Du må gerne skrive dine løbepas ind i loggen Micha

Lyder fornuftigt med pausen. Vi kører lidt efter samme princip på femkampholdet.

Skal vi se tussen?

Kæmperen skrev:Du må gerne skrive dine løbepas ind i loggen Micha

Lyder fornuftigt med pausen. Vi kører lidt efter samme princip på femkampholdet.

Skal vi se tussen?

Først og fremmest mht tatoveringen:
Jeg vil rigtigt gerne vise jer den, men hver gang jeg skal lægge billeder på siden, så får jeg en meddelelse om, at filen er for stå. Jeg er indehaver af en Macbook, og jeg har ikke fundet noget gratis nedskaleringsprogram. Er der noget jeg kan gøre?:-)

I dag styrkede jeg og spinnede i en time. Puh ha - jeg hader et cykle:-)
Når jeg løber så er det 30 min. Jeg plejer at dele det ind sådan her:

6min på 8km/timen
15 min på 11-12km/timen
9 min på 9km/timen

Sådan cirka i hvert fald.

Jeg har faktisk meget svært ved at lave andet konditræning udover svømning. I vandet sveder man jo slet ikke på samme på, så det er totalt hårdt pludselig at stå på land og svede - I forstår hvad jeg mener:-) hehe.

Det lyder som om du løber på løbebånd. Er det rigtig forstået?

Kæmperen skrev:Det lyder som om du løber på løbebånd. Er det rigtig forstået?

Ja:-)

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Du må gerne skrive dine løbepas ind i loggen Micha

Lyder fornuftigt med pausen. Vi kører lidt efter samme princip på femkampholdet.

Skal vi se tussen?

Først og fremmest mht tatoveringen:
Jeg vil rigtigt gerne vise jer den, men hver gang jeg skal lægge billeder på siden, så får jeg en meddelelse om, at filen er for stå. Jeg er indehaver af en Macbook, og jeg har ikke fundet noget gratis nedskaleringsprogram. Er der noget jeg kan gøre?:-)

Send billedet til mig, så skal jeg nok lave det om til en størrelse der er brugbar

larsroedz@gmail.com

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Det lyder som om du løber på løbebånd. Er det rigtig forstået?

Ja:-)

I øjeblikket "løber" jeg selv på crosstrainer indendørs. Der er da ok, men det slår slet slet ikke en tur i skoven eller på landevejen.
Løber du aldrig udendørs?

I dag løb jeg bare 25 min stille or roligt. Udenfor:-)
I morgen tager jeg til den første styrketræning med holdet og jeg har planer om at svømme to gange i denne uge. I næste uge skal jeg nok op på 5 gange..
Glæder mig til at komme i gang igen:-)

Så var jeg i vandet for første gang i fire uger!!!!
Hele 2km blev det til, hehe. Hold fat hvor det føles som om jeg nærmest svømemr under vandet (for udenforstående er dettte en meget dårlig ting hehe )
Men men men det ændrer sig "forholdsvis" hurtigt. Første gang er altid værst. Om et par uger vil jeg have nogenlunde vandføling igen.
Glæder mig til at komme igang.

Rigtigt god dag til jer alle.

Micha Østergaard skrev:Så var jeg i vandet for første gang i fire uger!!!!
Hele 2km blev det til, hehe. Hold fat hvor det føles som om jeg nærmest svømemr under vandet (for udenforstående er dettte en meget dårlig ting hehe )
Men men men det ændrer sig "forholdsvis" hurtigt. Første gang er altid værst. Om et par uger vil jeg have nogenlunde vandføling igen.
Glæder mig til at komme igang.

Rigtigt god dag til jer alle.

Har du ellers nydt pausen? Er du tændt?

Hej alle
Så begynder en uge snart hvor jeg skal starte op med min træning.
Ved ikke helt hvor mange gange i vandet det bliver endnu, men jeg skal til morgentræning i morgen:-) Så der hører jeg nok lidt.
Jeg glæder mig meget til at komme i rigtigt god form igen.

