Morgentræning:
Svømning: 6000 meter
1600 opvarming skiftevis 100 ben + 100 arme
3x (8x50 + 100 løs)
1. runde 8x50 start oppefra + 15 maks
2. runde 8x50 med hurtig vending
3. rund 8x50 med hurtigt indslag

200 løs

2400 arme (for mit vedkommende ben) som 3x800 uden pause. Hver 800 meter skal startes i tempo A2 og sluttes i cirka AT

100 løs

4x25 maks + 25 løs
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

45 minutter træning med medicinbold

Hvor lang tid tager sådan en morgentræning?

Bay skrev:Hvor lang tid tager sådan en morgentræning?

De 3x8x50 tager en del tid. Så pga. det vil jeg sige små 2 timer:)

Morgentræning:
Svømning: 5600 meter
10x100 som 15maks+35 løs+ 50 DPS (Distance per stroke) - dvs gode lange armtag
1600 ben med finner som progressivt pr. 400 m til A3
200 løs
48x50 starttid 50 skiftevis 8 i crawl og 8 i fly.
I crawl skulle jeg gå 35,34,33,32,34,33,32,31
I fly skulle jeg gå 37,36,35,34,36,35,34,33

400 løs

-----------------------------------------------------
Statisk og eksplosivt styrketræning i "gymnastikringe" varighed 45 min.

-----------------------------------------------------
I dag var en lidt særlig dag, da jeg mødte "Kæmperen" (Morten) for første gang:-) Militæret kom i svømmehallen, da de afholdte forsvars mesterskaber. Så fik jeg lige lov, sammen med nogle af de andre svømmere, at prøve en tur på banen. Det var ganske sjovt:-)

Micha Østergaard skrev:

Bay skrev:Hvor lang tid tager sådan en morgentræning?

De 3x8x50 tager en del tid. Så pga. det vil jeg sige små 2 timer:)

Hvordan får du din træning til at fungere sammen med skole/arbejde?

Det er nogle meget fede alternative træninger du laver lige for tiden :)

Var du god på forhindringsbanen?

Dahlen skrev:Det er nogle meget fede alternative træninger du laver lige for tiden :)

Var du god på forhindringsbanen?

Ja, det er skægt med noget andet træning. Men der er ikke så meget alternativt længere. Hvert pas er over 5km. Jeg svømmede ikke forhindringsbanen på tid, prøvede bare lige forhindringerne:-) Men kunne være skægt at prøve en dag, men kunne fornemme, at det selvfølgelig kræver lidt øvelse.:-)

Morgentræning: 5600 meter
Opvarmning: 3x 800 en i valgfri + 1 ryg + 1 fly
Hovedserie: 24x100 fly ben. 12 på maven + 12 på ryggen. Tempo A2/A3
SPrint arbejde med starter og vendinger til sidst.

I morgen rejser jeg til USA. Skal på højdetræningslejr i Flagstaff i tre uger og bagefter en uge til stævne i Monaco. I USA skal jeg træne 3 gange hver dag, og der skal køres virkelig hårdt på. Får dog to dage i Las Vegas:-D Passene bliver fordelt på morgen, middag og aften á hhv. 1,5 time + 2 timer + 2 timer.

Sikke et program med 3 pas om dagen Hvor mange kalorier indtager du om dagen?

Bay skrev:Sikke et program med 3 pas om dagen :o Hvor mange kalorier indtager du om dagen?

Jeg tæller faktisk ikke kalorier. Læste ellers en artikel herinde i går, der fik mig til at overveje det:-) Men et fast "ritual" er, at jeg drikker en proteindrik efter hver styrke, tager kreatin hver dag, tager altid en proteinbar når to træninger ligger i direkte forlængelse af hinanden. Men hvor mange kalorier det løber op på med mad etc i løbet af en dag ved jeg faktisk ikke.
Jeg skulle gerne snart komme op på 60 kg, men så ville jeg helst have, at det var muskler, og har altid lidt frygt for at spise mere hvis det nu skulle blive til fedt:s Lige nu ligger jeg på 58-59, men på en træningslejr blir det nok 57, hvilket ikke er godt!

Af produkter bruger jeg:
Proteinulver fra Bodylab Whey 95
Kreatinpulver/piller fra Bodylab
Proteinbarer fra Bodylab og DaNutrition
Fiskeolie fra Bodylab
Multivitamin fra Bodylab

Så har jeg været i USA et par dage, og træningen er allerede i fuld gang. Det er rigtigt hrdt det første stykke tid, da det er højdetræningslejr i 7000 fods højde. Vi svømmer skiftevis 3 gange, 2 gange, 3 gange og 1 gang - og sådan forsætter det til vi skal videre til Monaco.
En dag med tre svømmepas ser således ud:

7.15 - fitness start
7.45 - 9.15 - svømning, mellem 5 og 6km - altid i det aerobe område
(hjemme fra hallen cirka 9.45)

12-14 svømning, mellem 6 og 7km - altid i det hårde anaerobe område

17.30 - 18.30 - styrketræning
18.30 - 19.30 - svømning, omkring de 3km. Altid sprintarbejde.

