Tranex skrev:
Du tænker bare:"Jeg kunne have været i svømmehal nu......"

W20, lørdag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x5 50
1x3 55
1x3 60
1x3 65
1x2 70
1x3 60
1x3 60
Forsøgte på en 3. på 70. Var ret sikker på der var til det, men det blev kun til 2. #Fucking#ØV


SLDL
1x5 100
4x5 90

Seated row
5x10

Leg raises
5x10
Lavede det i stedet for power abs, da knæet ikke var så meget for at være bøjet. Hvis jeg kunne have lavet The #BFF<3 Approved Version 2.0, havde jeg selvfølgelig kunnet lave den, men det kan man ikke i VSS.

Forsøg på chin ups og pull ups. Kunne næsten en chin up, men manglede lige det sidste. Pull ups var helt håbløst.

W22, mandag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x5 50
1x8 55
1x8 55
1x8 55
1x6 55

Chins + blåt band
1x6
1x5
1x4
1x4

Smal BP til klods 1
1x8 50
1x8 55
1x8 50

Bicep curls
3x8 10,5

Rotator cuff

W22, onsdag

Bænkpres mod blåt band T(2/0)
6x2 50

SLDL
1x15 100
2x5 100
2x5 90
Brugte straps på det første sæt og låsegreb på resten. Video af de 15 reps - får den startet ret dårlig, men synes startpositionen er lidt svær med knæet. Nicki mente der var til flere, men jeg troede jeg skulle dø.


Hammer of Thor
1x8 16,5
3x8 18,5

Power Abs
5x10 20

Rev. hyper + blåt band
4x8

W22, torsdag

Bænkpres
1x7 55
3x7 57,5
Kørte uden stop, men fremover vil jeg fortsætte med stop, da det bare fungerer bedre.

Tire flip med det lille dæk
6x10

Farmers walk

Sledge hammer tire smash
5x20

Statisk front raise med 8kg KB
0:49min
1:00min
0:50min

Concept2 niveau 5
4x400m

W22, lørdag i Pure Performance

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x3 50
1x2 55
1x2 60
1x2 65
1x2 70
4x2 72,5 - PR!
God bænkpres - det kører ret godt for tiden!


Seated DB skulderpres
2x5 40lbs
2x5 35lbs

SLDL
1x6 80
1x6 100
3x6 110
1x6 100
1x6 80

W23, tirsdag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x3 50
1x3 60
Slingshot
1x3 70
1x3 80
1x3 85
1x2 90 - får ikke sidste rep, da jeg ikke kan styre albuerne
1x3 85
1x3 85
Let på de 85, men mangler at presse igennem fra bunden. Skal styre den bedre og mere kontrolleret.

Chip ups med blåt band
9
5
4
4

Smal bp til 3'er klods
1x8 40
1x8 50
3x8 55

Seated row
5x10 42

Rev. greb curls i CC
1x10 30
2x10 25
1x10 20

Rotation cuff

W23, onsdag

Bænk mod lilla band
1x2 50
7x2 52,5
Ikke den bedste omgang. Var lidt træt i kroppen efter forrige træning.

Konventionel dødløft fra boks lige under knæ
1x5 70
1x5 100
1x5 120
4x5 125
Synes jeg havde lidt svært ved at finde en ordentlig position.

Hammer of Thor
4x10 16

Goodmorning
5x5 50

Power Abs
5x10 20

W23, fredag

Bænkpres T(3/3/3)
1x4 45
1x4 40
Fungerede meget dårligt, derfor
Bænkpres m. 3s pause på brystet
4x4 50

Bench row
2x6 50
6x6 55

French Press
5x10 ca 27

Rotator cuff

W23, lørdag

Tire flip med det lille dæk
5x20

WOD by Søndergaard
5 runder af:
10 uni Lat. KB C&J 12 kg
10 KB swing 20 kg
10 KB Dødløft 28 kg
10 tricep extension 12
Tid 13:21

Incline DB press
1x8 21
1x8 21
1x7 21
SS
Lat. Pulldown
3x8

Planke
1x30s 20
4x30s 30

Concept2 niveau 5
4x500m, 3min pause mellem
1:44
1:46
1:52
1:50

W24, mandag

Bænkpres T(3/3/0)
1x4 40
1x4 45
4x4 50

Chin ups med blåt band
1x8
1x6
1x5
1x5

Smal BP til 3'er klods
1x8 40
1x8 50
1x7 55
1x8 50
1x7 50
Meget svingende - alle reps var forskellige, og ramte forskellige steder på brystet.