Så dårlig er den nok ikke nået at blive.

Hvornår starter svømmesæsonen op igen og har du allerede lavet målsætninger?

Kæmperen skrev:Så dårlig er den nok ikke nået at blive.

Hvornår starter svømmesæsonen op igen og har du allerede lavet målsætninger?

Naah, måske ikke:-)
Jeg begynder at træne hver morgen (svømning) i denne uge, og alternativ (spinning,styrke eller løb) om aftenen.

Har ikke rigtigt nogle målsætninger endnu, for den nye landstræner kommer ikke før d. 1. okt., og det er sammen med ham, disse skal sættes.
Der bliver under alle omstændigheder holdt lav profil indtil jul - der deltager jeg måske til EKM (Europamesterskaberne på kortbane), men det er faktisk lidt min nye træner der bestemmer om jeg skal deltage ved det. Jeg vil umiddelbart gerne.

Du kan vel godt sætte dig nogle mål på de forskellige distancer?

Kæmperen skrev:Du kan vel godt sætte dig nogle mål på de forskellige distancer?

Jamen jeg sætter ingen mål før jeg har nogenlune styr på min form og vandføling:-)

Hej alle.
Så har jeg svømmet tre gang i denne uge. 4km per pas. Puh det er hårdt at vænne sig til at stå tidligt op igen. Hver aften cykler eller laver jeg cirkeltræning! Det er dejligt at være øm i kroppen igen.:-)

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Du kan vel godt sætte dig nogle mål på de forskellige distancer?

Jamen jeg sætter ingen mål før jeg har nogenlune styr på min form og vandføling:-)

Så skal jeg nok lade være med at presse dig mere

Godt at høre at du er kommet godt igang med træningen igen

Så er endnu en uge gået.
Jeg har i denne uge haft 5 svømmepas på 5km og et enkelt søndagspas her i dag på 2km.
Hver aften står den stadig på alternativ træning. Jeg er gået væk fra at cykle, og løber nu i stedet. 45 minutter og 30 min skiftevis hver anden dag. Dvs. de dage hvor jeg skal styrke løber jeg i 30min lige inden. De dage hvor jeg ikke skal, løber jeg i 45 min.
I kommende uge skal jeg op på 6 svømmepas (7 med søndagspasset), og forsætte den alternative aftentræning. På onsdag kommer den nye landstræner, så det bliver spændende at høre hvad han har tænkt sig.

Mit første stævne bliver danske kortbane mesterskaber sidst i oktober. Det afholdes i Kolding, og jeg skal svømme 50 og 200 fly.

Håber, I alle har haft en god weekend.

Micha Østergaard skrev:Så er endnu en uge gået.
Jeg har i denne uge haft 5 svømmepas på 5km og et enkelt søndagspas her i dag på 2km.
Hver aften står den stadig på alternativ træning. Jeg er gået væk fra at cykle, og løber nu i stedet. 45 minutter og 30 min skiftevis hver anden dag. Dvs. de dage hvor jeg skal styrke løber jeg i 30min lige inden. De dage hvor jeg ikke skal, løber jeg i 45 min.
I kommende uge skal jeg op på 6 svømmepas (7 med søndagspasset), og forsætte den alternative aftentræning. På onsdag kommer den nye landstræner, så det bliver spændende at høre hvad han har tænkt sig.

Mit første stævne bliver danske kortbane mesterskaber sidst i oktober. Det afholdes i Kolding, og jeg skal svømme 50 og 200 fly.

Håber, I alle har haft en god weekend.

Løber du med samme intesitet hver gang?

