okay, men igen... hvornår skulle man ellers spise ris? Altså grønt plejer at være en form for tilbehør?

Evt andet jeg kan erstatte dem med. Kartofler?

Mi skrev:okay, men igen... hvornår skulle man ellers spise ris? Altså grønt plejer at være en form for tilbehør?

Evt andet jeg kan erstatte dem med. Kartofler?

Nope. Det er også en kulhydrat kilde. Du kan godt spise grøntsager alene med kød, det er altså ikke umuligt. Jeg ved godt det lyder som en gang kvinde kanin føde. Men man må simpelthen bare bide det sure i det søde. Jeg har spist broccoli, lange grønne bønner, og kyllingebryst som mit seneste måltid i over en månede.

Mike2468 skrev:

Mi skrev:okay, men igen... hvornår skulle man ellers spise ris? Altså grønt plejer at være en form for tilbehør?

Evt andet jeg kan erstatte dem med. Kartofler?

Nope. Det er også en kulhydrat kilde. Du kan godt spise grøntsager alene med kød, det er altså ikke umuligt. Jeg ved godt det lyder som en gang kvinde kanin føde. Men man må simpelthen bare bide det sure i det søde. Jeg har spist broccoli, lange grønne bønner, og kyllingebryst som mit seneste måltid i over en månede.

Tak, det vil jeg så prøve i morgen!

Var faktisk opmærksom på det idag da jeg handlet ind, så har købt noget grønt mix (frosent) lige til at varme og spise ved siden.

Så må vi håbe der sker noget

Cardio d. 30/1-07

Tid35 Min
Km5,89
Kcal641

Lækkert, lækkert og atter lækkert.... at starte igen
Lagde blødt ud for ikke at presse mig selv så meget, men rigtig lækkert at stå på maskinen igen

Dog droppet jeg træning (styrketræningen) igår, og har planer om at gøre det idag. Fik sindsyg ondt i venstre skulder blad og der omkring, uden egentlig at have kørt noget der havde skylder med sig.

Uha, syntes det er ved at være på tide med en update. Som i nok har set har jeg ikke været helt så aktiv i januar måned, dels pga en 9 dages pause, men også i denne uge vi er i nu pga. en SSO

Men den er snart færdig, så er det ude er af verden, og jeg kan starte min træning igen. Har med vilje valgt ikke at træne i denne uge hvor jeg laver opgave med mindre jeg er foran, og er færdig med opgaven. Ville nødig komme i tidspres

Jeg har da trænet så sent som Onsdag, Torsdag sidste uge, dog fik jeg ikke opdateret loggen, hvilket jeg ikke har været så god til det sidste stykke tid!

Men nu skal det være slut! Når ferien starter, starter loggen for alvor og jeg håber jeg kan holde den oppe på samme niveua som før!

Så vi ses jo nok snart boys and girls!

Cardio d. 9/2-07

Tid30 Min
Km4,78
Kcal611

Der var rigtig meget tempo på idag på maskinen!

SSO'en blev færdig, og jeg syntes jeg ville afreagere med en omgang løb på crosstraineren. Hvilket forløb fint!

I morgen står den på styrketræning, også må jeg se at komme tilbage til det gamle niveau mht. til træningen!

Mandag, regner jeg med at starte på kostplan igen. Dog med lidt flere kalorier for at se om det skulle hjælpe. Grunden til mandag er at i morgen skal jeg på kæmpedruk med min bedste ven som lige er hjemvendt fra 6 måneder i Afghanistan som soldat!

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 95 kg


Biceps curl (I maskine version)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Skulderpress
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Tricep i tårn (pushdown??)
8 x 55
8 x -65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Back extension (maskine)
8 x 117 kg
8 x 124 kg
8 x 131 kg
8 x 138 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dagens Cardio

Tid: 30Min
KM:4,89
Kcal: 552

Jeg beklager den ringe opdatering af loggen, det skyldes tildels motivation har været dalende et stykke tid, også selvfølgelig min større skriftlig opgave fra sidste uge.

Jeg kæmper mig tilbage, og håber at ramme samme opdaterings niveau som dengang jeg startet loggen, hvilket også var/er planen!

Der udover er jeg så mega træt af FULLBODY programmer. Simpelthen ikke sjovt efter min mening, bliver ej udmattet i musklerne i forhold til de split programmer jeg har kørt før i tiden, hvilke virket rigtig godt for mig må jeg indrømme.