----------------------------------------------------------------------------------------

I dag er det tre pas, og jeg er lige kommet hjem fra det første. Det internationale svømmeforbund, FINA, kom for at dopingteste de fleste af os, jeg var desværre uheldig at have for lav ph-værdi, så sidder nu på mit værelse og venter på de kommer for at teste mig igen - så pausen i dag kommer til at gå hurtigt.

I morgen er der kun et træningspas, så der kommer dagen til at gå med eksamensforberedelse, afslapning og hygge:-)

Lige nu føler jeg ikke, jeg har overskud til særligt meget. MIt humør er ikke så højt. Jeg har altid meget svært ved at vænne mig til at træne 3 svømmepas på en dag.

Op med humøret Micha. Positive tanker. Du er i træningslejr med VM-holdet. Du er eliten. Tre træningspas på en dag klarer du fint

Kæmperen skrev:Op med humøret Micha. Positive tanker. Du er i træningslejr med VM-holdet. Du er eliten. Tre træningspas på en dag klarer du fint

Hehe, mange tak
Har hviledag i dag med kun et pas. rigtigt dejligt. Så har lige fået tid til at se programmet med Bubber og bodybuilder pigerne. Interessant:-)

Så har jeg efterhånden været her i en uge - two to go!
Jeg blogger lige et hårdt pas fra 2 dage siden:

Hovedserie:
3 (1runde svøm, 1 runde ben, 1 runde arm) runder á: 800 A2 + 2x400 maks VO2 p. 1 min
2x400 cr = 4.54 + 4.50 lactat 5.1 -kunne slet ikke få det til at køre. Føler mig på ingen måde adapteret til højden endnu.
2x400 ben = 6.08 + 6.09 lactat 2.4 - okay tider, men ville have været lidt hurtigere derhjemme. Jeg er en rigtigt god ben svømmer
2x400 arm = 4.37 + 4.35 = lactat 2.8 - Fine nok tider

I det hele taget kan man se ud fra mine lactatværdier, at jeg mangler utroligt meget energi. Min krop er tappet for sukker etc. Jeg spiser som jeg aldrig har spist før, og det virker ikke helt endnu. Kan dog føle i dag, at det er blevet lidt bedre. En lactatværdi på 2 rammer man normalt i tempo A3 (altså omkring puls 160), hvorimod VO2 maks burde udløse omkring 8+ under normale omstændigheder.

Jeg har lige været til dagens første pas. Det var 5800 meter. Nu venter det hårde pas inkl. dryland inden kl. 12 og til sidst styrke og endnu et svømmepas. I morgen er det kun en gang

Middagstræning: 4500 meter
Hovedserie:
20x50 fly st. 1min - pacearbejde med udgangspunkt i 200 m pace. Min pace til 200 m er 32 sek pr. 50 (her er der lagt ekstra til pga. vi sjældent bruger startspring eller konkurrencedragter) Jeg skal svømme rp. + 4sek, rp. +2sek, rp. + 3sek, rp + 1sek dvs. 36, 34, 35 33 sek)
Jeg holdte alle tiderne og gik på flere lidt hurtigere. Lactatværdi: 5.1
Vi øver sådanne ting for at kunne fornemme hvilket tempo vi svømmer i så præcist som muligt

600 løs

20x50 3 i A2 crawl + 1 fly på 30sek st. 1 min
Lactat 7.1

Aften: styrketræning + 2500 meter svømning

Til styrke lavede jeg for første gang i tre måneder ophævninger og armstrækninger

Hård middagstræning i dag!!
3x300 crawl bedste snit - lactat 5.6
600 løs
3x200 flyarme bedste snit - lactat 7.3
800 løs
3x300 crawlarme bedste snit - lactat 4.1
600 løs

Dejligt at jeg som sådan er blevet friskere og mere adapteret, så jeg kan producere mere lactat og fart. Er dog ved at være godt mentalt træt her. Svømning, svømning, svømning.

Micha Østergaard skrev:2x400 ben = 6.08 + 6.09 lactat 2.4 - okay tider, men ville have været lidt hurtigere derhjemme. Jeg er en rigtigt god ben svømmer

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om, efter at have fulgt lidt med i din log ...

