Micha Østergaards log - kapitel 2!

Ok tak for det

Det lyder bare underligt når du siger at din yndlings stil er fri, når man ikke er vant til at tale i jeres svømme koder

Men godt, så var det ikke bare mig der var underlig

God weekend

Micha Østergaard skrev:
Jeg kommer lige med et eksempel på en hård hovedserie på 3km. Det er altså ikke hele programmet, men kun hovedserien.

6 runder af: 400 fri st. 5.30 HR 170 + 100 maks

Når jeg svømmer maks svømmer jeg sltid fri eller fly, eller en kombination som fx. 50 fri+50fly.
Ovenstående serie er ekstrem hård fordi pulsen aldrig må være lavere en 170 for mit vedkommende, og så er der lige 100 maks efter hver 400m. Det temposkifte er pænt sagt ulideligt hårdt!

God dag til alle:-)

Det er altså ikke svømning for almindelige mennesker det der. :twisted:

Hvordan kontrollerer du om pulsen kommer under 170?

Hej Micha..

Du fandt ud af det med loggen, kan jeg se

Det er dælme fedt at følge med i din træning!

JensL skrev:Hej Micha..

Du fandt ud af det med loggen, kan jeg se

Det er dælme fedt at følge med i din træning!

Ja, her kan vi s.. lære lidt Jens

Kæmperen skrev:
Micha Østergaard skrev:
Jeg kommer lige med et eksempel på en hård hovedserie på 3km. Det er altså ikke hele programmet, men kun hovedserien.

6 runder af: 400 fri st. 5.30 HR 170 + 100 maks

Når jeg svømmer maks svømmer jeg sltid fri eller fly, eller en kombination som fx. 50 fri+50fly.
Ovenstående serie er ekstrem hård fordi pulsen aldrig må være lavere en 170 for mit vedkommende, og så er der lige 100 maks efter hver 400m. Det temposkifte er pænt sagt ulideligt hårdt!

God dag til alle:-)

Det er altså ikke svømning for almindelige mennesker det der.
Hvordan kontrollerer du om pulsen kommer under 170?

Jeg kontrollerer pulsen ved at svømme med puls-bælte til træning. Når jeg så har pause ser jeg hurtigt på måleren hvad min puls er. Så på den måde er det rimeligt let at holde øje med om jeg skal lave mere eller mindre:-) Der er dog gange hvor det ikke helt kan bruges, fx. hvis jeg er alt for smadret efter for lang tids for hård træning (måske en måneds hård træning), så kan jeg ikke få pulsen op, da kroppen ikke vil hvad hovedet vil
:wink:

Så er denne uge træningsmæssigt overstået for mig. Eller dvs. mangler lige 2km stille valgfri svømning i morgen.
Fra i onsdags til og med i dag har været udelukkende lette programmer (tror træneren fandt ud af, at nu kunne vi snart ik klare mere

) Men så kører det også bare derud af næste uge igen.
Nu er der også kun en lille uge til jeg skal afsted til Spanien og Frankrig. Det bliver dejligt at komme ned og træne udendørs. Og når den lejr, med en varrighed på tre uger, så er overstået, ja så nærmer OL så med hastige skridt. Ih, hvor jeg bare er begyndt at glæde mig

Det bliver bare så fedt.

Rigtigt god weekend til jer alle.

Micha Østergaard skrev:
Kæmperen skrev:
Micha Østergaard skrev:
Jeg kommer lige med et eksempel på en hård hovedserie på 3km. Det er altså ikke hele programmet, men kun hovedserien.

6 runder af: 400 fri st. 5.30 HR 170 + 100 maks

Når jeg svømmer maks svømmer jeg sltid fri eller fly, eller en kombination som fx. 50 fri+50fly.
Ovenstående serie er ekstrem hård fordi pulsen aldrig må være lavere en 170 for mit vedkommende, og så er der lige 100 maks efter hver 400m. Det temposkifte er pænt sagt ulideligt hårdt!

God dag til alle:-)

Det er altså ikke svømning for almindelige mennesker det der.
Hvordan kontrollerer du om pulsen kommer under 170?

