Hej...
Nu håber jeg det virker, her skulle meget gerne være vedlagt med kostprogram...! :D

Jep har selv lavet det! =D>

jeg vil meget gerne læse den når du har lavet den og ja vi ville sikkert blive kaldet konservative uden at jeg vil sige jeg er af den observans.

Mia skrev:Hej Mikey
Er sikker på, du kan sige et eller andet klogt om dette emne Ja du har ret et hardvore projekt, som virkelig er yders relevant lige pt.
Jeg vil dog lige sige, at jeg altså ikke betragter mig selv som en ypper klog kvinde. Jeg er vist meget normal, hvad angår IQ, jeg har dog aldrig fået den målt Men jeg takker for komplimentet, hvis man kan kalde det det!?!?!?!?!?! (ja jeg bliver lidt flov!)

hehe, du ska da ik blive flov
Tja, fik da vel egentlig lige lusket en lille kompliment ind der - men ja, du lyder sq som en klog tøs - sq ik mange på uni der kan udtænke sådan en problemformulering, der er så dyb (I like!):D
Står helt af når du lirer noget som kulturkonservatisme af - men ja, det er helt sikkert et super aktuelt emne! - Tror sq du ka gøre kristendomskundskab spændende for bjørnene
Hvis det da er bjørnene du skal undervise i det? Lærerseminariet gir jo adgang til så meget andet

Men ej, ved godt nok ik om jeg kan sige noget klogt - hvis jeg forsøger på det, så kommer vi bare ud i en diskusion på 5 sider Det går ik..hehe...
Kan ikke komme med alle de syrede ord osv, men syns det er spændende - overvejde faktisk engang at læse til teolog...ikke fordi jeg er kristen! - LANGT FRA! Men syns det er vildt spændende og vil gerne lære mere om det, der er jo andet end bare gudstjenester og altervin i det! Men bøgerne om kommunikation og engelsk har optaget alt min tid de sidste 3 år istedet

Mia skrev:Hej...
Nu håber jeg det virker, her skulle meget gerne være vedlagt med kostprogram...! :D

Jep har selv lavet det! =D>

øhhh.....hvor er det så ? - Gemmer du det? HVOR ER DET! SIG DET NU! ....her? ...nej...der! ...ej, kan altså ik finde det!

Jeg har tænkt det samme som Mikey

mmm det er meget mærkeligt!!! Jeg sagde gennemse og fandt min fil, sagde derefter upload fil, men jeg kan da godt se, at det ikke ser ud til at virke.

Så må jeg gøre det sådan her:

Morgenmad:
40g havergryn
150 ml skummetmælk
evt et stykke frugt

Mellemmåltid:
250g gullerødder

Middagsmad:
80g kød
200g salat
100g blomkål
10g bønnespirer

Mellemmåltid:
1 skive grov rugbrød
70g tun i vand

Efter træning:
1 banan
100ml skummetmælk

Aftensmad:
80g kød
100g grøntsager
100g broccoli
100g grønne bønner

Mellemmåltid:
Et stk. frugt
50g skummetmælk


Dagligt 2tal indtag: P: 93, K: 177, F: 17. Kcal: 1232 (ca.)
Energi fordeling i % P: 30, K: 57, F: 12.

Vand skal jeg huske at drikke rigeligt af gennem hele dagen!!!!

Kom endelig med rettelser Jeg har problemer med at spise det hele.. Ved godt det måske kunne løses med noget protienpulver, men jeg vil helst, hvis jeg igennem min føde kan få dækket mit behov.

Ser nu rigtigt fornuftigt ud! jeg går ud fra du vil smide fedt det er en vane at spise alt de, det skal nok komme jeg havde også svært ved at spise nok i starten af mit bulk, nu glæder jeg mig nærmest til at skulle spise

Såå kom den

Det ser da rimelig godt ud syns jeg, men dit mål er at tabe fedtprocenter ik?
Så ville jeg nok få lidt mere protein og lidt mindre kulhydrater - prøv med en fordeling på 50/30/20 eller 40/40/20 (protein/kulhydrat/fedt).
Det har hjulpet meget på mit cut ihvertfald

Ellers er det bare at spise igennem tøs! Æd til du revner!

