VM i Rom er for mit vedkommende nu overstået. Jeg sluttede stævnet af med 4x100 medley, hvor jeg svømmede fly. Desværre endte vi lige præcis uden for finalen som nr. 9 - dog foran lande som USA og Sverige.

Det har været et rigtigt godt stævne for det danske hold, og der er blevet svømmet massevis af personlige rekorder, semifinaler og ikke mindst finaler.
Jeg selv havde håbet, at levere bedre resultater, men alt i alt er jeg okay tilfreds med mine resultater. Jeg glæder mig til d. 1. januar 2010, hvor "superdragterne" ikke længere er tilladte, og så håber jeg, at EM i Budapest til august 2010, vil blive et godt stævne for mig:-)

Nu har jeg sommerferie, og starter i vandet igen d. 1. september. Det bliver nok ikke meget jeg lader høre fra mig på siden i den tid, da jeg rejser stort set hele august. Jeg skal både til Berlin, Nice, Sverige og London, og holder mig helt ude af vandet (i hvert fald for at træne). Jeg skal efter nogle uger begynde at styrke og løbe, men først står den på cirka 2 uger helt UDEN aktivitet i form af træning. Næste sæson bliver meget lang, så det er vigtigt, at jeg ikke pludselig står og er træt af det hele i juni måned eksempelvis.

Forsat RIGTIG god sommer til jer alle!

Med venlig hilsen
Micha

God ferie Micha.
Man skulle ellers tro at du var træt af alt det rejseri oven sæsonen.

Ærgeligt du ikke nåede dine placeringsmål. Men du kunne vel dårligt have gjort det bedre? At komme hjem med nordisk rekord er da slet ikke dårligt

Så er ferien snart slut

Kæmperen skrev:Så er ferien snart slut

Det fejrede hun vidst med manér igår til fest hos undertegnede

Biiver skrev:

Kæmperen skrev:Så er ferien snart slut

Det fejrede hun vidst med manér igår til fest hos undertegnede

Tsk tsk.. Jeg kender en der blev sendt hjem af sine room mates til sidst:) Men det var sjooovt!

Micha Østergaard skrev:Tsk tsk.. Jeg kender en der blev sendt hjem af sine room mates til sidst:) Men det var sjooovt!

Ingen kommentarer

Får du trænet?

Så er jeg tilbage... Ferien er slut!

Jeg har haft en rigtig skøn ferie. Har været i Berlin og Nice og nydt livet, sovet længe og tænkt på en masse andet end træning Jeg har dog ikke lavet ingenting hele ferien. Jeg har svømmet sammenlagt 7 gange, løbet nogle gange og styrket ligeså..

I denne uge skal jeg træne hver aften og lørdag morgen. Næste uge det samme, men med to morgentræninger - trejde uge fra nu er så fuldt program. Så det er en hurtigere opstart end normalt, men de svømmere der ikke var til VM, har også været i gang længe nu, og DM er om 7 uger. Det satser jeg dog ikke på. Det bliver et træningsstævne, så jeg har heldigvis ikke så travlt!

I morgen flytter elitecenteret til Bellahøj, og det betyder jeg også skal flytte lejlighed i morgen. Glæder mig utroligt meget. Jeg har ikke internet i min nye lejlighed endnu, men får det nok ganske snart, så prøver at holde siden her opdateret når jeg går i skole, så jeg kan bruge internettet derfra

Håber, I alle har haft en god ferie.

Lækkert med aftentræninger, så ska du ikke så tidligt op

Godt at se dig tilbage igen, håber du kommer godt igennem flytningen

Så har jeg fundet mig lidt internet ovre på skolen.
Jeg er stadig igang med at flytte, og internettet kommer først på plads i løbet af weekenden.

Jeg har været til morgentræning i dag. Jeg lavede en times fitness med medicinbold 3x25 reps af forskellige øvelser af forskellig sværhedsgrad. Bagefter svømmede jeg lidt over en time.
12x50 med start fra hver ende og ligeledes armstrækninger, dips og squat i hver ende. Bagefter svømmede jeg 13x200 arme st. 2.50. Det var godt nok kedeligt så tidligt i sæsonen, men også hårdt. Når man har været ude af vandet i længere tid, mister man lynhurtigt vandføling, og man føler let selv, at man svømmer som om man var udviklingshæmmet:-)
(fitness kan både være dryland såvel som løb)

I aften har jeg fri! Den sædvanlige onsdag aften, som er så elsket.
I morgen tidlig er der morgentræning igen - forløber på samme måde som i dag cirka. Der er også aftentræning med en times+ fitness og cirka 5 km svøm bagefter. Fredag morgentræning på samme måde som de andre dage. Fredag aften fri!!! Lørdag morgen fitness og cirka 5 km. Så vi nærmer os stille og roligt det normale. Næste uge er alle træningerne på igen. Puh ha, men man vænner sig egentligt hurtigt til det..