Jeg kontrollerer pulsen ved at svømme med puls-bælte til træning. Når jeg så har pause ser jeg hurtigt på måleren hvad min puls er. Så på den måde er det rimeligt let at holde øje med om jeg skal lave mere eller mindre:-) Der er dog gange hvor det ikke helt kan bruges, fx. hvis jeg er alt for smadret efter for lang tids for hård træning (måske en måneds hård træning), så kan jeg ikke få pulsen op, da kroppen ikke vil hvad hovedet vil

Var godt klar over at du svømmede med pulsmåler. Havde bare svært ved at forestille mig, hvordan du fandt ud af hvis pulsen kom under 170. Men det er altså lidt på slum kan jeg regne ud.

Kan godt forstå du glæder dig. Det bliver da også en vild oplevelse.
Selv var jeg til military world games i Indien sidste år. Det er det næststørste sportsarrangement efter OL. Noget af en oplevelse

Var godt klar over at du svømmede med pulsmåler. Havde bare svært ved at forestille mig, hvordan du fandt ud af hvis pulsen kom under 170. Men det er altså lidt på slum kan jeg regne ud.

Kan godt forstå du glæder dig. Det bliver da også en vild oplevelse.
Selv var jeg til military world games i Indien sidste år. Det er det næststørste sportsarrangement efter OL. Noget af en oplevelse

[/quote]

Det lyder fedt, men hvad går det mere præcist ud på?

Micha Østergaard skrev:Var godt klar over at du svømmede med pulsmåler. Havde bare svært ved at forestille mig, hvordan du fandt ud af hvis pulsen kom under 170. Men det er altså lidt på slum kan jeg regne ud.

Kan godt forstå du glæder dig. Det bliver da også en vild oplevelse.
Selv var jeg til military world games i Indien sidste år. Det er det næststørste sportsarrangement efter OL. Noget af en oplevelse

Det lyder fedt, men hvad går det mere præcist ud på?

[/quote]

Ja, den sidste meddelse var til kæmperen. Altså hvad military world games mere specifikt er?:-)

Det faldt mig ind, at jeg måske burde skrive nogle vægtangivelser på mit styrkeprogram til jer? Nej, jeg kan jo ik være med i klub 100 (smil) og alt det der, men måske når jeg engang er færdig med at svømme, at det med vægte/fitness kunne blive til lidt mere :lol:

Det er jo sådan med styrketræning og svømning, at det ikke må blive for "bøffel-agtigt" eller hvad man kan kalde det. Fx. i triceps laver jeg jo 90 gentagelser, og derfor ik med så meget vægt. Jeg må altså ikke blive for tung pga. muskler, men heller led- og senestærk. Jeg har ikke for nyligt prøvet at se hvad min maksvægt for fx. 1 stk squat ville være, men da jeg var 16år var min rekord 90 kg.
Det er det bedste jeg kan give jer

Anyhow... Lige for tiden ser det således ud:

DL =3x5@65kg
Bænk= 3x5 @45kg
Pull ups/chin ups= 3x5 med 5kg
Hybrid kettlebell 3x3+1@12kg. Altså først tre gentagelser til skulderen og så 1 stød til strækt arm.
3x30 push down@ 30 kg

Jeg håber, jeg stadig fortjener jeres respekt hehe :oops:

Micha Østergaard skrev:Det faldt mig ind, at jeg måske burde skrive nogle vægtangivelser på mit styrkeprogram til jer? Nej, jeg kan jo ik være med i klub 100 (smil) og alt det der, men måske når jeg engang er færdig med at svømme, at det med vægte/fitness kunne blive til lidt mere :lol: :wink:

Det er jo sådan med styrketræning og svømning, at det ikke må blive for "bøffel-agtigt" eller hvad man kan kalde det. Fx. i triceps laver jeg jo 90 gentagelser, og derfor ik med så meget vægt. Jeg må altså ikke blive for tung pga. muskler, men heller led- og senestærk. Jeg har ikke for nyligt prøvet at se hvad min maksvægt for fx. 1 stk squat ville være, men da jeg var 16år var min rekord 90 kg.
Det er det bedste jeg kan give jer :D

Anyhow... Lige for tiden ser det således ud:

DL =3x5@65kg
Bænk= 3x5 @45kg
Pull ups/chin ups= 3x5 med 5kg
Hybrid kettlebell 3x3+1@12kg. Altså først tre gentagelser til skulderen og så 1 stød til strækt arm.
3x30 push down@ 30 kg

Jeg håber, jeg stadig fortjener jeres respekt hehe :oops: :D

90 kg er satme da ganske udemærket :? =D>

Dine Pull-ups/Chin-ups skal det forståes som du har 5 kg oven i din egen kropsvægt?

