Dagens Kost



Igen idag, havde jeg svært ved at få spist 6 gange, eller bare få det fordelt nogenlunde. Men det skyldtes nok lige at jeg fik fri klokken 12 og sov til klokken 18, for derefter at lave morgenmad og sove til nu

Men imorgen (idag), står den på god og sund mad, fordelt jævnt!

Også syntes jeg da lige jeg ville poste et billed af min drømme form som forhåbenligt kommer med tiden.





Taget fra tråden "Din drømmeform"

Dagens Kost



Planen var også at træne idag, men det gik helt i vasken. Tog derop klokken 17, og det blev til 10 minutters løb. Så gad jeg simpelthen ikke mere, motivationen er ikke så høj pt.

Vi må håbe det ændre sig snart. Skal i hvert fald træne i morgen.

Dagens Kost



Dagens kost var udenmærket. Stod og klokken 06, og havde ikke lyst til kold mad.. eeh

Dagens Træning og Cardio

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg


Bent over barbell rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Skulderpress
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Chin ups
4 x BW
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg


Tid: 55Min
KM:9,42
Kcal: 1069

Idag var perfekt. Motivation var helt oppe og ringe, og dips kørte bare perfekt. Alt kørte bare som det skulle! Dog var der optaget ved mange ting, så der var nogle ting jeg ikke nået. Som jeg håber jeg kan nå i morgen.

Så må det godt snart blive febeuar så alle nytårs forsættere forsvinder, og der ikke er så lang kø mere

Dagens Cardio

Tid: 25 Min
Km: 4,08
Kcal: 481

Sprang desværre de øvelser over som jeg glemte igår, og spillet bordtennis turning istedet for (åben hus hele dagen i fitnessdk), og sluttet på en 3 plads, så der venter en fin præmie til mig når jeg kommer næste gang!

Dagens Cardio

Tid: 61 Minutter
Km: 8,79
Kcal: 1079

Så fik jeg æren af at bære Månedens logbog for December, det er jeg super stolt af. Og håber selvfølgelig i har fundet spændende det jeg har skrevet i min log. Det giver jo et lille boost for motivationen og selvtilliden

Håber da i fremover vil læse med videre!

Mi skrev:Så fik jeg æren af at bære Månedens logbog for December, det er jeg super stolt af. Og håber selvfølgelig i har fundet spændende det jeg har skrevet i min log. Det giver jo et lille boost for motivationen og selvtilliden

Håber da i fremover vil læse med videre!

Tillykke med titlen Morten!

Fortsæt med den gode træning, så skal der nok ske noget..

P.S. Hvis du ikke vil have præmien, så kan jeg nok godt overtage den

Så lige du havde vundet månedens log.

Flot log, og flotte løft o_o

Kanske jeg bruger den som inspiration når jeg selv kommer igang igen, hvis det er i orden ?

Biiver skrev:Tillykke med titlen Morten!

Fortsæt med den gode træning, så skal der nok ske noget..

P.S. Hvis du ikke vil have præmien, så kan jeg nok godt overtage den

Tusind tak.

Tror nok jeg kan klemme det pulver ned med tiden

Forsætter på fuldstyrke!

pixelsvinet skrev:Så lige du havde vundet månedens log.

Flot log, og flotte løft o_o

Kanske jeg bruger den som inspiration når jeg selv kommer igang igen, hvis det er i orden ?

Det er helt i orden

Og tak skal du have!

Gårs Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg


Sqaut
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Skulderpress
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Chin ups
4 x BW
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dagens Cardio

Tid: 60Min
KM:9,20
Kcal: 1102

Pt. kører chin ups rigtig godt! 4 med BW, håber på et helt sæt i morgen (8 gentagelser)

For ikke opdateret igår, så styrktræningen er fra igår. Cardioen er dog for idag.

Hvad siger vægten efterhånden? Satme flot at du kan æde dig igennem sådan en omgang cykling så tit

Rigtig go træning der....
Gode chins og dips... og tricep fik da vist også lige en tur....

Og så er det sku sygt nok at du kan forbrænde de mængder kcal på 60min...
Det må da hjælpe på vægten hver gang du laver cardio....

Faur skrev:Hvad siger vægten efterhånden? Satme flot at du kan æde dig igennem sådan en omgang cykling så tit

Puhaha, vejer mig helst kun engang om ugen. I fredags sagde den 120,8..

Men må da lige prøve i morgen. Er ved at komme tilbage på rette kurs med kostplanen, så den begynder at komme igen inden for de nærmeste par dage.

Sagat Det hjælper da, maven bliver da mindre Men syntes ikke rigtig vægten vil ned af, desværre.

Mi skrev:Sagat Det hjælper da, maven bliver da mindre Men syntes ikke rigtig vægten vil ned af, desværre.

Ah for den.. Men hvis bare maven bliver mindre.. Det er som regel den vi gerne vil ha skal blive mindre...

