2 split 16.1 - Tirsdag 29/04/08

Gik meget godt, selvom det var udfordrende efter den lange pause.

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x23.5 kg
1x6x21 kg

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
(det var hårdt men gik i alle sæt)

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x23.5 kg
1x6x23.5 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+20 kg
1x10xKropsvægt+20 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x4x42.5 kg
1x6x40 kg
1x5x40 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x10x7.5 kg
1x7x7.5 kg
1x6x7.5 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 16.2 - Onsdag 30/04/08

Træning hvor der måtte ned i kiloerne, men stadig blev en god træning, da kroppen blev trænet godt igennem.

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg
(Måtte ned i kiloerne som jeg forventede, da det er længe siden den blev seriøst trænet, men fik en masse ud af den alligevel)

Front squat
1x12x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x3x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x44 kg
1x6x44 kg
1x6x44 kg
1x6x44 kg

Pullups
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
(synes højre hånd tog lidt overhånd i øvelsen en gang imellem. Ved ikke hvorfor men følte hele tiden at jeg skulle anstrenge mig mere med højre side end venstre side)

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x4x16 kg
1x7x13.5 kg
1x6x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x9xkropsvægt
1x7xkropsvægt

crunch with added weight
1x12x22 kg
1x12x22 kg
1x12x22 kg

2 split 16.3 - Fredag 02/05/08

Ikke den bedste træning, men formåede alligevel at komme godt igen efter bænkpres)

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg
(Fik problemer med venstre skulder underligt nok, men gik over bagefter jeg var færdig)

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x18.5 kg
1x10x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg

Bench Dips
1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x9x7.5 kg
1x8x6 kg
1x7x6 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 16.4 - Lørdag 03/05/08

Lækker træning. Det kørte total uden problemer der kun gør en i godt humør .

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x50 kg
1x6x55 kg
1x4x60 kg
1x4x60 kg
(Ingen problemer overhovdet i squat med ass to the grass så det var super)

Leg Extension
1x12x25 kg
1x12x30 kg
1x12x25 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Pullups
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Chinup
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x10x26.5 kg
1x8x26.5 kg
1x7x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x10xkropsvægt
1x9xkropsvægt

Cable crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg

2 split 17.1 - Tirsdag 06/05/08

Ikke tilfredsstillende med bænkpres, men ellers gik det ok.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x6x55 kg
1x6x55 kg
1x6x55 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x4x40 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x10x6 kg
1x8x6 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 17.2 - Torsdag 08/05/08

Forventede en lille stigning igen i dødløft men det gik ikke helt.

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg


Front squat
1x12x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x9x13.5 kg
1x8x13.5 kg
1x7x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x8xkropsvægt

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 17.3 - Lørdag 10/05/08

Ok træning men bænkpres drillede stadig med venstre skulder.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x52.5 kg
1x8x52.5 kg
1x7x52.5 kg

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x11x18.5 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x10x27.5 kg

Bench Dips
1x8x25 kg
1x10x25 kg
1x9x25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x10x6 kg
1x9x6 kg
1x8x6 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 17.4 - Søndag 11/05/08

Dejlig træning hvor det bare kørte. Fik lille smule problemer med mit gamle vinge problem, men ikke nok til at ødelægge træningen. Det forsvandt igen.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x55 kg
1x5x60 kg
1x3x60 kg
1x3x60 kg

Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x10x30 kg

Bent over barbell row
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Pullups
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
(Meget meget hårdt)

Chinup
1x8xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x4xkropsvægt
(var helt færdig ved den sidste)

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x10x26.5 kg
1x8x26.5 kg
1x5x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x22 kg
1x12x22 kg
1x12x22 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg

2 split 18.1 - Onsdag 14/05/08

Ok træning, med få problemer med skulder.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x55 kg
1x6x60 kg
1x4x60 kg
1x3x60 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x23.5 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg


Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x4x40 kg
1x4x40 kg
1x3x40 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x9x6 kg
1x8x6 kg
1x7x6 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 18.2 - Torsdag 15/05/08

Endelig en lille stigning i dødløft igen selvom jeg køre stabilt med vægttabet.
24/04/08 78.3 (-0.4 kg)
01/05/08 77.8 (-0.5 kg)
8/05/08 77.3 (-0.5 kg)
15/05/08 76.7 (-0.5 kg

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x75 kg
1x6x80 kg
1x4x80 kg
1x3x80 kg


Front squat
1x12x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Dumbell curls
1x7x13.5 kg
1x5x13.5 kg
1x5x13.5 kg
(intet energi til den)

