Mandag aften: start 15.45, slut 19.10

Styrketræning
7 øvelser af 4x10 + 2x8 sek power

Svømning
800 indsvømning - 50 stretch + 50 drills med hurtig vending

20x50 IM (5 af hver) - 2 som 15 maks resten let + 3 prog. 1-3 st. 1.0
2000 IM Puls 28

20x100 ben MF 4x5x100 prog. 1-5 fra A1 til A3 p. 15
600 arm 150 A2 + 150 A3 osv.. Hypox!!!!

Total: 6400 meter

Tirsdag morgen: start 6.45, slut 9.30

Fitness
5 min løb A1
5 min løbeøvelser A2
5 min løb på trapper A3
15 min mave med medicinbold
15 min blanding af benøvelser, sprællemand o. lign.
Sammenlagt pause: 2 x 1 min

Svømning
2 runder á:
600 A1 50 crawl + 50 ryg
500 ben A2
5x200 crawl arm A3 st. 2.50 hvor jeg skulle gå mellem 2.24 og 2.28
8x100 AT 50 crawl + 50 fly hvor jeg skulle gå mellem 1.12 og 1.14
200 løs

Føler mig meget træt for tiden.. Ved ikke om det er pga. mit kalorieunderskud pt. men jeg får krampe i mine lægmuskler i hvert eneste svømmepas flere gange og også om natten. Føler i det hele taget, at jeg har utrolig lidt energi, men måske det også kan have noget at gøre med at det er eksamensperiode.

Onsdag aften: start 16.00, slut 19.15

Udstrækning
10 min opvarmning, derefter udstrækning i cirka 45 min Det var dejligt...

Svømning
800 opvarming

4 x
3x100 crawl st. 1.50 hvor jeg skulle gå mellem 1.06 og 1.08 (gik 1.05 i snit)
200 50 ben + 50 arm

6x400 A1 - 1 svøm + 1 ben MF

3x200 flyben - skulle gå 3.10 eller hurtigere. gik 3.03, 3.00 og 2.58

Torsdag morgen: start 7.00, slut 10.15

Fitness
1 time uden pause. Blanding af løb, løbeøvelser, løb på trapper, øvelser med medicinbold osv.

Svømning
2 x( 200 drills + 4x50 - 15 maks + 35 løs)

4x - 2 runder svøm + 2 runder ben MF
300 50 crawl + 50 ryg A1
2x200 IM A2
4x100 50 crawl + 50 fly A3
Altsammen med pause 20 sek

30 min fly teknik

Føler mig meget træt for tiden..

Hvilket nok er forståeligt nok når man ser hvor meget du træner... mon ikke det bare er en periode.

No pain, no gain!

Hvilke svømmebriller bruger du?

Har nemlig idag, IGEN ødelagt mine. "Elastikken" sprang. Bruger Arena, men kan være jeg skal bruge Speedo?

Eller er det bare slid fra chlorvandet?

Flotfyr20 skrev:

Føler mig meget træt for tiden..

Hvilket nok er forståeligt nok når man ser hvor meget du træner... mon ikke det bare er en periode.

No pain, no gain!

Hvilke svømmebriller bruger du?

Har nemlig idag, IGEN ødelagt mine. "Elastikken" sprang. Bruger Arena, men kan være jeg skal bruge Speedo?

Eller er det bare slid fra chlorvandet?

Hvilket svømmebrillemærke du bruger, vil jeg mene er uden betydning i bund og grund. Bruger selv Arena (model: Swedish elite) til træning, og de holder fint. Måske du har dem alt for stramt? Eller lader brillerne ligge et fugtigt sted mellem dine træninger? Tror nu mere på den første, har kun prøvet måske 2-3 gange i min tid som aktiv, at min elastik sprang.

Jeg bruger disse briller: http://www.reittipiste.fi/images/arenaswedish.jpg

Kan godt være jeg har dem for stramt... det tror jeg bare ikke. Men et eller andet må jeg gøre galt.

Kan måske godt være det med fugten... men ellers tak for hjælpen

Har nogle i stil med dem du også har

Flotfyr20 skrev:Kan godt være jeg har dem for stramt... det tror jeg bare ikke. Men et eller andet må jeg gøre galt.