Dahlen skrev:
Micha Østergaard skrev:Det faldt mig ind, at jeg måske burde skrive nogle vægtangivelser på mit styrkeprogram til jer? Nej, jeg kan jo ik være med i klub 100 (smil) og alt det der, men måske når jeg engang er færdig med at svømme, at det med vægte/fitness kunne blive til lidt mere :lol: :wink:

Det er jo sådan med styrketræning og svømning, at det ikke må blive for "bøffel-agtigt" eller hvad man kan kalde det. Fx. i triceps laver jeg jo 90 gentagelser, og derfor ik med så meget vægt. Jeg må altså ikke blive for tung pga. muskler, men heller led- og senestærk. Jeg har ikke for nyligt prøvet at se hvad min maksvægt for fx. 1 stk squat ville være, men da jeg var 16år var min rekord 90 kg.
Det er det bedste jeg kan give jer :D

Anyhow... Lige for tiden ser det således ud:

DL =3x5@65kg
Bænk= 3x5 @45kg
Pull ups/chin ups= 3x5 med 5kg
Hybrid kettlebell 3x3+1@12kg. Altså først tre gentagelser til skulderen og så 1 stød til strækt arm.
3x30 push down@ 30 kg

Jeg håber, jeg stadig fortjener jeres respekt hehe :oops: :D

90 kg er satme da ganske udemærket :? =D>

Dine Pull-ups/Chin-ups skal det forståes som du har 5 kg oven i din egen kropsvægt?

Tak for det, det hjalp lidt på selvtilliden:-) hehe
Ja, jeg tager et bælterundt om livet, og binder en 5kg vægt fast dertil.

Så er dagens første pas overstået. 6,6km. Ikke noget særligt program men heletiden i det aerobe-område. Dvs. for mig ca HR 140-150. Havde dog lige 6x100 maks ben hvor jeg skulle gå under 1.30 (altså 1min 30sek) på dem alle. Det var hårdt.

I aften kunne jeg forestille mig at det blev rigtigt hårdt, og så er der styrke lige bagefter. puh ha - mandage er altid hårde.

Jeg skal om til skolen nu (er lærervikar) - så bliver det nok til lidt karameller, da det er sidste skoledag:-)

Ha en god dag allesammen[/b]

Havde dog lige 6x100 maks ben hvor jeg skulle gå under 1.30 (altså 1min 30sek) på dem alle. Det var hårdt

Nu føler jeg mig til grin. Det er hurtigere end når jeg svømmer max(inkl. armene) :oops:

Hvor meget af træningen er teknik og hvor meget er dræbende konditions- og syre-træning? - Hvis man kan stille det så firkantet op.

JensL skrev:
Havde dog lige 6x100 maks ben hvor jeg skulle gå under 1.30 (altså 1min 30sek) på dem alle. Det var hårdt

Nu føler jeg mig til grin. Det er hurtigere end når jeg svømmer max(inkl. armene)

Hvor meget af træningen er teknik og hvor meget er dræbende konditions- og syre-træning? - Hvis man kan stille det så firkantet op.

Hvis deter et let program er der meget fokus på teknikøvelser. Hvorimod er det et hårdt program er der ikke så meget teknikøvelser. Det skal siges, at gennem alle programmer bliver vi selvfølgelig hele tiden rettet osv, også når det er hårdt, for at få teknikken til at blive bedst mulig

Så er dagens første træning overstået. 5,7km. Et moderat program der kom igennem både arme, ben, teknik og alm. svømning.