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x9xkropsvægt

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 18.3 - Lørdag 17/05/08

Kørte faktisk super under denne træning selvom jeg var i byen forrige dag, med lidt alkohol i blodet for første gang i lang tid ;)

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x52.5 kg
1x9x52.5 kg
1x9x52.5 kg

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x11x30 kg
1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg

Bench Dips
1x12x25 kg
1x12x25 kg
1x11x25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x11x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 18.4 - Søndag 18/05/08

Også en super træning hvor det kørte godt med bentræningen.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x55 kg
1x6x60 kg
1x4x60 kg
1x4x60 kg

Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x11x30 kg

Bent over barbell row
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
(burde måske stige i den men er alligevel lidt forsigtig da jeg sidst fik problemer da jeg begyndte at stige i øvelsen!!)

Pullups
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
(begynder at blive letter at lave den)

Chinup
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg
(nok også tid til snart at stige i øvelsen)

Barbell curls
1x9x26.5 kg
1x7x26.5 kg
1x6x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x10xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x27 kg
1x12x27 kg
1x12x27 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg

2 split 19.1 - Tirsdag 20/05/08

Hård træning, da man kan mærke at det ikke kun er fedt længere man har tabt. Har tabt en lille smule i styrke+måske lidt muskler til at udføre hvad jeg normalt kan i bænkpres

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x55 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x2x23.5 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
(Gik helt galt at tage 23.5 kg i andet sæt )

Military press
1x10x20 kg

1x5x42.5 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x5x40 kg

Bench Dips
1x12xKropsvægt+30 kg
1x12xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg
(30 kg uden problemer, men ok også fordi min vægt ikke er det samme længere )

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x11x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x15x85 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 19.2 - Onsdag 21/05/08

Pænt god træning selvom den desværre ikke gik så hurtigt i dag. Havde ellers tralvt.

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x75 kg
1x6x80 kg
1x6x80 kg
1x4x80 kg
(Utroligt 80 kg kan være så hårdt når jeg var helt oppe på 90 kg der før i tiden var nemt)

Front squat
1x12x20 kg

1x6x32.5 kg
1x6x32.5 kg
1x6x32.5 kg
1x6x32.5 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt
(nice at kunne tage mange flere gentagelser for en gang skyld, men ved at vægten har en del at sige til det)

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x10x13.5 kg
1x9x13.5 kg
1x7x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x4xkropsvægt
(Formåede i sidste sæt på en eller anden måde at mase min egen nakke så var nød til at stoppe da det gjorde ondt)

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
(stoppede efter to på grund af tidligere øvelse)

2 split 19.3 - Fredag 23/05/08

Gik meget godt, undtagen i bænkpres der ikke formåede at give et godt resultat.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x4x52.5 kg
1x12x50 kg
1x6x50 kg
(nød til at stoppe, kunne slet ikke holde til det)

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg
1x11x18.5 kg
(gik istedet sjovt nok uden problemer)

Military press
1x12x20 kg

1x12x30 kg
1x10x30 kg
1x10x30 kg

Bench Dips
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x10x30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x15x85 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 19.4 - Lørdag 24/05/08

Yderst langsom træning. Motivationen er enlig der til det, men alligevel er energien lav efter jeg har så meget at se til

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x55 kg
1x6x60 kg
1x4x60 kg
1x4x60 kg

Ben pres
1x6x120 kg
1x6x110 kg
1x6x110 kg
1x6x110 kg
(alt for nemt)

Bent over barbell row
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
(Går stadig ikke op i den, synes stadig ikke jeg føler klar til det, eftersom tidligere problem med vingen helst ikke skal dukke op igen)

Pullups
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt
(Man kan godt mærke at vægten falder og gentagelserne stiger )

Chinup
1x9xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x11x26.5 kg
1x9x26.5 kg
1x6x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x27 kg
1x12x27 kg
1x12x27 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg

2 split 20.1 - Tirsdag 27/05/08

Burde have skiftet program for lang tid siden, men synes ikke jeg har energien til det, eftersom jeg har alt for tralvt til at prøve noget nyt, så holder bare til det jeg køre indtil videre.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x55 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg

Bench Dips
1x12xKropsvægt+25 kg
1x12xKropsvægt+30 kg
1x12xKropsvægt+30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x15x85 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 20.2 - Onsdag 28/05/08

God træning, men hårdt.
Ellers går vægttabet den rigtige vej.