Fedt med træningslejr, kan godt selv huske de gange jeg har været afsted... Svømning var typisk altid 2x2 timer om dagen de gange jeg var afsted. Det er sgu hårdt, og det er lidt specielt at skulle svømme så meget mere end normalt, hvilket det jo også er for dit vedkommende, selvom du træner mange gange her hjemme også ugentligt.

Min sidste sommer på trilandsholdet trænede jeg også 2-3 gange om dagen, det var dog også over 3 discipliner jo. Med løb 7-8 gange om ugen var stilen ligesom lagt. Det er noget specielt, men HUSK at nyd det Micha, du kommer til at savne det en dag, selvom du pt. er begejstret for de dage med 1 træningspas

Håber virkelig du nyder det i fulde drag, det er minder og oplevelser der altid vil være en del af dig!
Jeg synes du er sej

Selleri skrev:

Micha Østergaard skrev:2x400 ben = 6.08 + 6.09 lactat 2.4 - okay tider, men ville have været lidt hurtigere derhjemme. Jeg er en rigtigt god ben svømmer

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om, efter at have fulgt lidt med i din log ...

Fedt med træningslejr, kan godt selv huske de gange jeg har været afsted... Svømning var typisk altid 2x2 timer om dagen de gange jeg var afsted. Det er sgu hårdt, og det er lidt specielt at skulle svømme så meget mere end normalt, hvilket det jo også er for dit vedkommende, selvom du træner mange gange her hjemme også ugentligt.

Min sidste sommer på trilandsholdet trænede jeg også 2-3 gange om dagen, det var dog også over 3 discipliner jo. Med løb 7-8 gange om ugen var stilen ligesom lagt. Det er noget specielt, men HUSK at nyd det Micha, du kommer til at savne det en dag, selvom du pt. er begejstret for de dage med 1 træningspas

Håber virkelig du nyder det i fulde drag, det er minder og oplevelser der altid vil være en del af dig!
Jeg synes du er sej

Hej Selleri
Tak for de pæne ord. Det blev jeg glad for.
Du har helt ret i, at det er vigtigt at huske at nyde det så længe man har det. Det prøver jeg også altid at huske på, men selvfølgelig er der perioder hvor det bare føles træls det hele. Jeg føler også da jeg læste dit første indlæg til mig, at jeg ville have håbet, at du var blevet ved. Hver gang du skriver, er der undertoner af at du savner triatlon. Sådan opfatter jeg i hvert fald det.
Havde du egentlig noget at gøre med triatleterne i Farum? Dem ser jeg jo flere gange om ugen. Søde mennesker, og træningen er meget i stil med svømmernes. Altså på den måde, at det er meget træning. Jeg finder det tiltalende ved triatlon, at de kan styre deres træning meget mere selv, end vi svømmere kan. Jeg har faktisk overvejet, at når jeg engang vil indstille min svømmekarriere, så ville jeg begynde på noget triatlon (dog "kun" træning til olympisk distance). Kunne være spændende.
Det er vel ligesom du selv har det, at har man først været i miljøet, så kommer man aldrig til at slippe det helt. Tror jeg i hvert fald ikke.

God weekend.

Micha Østergaard skrev:

Selleri skrev:

Micha Østergaard skrev:2x400 ben = 6.08 + 6.09 lactat 2.4 - okay tider, men ville have været lidt hurtigere derhjemme. Jeg er en rigtigt god ben svømmer

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om, efter at have fulgt lidt med i din log ...

Fedt med træningslejr, kan godt selv huske de gange jeg har været afsted... Svømning var typisk altid 2x2 timer om dagen de gange jeg var afsted. Det er sgu hårdt, og det er lidt specielt at skulle svømme så meget mere end normalt, hvilket det jo også er for dit vedkommende, selvom du træner mange gange her hjemme også ugentligt.

Min sidste sommer på trilandsholdet trænede jeg også 2-3 gange om dagen, det var dog også over 3 discipliner jo. Med løb 7-8 gange om ugen var stilen ligesom lagt. Det er noget specielt, men HUSK at nyd det Micha, du kommer til at savne det en dag, selvom du pt. er begejstret for de dage med 1 træningspas

Håber virkelig du nyder det i fulde drag, det er minder og oplevelser der altid vil være en del af dig!
Jeg synes du er sej