Mit første stævne bliver Syd Cup i Haderslev d. 2.- 4. oktober. Der svømmer jeg 50 ryg, 100 ryg, 100 IM og 100 fly. Turde ikke lige melde mig til noget længere endnu. Det er bare et træningsstævne. bliver dog sikkert meget sjovt at konkurrere lidt igen.

Håber, jeg snart vender tilbage med internet fra min egen stue og ikke skolens gang

Mit første stævne bliver Syd Cup i Haderslev d. 2.- 4. oktober. Der svømmer jeg 50 ryg, 100 ryg, 100 IM og 100 fly. Turde ikke lige melde mig til noget længere endnu. Det er bare et træningsstævne. bliver dog sikkert meget sjovt at konkurrere lidt igen.

Fedt du skal til Syd Cup.. Desværre skal jeg først hjem til Haderslev ugen efter, ellers skulle jeg sgu lige op og se lidt go' svømning

JensL skrev:

Mit første stævne bliver Syd Cup i Haderslev d. 2.- 4. oktober. Der svømmer jeg 50 ryg, 100 ryg, 100 IM og 100 fly. Turde ikke lige melde mig til noget længere endnu. Det er bare et træningsstævne. bliver dog sikkert meget sjovt at konkurrere lidt igen.

Fedt du skal til Syd Cup.. Desværre skal jeg først hjem til Haderslev ugen efter, ellers skulle jeg sgu lige op og se lidt go' svømning

Ja, det er da ærgerligt. Ved faktisk ikke hvor mange der kommer. Men jeg kommer i hvert fald Det er skægt at svømme lidt andet end sædvanligt.

Nu med internet!!!!
Så er der så småt ved at være styr på min nye gamle lejlighed, og internettet er der endelig (sådan nogenlunde) tjek på!

Dagen har stået på en enkelt træning. Det fulde program er rykket til næste uge. Dejligt.
Aften: 1,5 times fitness (inkl. skulderøvelser) + 1t 45m svømning = i alt 5000 meter...

Jeg er desværre ikke kommet mig over mine skulderproblemer. Så nu har jeg aftalt med min træner, at jeg hvert pas skal lave cirka 30 min skulderøvelser.. Det er lidt den sidste chance vi giver det, inden vi overvejer de mere alvorlige alternativer. Håber godt nok, der snart kommer styr på det.

Ingen træning her til morgen, ligger nemlig syg!

Stadig små-syg Regner dog med at træne lidt i aften.

Endelig har jeg fået det bedre, og trænede fuldt program i dag - det gik fint.
Først en times dryland som; 2 min løb + 2min mave, ryg, armstræk etc osv - ingen pause. Bagefter lavede jeg cirka 20 min skulderøvelser (bliv nu god igen skulder!).
Svøm:
16x200 som
4 i medley
4 i ben
4 i ryg
4 i crawl
(altid de sidste 15 m i maks!)

6x (15 m maks under vand + 10m løs + 75 m med hurtig vending og 12m maks efter vending) Ben med finner

16x50 medley (4 af hver) progressiv.

100 løs.

Weekend!

Fy for satan en omgang! Jeg var i Frederiksberg Svømmehal forleden og svømme på de små 25m - 20 stk og fik da pulsen godt op. Ville sku dø med dit program

Biiver skrev:Fy for satan en omgang! Jeg var i Frederiksberg Svømmehal forleden og svømme på de små 25m - 20 stk og fik da pulsen godt op. Ville sku dø med dit program

Du ligner ellers en vandhund

Surt med sygdom og vedvarende skulderproblemer

Er det blevet fedt det nye svømmestadion i Bellahøj? Tror snart jeg må ind og prøve det.

Kæmperen skrev:Surt med sygdom og vedvarende skulderproblemer

Er det blevet fedt det nye svømmestadion i Bellahøj? Tror snart jeg må ind og prøve det.

Ja, det er et godt sted. De har dog stadig ikke helt fundet den rette vandtemperatur, men det nærmer sig. Brusertemperaturen er heller ingen succes, men skulle vist blive ordet i denne uge Sååå.. kom endelig!

Morgentræning:
1 times fitness:
2,5min trappeløb + 2,5min øvelser (hård mave/ryg, medicinbold etc.)
2min trappeløb + 2min (-----II-----)
1,5min trappeløb + 1,5min (-----II-----)

osv..

Svøm:
5x (25 maks st. oppe + 25 løs)
12x100 ben (3 A2 + 1 maks) svømme en runde flyben med plade, 1 runde crawlben m. plade og 1 runde flyben på ryggen)
600 arme fokus på teknik
12x50 (3 A2 + 1 maks) 1 runde fly, 1 runde ryg og 1 runde bryst

Træning igen i aften kl 15.45.

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Surt med sygdom og vedvarende skulderproblemer

Er det blevet fedt det nye svømmestadion i Bellahøj? Tror snart jeg må ind og prøve det.

Ja, det er et godt sted. De har dog stadig ikke helt fundet den rette vandtemperatur, men det nærmer sig. Brusertemperaturen er heller ingen succes, men skulle vist blive ordet i denne uge Sååå.. kom endelig!

