W31, onsdag i VSS

Bænkpres langsom ecc.
1x5 40
1x3 50
1x3 55
1x2 60
4x2 65
1x2 60
1x3 50
Ligger rigtig godt på bænken, men kan ikke holde albuerne under stangen i bunden, så presset bliver ikke helt godt. Skal have arbejdet på de albuer og på ikke at kigge på stagen.


Sumo dødløft m/bælte
1x5 70
1x5 90
1x5 110
1x5 130
3x5 100
Hold nu kæft det var tungt og grimt på de 130, det var all out! Arbejdede med teknikken på 100 efterfølgende, og fandt måske frem til noget bedre, så jeg kommer tættere på stangen og ikke ud og hænge.


DB rev. flyers
5x10 5
Fandt efterfølgende ud af det skulle have været flyers - ups!

Good mornings
5x5 40

Decline crunches i stedet for power abs
5x10 BW+10

På fredag?

Moestrup87 skrev:På fredag?

Jeg er i Spjald indtil søndag, så kan først i næste uge. Men så kan jeg også spise store is!

MiaThimes skrev:

Moestrup87 skrev:På fredag?

Jeg er i Spjald indtil søndag, så kan først i næste uge. Men så kan jeg også spise store is!

SØNDAG!??!?!?!

W31, torsdag i VSS

Bænkpres
1x5 40
1x3 50
1x3 55
1x3 60
Elastik i 8-tal
1x2 70
1x2 80
1x3 90
2x4 80
1x4 85
1x4 80
Jeg havde ret svært ved at styre elastikken, så det blev noget juks det meste. Der var dog et par gode ensartede reps ind i mellem.

Squat
6x8 50
Fik arbejdet godt med teknikken, og det begynder at se lidt bedre ud.

Seated row
4x10

Nåede ikke resten, så det bliver slået sammen med næste pas.

W31, lørdag VSS

Var så heldig at træne med team bodysquad i dag. Woop woop!

Squat m/bælte
1x5 50
1x3 70
1x3 80
6x3 90
Arbejde med at få åbnet mere op i hoften i højre side, så jeg kan sætte mig mere lige. Synes det gik ok, bortset fra når jeg så trykker op igen.

Sumo Dødløft m/bælte
1x5 70
1x3 90
1x2 110
5x2 130
Hmmm. Den startposition er virkelig svær at finde.

Leg press
10x10 110

Push down
5x10

Rotator cuff

Leg raise
4x12

W32, tirsdag

Bænkpres m. signal
1x5 40
1x5 50
Til 1'er klods
1x2 60
1x2 65
1x2 70
1x2 75
1x1 75
3x2 72,5
Ok omgang bænkpres, på trods af at jeg failede 75 anden gang. Det 1. sæt på 72,5 var også ret tungt, men så tog jeg mig sammen, og så gik det fint.


Sumo dødløft
1x5 70
1x5 90
7x5 110
Rigtig godt og dejlig let! Synes jeg fandt en god startposition, hvor jeg ikke skød røven.

DB flyers
5x10 8

Good mornings
1x5 50
På andet sæt fik jeg et jag i ryggen, så stoppede.

Mave


Torsdag
Da ryggen stadig ikke var god efter tirsdag, lavede jeg lidt alternativ træning.

Floor press
1x5 40
1x4 50
6x4 60
Synes stadig ikke jeg kan finde ud af den øvelse…..

Chin ups
1x4 rødt band
1x6 blåt band
2x3 blåt band langson ecc.

Seated row uni lat.
4x10 21

Push down tov
5x10

Band pull apart
5x10

Scapula pull ups
5x5

Cuban rotation
4x10


Lørdag

Bænk ben oppe
1x5 40
1x5 50
2x5 55
1x5 52,5
1x5 50

Hiv til hage CC
1x12 30
3x12 35
1x12 30

DB flyers
6x10 7
SS
Rev. BP pull ups
6x6 BW
Det med at komme helt op og røre, blev der ikke noget af

Rev. greb curls
6x8

Rotator cuff

Mave

Jeg har været lidt uheldig…...igen, så træningerne er ret kedelige for tiden. Håber snart min krop er hel igen!

W33, mandag

Forskellige mobilitets øvelser

Rygstrækker
5x10

Mave
5x10

Leg press
1x10 70
1x10 100
5x10 115
5x5 140

Lat. pulldown
8x6-5

Seated row
5x10

Uni lat. DB skulderpres
4x10 10,5

Forskellige øvelser for albuen


Tirsdag

Forskellige mobilitets øvelser

Rygstrækker
5x10

Mave
5x15

Bænkpres med lidt opspænd
1x5 40
1x5 50
5x5 55

Smal BP til 2'er klods
1x6 45
3x6 50

Uni lat. Leg press
1x10 20
1x10 25
5x10 35

Lat. pulldown
5x6-5

Rev. BP pull ups
5x5 BW
Kom længere op til stangen denne gang

W33, onsdag

Squat
5x10 40
Fokus på at spænde i maven.