(fedt trick med de farver..hehe)

Det er super lækkert at komme igang igen

Jeg tog en stille og rolig start, for ikke at blive alt for øm.... av av av av av

Mandag d.10 marts

Opvarmning 20 min power walk (6,5 km/t)

Træning:

- Squat 2x10 33,5kg
- Bænk 2x10 23,5kg
- Dødløft 2x10 23,5kg
- Skulderpres m håndvægte 2x10 5kg
- Træk til bryst 2x10 25kg
- Biceps m håndvægte 2x10 5kg
- Triceps: Cable Pushdown 2x10 7kg
- Roning m cable 2x10 15kg

Det var faktisk super hårdt, men sådan er en opstart altid. Jeg skal blot hænge i!!!!

mikey skrev:Såå kom den

Det ser da rimelig godt ud syns jeg, men dit mål er at tabe fedtprocenter ik?
Så ville jeg nok få lidt mere protein og lidt mindre kulhydrater - prøv med en fordeling på 50/30/20 eller 40/40/20 (protein/kulhydrat/fedt).
Det har hjulpet meget på mit cut ihvertfald

Ellers er det bare at spise igennem tøs! Æd til du revner!

(fedt trick med de farver..hehe)

Den der 40/40/20 er jeg også blevet anbefalet fra andre af.... Det jeg synes der er så svært er, at jeg gerne vil have det i gennem kosten og ikke i kost tilskud som protein shakes... Jeg ved ikke, hvorfor jeg er er mod protienpulver, men nej er der noget i mig der siger. Dumt måske! Tror det er fordi jeg forbinder det med det at være en dreng/knægt/mand der styrke træner, og jeg ER en pige... Ja okay dame, kan du så sige, spis noget mere kød det er vejen frem. Jeg er heller ikke så glad for kød, jo elsker en go bøf mv., men jeg skal have tilbehør til. Mmm måske min rugbrød skulle ryge og så spise en tunsalat istedet for..Ej nu går der tøs i den.... jeg ævler bare løs. STOP!

Tirsdag d. 11 marst

Så kom jeg endelig i gang med at løbe lidt igen frem for de mange gåture.. (på strøget)

6,5 km..... på alt for lang tid! Jeg var fuldstændig færdig. Måske det lige var lidt for langt til at starte med!

Onsdag d. 12 marts

Av min krop, jeg er bare så øm! Jeg springer styrke træning over i dag. Det ville bare blive noget pyler!

Torsdag d. 13 marts

Opvarmning 20 min power walk 6.5 km/t

Træning:

- Squat 3x10 33,5kg
- Bænk 3x10 23,5kg
- Dødløft 3x10 23,5kg
- Skulderpres m håndvægte 3x10 5kg
- Træk til bryst 3x10 25kg
- Biceps m håndvægte 3x10 5kg
- Triceps: Cable Pushdown 3x10 7kg
- Roning m cable 3x10 15kg

Var stadig lidt øm i kroppen, men jeg synes energien var i top hele vejen, så det var lækkert

Mia skrev:

mikey skrev:Såå kom den

Det ser da rimelig godt ud syns jeg, men dit mål er at tabe fedtprocenter ik?
Så ville jeg nok få lidt mere protein og lidt mindre kulhydrater - prøv med en fordeling på 50/30/20 eller 40/40/20 (protein/kulhydrat/fedt).
Det har hjulpet meget på mit cut ihvertfald

Ellers er det bare at spise igennem tøs! Æd til du revner!

(fedt trick med de farver..hehe)

Den der 40/40/20 er jeg også blevet anbefalet fra andre af.... Det jeg synes der er så svært er, at jeg gerne vil have det i gennem kosten og ikke i kost tilskud som protein shakes... Jeg ved ikke, hvorfor jeg er er mod protienpulver, men nej er der noget i mig der siger. Dumt måske! Tror det er fordi jeg forbinder det med det at være en dreng/knægt/mand der styrke træner, og jeg ER en pige... Ja okay dame, kan du så sige, spis noget mere kød det er vejen frem. Jeg er heller ikke så glad for kød, jo elsker en go bøf mv., men jeg skal have tilbehør til. Mmm måske min rugbrød skulle ryge og så spise en tunsalat istedet for..Ej nu går der tøs i den.... jeg ævler bare løs. STOP!

