Jeg står i en lidt træls situation.
Jeg hjemme træner 3 gange om ugen og løber 4 gange om ugen. I sommers vejede jeg 56kg og idag vejer jeg 70-73. I starten af min træning købte jeg noget whiegt gainer, men det hjalp ikke besynderligt. Har så kørt uden i lang tid og har enlig fået rigtig godt med masse og er blevet noget stærkere siden jeg startede. Har ingen kostplan men spiser bare meget og varieret, og ved nogenlunde hvor meget jeg skal have. Problemet er bare at jeg lige har overstået en hård omgang roskildesyge så er meget svækket i kroppen, og min appetit er faldet lidt. Jeg starter så igen med at træne på mandag, men for at have nok energi og komme hurtigt igang igen. Har jeg tænkt på at købe noget protein/kreatin?. Hvad vil hjælpe mest på netop mit problem.

Det der vil hjælpe mest i første omgang er at spise masser af frugt og drikke masser af vand. man taber jo noget væske som følge af opkast og svedeture.

Yep. Det vil jeg gøre, drikker som regel meget vand.
Men det kunne være det måske var godt at supplere med oven stående, og for det gik huritgere. Og havde faktisk også i tankerne at begynde på kreatin, men ville jeg få noget ud af det da jeg kun kan hjemme træne og løbe.

Man bør reelt set sørge for at være i kcaloverskud under sygdom, da kroppen har brug for ekstra energi! Det paradoksale er dog, at man ofte ikke kan klemme ret meget mad ned under sygdom, men det er i hvert fald mit råd!

Ja det svært det har du ret i. Men jeg har gjordt hvad jeg kunne mht. mad. Det bliver bedre og bedre. Har så også fået en rygskade imens jeg var syg, har siddet for meget ved computeren. Men håber det snart er i bedring. Og så har jeg lige bestilt kreatin og starter på det på mandag hvis ryggen er iorden.

Er det okay og blande kreatinpulver og proteinpulver sammen,for nemhedens skyld.

repsej skrev:Er det okay og blande kreatinpulver og proteinpulver sammen,for nemhedens skyld.

Ja, selvf.

Buzz01 skrev:

repsej skrev:Er det okay og blande kreatinpulver og proteinpulver sammen,for nemhedens skyld.

Ja, selvf.

I tillæg hertil skal det også nævnes, at man bør supplere med en kulhydratkilde, hvis du indtager dit proteinpulver i en shake efter træning! Det øger optagelsen af proteinet og hjælper til en bedre restitution! Derudover har undersøgelser vist at kreatin opnår sit maksimun i kroppens skeletmuskulatur ved indtag sammen med en kulhydratkilde

Lige mht. kulhydrat kilde så det ingen problem her får godt med fisk/rugbrød til middagsmad og så bliver kreatinen taget der og så får jeg en ordenlig skål havregryn med 100-130g havregryn og en halv litter mælk efter træning. Så kulhydrat er der nok af.