Kan måske godt være det med fugten... men ellers tak for hjælpen

Har nogle i stil med dem du også har

Det var så lidt. Håber, du finder ud af det. God træning

Mandag morgen: start 05.45, slut 07.30 (grundet skole)

Svømning
20 minutters valgfri indsvømning
16x100 som
4 med 5kg flaske på 1.20
4 uden på 1.10
x2

800 crawl snit 1.16
600 crawl snit 1.15
400 crawl snit 1.14
200 crawl snit 1.13
100 crawl på 1.12

5x200 flyben med finner negativ split p. 15

Onsdag morgen: start 5.45, slut 8.15

25 min mave med medicinbold

10x50 ben med finner
2000 200 teknikøvelser i fly + 200 crawl osv
2000 ben - 800 med 5kg flaske + 1200 uden
1200 arm - 600 med 5kg flaske + 600 uden

200 løs
Sprint

Spændende med resultaterne fra de tests

Har lidt eksamensstress pt., men vil da lige logge aftenens træning

Fredag aften: start 15.45, slut 19.15

Styrketræning
7 øvelser: 4x8 maksimal vægt + 2x8 sek power

Svømning
600 indsvømning med hurtige vendinger
30x50 2 A3 + 2 15 maks + 235 løs + 1 maks etc etc.
200 løs

16x200 crawl A3 hvor jeg skulle gå cirka 2.25. Gik i snit 2.23. Lactatværdi: 2.4 med puls 26-27
200 løs

16x50 ben: 1 Personligrekord + 1sek (dvs. jeg skulle gå 35sek) + 1 A2
200 løs

Og nu tilbage til min opgave om ledelsesstrategi, men burde nok egentlig snart gå i seng så jeg kunne få mere en 6 timers søvn inden træning

Lørdag morgen:

4000m crawl som 1000 A1 + 1000 A2) x2
4x800 som 400 med 5kg flaske + 400 uden (2 i ben og 2 i arm)
4x100 st oppefra.

Det var kedeligt. Meget!!! Endelig weekend..

Ingen træning i dag.. er nemlig syg

God bedring.

Havde det lidt bedre her til morgen, så tog til træning.
Der er kun én træning i dag, da der er landsholdssamling i weekenden med to træninger fredag, to træninger lørdag og en søndag.

Dagens program
30 min mave, ryg o.a. med medicinbold. 1 min aktivitet + 15 sek pause osv.

2000 som
400 100 ben + 100 drills osv
400 arm
300 100 ben + 100 drills osv
300 arm
200 100 ben + 100 drills
200 arm
100 ben
100 arm

3 runder á
400 crawl arm på 4.55 pause 20
8x50 crawl arm med 5 kg modstandsflaske p. 10-15

20x50 med finner og padler: 25 maks fly + 25 løs startid (st.) 1.0 (altså hvert minut)

Herefter skulle jeg gå, da jeg skulle aflevere min første eksamen for dette semester. Mangler nu at aflevere erhvervsøkonomi på fredag og tysk på onsdag. Bliver godt at få overstået

Fik du afleveret noget godt?

Hvor har I samling?

Det går noget sløvt for sig med at logge træninger pt. da jeg skriver eksamen.

Men træningen i dag var dejlig let, da vi har landsholdssamling i weekenden.

3 runder á
600 50 drills + 50 svøm
4x50 PR + 7sek
300 arm
4x50 20maks + 30 løs

12x50 ben st. 55
12x50 ben st. 50
12x50 ben st. 47

200 løs

I morgen afleverer jeg min eksamen i erhvervsøkonomi Bliver skønt!

Landsholdssamling

Fredag morgen:

2000m opvarmning

Steptest
3x200 cr på 2.27 p. 10 (lactat 2.4) + 100 løs
2x200 cr på 2.24 p. 30 (lactat 2.8) + 100 løs
2x200 cr på 2.19-2.20 p. 1 min + 200 løs
200 cr på 2.14 + 400 løs
200 cr på 2.10 lactat 8.4

600 udsvømning.