Hehe Skøre tøs
Ej, ka godt sætte mig ind i det - men proteinpuler er nu ikke specielt maskulint. Prøv at se på det, som noget så naturligt, som at tage sin vitamin-pille om morgenen

Men hvis du ikke vil, så er det selvfølgelig helt fint - så længe din plan virker og du har det godt med det du spiser - så er den da hellere ikke meget længere. Og så længe du ikke er pro bb'er/fitness, har vildt brug for at tabe dig, osv., så er det bare med at hygge dig med din nye hobby

Fået trænet en masse i weekenden?

Hej Mikey

Nej jeg har ikke trænet her i weekenden, men jeg er faktisk netop på vej ud for at træne - og jeg glæder mig hel vildt

Jeg har fået spist godt i dag, så regner med energien holder.

Min plan er slet ikke at træne i weekenden faktisk.... jow måske lige løbe en lille tur, hvis jeg føler for det.

Men jeg fik ikke tid til det i denne weekenden. Lørdag holdte jeg brunch for familien, nu jeg i feb rundede de 25 år. Weeeee tillykke tøs. Jeg takker.

Mia skrev:Hej Mikey

Nej jeg har ikke trænet her i weekenden, men jeg er faktisk netop på vej ud for at træne - og jeg glæder mig hel vildt

Jeg har fået spist godt i dag, så regner med energien holder.

Min plan er slet ikke at træne i weekenden faktisk.... jow måske lige løbe en lille tur, hvis jeg føler for det.

Men jeg fik ikke tid til det i denne weekenden. Lørdag holdte jeg brunch for familien, nu jeg i feb rundede de 25 år. Weeeee tillykke tøs. Jeg takker.

Tillykke! :toothygrin:

Så er du jo blevet en stor tøs!
God fest? Og masser af kanel?



Ka godt forstå du ikke gider træne i weekenden, det er sq også svært at komme afsted nogle gange - men håber du fik rørt dig i dag istedet

Fredag d. 14 marts

Det blev til en lille løbetur på 25 min, så det er godkendt

Tirsdag d. 18 marts

Opvarmning: Power walk i 15 min 6,5km/t

Træning:

- Squat 3x10 36kg
- Bænk 3x10 23,5kg
- Dødløft 3x10 23,5kg
- Skulderpres m håndvægte 3x10 5kg
- Træk til bryst 3x10 25kg
- Biceps m håndvægte 3x10 5kg
- Triceps: Cable Pushdown 3x10 7,5kg
- Roning m cable 3x10 15kg

Så kom der lidt flere kg

Super træning med go energi. Jeg drak en X-Ray inden, ved ikke rigtig om den har noget med det at gøre... Det smager jo super lækkert....

mikey skrev:

Mia skrev:Hej Mikey

Nej jeg har ikke trænet her i weekenden, men jeg er faktisk netop på vej ud for at træne - og jeg glæder mig hel vildt

Jeg har fået spist godt i dag, så regner med energien holder.

Min plan er slet ikke at træne i weekenden faktisk.... jow måske lige løbe en lille tur, hvis jeg føler for det.

Men jeg fik ikke tid til det i denne weekenden. Lørdag holdte jeg brunch for familien, nu jeg i feb rundede de 25 år. Weeeee tillykke tøs. Jeg takker.

Tillykke! :toothygrin:

Så er du jo blevet en stor tøs!
God fest? Og masser af kanel?



Ka godt forstå du ikke gider træne i weekenden, det er sq også svært at komme afsted nogle gange - men håber du fik rørt dig i dag istedet

Hehe jeg slap for kanel.... Har så heller ikke holdt den helt store fest endnu, jeg vil jo gerne lige kunne være med til at skåle Måske bliver det til en grillfest til sommer...

Onsdag d. 19 marts

En rask lille løbetur på 35 min ca..

Er bare rigtig glad for jeg kom afsted, det er lidt en sejer i sig selv Så nu skal jeg bare fortsætte den gode stil...

Torsdag d. 20 marst

I dag var det meningen, at jeg skulle køre mit normale fuldbody program, som jeg plejer. Men jeg sprang på et 3-splits program med en træningsmakker. Synes det er lidt hyggeligere med en makker

Jeg er derfor ikke klar over, hvilke øvelser jeg har lavet, jeg ved dog godt, hvad jeg har trænet hvornår

Så torsdag stod den på: Biceps og ryg

Fredag var det: Triceps og bryst

Lørdag holdte vi pause... Jeg var bare rigtig om på den gode måde...