Seated row uni lat.
4x15 28
1x15 21

Rev. Greb curls i CC
3x10 25
2x10 20

Rotator cuff

W24, onsdag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x5 50
1x3 60
Slingshot
1x3 70
1x3 80
1x3 85
1x3 85
1x3 90
1x3 90
1x3 95

Bench row
Op til 1x65 og 2 forsøg på 70, som ikke kom helt op
1x6 60
3x6 55

DB French Press
1x10 10,5
4x10 9

Rotator cuff

W24, torsdag

Bænkpres mod dobbelt lilla band T(2/0)
8x2 45

Sumo dødløft
1x6 60
1x5 90
5x5 110
Endelig kan jeg dødløfte igen. Det føltes godt! Skal lige finde den rigtige position igen og holde spændet, men ellers okay omgang. Video af sidste sæt:


Hammer of Thor
2x8 21
4x8 18,5

Goodmorning
5x5 50

Power Abs med DB
1x10 6
3x10 11
1x10 9

W24, fredag

Tire flip lille dæk
7x15

WOD: 4 runder af
10 OH-squat 2x8kg KB
10 Uni lat. C&J 12kg KB
5 Push ups BW
20 russisk twist 16kg
10 tricep extension 12kg

Sled dragging
10min

Planke
5x30s 30kg

Concept2 niveau 5
4x300m, 1min pause
1:01.0
1:01.2
1:02.7
1:04.9

W25, mandag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x5 50
1x3 60
Trøje - F6'er
1x2 70 - air
1x2 80 - klods 3,2
1x2 90 - klods 1
1x0 95
3x1 95
Længe siden jeg har haft trøjen på, og den føltes meget stram i forhold til katanaen, som jeg har brugt på det sidste. Men det gik rigtig godt - dejligt at få en god oplevelse med den igen.

Squat
6x8 60

Pull ups med rødt band
5
5
5
3

Smal BP super pump
4x10 45
1x9 45
1x7 45

Lat. Pulldown
4x10 42
1x10 35

Rev. Greb curls CC
5x10 25

Rotator cuff

W25, torsdag

Bænkpres dyn.
1x5 40
1x5 50
1x3 55
7x3 57,5
Havde ikke nogen bands, så det blev uden i dag.

Sumo dødløft
1x5 70
5x5 90
Benene og ikke mindst knæet var trætte efter 24-timers-løb, så tog den lidt med ro.

Brystpres i maskine
1x10 30
5x10 40

SLDL med DB
5x5 31

Power abs DB
5x10 10,5

W25, fredag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x5 50
1x3 60
Trøje F6'er
1x2 70 - air
1x2 80 - klods 2,1
1x1 90
1x1 95
1x1 100 - PR med 5kg!
#KLUB100
Endelig kom jeg med i klubben - det har virkelig været længe ventet! Det blev fejret på bedste vis til afslutningsfesten på højskolen.

Så er jeg vendt tilbage til Aalborg - desværre ikke stærk tilbage

Inden ferien lavede jeg ny 1RM i bænkpres, og det fortjener også lige en lille video i loggen.
1x75


Dagens træning:

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x5 50
1x2 55
til 1'er klods
1x2 60
1x2 65
3x2 67,5
2x2 70

Tempo squat
5x5 60
Det lignede lort - sætter mig meget skævt. Skal have indarbejdet noget god teknik igen,

Pull ups i mange forskellige typer bands - ikke værd at skrive om.

DB press
3x10 18,5
2x10 16
ss
Lat pulldown
4x10 42
1x10 35
ss
Rev greb curls i CC
3x10 25
2x10 20

Rotatorcuff

Og nu til hindbærsnittens historie
Efter lang tids søgen har jeg fundet frem til………ingenting! Hindbærsnittens oprindelse er en myte. Men, men, men krymmel eller krümel, som er det oprindelige tyske navn, hører sig ikke til på en god hjemmebagt hindbærsnitte. Det ser selvfølgelig festligt ud, men ødelægger de gode råvarer. Jeg er også selv blevet fristet til at drysse det fine stads ud over mine kager, men det har fået en ende. På hindbærsnitten.dk skriver de følgende:
¨Der findes ingen egentlig standard for hindbærsnitter hvilket dog ikke automatisk betyder, at der ikke i dette tilfælde kan være tale om vildledning. Og vi skal medgive at det er kotume at hindbærsnitten er tilsat små farvede sukkerkugler eller krymmel på toppen, men samtidig skal det også tages i betragtning, at den forbruger der køber produktet i størstedelen af tilfældende faktisk ser produktet inden det bliver købt, hvorfor man bliver gjort bekendt med at der er tale om en mindre almindelig variant af hindbærsnitten. Derudover er det ret sandsynligt at "moder-hindbærsnitten" har været uden farvet sukkerdrys - da farvet krymmel historisk set er en nyere forteelse - hvorfor der vanskeligt kan henvises til en speciel særlig oprindelighed i det produkt i fastholder som det rigtige.¨

W29, pas 2

Bænkpres m. 3sek pause
6x3 50
Lidt blandet omgang.

Sumo dødløft
1x5 70
5x5 90
2x5 70

Brystpres i maskine
1x10 30
1x7 50
1x10 40
1x8 40
1x8 35
1x9 30
Tja… det skulle have været 10'ere alle sammen, men det blev det så ikke til.