Ganske fint resultat af mig. Var rigtig øm og træt fordi jeg onsdag aften lavede en masse ophævninger. I hvert fald for min standard

Mandag morgen: start 6.45, slut 9.25

1200 som 200 valgfri, 200 ben, 200 drills osv.

10x200 arme som 150 cr + 50 fly på 2.24 p. 20
8x100 som 40 maks + 60 løs

100 løs

8x200 ben MF
200 løs
5x100 ben som 40 maks + 60 løs

100 løs
Min fly er langt om længe begyndt at gøre fremskridt igen, så har lidt mere mod på at svømme det nu. Desuden svømmer jeg virkelig godt for tiden. I weekenden til landsholdssamlingen havde vi en 3000 meter maks-test, hvor jeg gik 34 min 54 sek. Det var PR med næsten 1 min

Fredag aften:

15min opvarmning + 30 min udstrækning

20 min valgfri indsvømning
4x100 50 crawl + 50 fri (1.13 + 1.11 + 1.10 + 1.09)
200 løs

20x200
1 crawl A2
1 50 fri + 50 fly VO2MAX
2crawl A2
2 50 fri + 50 fly VO2MAX
3crawl A2
3 50 fri + 50 fly VO2MAX
4crawl A2
4 50 fri + 50 fly VO2MAX

300 løs

Jeg bøvler meget med min venstre skulder for tiden. Det står ikke lige så slemt til, som det før har gjort, men den er ikke så glad for alle de lange serier med høj intensitet eller håndpadler. Jeg går til behandling, og prøver selv at svømme ben i stedet for arme i ny og næ for at holde smerten lidt nede. Det bliver sikkert snart bedre.

Lørdagstræning

4 km valgfri opvarmning
Jeg svømmede:
1000 indsvømning
2000 MF 200 ben + 200 teknik etc.
5x 100 svøm + 2x50 med sprint og/eller fart

16x50
1 A2 + 1 200 pace plus 2 sek (dvs. 34 sek for mig i fly)
200 løs

God weekend!!! :-)

Vild PR på de 3000 m.

God bedring med skulderen.

Kæmperen skrev:Vild PR på de 3000 m.

God bedring med skulderen.

Tak Morten, blev også selv lidt overrasket. Så min kondition må have rykket sig et stykke.

God søndag med drengene Køb dem en stor is

Tak

Arh havde glemt, at jeg ikke kunne linke til artiklen om højdetræning, da det er en artikel man skal købe. Så kan ikke linke den lovligt til jer.
Det må blive søgning på google så, hvis nogle skulle finde det interessant.

Vildt spændende at følge med!!

Højdetræning lyder sgu som noget man bør gøre ..
Ja, det er jo noget lidt andet end dengang jeg svømmede DUKA svøm

UnknownBB skrev:Vildt spændende at følge med!!

Højdetræning lyder sgu som noget man bør gøre ..
Ja, det er jo noget lidt andet end dengang jeg svømmede DUKA svøm

Hehe, intet slår DUKA svøm
Jeg vil klart anbefale højdetræning, jeg mener dog, det ville være mere optimalt, hvis man gjorde det oftere end kun 1 -2 gange om året, som vi gør.
Da jeg var i Berlin havde de et helt træningscenter, hvor de selv kunne indstille trykket. Det var smart, og utrolig god måde at holde det ved lige på.

Micha Østergaard skrev:

UnknownBB skrev:Vildt spændende at følge med!!

Højdetræning lyder sgu som noget man bør gøre ..
Ja, det er jo noget lidt andet end dengang jeg svømmede DUKA svøm

Hehe, intet slår DUKA svøm
Jeg vil klart anbefale højdetræning, jeg mener dog, det ville være mere optimalt, hvis man gjorde det oftere end kun 1 -2 gange om året, som vi gør.
Da jeg var i Berlin havde de et helt træningscenter, hvor de selv kunne indstille trykket. Det var smart, og utrolig god måde at holde det ved lige på.

Jeg er en stor fan forresten!
Følger spændt med på sidelinjen, du skal nok komme alvorligt langt, det jeg sikker på!
Da jeg svømmede var det jo Mette J. der var mesteren, men tiderne har nok skiftet pænt mange gange siden da!

PS: Pæne billeder af dine tæer på dit site ....