goddag, jeg har sammen sat et "fullbody" program, til at komme lidt i træning igen, efter en lille periode hvor jeg har været mindre aktiv, desværre har jeg mistet mit gamle program, men har sammensat dette efter lidt læsning diverse steder, jeg kan max træne 3 gange om ugen grundet arbejdet.

Dag 1
Chin-ups 5x5
Pulldowns 4x8-12
Bænkpres 4x8-12
BOR (Bent over barbell rows) 4x8-12
Incline dumbbell press4x8-12
lateral raises 4x8-12
Fransk pres, 4x8-12
Squat 4x8-12
Standing calf raises 4x8-12

Dag 2
Bænkpres 4x8-12
Chin-ups 5x5
Military press 4x8-12
Dips 5x5
EZ curls 4x8-12
Squat 4x8-12
Standing calf raises 4x8-12
Yates row 4x8-12

Dag 3
Bænkpres 4x8-12
Incline dumbbell press 4x8-12
Chin-ups 5x5
Pull downs 4x8-12
Lateral raise 4x8-12
Squat 4x8-12
Standing calf raises 4x8-12
BOR (Bent over barbell rows) 4x8-12
Fransk pres 4x8-12
EZ curl 4x8-12
Biceps dumbbell curl 4x8-12

det er lavet til styrke, samt jeg regner med at løbe, før hver træning

Er det den rigtige rækkefølge du har skrevet øvelserne i?

jep, den rækkefølge der står er den der bliver fulgt

Er ikke ligefrem expert i fullbody, men husk altid at tage de store øvelser først, og lade isolations øvelserne være tilsidst. Du burde tage lavere reps, hvis du kun træner efter styrke. Og tager dine træningspas ikke meget lang tid? specielt dag 3, fordi det var da utrolig mange øvelser.
Og hvorfor har du ikke dødløft med ?`

Tjek evt denne her: http://slettet af admin.dk/tr%C3%A6ningspro ... -sommer-5/