SLDL med DB
1x5 22
5x5 35

Power abs DB
2x10 9
Gik over til decline crunches, da min lænd ikke ville være med til det i dag.
3x10

W29, torsdag

Floor press
1x5 40
1x5 50
1x5 55
3x5 60
2x5 57,5
Kunne godt mærke jeg ikke havde lavet det i laaaaaang tid. Ikke så god teknik.

Squat
1x5 50
1x5 60
1x5 65
5x5 70
1x5 50

Squat Videbæk-style
En masse med stangen.
Squatten er ikke så pæn for tiden,den er helt skæv i hoften.

Bench row
1x10 40
1x10 50
3x10 45

French press DB
5x10 9

Rotator cuff

W29, fredag

Sumo dødløft
2x5 70
1x5 90
2x5 100
1x5 110
2x5 100
Bedre i dag. Skal være lidt mere tålmodig i bunden.

Tire Flip
1x1 med det store dæk
6x10 med det lille

Walking lunges m. KB
6x10 skridt 16kg

WOD #1 Deadlift ladder
1x12 60
1x10 70
1x8 80
1x6 90
1x4 100
1x2 110
Tid 3:33

WOD #2
1 dedlift og 10 burpees over bar
100
90
80
70
60
Tid 4:34

W29, lørdag

Front squat
2x5 40
1x5 50
1x5 60
2x5 65
2x5 60
Det gik bedre med at sætte mig + presse lige i dag. Valgte dog at gå ned i kg igen, da det begyndte at blive mere skævt igen.

Push press
1x4 30
5x4 35
Jeg skal lære at overføre kraften fra benene, det kan jeg slet ikke finde ud af. Kunne lige så godt lave mili press.

Lat. pulldown
4x6 49

Smal BP til 2'er klods
1x6 40
5x6 45

Rev. greb curls CC
3x10 30
2x10 25

Rotator cuff

W30, mandag

Bænkpre m. pause
1x5 40
1x5 50
1x5 55
1x5 57,5
3x5 55

Squat
2x5 40
2x5 50
4x5 60
Var meget øm i lysken.

Pull ups i rødt band
1x5
4x3

DB press
5x8
SS
lat. pulldown
5x8
SS
Rev. greb curls
5x8

W30, tirsdag

Squat til lav box
2x5 50
10x5 65

Sumo dødløft
1x5 65
1x4 80
8x4 100
Synes det virkede tungt og trælst i dag.

Bench row
5x6 50

En arms stem
1x8 10,5
3x8 13,5
1x8 10,5

Leg raises
2x15
3x10

W30, onsdag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x3 50
1x3 55
1x2 60
Trøje F6'er
1x2 70 air
1x2 80 klods 1, bryst
4x1 90

Squat
2x5 50
1x3 65
1x3 75
5x3 80

Hiv til hage CC.
1x12 25
1x12 30
2x12 35
1x12 30

DB press
5x10 18,5
SS
Seated row
5x10 42-35
SS
Rev. greb curls CC.
5x10 25-15

W30, fredag

Bænkpres langsom ecc.
1x5 40
1x3 50
1x3 55
6x3 60
Ligger godt på bænken, men får ikke holdt albuerne under stangen.

Sumo dødløft m/bælte
1x5 70
1x5 90
1x5 110
1x5 130 - PR for reps. Udløste masser af PR is senere
3x5 110
Lidt billig PR jeg fik der. De blev lidt tunge, da stangen kom ret langt væk fra kroppen, og startpositionen ikke var den bedste. Arbejdede videre på det på de lettere kg, men fik stadig stangen væk fra kroppen.

Brystpres maskine
1x10 30
4x10 40

SLDL
1x5 70
5x5 90

Power abs
5x10 stangen


Lørdag - Klubstævne

Ingen piger turde stille op mod mig, så jeg måtte tage kampen op mod drengene. Endte på en sidsteplads!
Dagens højdepunkter var at jeg vandt axle press og flippede det store dæk 4 gange.

W31, mandag

Bænkpres m. pause
1x5 40
1x3 50
1x3 55
1x2 60
Trøje F6'er
1x2 70 - air
1x2 80 - klods 3, 2
1x1 80 - klods 2
2x1 90
Trøjen sad strammere, så det var sværere at styre. Det blev ikke nogen gode løft og røven løftede sig vist også lidt.

Squat
2x5 50
1x4 65
1x4 75
6x4 85 - m. bælte
Den squat er helt ad helvede til. Jeg er færdig med at være skadet!!!!


Hiv til hage CC
5x12 30

Brystpres maskine
6x10 40
SS
Seated row
6x10 35
SS
Rev. greb curls CC - Support David approved
6x10 10

Rotator cuff

Betyder det mere is snart????

MiaThimes skrev:Betyder det mere is snart????

Skider bjørne i skoven??