15/05/08 76.7 (-0.5 kg)
22/05/08 75.7 (-1.0 kg)
29/05/08 75.0 (-0.7 kg)


Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x80 kg
1x6x80 kg
1x6x80 kg
1x4x80 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x7xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt
(Føles meget meget nemmere nu)

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x10x13.5 kg
1x9x13.5 kg
1x7x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 20.3 - Fredag 30/05/08

Nice træning, uden problemer

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x52.5 kg
1x12x52.5 kg
1x12x52.5 kg


Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x11x30 kg

Bench Dips
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x10x30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x10x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x15x85 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 20.4 - Søndag 01/06/08

Ok træning, men mine ben var ikke helt glade for squat desværre. Synes det er hådt at holde på vægten i øvelserne mens jeg stadig taber mig.
Løber ofte men formår aldrig at skrive det på.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x55 kg
1x4x60 kg
1x3x60 kg
1x3x60 kg

Bent over barbell row
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Pullups
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Chinup
1x9xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x7xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x5x30 kg
1x6x30 kg
1x5x30 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 21.1 - Tirsdag 03/06/08

Stadig for længe kørende med programmet, men tiden er ikke til et nyt endnu. Ellers godt kørende runde.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x55 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
(Nemt igen, burde stige næste gang selvom vægttabet stadig er i gang)

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x23.5 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x5x40 kg

Bench Dips
1x12xKropsvægt+30 kg
1x12xKropsvægt+30 kg
1x12xKropsvægt+30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x15x85 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 21.2 - Lørdag 07/06/08

Energien er ikke høj til træningerne for tiden. For meget at se til.

22/05/08 75.7 (-1.0 kg)
29/05/08 75.0 (-0.7 kg)
05/05/08 74.5 (-0.5 kg) <-- nærmer mig nu

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x80 kg
1x4x80 kg
1x3x80 kg

Front squat
1x6x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x47.5 kg
1x6x47.5 kg

Pullups
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x9x13.5 kg
1x7x13.5 kg
1x5x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 21.3 - Søndag 08/06/08

Jeg kan godt mærke jeg svinger meget med at kan tage hvad jeg normalt udføre, da jeg begynder at gå langt ned i fedtprocenten nu.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg


Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x12x30 kg

Bench Dips
1x10x30 kg
(fik lidt ondt i tricep så stoppede)

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x9x6 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 21.4 - Tirsdag 10/06/08

Prøvede varme mere op i squat siden en eller anden muskel ved siden af knæet drillede på venstre ben.

Squat
1x6x40 kg

1x6x50 kg
1x4x50 kg
(blev ikke til mange kilo men ville være forsigtig siden jeg ikke ønsker en skade)

Bent over barbell row
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Pullups
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Chinup
1x9xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x7x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x27 kg
1x12x27 kg
1x12x27 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg
1x12x6 kg

2 split 22.1 - Torsdag 12/06/08

God træning selvom man stadig har for meget om ørerne.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x50 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x15x85 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 21.2 - Søndag 15/06/08

Gik lidt galt i dødløft. Fik blackout i sidste set . Kunne åbenbart ikke holde til at holde vejret længere.

29/05/08 75.0 (-0.7 kg)
05/06/08 74.5 (-0.5 kg)
12/06/08 73.3 (-1.1 kg) <- går måske lidt for meget til den med at tage mig, men har ikke mistet meget i øvelserne.

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x75 kg
1x5x75 kg
1x6x75 kg
1x1x75 kg <- Lille blackout

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x7xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x10x13.5 kg
1x7x13.5 kg
1x7x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 22.3 - Torsdag 19/06/08

Hold da ferie. Det køre pænt godt i dag. Det må være ferie der gør det.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x30 kg
1x10x30 kg
1x10x30 kg

Bench Dips
1x10x30 kg
1x10x30 kg
1x10x30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x10x6 kg
1x10x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x13x85 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 22.4 - Fredag 20/06/08

Bedre forsøg med squat, selvom jeg var meget forsigtig. Heller ikke den store træning, da energien ikke var til det.

Squat
1x6x40 kg

1x6x50 kg
1x6x50 kg
(kun to sæt da jeg ikke ville risikere at starte en skade jeg kunne frygte)

Bent over barbell row
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg

Pullups
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Chinup
1x9xkropsvægt
1x8xkropsvægt

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt

Cable3 Crunch with added weight
1x12x45 kg

2 split 23.1 - Søndag 22/06/08

Slet ikke træningen man forventede, men kommer igen fremover. Energien var ikke i top for tiden på grund af eksamer.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x5x60 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x40 kg
1x3x40 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 23.2 - Mandag 23/05/08

God træning. Der blev gået til den så ryggen fik en del tæsk

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg

Front squat
1x12x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x5xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x10x13.5 kg
1x10x13.5 kg
1x7x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg