Så er det i gang med at træne. Er blevet træt af min alt for spinkle krop og lidt for meget fedt i maveregionen, så nu skal der trænes
Målet med min træning og kost bliver i første omgang at få taget nogle kilo på.

Stats 14/11/2008
Højde: 190cm
Vægt: 75kg
Højre arm: 30cm
Venstre arm: 31cm
Bryst: 97,5cm
Mave: 91cm
Lår: 58cm
Læg: 38cm

Kører fullbodyprogrammet fra artiklen "muskelmasse vs simplicitet"

Squat:
2x6 70kg

Standing calf-raises:
2x8 80kg

Dødløft:
2x6 70kg

Bent over barbell rows:
2x8 30kg

Chinups el. Reverse grip pulldowns:
2x8 50kg

Bænkpres:
2x6 40kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 14kg

Military presses:
2x6 20kg

Close grip bænkpres
2x8 25kg

Barbell curls:
2x8 25kg

Weighted crunches:
2x8 45kg

Som det ses er jeg ikke verdens stærkeste, men man skal vel starte et sted

Mine kg er ikke helt tilpasset i alle øvelser endnu, men regner med at få det sidste på plads ved næste træning.

Velkommmen i log-land =D>

Gode stats!


Bare husk:

Train, eat, rest, repeat! Så skal der nok ske resultater!

Rimelig øm i kroppen fra sidste træning, der var den første, hvilket kunne mærkes især i squat og dødløft.

Squat:
2x6 70kg

Standing calf-raises:
2x8 100kg (+20kg)

Dødløft:
2x6 70kg

Bent over barbell rows:
2x8 40kg (+10kg)

Reverse grip pulldowns:
2x8 50kg

Bænkpres:
2x6 35kg - min krop gad ikke noget i dag :/

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 14kg

Military presses:
2x6 20kg

Close grip bænkpres
2x8 25kg

Barbell curls:
2x8 25kg

Weighted crunches:
2x8 45kg

Håber på at øge i squat og dødløft når kroppen stopper med at brokke sig

VELKOMMEN HR. MENG ANDERSEN!

Gogo get big!

Squat:
2x6 70kg

Standing calf-raises:
2x8 100kg

Dødløft:
2x6 70kg

Bent over barbell rows:
2x8 40kg

Reverse grip pulldowns:
2x8 50kg

Bænkpres:
1x6 35kg
2x5 35kg
2x4 35kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 14kg

Military presses:
2x6 25kg (+5kg)

Close grip bænkpres
2x8 30kg (+5kg)

Barbell curls:
2x8 28kg (+3kg)

Seated crunch:
2x8 45kg

Squat:
2x6 70kg

Standing calf-raises:
2x8 120kg (+20kg)

Dødløft:
2x6 80kg (+10kg)

Bent over barbell rows:
2x8 40kg

Reverse grip pulldowns:
2x8 55kg (+5kg)

Bænkpres:
2x3 40kg
2x2 40kg
1x1 45kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 16kg (+2kg)

Military presses:
2x6 25kg

Close grip bænkpres
2x8 30kg

Barbell curls:
2x8 28kg

Hanging hip raises
2x10

Tillykke med dit nye PR i bænk Hr. Meng! gogo!

Velkommen til =D>

Aftenens træning

Squat:
2x6 70kg

Standing calf-raises:
2x8 130kg (+10kg)

Dødløft:
2x6 80kg

Bent over barbell rows:
2x8 50kg (+10kg)

Reverse grip pulldowns:
2x8 55kg

Bænkpres:
1x6 35kg
2x5 35kg
2x4 40kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 16kg

Close grip bænkpres
2x8 30kg

Dumbell curls:
2x8 14kg

Div. mave med vægt.

Squat:
2x6 70kg

Standing calf-raises:
2x8 140kg (+10kg)

Dødløft:
2x6 80kg

Bent over barbell rows:
2x8 50kg

Reverse grip pulldowns:
2x8 55kg

Bænkpres:
2x3 40kg
2x2 45kg
1x1(N) 45kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 16kg

Military presses
2x6 25kg

Close grip bænkpres
2x8 30kg

Barbell curls
2x8 28kg

Og så har jeg taget ca 1.4kg på over de seneste 10 dage _o/

Squat:
2x6 50kg (kørte langsomt med fokus på teknik. Tror ikke jeg har kørt den dybt nok tidligere, så skulle lige have styr på det i dag)

Standing calf-raises:
2x8 150kg (+10kg)

Dødløft:
2x6 80kg

Bent over barbell rows:
2x8 50kg

Reverse grip pulldowns:
2x8 60kg

Bænkpres:
1x6 35kg
2x5 40kg
1x6(F) 40kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 16kg

Military presses
2x6 25kg

Close grip bænkpres
2x8 32,5kg (+2,5kg)

Barbell curls
2x8 28kg

Seated crunch
2x8 50kg

Squat:
2x6 50kg (stadig fokus på teknik)

Standing calf-raises:
2x8 150kg

Dødløft:
2x6 85kg (+5kg)

Bent over barbell rows:
2x8 55kg (+5kg)

Reverse grip pulldowns:
2x8 60kg

Bænkpres:
2x3 45kg
2x3 50kg
2xN 50kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 16kg

Military presses
2x6 27,5kg

Close grip bænkpres
2x8 32,5kg

Barbell curls
2x8 28kg

Seated crunch
2x8 50kg

Squat:
2x6 50kg

Standing calf-raises:
2x8 150kg

Dødløft:
2x6 85kg

Bent over barbell rows:
2x8 55kg

Reverse grip pulldowns:
2x8 60kg

Bænkpres:
2x5 40kg
2x3 45kg
1x7(F) 45kg
1x5(F) 45kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 16kg

Military presses
2x6 27,5kg

Close grip bænkpres
2x8 35kg (+2,5kg)

Barbell curls
2x8 28kg

Seated crunch
2x8 50kg

Squat:
2x6 55kg

Standing calf-raises:
2x8 150kg

Dødløft:
2x6 85kg

Bent over barbell rows:
2x8 55kg

Reverse grip pulldowns:
2x8 60kg

Bænkpres:
2x3 50kg
2x1 55kg
1xN 60kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 20kg (+4kg)

Military presses
2x6 27,5kg

Close grip bænkpres
2x8 35kg

Barbell curls
2x8 28kg

Div. mave

Glemt at opdatere efter et par træninger, og så måtte jeg lige springe en dag over for at kunne tilbringe dagen med damen - skal jo til en gang imellem

Men aftenens træning:

Squat:
2x6 70kg

Standing calf-raises:
2x15 100kg

Dødløft:
2x6 90kg

Bent over barbell rows:
2x8 60kg

Reverse grip pulldowns:
2x8 65kg

Bænkpres:
2x5 45kg
2x3 50kg
1x4 50kg

Skrå bænkpres m. håndvægte:
2x8 20kg

Military presses
2x6 30kg

Barbell curls
2x8 28kg

+ et par maveøvelser

Har glemt at få opdateret loggen et par gange.

Indtil videre har min kammerat og jeg kørt fullbody, men vi gik lidt døde i at lave det samme hver gang, så vi er gået over til et 2split program i stedet.

Programmet er fra en artikel her på siden, og er med en cyklus. Selvom det måske ikke er det klogeste for o begyndere, vil vi alligevel give det en chance

Gårsdagens træning

Squat
5x8 70kg

Benpres
5x10 120kg

Leg curl
4x12 55kg

Dødløft
5x8 80kg

DB BOR
5x10 24kg

Pulldowns
4x12 55kg

DB curls
4x12 12kg

Vi var helt færdige i kroppen, så blev lige skippet en enkelt bicepsøvelse

Men programmet kan helt klart mærkes i benene i dag, og min røv skaber sig også lidt

Efter at have slacket alt for meget, kom der endelig lidt gang i træningen i går.

Bænkpres
3x8 45kg

DB incline bænkpres
3x8 18kg

Flyes
3x8 9kg

Side laterals
3x8 8kg

Dips
1x5 BW PR! Endelig kan mine små arme løfte mig
2x8 assisted eller hvad det nu kaldes

Fransk pres
3x8 13kg


Stille og roligt efter næsten en måneds pause.

Godt at se du er igang igen dit dovne rad!

Haha - har da været i gang, dog ikke med styrketræning. Kun fået løbet en del. Nemmere at motivere sig til træning når svenne er med

Træningen i går blev forresten afsluttet med 4.5km løb på omkring 22min, håber at have min 5km under 20 om en måneds tid.


Dagens træning

Dødløft
3x6 100kg

Squat
3x6 70kg

Leg curl
3x8 50kg

BOR
3x8 40kg

Rev. grip pulldowns
3x8 65kg

BB curl
3x8 28kg

DB preacher curl
3x8 10kg

Og så 6km løb senere i aften så der kan blive smidt lidt fedt

Gårsdagens træning

DB bænkpres
3x8 22kg

DB incline bænkpres
3x8 18kg

Flyes
3x8 10kg

DB skulderpres
3x8 9kg - har haft lidt ondt i skulderen tidligere, men pausen lader til at have hjulpet. Flere kg næste gang

Side laterals
3x8 9kg

Dips
1x5 BW
2x8 assisted

Fransk pres
3x8 15,5kg

og så 3km løb et par timer efter, fik dog ondt i foden halvvejs, så kom ikke op på 4,5km som var meningen :/

Cybercity valgte lige at koble nogle kabler forkert sammen i fredags, så har været uden internet herhjemme hele weekenden :/

Lørdagens træning

Dødløft
3x6 90kg - lidt øm ryg efter sidste gang, så lige lidt mindre kg.

Benpres
1x8 50kg
1x8 100kg
1x8 150kg
1x8 170kg

Leg curl
3x8 55kg

BOR
3x8 40kg

Rev. grip pulldowns
3x8 65kg

BB curl
3x8 28kg

DB preacher curl
3x8 10kg

Søndagens træning

BB bænkpres
3x8 50kg

DB incline bænkpres
3x8 18kg

Flyes
3x8 10kg

DB skulderpres
3x8 10kg

Side laterals
3x8 9kg

Dips
3x8 assisted

Fransk pres
3x8 15,5kg