Så forslag til split programmer modtages med kyshånd, om det er i pm's eller i loggen er mig under ordnet, bare de kommer!

Håber folk vil hænge i og følge min opdatering af loggen, kostplan osv. skulle gerne komme meget snart, faktisk er planen at prøve at starte det op igen fra på mandag hvor min skoleferie alligevel slutter.

Dagens Cardio

Tid: 60Min
KM: 9,25
Kcal: 1002

Idag valgte jeg at løbe med lavere rpm's, men tilgengæld at skrue niveauet op! Hvilke vil sige at jeg faktisk slet ikke kunne mærke noget i venstre knæ, som der var ved at komme for et par uge siden.

Tror jeg vil forsætte sådan, for ikke at belaste knæene alt for meget

Kommende program/cyklus

HST delt op med 2 fullbody, for afvekslingens skyld.

Program A
Lunges
Dødløft
Goodmornings
BB Bænkpres
Dips
Lateral raise
Chinups
Barbel preacher curl
Mave bøjninger

Program B
Squat
Læg
DB incline bænkpres
Military press
Bent over barbel Row
DB Shrug
Barbel preacher curl
Mave bøjniner

Det forgår sådan her;
Progression
Uge 1 = 75% af 5RM - 1 sæt
Uge 2 = 80% af 5RM – 2 sæt
Uge 3 = 85% af 5RM – 3 sæt
Uge 4 = 90% af 5RM – 3 sæt
Uge 5 = 95% af 5RM – 3 sæt
Uge 6 = 100 af 5RM – 4 sæt
Uge 7 = 102,5% af 5RM – 4 sæt

Og mange tak til TheCzech for hjælp til programmet
Var fantastisk at snakke med en herre som havde 100% styr på sit HST!

Dagens Cardio

Tid: 20Min
KM: 3,25
Kcal: 381

Dagens cardio var et helvede. Var så øm efter gårs dagens cardio

Så droppet også styrketræningen, var helt færdig. Så nu gælder det tirsdag, glæder mig sku til at prøve HST. Det må siges at være et frisk pust ;)

Dagens Træning

HST - Uge 1 - 1 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
15 x 82,5 kg

Biceps curl (I maskine version)
15 x 67 kg

Skulderpress i maskine
15 x 74 kg

Chinups
15 x -53

Dips
15 x BW

Back extension (maskine)
15 x 103 kg

Dødløft
15 x 80 kg

Mavebøjninger x 15 til sidst. ;)

Dagens Cardio

Tid: 30Min
KM:5,03
Kcal: 600

HST er jo som sagt begyndt, og hold kæft hvor jeg undervuderet det program. 15 gentagelser må siges at være hårdt. Især bænken og dødløft ramte perfekt. Troede virkelig jeg skulle dø da jeg nået 12 gentagelser på bænken.

Der udover måtte jeg udskifte goodmornings med en maskine version til lænden, blev sku i tvivl hvordan jeg skulle udføre dem. Prøvet efter bedste overbevisning, men syntes sku ikke den ramte lænden.

Lunges glemte jeg alt om, og opdaget det først da jeg var færdig med bad.

Men alt i alt et spændende program.

HST er jo som sagt begyndt, og hold kæft hvor jeg undervuderet det program. 15 gentagelser må siges at være hårdt.

Ja det er der mange der gør når de ser de lave kilo man bruger.. Men når man så skal lave 15reps, får piben pludselig en anden lyd....
Og tror mig, når du rammer de sidste par træninger med 15reps begynder det satme at trække tænder ud.. hehe...

Og så lige en spørgsmål... Hvorfor kørte du Curl på maskine?

Sagat skrev:

HST er jo som sagt begyndt, og hold kæft hvor jeg undervuderet det program. 15 gentagelser må siges at være hårdt.

Ja det er der mange der gør når de ser de lave kilo man bruger.. Men når man så skal lave 15reps, får piben pludselig en anden lyd....
Og tror mig, når du rammer de sidste par træninger med 15reps begynder det satme at trække tænder ud.. hehe...

Og så lige en spørgsmål... Hvorfor kørte du Curl på maskine?

I sommers kørte jeg normal curl med stang. Men begyndte at få problemer med det ene håndled netop på den øvelse. Derfor skiftet jeg over til maskine version hvor det hjalp rigtig meget.

Har ikke haft problemer med det siden. Udelukkende derfor jeg har valgt at forsætte med det i maskine versionen.