I går aftes var jeg til styrke, hvor jeg er begyndt at lave kettlebell øvelse - er helt vild med den øvelse lige nu:-)
Mellem svømning og styrke bliver det altid til en lækker Bodylab-bar, hvorimod det efter styrke står på Whey 95 ligeledes fra Bodylab. Glæder mig til jeg har brugt de kosttilskud i en længere periode. Føler det er rigtigt godt:-)

Ha en dejlig og varm dag alle sammen:-)

Hej Micha,

Spændende med en svømmelog på BB.dk. Jeg er selv gammel konkurrencesvømmer og har faktisk trænet i Farum i et par år under Jens Frederiksen (dengang Farum var i Brixtoftes hule hånd og man fik hvad man pegede på bl.a. den lille træningshal

)

Jeg undrer mig over at i bruger tid på at lave pool sit-ups (mener jeg du kaldte dem), når I har vandtræning og styrketræning i forvejen. Virker ligegyldigt. Laver I noget dryland ud over det?

Ville i øvrigt være lækkert, hvis du har mulighed for at poste programmerne fra dine pas. Jeg tænker at jeres træner (Marc Reagan?) vel har dem i elektronisk form alligevel, og så kan du jo bare copy/paste. (Kan godt forstå at du ikke gider skrive dem alle ind i hånden).

Du har i hvert fald fået en fast læser.

Quantanamo skrev:Hej Micha,

Spændende med en svømmelog på BB.dk. Jeg er selv gammel konkurrencesvømmer og har faktisk trænet i Farum i et par år under Jens Frederiksen (dengang Farum var i Brixtoftes hule hånd og man fik hvad man pegede på bl.a. den lille træningshal )

Jeg undrer mig over at i bruger tid på at lave pool sit-ups (mener jeg du kaldte dem), når I har vandtræning og styrketræning i forvejen. Virker ligegyldigt. Laver I noget dryland ud over det?

Ville i øvrigt være lækkert, hvis du har mulighed for at poste programmerne fra dine pas. Jeg tænker at jeres træner (Marc Reagan?) vel har dem i elektronisk form alligevel, og så kan du jo bare copy/paste. (Kan godt forstå at du ikke gider skrive dem alle ind i hånden).

Du har i hvert fald fået en fast læser.

Er glad for at høre, jeg har fået en fast læser :lol:

Mht. pool-sit ups - ja, så kan det nok godt virke ligegyldigt, og jeg tror egentligt heller ik altid der er en grund. Ikke andet end at det er mere træning, og man bliver mere træt, og derfor skal være i stand til at være psykisk sejere.

Jeg har alle programmer jeg har svømmet i min tid på elitecenteret i Farum. Men ikke elektronisk. Jeg får den i en ordentligt stor mappe i printet version. Så jeg kan desværre ikke copy-paste det til dig. Men er der noget specielt du gerne vil se? Så vil jeg gerne tage mig tiden til at skrive det til dig.

Så er dagens træning ovre.
Jeg har svømmet nogle sprinter (korte maks distancer) og lidt pace arbejde, da der jo er stævne i næste uge. Svømmede egentlig okay, men mn krop føles ikke stævneklar. Jeg har fået fri fra morgentræning i morgen - så endelig en dag hvor jeg kan sove længere end til kl 5.

Det skal udnyttes...

Lige akkurat i morgen skal jeg i vandet lidt over seks

Men god søvn :wink:

Kæmperen skrev:Lige akkurat i morgen skal jeg i vandet lidt over seks

Men god søvn

hehe, uh ja - det er dejligt:-)
Nyd det - og gi den gas:-)

Micha Østergaard skrev:
Kæmperen skrev:Lige akkurat i morgen skal jeg i vandet lidt over seks

Men god søvn

hehe, uh ja - det er dejligt:-)
Nyd det - og gi den gas:-)

Jeg skal i øvrigt give den gas på svømmeforhindringsbanen på søndag. Det er ikke mere end 50 m.
Har du nogen gode idéer til hvad jeg skal svømme til træningen i morgentidlig?
Jeg forventer at svømme en lille time og kan på mine normale programmer nå omkring 3000 m.
Da jeg jeg kun lige er startet op på svømningen igen efter længere pause pga. operation, regner jeg nu ikke med at det er fornuftigt at svømme meget mere end 2000-2500 m.
Men hvis du har nogle idéer må du gerne spytte dem efter mig