Du må gerne poste mere end en gang om ugen

Vil gerne høre lidt om det nye træner møde på onsdag

Så kom jeg til computeren igen.
Vores nye træner er kommet. Han virker rigtigt god, har nogle gode filosofier, virker behagelig osv. Han har endnu ikke lavet programmer til os, men bruger mere de første par uger på at kigge og se hvordan tingene foregår. Glæder mig til han skal igang med rigtigt at træne os.
Jeg er oppe på 6 km hver morgen, der er stadig ikke noget over puls 150-160... Kun når der er nogle få sprinter.
Hver aften løber jeg 40 min, men den nye træner (Paulus) ser nu gerne, at jeg cykler hver anden gang. Hvis jeg løber må jeg maks have puls 150 mener han. Vi bruger lang tid på at opbygge den aerobebase hvert år.. Hvis man kommer ind i et forkert træningsmønster, hvis man fx. i starten af året har kørt hårdere på end man skulle, kommer man let til at forblive i dette tempo, og det gør ikke træningen særligt optimal. Resultatet er for det meste, at dem der ender med det træner godt, men er elendige til stævne.

Nej, jeg har ikke været verdens bedste til at skrive herinde på det sidste. Mit studie er virkeligt svært, og ih hvor den tyske grammatik sluger mange timer hver dag.. Forhåbentlig bliver det snart lidt bedre... Jeg arbejder også to gange om ugen, for på SU, og mangel på penge i svømning bliver jeg lidt nødt til det. Så bær over med mig (Morten:-))... Jeg skriver så snart jeg kan, og når jeg føler, der er noget nyt. Lige nu er der ikke så meget fordi programmerne ikke rigtigt er noget særligt, det er løbeturene heller ikke, og den nye træner er ikke i gang endnu...

Håber, I har haft en god weekend.:-D

Så nu har jeg hørt lidt mere om min nye træners ideer.
Han er først og fremmest meget utilfreds med vores træningstider. t vi begynder 5.30 hver morgen. Det vil han rykke, men det er jo meget svært, da vi stort set alle studerer. Han ser på det, og undersøger mulighederne, men en lille ændrig er der allerede sket. I stedet for 5.30 begynder vi nu 5.45 og vi starter hver dag med 30 min dryland hvor det før var 10 min. Søndag hvor vi normalt skulle svømme 2km selv, holder vi nu helt fri.
Han mener at vi har brug for lidt mere frirum, end vi havde ved den sidste træner. Vi træner ikke mindre af den grund, men træningerne er omrokeret således at onsdag aften hvor vi normalt kun styrkede bliver torsdag aften efter svæm nu - så vi altså får onsdag aften fri og tid til socialt samværd:-)
Så nu sidder jeg her på min første onsdag aften uden træning og ved ikke hvad jeg skal lave hehe:-)

Han går desuden også meget op i at rette de tekniske detaljer hvilket er rigtigt fedt. Jeg synes allerede jeg kan mærke gode forbedringer ved min fly-teknik.
Han har også taget sin søn med så ligger i top 8 på verdensranglisten (han svømmer rygcrawl)
Det hele tegner rigtigt godt indtil videre, og jeg kan lide at komme til træning hver dag:-)
Dejligt!

Micha Østergaard skrev:Så nu har jeg hørt lidt mere om min nye træners ideer.
Han er først og fremmest meget utilfreds med vores træningstider. t vi begynder 5.30 hver morgen. Det vil han rykke, men det er jo meget svært, da vi stort set alle studerer. Han ser på det, og undersøger mulighederne, men en lille ændrig er der allerede sket. I stedet for 5.30 begynder vi nu 5.45 og vi starter hver dag med 30 min dryland hvor det før var 10 min. Søndag hvor vi normalt skulle svømme 2km selv, holder vi nu helt fri.
Han mener at vi har brug for lidt mere frirum, end vi havde ved den sidste træner. Vi træner ikke mindre af den grund, men træningerne er omrokeret således at onsdag aften hvor vi normalt kun styrkede bliver torsdag aften efter svæm nu - så vi altså får onsdag aften fri og tid til socialt samværd:-)
Så nu sidder jeg her på min første onsdag aften uden træning og ved ikke hvad jeg skal lave hehe:-)

Han går desuden også meget op i at rette de tekniske detaljer hvilket er rigtigt fedt. Jeg synes allerede jeg kan mærke gode forbedringer ved min fly-teknik.
Han har også taget sin søn med så ligger i top 8 på verdensranglisten (han svømmer rygcrawl)
Det hele tegner rigtigt godt indtil videre, og jeg kan lide at komme til træning hver dag:-)
Dejligt!