Hej Selleri
Tak for de pæne ord. Det blev jeg glad for.
Du har helt ret i, at det er vigtigt at huske at nyde det så længe man har det. Det prøver jeg også altid at huske på, men selvfølgelig er der perioder hvor det bare føles træls det hele. Jeg føler også da jeg læste dit første indlæg til mig, at jeg ville have håbet, at du var blevet ved. Hver gang du skriver, er der undertoner af at du savner triatlon. Sådan opfatter jeg i hvert fald det.
Havde du egentlig noget at gøre med triatleterne i Farum? Dem ser jeg jo flere gange om ugen. Søde mennesker, og træningen er meget i stil med svømmernes. Altså på den måde, at det er meget træning. Jeg finder det tiltalende ved triatlon, at de kan styre deres træning meget mere selv, end vi svømmere kan. Jeg har faktisk overvejet, at når jeg engang vil indstille min svømmekarriere, så ville jeg begynde på noget triatlon (dog "kun" træning til olympisk distance). Kunne være spændende.
Det er vel ligesom du selv har det, at har man først været i miljøet, så kommer man aldrig til at slippe det helt. Tror jeg i hvert fald ikke.

God weekend.

Du har helt ret, savner det helt sikkert Der går ikke en dag uden jeg mindes, hvis ikke det er savn af træningen, arrangementerne, konkurrencerne, livsstilen så er det helt sikkert alle de venner og bekendte man får

Jeg var i farum en del gange ja, hvor vi havde svømmepas sammen med landsholdet. Lisbeth Kristensen svømmede oprindeligt i Vejen, hvor jeg selv svømmede, og er i familie med en af mine gamle trænere, Niels Kristensen
Kender dem dog ikke sådan særligt på personligt plan, men har da snakket med dem ja De er superfine!

Svømningen er også en meget vital del af en triathlon, specielt på grund af fucking draftreglere. Gud hvor er jeg ikke fan af tilladt draft... (lægge på hjul). Så mister de stærke cykelryttere deres fordel, og spillet bliver vundet af de gode svømmere og løbere.
- Det kan være det står mellem linjerne, hvor min force lå?

Det kunne være fedt hvis du kom på triathlonvognen Det kan du også sagtens nå at komme til at gøre dig rigtig godt i, det er jeg ikke i tvivl om. Aldersmæssigt peaker man noget senere jo, så det kunne være ganske spændende!

Godt min besked varmede Måske den kunne være til lidt motivation, når tårerne presser på, og brækfornemmelsen nærmer sig =)

Hjemvendt fra Las Vegas
Las Vegas var en cool oplevelse, men ikke et sted jeg gad holde ferie. Det er casino på casino, men der er gode shoppemuligheder, og selvfølgelig er det fedt at have oplevet byen.
Jeg havde en overnatning i Las Vegas. Træning den morgen vi tog afsted og træning den morgen vi igen skulle rejse hjem. SÅ det var to dage med restitution. Var også hårdt tiltrængt
Dagen efter var det ellers fuld gang med 3 svømmepas igen. Midterpasset var som sædvanligt hårdt med 3 runder á 4x200 bedste snit + 600 løs. Jeg svømmede rigtigt hurtigt. Er ved at være i virkelig god form Rigtgit dejligt at mærke.
Jeg har prøvet at spise rigtigt meget mens jeg har været her, så jeg har lidt mere at tære af med alt den træning. Jeg holder min vægt på 59 kg enkelte dage 60. Normalt ville jeg have gået ned i 58 lav nu, men det er ikke optimalt. Bliver for træt simpelthen, hvilket jo er klart da jeg så ikke har energi til træningen. Så 59-60 er vægten nu, og så den sidste måned op til konkurrence går jeg nok et kilo ned! Tror jeg bliver rigtigt hurtig til VM! Men feltet er også MEGET skarpt i år, så får brug for det.
Jeg kører Bodylabs kreatin, protein osv ned efter hvert pas næsten

Det lyder sgu fedt Micha Mine kusiner ska også snart til Las Vegas, til Bowling VM
Snyyyd, jeg vil også Istedet må jeg slippe en 10.000 for en studierejse til San Fran til efteråret, hvis der da kommer nok tilmeldinger. Av av av, synes den hånd griber langt ned i pengepungen

Lækkert med resten, det har sikkert også været med til at give dig et godt overskud. Giv du den bare fuld gas, så bliver du jo slet ikke til at stoppe

Det lyder da bare helt fantastisk med formen Micha. Bliver spændende at følge dig i Rom.
Er der slet ingen problemer med skulderen mere?