Kæmperen skrev:
Micha Østergaard skrev:
Kæmperen skrev:Lige akkurat i morgen skal jeg i vandet lidt over seks

Men god søvn

hehe, uh ja - det er dejligt:-)
Nyd det - og gi den gas:-)

Jeg skal i øvrigt give den gas på svømmeforhindringsbanen på søndag. Det er ikke mere end 50 m.
Har du nogen gode idéer til hvad jeg skal svømme til træningen i morgentidlig?
Jeg forventer at svømme en lille time og kan på mine normale programmer nå omkring 3000 m.
Da jeg jeg kun lige er startet op på svømningen igen efter længere pause pga. operation, regner jeg nu ikke med at det er fornuftigt at svømme meget mere end 2000-2500 m.
Men hvis du har nogle idéer må du gerne spytte dem efter mig

Nåede desværre ikke at se dit indlæg før jeg havde slukket for computeren.
Håber, du havde en god træning? Bliver spændende med forhindringsbanen på søndag. Har altid godt kunne tænke mig at prøve det. Jeg vil gerne lave et program til. Skal det være et slags "genoptræningsprogram"? Noget specielt du træner mod? Og hvor langt kan du svømme uden at holde passe/stoppe op? Lige et par spørgsmål så jeg kan give mit bedste bud:-) Og jo - kan du svømme alle fire stilarter?
Ha en god dag - og rigtigt god weekend.

Det er bare i orden. Vidste godt det var lidt sent jeg skrev.

Her kan du se hvad jeg fik badet mig igennem: viewtopic.php?t=7332&start=1470

Det er ikke så tit vi har træningslejre i københavnsområdet, men vi trænede faktisk en del i Farum for nogle år tilbage. Så du må nok til Jylland hvis du vil prøve banen

Jeg ved ikke om jeg vil kalde det decideret genoptræning. Skal bare lige vende mig til det våde element igen. Jeg er langt fra skarp i fly. Ryg og bryst går lige an til husbehov. Svømmer næsten kun crawl.
Jeg træner frem mod DM der ligger i slutningen af august. Men min prioritet ligger helt klart på mit løb. Men det må jeg først starte med om en måneds tid

Jeg har aldrig lagt mig i vandet og svømmet til armene faldt af. Men mit længste træningspas har ligget på 10 k. Det var på La Santa sidste år.

Og god weekend til dig

Så her kommer et forslag til dig.

300 valgfri (vf) altså vf tempo og stilarter
2x100 IM (medley) pause 10

2x400 1) crawl - svøm så pulsen kommer op, men ikke maks. Et godt tempo
2) 50 crawl + 50 ryg osv... Jævnt tempo (A2 for mit vedkommende puls 150)

3x100 ben med plade (25 maks + 75 let) p. 20 (p=pause)

4x50 (25 maks + 25 løs) st.1min

4x25 dyk (altså under vandet) p. hvad du har brug for

Jeg har prøvet at skrive ned, og forklare bedst muligt. Jeg kan se på dit program, at vi ikke bruger de samme tempo betegnelser nemlig. Så jeg har prøvet at forklare mig på anden vis:-) Håber, du kan bruge det. Ellers skriv endelig.
Mange gange held og lykke på søndag.

Ja, ovenstående var til Kæmperen

Nu mangler jeg kun et træningspas i denne uge. Og så er jeg ellers ved at være klar til første træningsejr.
Det er uvist om jeg har jævnlig mulighed for internet adgang i Frankrig på hotellet, men ellers gemmer jeg dokumenter af min træning på min computer imens, og så poster jeg lidt af hvert på siden, så snart jeg har mulighed.
Men nu må vi se.

I dag svømmede jeg bla. nogle 50 metre.
havde en 50 crawl på 29.3sek - ikke maks med 90%
havde en 50 fly på 31 sek - ikke maks men 85%

Det tegner meget godt til næste uge, men det er svært at vide hvor god en 200 meter bliver udelukkende ved at kigge på en 50m tid:-) Så er der jo stadig 150meter tilbage.