Haha... Esbjerg Seminarium har det ubestridt bedste bruservand! Forsatan det er varmt

Hvorfor er det ikke dig der er med, i vild med dans, istedet for Lotte Friis?

Balboa skrev:Hvorfor er det ikke dig der er med, i vild med dans, istedet for Lotte Friis?

Hehe, fordi jeg hverken er verdensmester eller medaljetager til OL

Micha Østergaard skrev:

Balboa skrev:Hvorfor er det ikke dig der er med, i vild med dans, istedet for Lotte Friis?

Hehe, fordi jeg hverken er verdensmester eller medaljetager til OL

Det kommer jo nok, Micha

Balboa skrev:

Micha Østergaard skrev:

Balboa skrev:Hvorfor er det ikke dig der er med, i vild med dans, istedet for Lotte Friis?

Hehe, fordi jeg hverken er verdensmester eller medaljetager til OL

Det kommer jo nok, Micha

Det arbejder jeg for Og så kan det være, du ser mig i Vild med Dans

Micha Østergaard skrev:

Balboa skrev:

Micha Østergaard skrev:

Balboa skrev:Hvorfor er det ikke dig der er med, i vild med dans, istedet for Lotte Friis?

Hehe, fordi jeg hverken er verdensmester eller medaljetager til OL

Det kommer jo nok, Micha

Det arbejder jeg for Og så kan det være, du ser mig i Vild med Dans

Hehe, Det ser jeg frem til

Mandag aften:
1 times fitness/styrke
5000 m uden pause. Deri 1800m ben!

Tirsdag aften:
1 t 15 min fitness
Svøm:
5 x (4x 25 maks + 25 løs + 200 teknikøvelser)
15x200 medley (1 A2 + 1 A2/3 + 1 A3)
100 løs
8x50 ben A1-A3

Jeg har efter 15 år i min barndomsklub West Swim Esbjerg valgt at skifte til startfællesskabet VAT (Vestegnens Aqua Team).

Pressemeddelse:

Micha Østergaard har valgt at flytte fra sin barndomsklub Elitesvøm Esbjerg og skifte til Vestegnens Aqua Team. Micha understreger at hendes klubskifte intet har med hendes tidligere træner Bo Jakobsen at gøre. Ham har hun lært rigtig meget af og vil stadigvæk gerne holde en tæt kontakt til ham.
Micha svømmer sit sidste stævne for Elitesvøm Esbjerg 2-4/10 og skifter derefter til VAT. Micha svømmer i det daglige på Dansk Svømme Unions Elitecenter under Paulus Wildeboer.

Micha Østergaard er født i 1987 og har gennem en lang svømmekarriere opnået et stærkt internationalt niveau:
Kort svømme resumé: Internationale placeringer:

VM, Rom, Italien 2009: 11. plads 200 butterfly
EKM, Rijeka, Kroatien 2008: 8. plads 200 butterfly
EKM, Rijeka, Kroatien 2008: 15. plads 100 butterfly
De Olympiske Lege, Beijing, Kina – 11. plads 200 butterfly
De Olympiske Lege, Beijing, Kina – 28. plads 100 butterfly
Mare Nostrum, Canet, Frankrig 2008: 1. plads 100 butterfly
Mare Nostrum, Barcelona, Spanien 2008: 4. plads 200 butterfly
Mare Nostrum, Barcelona, Spanien 2008: 5. plads 100 butterfly
World Cup, Berlin, Tyskland 2008: 4. plads 100 butterfly
World Cup, Berlin, Tyskland 2008: 5. plads 200 butterfly

Om klubskiftet udtaler Micha Østergaard:

”Jeg har valgt fremover at svømme for VAT, da jeg her på det sidste har lagt mærke til, at de har et godt hold med gode svømmere og en god trænerstab. Derudover har jeg set, at de er gode til at bakke op om deres internationale svømmere. Mit ønske er at blive en del af holdet og bidrage med mine erfaringer, som en del af holdet. Jeg ser frem til at svømme for VAT.”

Cheftræner Mick Steen Nielsen udtaler:
"Det er klart, at når en svømmer af Michas kaliber henvender sig til klubben, vil jeg altid se på de gode muligheder der er i at have en så rutineret og dygtig svømmer på holdet. Micha kan bidrage med rigtig mange positive ting - alene pga. hendes erfaring som international svømmer. Derudover ser jeg også Micha som en rollemodel til vores unge talentfulde hold. Med Micha og Jakob Ankjær i spidsen af VAT har vi nogle stærke spydspidser som erfaringsmæssigt trækker det øvrige hold frem i front. Jeg ser frem til et godt og spændende samarbejde med Micha Østergaard."

Held og lykke med klubskiftet. Det lyder som det rigtige valg, du har truffet, så det skal nok blive godt!

Iøvrigt en spændende log, du har fået endnu en fast læser

Balboa skrev:Held og lykke med klubskiftet. Det lyder som det rigtige valg, du har truffet, så det skal nok blive godt!

Iøvrigt en spændende log, du har fået endnu en fast læser

Mange tak.
Det er jeg glad for at høre