Bænkpres med ben oppe
1x5 40
1x5 45
1x5 50
5x5 45

Uni lat. leg press
1x10 25
1x10 40
2x10 50

Uni lat. Leg curl
1x10 50
2x10 60
1x10 50

Rygstrækker og mave


Torsdag

Bænkpres ben oppe T(2/1/0)
1x5 40
1x5 50
1x5 45
2x5 50
Gik over til alm. BP
2x5 50
2x2 50
Teknik, teknik, teknik. Fik lidt bedre styr på albuerne, men de er stadig ikke hvor de skal være. Arbejde også på at få stangen længere ned mod maven.

DB flyers
4x10 7

DB skulderpres
1x10 10
3x10 13,5

Seated row
5x8 42

Face pull
4x10

Rygstrækker og mave



Fredag

Squat
1x10 40
5x10 50
Igen fokus på at spænde i maven og få den rigtige bane.

Floor press
1x6 50
1x5 55
3x6 60
1x6 55

Uni lat. leg press
1x10 25
3x10 50

Smal BP til 2'er klods
1x5 40
1x4 50
5x4 55

Bench row
1x8 40
6x8 50

Cuban rotation, rygstrækker og mave


Lørdag

Incline bænkpres
8x10 30

Squat
4x10 40

Uni lat. leg press
4x10 40

Face pull
5x10

DB french press
5x10 7

Rygstrækker og mave

W34, mandag

Squat
1x8 50
5x10 60

Bænkpres m. signal
1x5 40
1x3 50
1x3 55
5x3 60
Lidt off, men ok taget al ting i betragtning.

Bench row
5x8 50

Flyers
6x10
SS
Rev. BP pull ups
6x6 BW

Rev. greb curls CC
6x8 15

Rygstrækker, mave + skuldersupport.

W34, tirsdag

Bænkpres T(2/2/2)
1x5 40
1x4 50
8x4 52,5
Synes jeg holdte albuerne godt i dag, men havde til gengæld problmer med at knække i håndleddet.

Squat
2x5 50
1x5 60
3x5 70
3x5 60
Tja… Ved ikke helt hvordan jeg synes det gik. Synes det er svært at finde den rigtige position.

Decline bænkpres
1x10 50
4x10 55

Good mornings
5x5 20

Rygstrækker, mave og skuldersupport.

W34, onsdag

Bænkpres mod rødt band
1x5 40
6x4 50

FSQ
1x8 40
2x8 50
Stoppede da det gjorde ondt i lysken.

Seated row T(2/2/2)
6x6 28

Smal BP til 2'er klods
5x10 50

Rygstrækker, mave og skuldersupport

W34, torsdag

Mistede helt lysten til at træne i dag. Der er hele tiden er et eller andet, som gør ondt og forhindrer mig i, at gøre det jeg gerne vil. Det er ret hårdt for motivationen. I dag kunne jeg hverken squatte, sumo dødløfte eller lave leg press som ellers var på programmet. Dumme krop!

Leg curl
8x10 niveau 10-9

Incline BP
6x6 40

Mili press med fat bar
1x5 28
5x5 33

SLDL
5x8 40

DB hammer curls to overhead
5x5 10,5

Skuldersupport

Du har fortjent en is!

Moestrup87 skrev:Du har fortjent en is!

Så kom dog hjem og spis en med mig!

MiaThimes skrev:

Moestrup87 skrev:Du har fortjent en is!

Så kom dog hjem og spis en med mig!

Modtaget!!

W35, tirsdag

#Bænkpres
40 x 5
50 x 5
60 x 2
#Bænkpres Slingshot
70 x 2
85 x 5
90 x 5 x 2
85 x 5
80 x 5
Ingen stabilietet i dag!

#Squat
40 x 5 x 5

#Bench row
50 x 3
60
65 x 0 x 2
50 x 8
55 x 7
55 x 8 x 2
ØV! Kunne slet ikke trække noget tungt i dag.

#Push down
35 x 10 x 6

#Rev. Greb Curls CC
20 x 8 x 6

W35, onsdag

#Bænkpres T(2/2/0)
50 x 5
55 x 5
52.5 x 6
55 x 5 x 2
Ok bænkpres i dag. De første 3 reps golder jeg spændet og håndledene godt, men niveauet falder på de sidste 2.

#Squat
40 x 5 x 5
Cutter lidt dybde for ikke at irritere hoften for meget. Stod smallere i dag af samme årsag. Det virkede bedre i dag, men der er stadig smeter.

#Konventionel Dødløft
40 x 5
60 x 5 x 5

#Decline Bænkpres
40 x 5
55 x 6
60 x 6 x 2
65 x 6 x 2
60 x 6

#Goodmornings
50 x 5 x 5

Mave, rygstrækker, skuldersupport og udstræk

W35, fredag

#Squat
40x5x2
50x5x6
Stadig skæv, men nærmest ingen smerter. Jubiii! Var også i dybde i dag, men ass dipper lidt.