God weekend:-)

Micha Østergaard skrev:Jeg har alle programmer jeg har svømmet i min tid på elitecenteret i Farum. Men ikke elektronisk. Jeg får den i en ordentligt stor mappe i printet version. Så jeg kan desværre ikke copy-paste det til dig. Men er der noget specielt du gerne vil se? Så vil jeg gerne tage mig tiden til at skrive det til dig.

Det var nu bare nysgerrighed. Kunne være interessant at se, hvordan programmerne er bygget op og sådan. Men der er ingen grund til at bruge tid på at skrive dem ind.

God plaskning.

Micha Østergaard skrev:Så her kommer et forslag til dig.

300 valgfri (vf) altså vf tempo og stilarter
2x100 IM (medley) pause 10

2x400 1) crawl - svøm så pulsen kommer op, men ikke maks. Et godt tempo
2) 50 crawl + 50 ryg osv... Jævnt tempo (A2 for mit vedkommende puls 150)

3x100 ben med plade (25 maks + 75 let) p. 20 (p=pause)

4x50 (25 maks + 25 løs) st.1min

4x25 dyk (altså under vandet) p. hvad du har brug for

Jeg har prøvet at skrive ned, og forklare bedst muligt. Jeg kan se på dit program, at vi ikke bruger de samme tempo betegnelser nemlig. Så jeg har prøvet at forklare mig på anden vis:-) Håber, du kan bruge det. Ellers skriv endelig.
Mange gange held og lykke på søndag.

Hvor fedt Micha. Det må jeg prøve næste gang jeg skal i vandet. Glæder mig helt til at svømme fly igen :lol:

Og så må du have en rigtig fed træningslejr og gi´ den gas :thumpup:

Jeg kan i øvrigt se at vi har samme PR på 50 m. Min er dog på forhindringsbane

Eller er din 26,1 bare årsbedste?

Kæmperen skrev:
Micha Østergaard skrev:Så her kommer et forslag til dig.

300 valgfri (vf) altså vf tempo og stilarter
2x100 IM (medley) pause 10

2x400 1) crawl - svøm så pulsen kommer op, men ikke maks. Et godt tempo
2) 50 crawl + 50 ryg osv... Jævnt tempo (A2 for mit vedkommende puls 150)

3x100 ben med plade (25 maks + 75 let) p. 20 (p=pause)

4x50 (25 maks + 25 løs) st.1min

4x25 dyk (altså under vandet) p. hvad du har brug for

Jeg har prøvet at skrive ned, og forklare bedst muligt. Jeg kan se på dit program, at vi ikke bruger de samme tempo betegnelser nemlig. Så jeg har prøvet at forklare mig på anden vis:-) Håber, du kan bruge det. Ellers skriv endelig.
Mange gange held og lykke på søndag.

Hvor fedt Micha. Det må jeg prøve næste gang jeg skal i vandet. Glæder mig helt til at svømme fly igen

Og så må du have en rigtig fed træningslejr og gi´ den gas

Jeg kan i øvrigt se at vi har samme PR på 50 m. Min er dog på forhindringsbane
Eller er din 26,1 bare årsbedste?

Nej 26,1 er min bedste tid på langbane. Altså min PR. Bruger du kun 26sek på 50m forhindringsbane i vandet? Har i så finner på? Kan slet ik få det til at hænge sammen

hehe

Micha Østergaard skrev:Nej 26,1 er min bedste tid på langbane. Altså min PR. Bruger du kun 26sek på 50m forhindringsbane i vandet? Har i så finner på? Kan slet ik få det til at hænge sammen hehe

Dette heat er fra Toledo sidste år. Vi svømmede her i et 25 m. bassin hvilket er lidt langsommere end i et 50 m.
Tiden er 27,06

Den her er en træningsdag sidste år, hvor jeg lige skulle prøve min nye speedo.
Tiden er ukendt, men jeg vil tro jeg bader den igennem på omkring 28,0

Micha Østergaards log - kapitel 2!

Brugere online