Søndag var det så: Ben

Mandag var det planen, at jeg skulle ud at løbe, men mine ben..AVAVAVAVA!

Jeg skal nok lige prøve på at finde ud af, hvilke øvelser jeg har lavet.. Jeg ved ikke, hvad de hedder, men jeg er ikke i tvivl om, hvor mange KG jeg har taget i hver øvelse

Tirsdag d. 25 marts

Jeg var ude at løbe en rask lille tur på 4,6km... Lækkert vejr, det gør det ligesom lidt sjovere

Hehe hvis du har DOMS i benene så skal du jo bare ud og løbe lidt det tager DOMSne :) Ellers lyder det til du forstætter med oprejst pande =D>

Seth skrev:Hehe hvis du har DOMS i benene så skal du jo bare ud og løbe lidt det tager DOMSne :) Ellers lyder det til du forstætter med oprejst pande =D>

DOMS? Jeg må nok indrømme, at jeg ikke ved, hvad det betyder... Men ja ja ud at løbe det er simpelthen vejen frem

Onsdag d. 26 marts

Opvarmning: 15 min power walk 6,5km/t med stigning på til sidst.

Træning:

- Squat 3x10 37,5kg
- Bænk 3x10 23,5kg
- Dødløft 3x10 23,5kg
- Skulderpres m håndvægte 3x10 6kg
- Træk til bryst 3x10 25kg
- Biceps m håndvægte 3x10 5kg
- Triceps: Cable Pushdown 3x10 7,5kg
- Roning m cable 3x10 15kg
- Maven

Hvor lækkert!!! Centret har fået 20kg stænger Jeg synes de er noget bedre at holde om, jeg ved ikke lige, om det var det, som fik mig til at øge vægten i squat igen... Det er da for lækkert! Men mere lækkert er det, at jeg er steget i skulderpres. Mine skuldre stinker!!!!!

Jeg synes faktisk, at jeg igen er ved at være hård. Hård men med en masse fedt på. Altså mine arme er rigtig fine, det synes jeg i hvert fald selv. Nu mangler jeg bare maven og de sidste 5kg... Det skal jeg nu nok nå, så jeg kan blive max klar til stranden!

Ps: det ser ud til, at jeg søndag d. 6 april får træningsmakker på Det glæder jeg mig rigtig meget til.... Det er så skønt at være mere end bare mig!

DOMS = Delayed onset muscle soreness
som på godt nordjysk bare betyder du har "ondt" i musklerne, somregl dagen efter træning.

Jeg synes faktisk, at jeg igen er ved at være hård. Hård men med en masse fedt på. Altså mine arme er rigtig fine, det synes jeg i hvert fald selv

imo er det helt sikkert det vigtigeste at man selv er tilfreds, så det er jo bare super! =D>

tillykke med stigningen i Squat..

Når jeg træner med makker, har min makker og jeg altid tildens til at gå og snakke lidt for meget og lave for lidt.. selv om det er rart med en træningsmakker, er det ikke altid lige så effektivt, det er i alle tilfæde min erfaring

er der nogne speciel grund til at du vælger at PW'e istedet for at løbe før træning?

/Kirk

Delayed Onset Muscle Soreness - og hvis du ikke er en haj til engelsk så betyder det den forsinkede muskelømhed du får

Ser godt ud, lækkert at se du får nogle gode lange løbeture

Jamen de andre har jo forklaret jamen ja det er det det er Og der kan en rask gå tur eller løbetur godt tage det værste

Hej Kirk.

Jamen jeg PW, fordi jeg har læst, at man der forbrænder fedt. Hvor imod ved løb er det alt muligt... Tager jeg hel fejl??

Jeg har det stik modsat dig! Når jeg har træningsmakker på, så giver jeg den altid en ekstra skalde, fordi jeg så gerne vil vise, at jeg godt kan. Det gælder både teknink og kg. Når jeg træner alene er mit største problem nemlig at presse mig selv...

Hej Helsinghof.

Mange tak for oversættelsen, den satte jeg pris på

Seth skrev:Jamen de andre har jo forklaret jamen ja det er det det er Og der kan en rask gå tur eller løbetur godt tage det værste

Ja det hjælper lidt på det, men de første 5 - 10 min er virkelig onde, synes jeg. AV!!!