Mi skrev:I sommers kørte jeg normal curl med stang. Men begyndte at få problemer med det ene håndled netop på den øvelse. Derfor skiftet jeg over til maskine version hvor det hjalp rigtig meget.

Har ikke haft problemer med det siden. Udelukkende derfor jeg har valgt at forsætte med det i maskine versionen.

Jaa ok.. Så er du jo lovlig undskyldt.. Du har ikk overvejet at finde ud af hvorfor du fik ondt i håndledet så du ku skifte tilbage til Curl med frivægte?

Torsdagens Træning

HST - Uge 1 - 2 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

DB Shrugs
15 x 30kg

Skrå Bænk
15 x 60 kg

Biceps curl (I maskine version)
15 x 67 kg

Military press
15 x 40 kg

Bent over rows
15 x 60

Dips
15 x BW

Læg press (Maskine)
15 x 138 kg

Squat
15 x 86 kg

Mavebøjninger x 15

Dagens Cardio

Tid: 11Min
KM:1,70
Kcal: 200

Sagat skrev:

Mi skrev:I sommers kørte jeg normal curl med stang. Men begyndte at få problemer med det ene håndled netop på den øvelse. Derfor skiftet jeg over til maskine version hvor det hjalp rigtig meget.

Har ikke haft problemer med det siden. Udelukkende derfor jeg har valgt at forsætte med det i maskine versionen.

Jaa ok.. Så er du jo lovlig undskyldt.. Du har ikk overvejet at finde ud af hvorfor du fik ondt i håndledet så du ku skifte tilbage til Curl med frivægte?

Altså jeg var til lægen med det, og han sagde dengang det var begyndelsen på seneskedebetændelse.

Har prøvet nogle enkelte gange at tage den, men det samme resultat hvergang. Jeg kan virkelig mærke den ligeså snart jeg tager den i forhold til hvis jeg køre maskine versionen af den. :S

Tager du nogle former for sunde fedtsyrer Morten? Evt. fiskeolie?

Biiver skrev:Tager du nogle former for sunde fedtsyrer Morten? Evt. fiskeolie?

Omega 3 fiskeolie please! ;) Tager 2 om dagen, gerne når jeg står op sammen med mine vitamin piller.

24/2 Cardio

Tid: 60Min
KM:9,52 km
Kcal: 1192


Dagens Træning

HST - Uge 1 - 3 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
12 x 85 kg

Biceps curl (I maskine version)
12 x 74 kg

Skulderpress i maskine
12 x 81 kg

Chinups
12 x -46

Dips
12 x BW

Back extension (maskine)
12 x 110 kg

Dødløft
12 x 96 kg

Mavebøjninger x 15 til sidst. ;)

Dagens Cardio

Tid: 60Min
KM:9,41 km
Kcal: 1138

Dagens træning var rigtig hård. Især dødløften trak tænder ud. Jeg var lige ved at besvime efter dødløften, der var bare intet blod i hovedet. hehe..

Også kom der selvfølgelig en lækker pige over lige efter jeg var færdig med dødløft, som skulle snakke til mig. Men den historie glemmer vi bare, den får i nok på et andet tidspunkt.

Mi skrev:

Biiver skrev:Tager du nogle former for sunde fedtsyrer Morten? Evt. fiskeolie?

Omega 3 fiskeolie please! ;) Tager 2 om dagen, gerne når jeg står op sammen med mine vitamin piller.

For satan da! Troede lige jeg kunne komme og spille klog her i din log og belære dig.

P.S. Fed træning idag! Men hvorfor afslutte med dødløft?

Biiver skrev:

Mi skrev:

Biiver skrev:Tager du nogle former for sunde fedtsyrer Morten? Evt. fiskeolie?

Omega 3 fiskeolie please! ;) Tager 2 om dagen, gerne når jeg står op sammen med mine vitamin piller.

For satan da! Troede lige jeg kunne komme og spille klog her i din log og belære dig.

P.S. Fed træning idag! Men hvorfor afslutte med dødløft?

Må indrømme at jeg ikke har sat dem i rækkefølge

Det må jeg lige ordne i morgen i skoletimerne ;)

Jah, helt dum er jeg ikke på det områder med vitamin piller og tilskud!

