mic skrev:

Øst skrev:En tommelfingerregl siger 10-15 min. let løb før og efter.

Hvem siger at de 600m. ikke tog 10 minutter...?? Måske løb jeg virkelig langsomt, altså!

Øst skrev:Overvejede at spørge, men mente det var for flabet

Øst skrev:Ville du hellere bage end at lege med hjul? Jeg brugte små syv minutter på det i dag

Øst skrev:Hvad stoppede dig med hjulet?

Th0mas skrev:Godt at se nogle tunge løft i din træning, det skal du nok blive stor og stærk af
Umiddelbart ville jeg squatte før SLDL og legcurls? medmindre det selvfølgelig er fordi at du er så ristet af DL, at du lige behøver et par "lettere" øvelser for at komme ovenpå igen.

mic skrev:

Øst skrev:Hvad stoppede dig med hjulet?

Tyngdekraften

mic skrev:

Th0mas skrev:Godt at se nogle tunge løft i din træning, det skal du nok blive stor og stærk af
Umiddelbart ville jeg squatte før SLDL og legcurls? medmindre det selvfølgelig er fordi at du er så ristet af DL, at du lige behøver et par "lettere" øvelser for at komme ovenpå igen.

Du har helt ret, squatten burde have ligget efter dødløften. Forklaringen skal nok findes i mit 2-split hvor jeg på upperdagen, bare smed den ind til allersidst. Når det ikke er primære squatdag, burde der nok være energi til at knalde de få sets af lige efter dødløft.

Tak for lige at gøre mig opmærksom på fejlplaceringen

Th0mas skrev:Tænker også at det kan være ret svært at stabilisere ordenligt med en ristet bagkæde?

ChristofferOzzy skrev:Burde du ikke presse dig selv lidt mere hvis du har overskud til og gå og spise et mindre måltid i mens du squatter?? hvad er din 1 RM i squat siden de 130 ikke ville samarbejde??

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Burde du ikke presse dig selv lidt mere hvis du har overskud til og gå og spise et mindre måltid i mens du squatter?? hvad er din 1 RM i squat siden de 130 ikke ville samarbejde??

Jeg har diabetes, type2 Så det er meget rart at få lidt i sækken under de lidt mere krævende pas.

Mine 1RM er nok stadig på de 125 kg - tror ikke at CNS var helt primet ved springet fra de 115-130 kg. Jeg rykkede den 5 cm. i bunden - og det var det. Det gode igen idag, var dog at jeg ikke mistede mit opspænd i bunden af løftet. Jeg er iøvrigt kommet frem til at jeg skal forsøge mig med et mere bulgarsk approach, hvor frygten for at faile skal have lov at ryge lidt i baggrunden - og det måske nærmest er tilladt engang imellem

ChristofferOzzy skrev: forklar lige CNS ? Så jeg kan forstå din post og hvad er det bulgarske approach? Du kan godt høre jeg er ikke er så lært i bb-lingo ik?

ChristofferOzzy skrev:125 virker da ellers overkommeligt i forhold til hvad du laver i andre løft. Jeg lavede 4 sæt af 5 reps med 120 i squat i morges. det har jeg sgu ik præsteret før. Logger den senere. Lige nu sidder jeg i toget på vej ud for at flyve med min svigerfar i det gode vejr

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev: forklar lige CNS ? Så jeg kan forstå din post og hvad er det bulgarske approach? Du kan godt høre jeg er ikke er så lært i bb-lingo ik?

CentralNerveSystemet Ved for store ændringer i belastninger skal nervesystemet helst være parat til det tungere løft, da din præstation ellers vil lide derunder. Det forklarer også den mikro-loading som mange foretager sig inden de virkelig tungere løft. Dvs. minimal øgning fra set til set på vej mod et sidste all-out set.

Det bulgarske vægtløftere er kendt for et approach, hvor der løftes MEGET frekvent - op til adskillige gange om dagen, og hvor man gerne failer i tide og utide - kun for at forsøge samme vægt et par gange til efterfølgende

ChristofferOzzy skrev:125 virker da ellers overkommeligt i forhold til hvad du laver i andre løft. Jeg lavede 4 sæt af 5 reps med 120 i squat i morges. det har jeg sgu ik præsteret før. Logger den senere. Lige nu sidder jeg i toget på vej ud for at flyve med min svigerfar i det gode vejr

Det er solidt løftet

Mine stænger har aldrig været stærke - og den fremgang jeg oplever for tiden, i forhold til at kunne reppe lidt ekstra på den rigtige side af de 100 kg - er først noget der for alvor er kommet her i dette år. Tidligere har min benstyrke også måtte lide under fodboldtræning og al for megen løb.

Derudover erindrer jeg ikke hvornår jeg egentlig sidst har haft "friske ben" - da jeg har et meget aktivt job, og blandt andet går dertil og hjem hver eneste arbejdsdag. Dvs. 6 km + måske det samme bare ved at være aktiv det meste af dagen på jobbet.

Nu skal hovedvægten af mine løft på den regulære squatdag køres på den gode side af 100 kg - og der skal reppes lidt ekstra, fremfor den tilgang jeg havde tidligere, hvor alt over 100 kg stort set kun blev kørt som singles. No More Pussy'ing around..

ChristofferOzzy skrev:Det lyder sgu godt! Jeg har heller aldrig haft hverken store eller stærke ben men jeg har også den tilgang lige nu at alle løft over 100 kg hjælper rigtigt meget så om det 110 eller 120 er ikke den afgørende faktor - det mere et spørgsmål om dagsformen. Det der nytter er selv på dårlige dage at se det positive i alle løft over 100 kg. Den kontinuitet har virkeligt gjort noget for mig. Desuden er hele min indstilling til bentræninger virkeligt intensiveret over de sidste par måneder. Om en uges tid vil jeg lave ændringer i mit program og tilføje lidt sprints så ser vi om det rykker noget.

Noget helt andet: hvornår sørger bb.dk for en fælles træning hvor der skal sættes PRs i stor stil??

Øst skrev:Fik du løbet?

mic skrev:

Øst skrev:Fik du løbet?

Ja det gjorde jeg da egentlig Har da helt glemt at logge det.. Samme setup, og samme antal sprint som sidste gang. Fin lille omgang

Øst skrev:Hvornår skal du træne med hjul igen?

Øst skrev:Træning før job?

Jeg skal også til at køre den fra stående.

mic skrev:

Øst skrev:Træning før job?

Jeg skal også til at køre den fra stående.

Nix, har fri idag da konen blev færdig som SOSU Hjælper - og vi derfor skulle på skolen for at se hende få afgangsbevis

Jeg må også til at køre lidt mere stående, så jeg kan blive stroooong..