#Konventionel Dødløft
50x5x1
70x5x5

#Leg press
100x10x10

Rotator cuff, mave, rygstrækker og en masse mobility.

W35, lørdag
#Bænkpres
40x5x1
50x3x1
60x2x1
65x2x1
70x2x1
72.5x2x1
65x2x1 med lang pause
57.5x2x2 med lang pause
Fin omgang. Alle er med signal og ikke helt vildt tunge. Skal arbejde mere på hårdheden i bunden og på håndleddene.

#Squat
40x5x10
Arbejder på ikke at rotere hoften. Det er virkeligt svært!

#Seated row T(2/2/2)
35x6x6

#Smal Bænkpres mod rødt band til 2'er klods
40x6x1
45x6x3
42.5x6x1

Mave, rygstrækker og rotatorcuff

Video fra dagens bænkpres

W35, søndag

#Axle press
38x5x5

#Step up 50cm box
30x5x1
40x5x3
Ret ustabil i knæene - det skal jeg vist have arbejdet lidt med.

#Mili press
30x4x1
35x4x3
30x4x1

#Chin ups band assistet
BWx3x2 langsom ecc
BWx3x3

Concept2
5x1min, 2min rest imellem

W36, mandag

#Bænkpres
40x5x1
50x4x1
60x2x1

#Bænkpres Slingshot
80x2x1
90x1x1
95x0x1 - Kan ikke styre den, så går ned i kg igen
90x3x1
80x3x1
Generelt bare dårligt. Kan slet ikke styre slingshoten og taber spændet fuldstændigt i bunden.
Forsøgte i stedet med excentrisk bænkpres, med fokus på at kontrollere nedtagningen og holde spændet hele vejen. Taber det stadig lige den sidste cm i bunden, så skal arbejde videre med at møde stangen.

#Bænkpres excentrisk
60x3x1
70x2x2

#Squat
40x5x1
50x5x3
55x5x5
Bundpositionen i squatten var lige i dag. Derimod var stangen skæv, og jeg presser stadig til højre på vej op. Kan ikke helt finde ud af om jeg kompencerer på en eller anden dårlig måde, eller om det faktisk er ok.

#Bent over row
30x8x1
35x8x4

#DB tricep extention uni lat.
8x10x1
7x10x2
6x10x3

#Rev. Greb Curls CC
20x8x1
25x8x2
20x8x3

Rotator cuff, mobility og udstræk

W36, tirsdag

#Bænkpres med 3sec pause på bryst
40x5x1
50x3x7
Overordnet godt teknisk. Møder stangen hårdt på brystet, og får mig presset godt op i mod den. Dog er banen i nedtagningen lidt ujævn på enkelte reps.

#Konventionel Dødløft
50x5x2
70x5x1
80x5x5
Fint! Især sidste sæt er godt, hvor jeg er mere tålmodig i bunden. Tror snart jeg er klar til lidt flere kg :-)

#Decline DB bænkpres
22x8,8,7,8

#Goodmornings
30x5x5

Mave og noget udstræk

W36, torsdag

Hold kæft jeg havde en god træning i dag! PR i bænkpres og en squat der nærmest var lige. Er virkelig glad!

#Bænkpres
40x5x1
50x5x1
60x2x1
65x1x1
70x1x1
75x1x1
77.5x1x1
77.5x0x1
70x1x1
YES!!! PR i bænken godkendt selveste ordensmagten - og den var let. Så fucker jeg til gengæld op anden gang, hvor jeg skal fokusere på at holdet spændet i bunden - der var ikke noget spænd der.


#Squat
50x5x5
60x5x5
Nærmest lige squat

#Seated row uni lat.
21x15x4

#Smal Bænkpres mod rødt band til 2'er klods
45x6x4

Cuban rotation og scapula pull ups

W36, fredag

#Squat
50x5x2
60x5x2
70x4x3
60x5x2
Presser lidt mere skævt på 70kg, men stadig ok.

#Sumo dødløft
70x5x1
80x5x1
90x5x4
Hoften virker til at være ok igen, så jeg afprøvede sumo. Det gik godt, og teknisk så det også fint ud.

#Leg press uni lat.
50x10x5

GHR-mave og rotator cuff

Pjækkede du fra kagekonkurrencen????

W36, lørdag

Ret tynd træning i dag. Var ret træt efter arbejde og var vist bare ret uoplagt. Lidt blev det dog til.

#Axle press
37x5x1
43x3x7

WOD
Row 500 m
Then
21, 15, 9
Amr. Swings 16 kg
Burpees

MiaThimes skrev:77.5x1x1
77.5x0x1
70x1x1
YES!!! PR i bænken godkendt selveste ordensmagten - og den var let. Så fucker jeg til gengæld op anden gang, hvor jeg skal fokusere på at holdet spændet i bunden - der var ikke noget spænd der.

Sådan mand!!!! du er ved at stikke af i bænken