Lækkert, det lyder rigtig godt

Som jeg læser det, må det da give noget mindre tid i vandet. Men det er måske også helt fint. Vigtigheden ved at lave sin træning om en gang i mellem har jeg i hvertfald fuld forståelse for.
Det lyder da fedt, hvis du allerede kan mærke forbedringer i din fly-teknik. Det lover da godt frem mod den nye sæson.
Når I nu skal starte træning op kl. 0545. Hvor mange timers søvn får du så? Og hvad og hvornår spiser du morgenmad?
Hvis du ikke ved hvad du skal lave sådan en onsdag aften, så må du hellere kaste dig over den tyske grammatik

Kæmperen skrev:Som jeg læser det, må det da give noget mindre tid i vandet. Men det er måske også helt fint. Vigtigheden ved at lave sin træning om en gang i mellem har jeg i hvertfald fuld forståelse for.
Det lyder da fedt, hvis du allerede kan mærke forbedringer i din fly-teknik. Det lover da godt frem mod den nye sæson.
Når I nu skal starte træning op kl. 0545. Hvor mange timers søvn får du så? Og hvad og hvornår spiser du morgenmad?
Hvis du ikke ved hvad du skal lave sådan en onsdag aften, så må du hellere kaste dig over den tyske grammatik

Hmm, det giver mindre tid i vandet, men det tid mindre vi er i vandet bruge vi på land i stedet. Jeg synes, det virker rigtigt godt indtil videre. Tror også jeg var kommet til et punkt, hvor jeg ønskede at prøve en anden form for træning. Sidste års træning var meget "gammeldags", men det har jo tydeligvis givet resultater. Nu prøver jeg så noget nyt med meget fokus på teknik og kvalitet frem for at det hele bare bliver et soørgsmål om kilometer.
Når jeg skal være klar kl 5.45 står jeg op kl. 5.20, spiser havregryn.. Ti min senere er jeg ude af døren.

Så sker der lidt igen.
Vi er nu begyndt at træne ret hårdt synes jeg.. I går svømmede jeg 10x400 crawl st. 6 min. På ulige skulle jeg gå ca. 5.11 og på de lige ca. 4.50.. Det er ret hårdt.
Den nye træner har den ide, at vi skal træne meget i "de ydre" kategorier så at sige... Træne meget sprint og træne meget fedtforbrændende i måske 10 uger hvorefter han i 5 uger vil køre Aerobic Treshold.. Han mener, at hvis man hele tiden svømmer Aerobic Treshold udvikler man ikke de "ydre" kategorier nok..
Egentlig lyder det lettere end det træning jeg er vandt til, men de nye træningsteorier siger, at det er sådan det skal gøres nu. Australien og USA har kørt det program siden 2004 - og det må man vel sige har virket.
I morgen tager jeg til DM i Kolding. Der svømmer jeg 50 og 200 fly + alle holdkapper.

Micha Østergaard skrev:Så sker der lidt igen.
Vi er nu begyndt at træne ret hårdt synes jeg.. I går svømmede jeg 10x400 crawl st. 6 min. På ulige skulle jeg gå ca. 5.11 og på de lige ca. 4.50.. Det er ret hårdt.
Den nye træner har den ide, at vi skal træne meget i "de ydre" kategorier så at sige... Træne meget sprint og træne meget fedtforbrændende i måske 10 uger hvorefter han i 5 uger vil køre Aerobic Treshold.. Han mener, at hvis man hele tiden svømmer Aerobic Treshold udvikler man ikke de "ydre" kategorier nok..
Egentlig lyder det lettere end det træning jeg er vandt til, men de nye træningsteorier siger, at det er sådan det skal gøres nu. Australien og USA har kørt det program siden 2004 - og det må man vel sige har virket.
I morgen tager jeg til DM i Kolding. Der svømmer jeg 50 og 200 fly + alle holdkapper.