Jeg synes virkelige det virker som om du er kommet godt fra start, det er super fedt for dig, håber du kan holde modet oppe, der skal ihvertfald komme alt det opbakning du har bruge for herfra =D>

Men jeg vil dog lige nævne dit madindtag, det er alt for lille, problemet med at spise så lidt i forhold til dit kropsvægt er at du selvfølgelig taber dig ved at være så meget i underskud, men det er bare ikke sundt og ydermere skal du virkelig passe på med at du ikke tager det hele på igen, eller måske mere, for det har lettere ved at ske, når man tager sig på den måde. Den bedste måde er at snige ca 500 gram af om ugen i din cutting periode, altså du skal ikke være i mere end 300-500Kcal i underskud. Det betyder at du har meget lettere ved at holde dit vægttab.

Det betyder også at du skal have fundet dit ligevægtsindtaget som selvfølgelig skal ses i forhold til dit aktivitetsniveau.

Hvis du følger dette link http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... eberegner/ så skulle du gerne få et udmærket billede hvor meget du skal indtage

Håber du kan gennemskue hvad jeg har skrevet

Dagen Cardio

Tog en spinner time på Øvet hold, var vandt til at spinne.. Men har ikke gjort det hele december måned, føj det var hårdt. Og der var knald på
Ville godt have haft mit puls ur med, så jeg kunne se pulsen og hvor meget jeg forbrændt, men glemte det desværre

Det ud over fik jeg snuppet en times løb på crosstrainer (skimaskine). Føj, det var svært.. Lige efter spining, så havde nogle små pause, men det gik alt sammen.

Tid:60 Min
Kcal:1009
Km:8,84

___________________________________________

reodz skrev:Hvis du følger dette link http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... eberegner/ så skulle du gerne få et udmærket billede hvor meget du skal indtage

Håber du kan gennemskue hvad jeg har skrevet

Basalstofskifte (BMR) Kj 10520 Kcal 2517
Total energiomsætning Kj 20514 Kcal 4908

Hvad skal det sige? At jeg skal have omkring de 2517 kcal?

Satte kryds i, grundet skole og kasseassistent. Ikke meget fysisk det kræver.

"Stillesiddende arbejde med et vist behov for fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden."

Der ud over klikket jeg på "Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge)"

Dagens Cardio

Tid:60 Min
Kcal:1051
Km:8,88

Dagens cardio var faktisk rigtig rigtig hård i forhold til hvad den plejet. Var stadig mør i benene efter i Torsdags.

Denne uges styrketræning har ikke rigtig været så god. Men det er da blevet til en del Cardio

Dagens Cardio

Tid:35
KM: 3,22
Kcal 682

Styrketræning går ikke skide godt pt. Ved ikke rigtig hvorfor. Fik lavet dips og back extension.
Så må kører det rigtig program i morgen i stedet for.

Hi Mi
Jeg synes det er rigtig flot at du laver så meget styrketræning og kombinerer det godt med konditionstræning. FLOT - jeg har selv haft problemer med at kombinere og endte med kun at lave kondtionstræning.
Du skal have bedre styr på din kost - ikke at du skal spise mindre, men du skal spise det rigtige og helst op til 6 gange om dagen.
Jeg er selv gået fra 111 kg til 88 kg ved at ændre kosten....tro mig - det er kosten der er det vigtigste når man skal tabe sig. Al den træning gør "bare" at det er nemmere at holde vægten bagefter - men hvis ikke man får styr på de rigtige madvarer kommer det til at tage lang tid (jeg brugte 1½ år for at tabe 12 kg - førend jeg forstod det!).
Overordet ser det rigtig godt ud - du er vedholdende og træner hårdt - og nu min pointe - jeg tror du træner fór hårdt. Husk at holde 1 uges fri hver 5.-6. uge ellers kommer du nemt i overtræning.

Løberen skrev:Hi Mi
Jeg synes det er rigtig flot at du laver så meget styrketræning og kombinerer det godt med konditionstræning. FLOT - jeg har selv haft problemer med at kombinere og endte med kun at lave kondtionstræning.
Du skal have bedre styr på din kost - ikke at du skal spise mindre, men du skal spise det rigtige og helst op til 6 gange om dagen.
Jeg er selv gået fra 111 kg til 88 kg ved at ændre kosten....tro mig - det er kosten der er det vigtigste når man skal tabe sig. Al den træning gør "bare" at det er nemmere at holde vægten bagefter - men hvis ikke man får styr på de rigtige madvarer kommer det til at tage lang tid (jeg brugte 1½ år for at tabe 12 kg - førend jeg forstod det!).
Overordet ser det rigtig godt ud - du er vedholdende og træner hårdt - og nu min pointe - jeg tror du træner fór hårdt. Husk at holde 1 uges fri hver 5.-6. uge ellers kommer du nemt i overtræning.

Tror også du har helt fat i det rigtige med at jeg til tider træner måske lidt for meget. Kan også mærke at mine lårbasser er lidt ømme i øjeblikket. Hehe..

Tror også det er kosten som den er gal, selvom jeg prøver at overholde det med de 6 måltider hverdag, og ligger omkring de 2500 kcal. Men vægten står stadig stille.

Måske jeg skulle prøve når ugen er omme at tage en uges pause?

Og tak for kommentaren

Hvis du ligger dig i et alt for stort kcal underskud vil dette tage den forkerte dregning og stå stille eller ikke gå lige så hurtigt som hvis du fks. tog konsekvent hver evig eneste dag lå 500 kcal under dit ligevægtsindtag.

Faur skrev:Hvis du ligger dig i et alt for stort kcal underskud vil dette tage den forkerte dregning og stå stille eller ikke gå lige så hurtigt som hvis du fks. tog konsekvent hver evig eneste dag lå 500 kcal under dit ligevægtsindtag.

Altså hvis vi nu siger det er dét som er sket. Så er det mit 'nye' ligevægtsindtag eller hvordan? Fordi hvis nu siger at jeg så stiger i kcal, vil jo umiddelbart tage på???

Også kan jeg jo ikke rigtig finde det...

Du bør finde dit ligevægtsindtag og kune holde dig 500 kcal derfra.

Du ved godt hvordan dette findes ikke sandt?

Når du så dyrker cardio skal du have de kcal ind som du forbrænder. og stadig ligge i et kcal underskud på 500 og ikke mere.,

Hvis du går til yderligheder og overhovedet ikke spiser noget går det meget langsommere og dit vægttab vil være med muskler inkluderet. Dit vægttab vil også gå mere eller mindre i stå + din vægttræning vil være spild af tid...

Onsdag d. 17/1-2007

Onsdag bød på 1½ times spining på niveua 2.

Dejlig hårdt, havde puls ur på! Pulsen lå mellem 130 - 160 det meste af tiden!

Dog var det så ubehageligt at have på, så ½ vejs inde i timen, måtte jeg tage senderen af.

Torsdag 18/1-2007

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg


Sqaut
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Skulderpress
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Det var gårdagens træning..

Håber jeg kan nå op i morgen og træne.. Også fra på mandag står den på en uges pause som anbefalet af løberen.
Så må vi håbe lårbasserne ikke er så ømme efter en uges pause

1 uges pause påbegyndt!

Næste træning d. 28/1-2007

Ses om en uge

Mi skrev:1 uges pause påbegyndt!

Næste træning d. 28/1-2007

Ses om en uge

Puha.. Kan sku ikke trække den så lang tid.

Så starter igen d. 25/1-2007 (Torsdag)

Så har jeg også haft en uges pause. Det er sku svært at holde sig fra det stads

Mi skrev:

Mi skrev:1 uges pause påbegyndt!

Næste træning d. 28/1-2007

Ses om en uge

Puha.. Kan sku ikke trække den så lang tid.

Så starter igen d. 25/1-2007 (Torsdag)

Så har jeg også haft en uges pause. Det er sku svært at holde sig fra det stads

Kan jeg sku heller ikke

Puha.. det er langtid siden med en opdatering.

Fik trænet i lørdags, dog blev det ikke mit eget program. Kørte lidt forskellige maskiner med middel vægt, for lige at komme igang igen.

Men idag skal den have lidt mere gas! Tror jeg starter ud blødt, men stadig med lidt tunge vægte.

Også gik vægten fra 120,8 til 118,4 (vejet i fredags). På 9 dages pause?? hmm

Damn. Jeg har slet ikke set din log før nu! (skammer mig ). Nu fik jeg jo så lige kigget lidt på tingene. Nogle meget imponerende løft du har. Kan godt se din fedtprocent er ret høj, men det ryger af med tiden, kræver bare lidt tålmodighed . Hvis jeg skal sige noget dårligt om din kostplan, så bli'r jeg nok nødt til at nævne dit kulhydratintag. Jeg syntes det er ALT for højt når dit mål er vægttab. Specielt i forhold til dit protein intag.

Mike2468 skrev:Damn. Jeg har slet ikke set din log før nu! (skammer mig ). Nu fik jeg jo så lige kigget lidt på tingene. Nogle meget imponerende løft du har. Kan godt se din fedtprocent er ret høj, men det ryger af med tiden, kræver bare lidt tålmodighed . Hvis jeg skal sige noget dårligt om din kostplan, så bli'r jeg nok nødt til at nævne dit kulhydratintag. Jeg syntes det er ALT for højt når dit mål er vægttab. Specielt i forhold til dit protein intag.

Feedback er altid velkommen!

Har nogle forslag til hvor jeg kan skærer ned på kulhydraterne??

hmmm.... I stedet for ris til aftensmad, kunne du eventuelt erstatte det med nogle mørke grøntssager: Såsom: broccoli, lange grønne bønner, og lign. Ved godt det lyder lidt kedeligt, men jeg tror det vil mætte bedre, og så indeholder det ikke alle de kulhydrater. mange kulhydrater i ens sidste måltid, er ikke en god combo.