Tirsdagens Cardio

Tid: 60Min
KM:9,98
Kcal: 1192



Tirsdagens Træning

HST - Uge 2 - 1 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Biceps curl (I maskine version)
12 x 74 kg
12 x 74 kg

Skulderpress i maskine
12 x 81 kg
12 x 81 kg

Chinups
12 x -46
12 x -46

Dips
12 x BW
12 x BW

Back extension (maskine)
12 x 124 kg
12 x 124 kg

Dødløft
12 x 96 kg
12 x 96 kg

Mavebøjninger x 15
Mavebøjninger x 15

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 20Min
KM:3,17
Kcal: 403

Cykel
Tid: 20Min
KM:11,68
Kcal: 161

Må sige at det km tal cyklen viste, tvivler jeg lidt. Det skulle svare til at jeg ville cykle omkring 33 km i timen.

1/3 Træning

HST - Uge 2 - 2 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

DB Shrugs
14 x 32kg
14 x 32kg

Skrå Bænk
14 x 64 kg
14 x 64 kg

Biceps curl (I maskine version)
14 x 74 kg
14 x 74 kg

Military press
14 x 42 kg
14 x 42 kg

Bent over rows
14 x 64
14 x 64

Dips
14 x BW
14 x BW

Læg press (Maskine)
14 x 145 kg
14 x 145 kg

Benpress
14 x 140 kg
14 x 140 kg

Mavebøjninger x 15
Mavebøjninger x 15

1/3 Cardio

Tid: 45Min
KM:8,23
Kcal: 903



3/3 Træning

HST - Uge 2 - 3 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Biceps curl (I maskine version)
12 x 74 kg
12 x 74 kg

Skulderpress i maskine
12 x 81 kg
12 x 81 kg

Chinups
12 x -46
12 x -46

Dips
12 x BW
12 x BW

Back extension (maskine)
12 x 124 kg
12 x 124 kg

Dødløft
12 x 96 kg
12 x 96 kg

Mavebøjninger x 15
Mavebøjninger x 15

3/3 Cardio

Tid: 30Min
KM:6,03 km
Kcal: 609

Så fik i lige for to dags træning i et ryk. Beklager opdaterings tiden.

Søndagens Cardio

Skimaskine
Tid: 30Min
KM:5,17
Kcal: 602

Cykel
Tid: 10Min
KM:??
Kcal: 80

Træning

HST - Uge 3 - 1 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Benpress
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Bænk
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Biceps curl (I maskine version)
8 x 79 kg
8 x 79 kg

Skulderpress i maskine
8 x 81 kg
8 x 81 kg

Chinups
8 x -46
8 x -46

Dips
8 x BW
8 x BW

Dødløft
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Mavebøjninger x 8
Mavebøjninger x 8

Cardio

Tid: 40Min
KM:6,23 km
Kcal: 803

Torsdagens Træning

HST - Uge 3 - 2 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

DB Shrugs
8 x 26kg
8 x 26kg

Skrå Bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Biceps curl (I maskine version)
8 x 79 kg
8 x 79 kg

Military press
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Bent over rows
8 x 72
8 x 72

Dips
8 x BW
8 x BW

Læg press (Maskine)
8 x 155 kg
8 x 155 kg

Benpress
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Mavebøjninger x 8
Mavebøjninger x 8

Dagens Cardio

Tid: 15Min
KM:??
Kcal: 102

Nåede desværre kun at cykle idag. Var ikke mening at min trænings partner skulle komme før tiden idag. Og han er desværre af den opfattelse at cardio er for kedeligt.

Så må løbe i morgen inden jeg skal på arbejde

Fredagens Cardio

Skimaskine
Tid: 45 Min
KM:7,17
Kcal: 803

Cykel
Tid: 15Min
KM:??
Kcal: 120

Mi skrev:Fredagens Cardio

Skimaskine
Tid: 45 Min
KM:7,17
Kcal: 803

Cykel
Tid: 15Min
KM:??
Kcal: 120

KÆÆÆFT en omgang cardio der.. Det skal nok smide noget fedt...

Sagat skrev:

Mi skrev:Fredagens Cardio

Skimaskine
Tid: 45 Min
KM:7,17
Kcal: 803

Cykel
Tid: 15Min
KM:??
Kcal: 120

KÆÆÆFT en omgang cardio der.. Det skal nok smide noget fedt...

Taxa ;)

Puha - Har helt glemt at opdatere for lørdag, søndag og idag. Det er sku skidt. Må jeg lige få gjort i morgen tidlig i en kedlig dansk time ;)

For nu vil jeg gå i seeeeeeeeeeeeeng