Selleri skrev:Det lyder sgu fedt Micha Mine kusiner ska også snart til Las Vegas, til Bowling VM
Snyyyd, jeg vil også Istedet må jeg slippe en 10.000 for en studierejse til San Fran til efteråret, hvis der da kommer nok tilmeldinger. Av av av, synes den hånd griber langt ned i pengepungen

Lækkert med resten, det har sikkert også været med til at give dig et godt overskud. Giv du den bare fuld gas, så bliver du jo slet ikke til at stoppe

Las Vegas er cool nok at have oplevet, men var faktisk ikke så vild med at være der. Der står mænd på rad og række og sælger prostituerede. Har aldrig set noget lignende før. Det synes jeg i hvert fald var ubehageligt.
Hvad studerer du?

Kæmperen skrev:Det lyder da bare helt fantastisk med formen Micha. Bliver spændende at følge dig i Rom.
Er der slet ingen problemer med skulderen mere?

Mine skulder er blevet MEGET bedre. Kan godt mærke, den ikke er som ny men den er på vej tilbage! Så er rigtigt positiv på den front. Var ellers begyndt at blive ret nervøs i en årgang.

Morgentræning:
25 min fitness med fokus på corestabilitet.
Svømning: 5,9 km
Hovedserie 5x600 flyben tempo A2/A3
+ 16x50 flyarm med padler.

I aften er det styrke og svømning. Hårdt langdistance svømning med maksimalt pulsarbejde.

Morgentræning: 6,2 km
En blanding af A2 til A3 med 3600 meter arme. I aften lyder rygtet, at programmet bliver nemt:-) Krydser fingre.

Min nordiske rekord på 100 fly er blevet taget. Forsvarende europamester fra Sverige Sarah SJöström gik 57.90.. Sååå nu må jeg ud at kæmpe til VM

Micha Østergaard skrev:

Selleri skrev:Det lyder sgu fedt Micha Mine kusiner ska også snart til Las Vegas, til Bowling VM
Snyyyd, jeg vil også Istedet må jeg slippe en 10.000 for en studierejse til San Fran til efteråret, hvis der da kommer nok tilmeldinger. Av av av, synes den hånd griber langt ned i pengepungen

Lækkert med resten, det har sikkert også været med til at give dig et godt overskud. Giv du den bare fuld gas, så bliver du jo slet ikke til at stoppe

Las Vegas er cool nok at have oplevet, men var faktisk ikke så vild med at være der. Der står mænd på rad og række og sælger prostituerede. Har aldrig set noget lignende før. Det synes jeg i hvert fald var ubehageligt.
Hvad studerer du?

Ej det lyder da sådan set ikke så fedt...
Læser informationsvidenskab på Århus Universitet med bagtanker om at blive projektleder for indførelse og udvikling af komplekse IT systemer i virksomheder Håber det gav mening.
Er super glad for uni, aldrig har skole givet mening på samme måde som nu!!

Puuh du må ud og få din rekord tilbage Så er der bare endnu mere grund til at give den gas med træningen!! Men det lyder nu også til at du klarer den helt fint

Micha Østergaard skrev:Min nordiske rekord på 100 fly er blevet taget. Forsvarende europamester fra Sverige Sarah SJöström gik 57.90.. Sååå nu må jeg ud at kæmpe til VM

Ja, du tager da rekorden tilbage til VM!!

Selleri skrev:

Micha Østergaard skrev:

Selleri skrev:Det lyder sgu fedt Micha Mine kusiner ska også snart til Las Vegas, til Bowling VM
Snyyyd, jeg vil også Istedet må jeg slippe en 10.000 for en studierejse til San Fran til efteråret, hvis der da kommer nok tilmeldinger. Av av av, synes den hånd griber langt ned i pengepungen

Lækkert med resten, det har sikkert også været med til at give dig et godt overskud. Giv du den bare fuld gas, så bliver du jo slet ikke til at stoppe

Las Vegas er cool nok at have oplevet, men var faktisk ikke så vild med at være der. Der står mænd på rad og række og sælger prostituerede. Har aldrig set noget lignende før. Det synes jeg i hvert fald var ubehageligt.
Hvad studerer du?

Ej det lyder da sådan set ikke så fedt...
Læser informationsvidenskab på Århus Universitet med bagtanker om at blive projektleder for indførelse og udvikling af komplekse IT systemer i virksomheder Håber det gav mening.
Er super glad for uni, aldrig har skole givet mening på samme måde som nu!!

Puuh du må ud og få din rekord tilbage Så er der bare endnu mere grund til at give den gas med træningen!! Men det lyder nu også til at du klarer den helt fint

Jo, det gav lidt mening. Jeg synes IT er utroligt spændende, men det lader til, at du er en af dem, der har virkelig godt styr på det. Kan være jeg skal skrive om hjælp til dig i fremtiden?
Mht skolen så har jeg det præcist på samme måde - virkelig 10 gange federe når man selv har valgt sine fag.