Dumbell incline bænk 4x8
Flyers 3x12
Millitary press 3x10 2x3
Seated lateral raise 4x10-12
CGBP 4x8
Pushdown 3x12
Squat/Front squat skiftende 5x5
Seated leg curl 4x8
Calf raises 3x12
Dødløft 1x10 1x8 1x6 1x4 1x2
Barbell rows 4x8
Chinups med bredt grep 4xmax
Barbell curl 5x10
Machine curl 3x12 1x15
Hvad syntes i? Ris og ros velkommen