Først lige et held og lykke til DM

Hvordan vil I træne fedtforbrændende? Det tror jeg der er mange herinde, der ville være interesserede i at læse mere om. Selv er jeg da også nysgerrig.

Min svømning er sat meget på standby, da jeg er begyndt at løbe lidt igen. Tror ikke jeg vil kunne hive så mange flere point ud af bassinet, i forhold til hvad jeg kan i skoven med løbeskoene på. Det er i sidste ende et spørgsmål om prioritering.

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Så sker der lidt igen.
Vi er nu begyndt at træne ret hårdt synes jeg.. I går svømmede jeg 10x400 crawl st. 6 min. På ulige skulle jeg gå ca. 5.11 og på de lige ca. 4.50.. Det er ret hårdt.
Den nye træner har den ide, at vi skal træne meget i "de ydre" kategorier så at sige... Træne meget sprint og træne meget fedtforbrændende i måske 10 uger hvorefter han i 5 uger vil køre Aerobic Treshold.. Han mener, at hvis man hele tiden svømmer Aerobic Treshold udvikler man ikke de "ydre" kategorier nok..
Egentlig lyder det lettere end det træning jeg er vandt til, men de nye træningsteorier siger, at det er sådan det skal gøres nu. Australien og USA har kørt det program siden 2004 - og det må man vel sige har virket.
I morgen tager jeg til DM i Kolding. Der svømmer jeg 50 og 200 fly + alle holdkapper.

Først lige et held og lykke til DM

Hvordan vil I træne fedtforbrændende? Det tror jeg der er mange herinde, der ville være interesserede i at læse mere om. Selv er jeg da også nysgerrig.

Min svømning er sat meget på standby, da jeg er begyndt at løbe lidt igen. Tror ikke jeg vil kunne hive så mange flere point ud af bassinet, i forhold til hvad jeg kan i skoven med løbeskoene på. Det er i sidste ende et spørgsmål om prioritering.

Mange tak:-)
At træne mere fedtforbrænende gør vi ved at svømme meget lange distancer uden pause fx. 4km ved lav puls. for mit vedkommende 130-140. Så er det jo udelukkende (Stort set) mine fedtdepoter jeg træner på og tærer på.

Kan godt sætte mig ind i, at når du er så god på svømme-forhindringsbanen, at du måske gør klogt i at prioritere løb mere. Der vil der vel altid være større forbedringer i syne, da det også er en længere distance?

Micha Østergaard skrev:Mange tak:-)
At træne mere fedtforbrænende gør vi ved at svømme meget lange distancer uden pause fx. 4km ved lav puls. for mit vedkommende 130-140. Så er det jo udelukkende (Stort set) mine fedtdepoter jeg træner på og tærer på.

Er det ikke en gammel skrøne?

Micha Østergaard skrev:Kan godt sætte mig ind i, at når du er så god på svømme-forhindringsbanen, at du måske gør klogt i at prioritere løb mere. Der vil der vel altid være større forbedringer i syne, da det også er en længere distance?

Lige præcis. Kunne nu ellers være sjovt at gå efter en 25 tid

Der er vel bare intervaltræning med halvlange intervaller?

Intervaltræning går man jo aldrig galt i byen med.

Gregers skrev:Der er vel bare intervaltræning med halvlange intervaller?

Intervaltræning går man jo aldrig galt i byen med.

Kan se på Kæmperens smilie at jeg nok misforstod hvad Micha skrev og derfor giver min kommentar ingen mening
- er tilsyneladende ikke nok inde i svømmetermer til at tyde det skrevne så klapper karry herfra