2 split 2.3 - Søndag 06/01/08

God træning, men gik lidt langsom da jeg skulle hjælpe sætte en ven i gang med miraklet at træne

Nu er problemet med skulder også over, så tid til at træne lidt tungt igen også.

Dumbell Incline bænkpres
1x10x21 kg
1x8x18.5 kg
1x8x18.5 kg

BB Bænkpres
1x12x45 kg
1x11x45 kg
1x11x42.5 kg

Military press
1x11x27.5 kg
1x9x27.5 kg
1x9x27.5 kg

Seated Dips
1x10xKropsvægt
1x10xKropsvægt
1x10xKropsvægt

Dumbell side laterals
1x15x6 kg
1x13x6 kg

Triceps extensions
1x10x6 kg
1x10x6 kg

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 2.4 - Onsdag 09//07

Ikke særlig god træning da jeg igen har fået problemer. Vingen denne gang er ikke særlig glad for bent over row så jeg vælger ikke at lave så meget ryg i den næste stykke tid.

Squat
1x10x40 kg
1x6x60 kg
1x6x65 kg
1x3x65 kg
1x3x65 kg

Bent over barbell row
1x12x44 kg

Dumbell curls
1x9x19 kg
1x11x14 kg

Standing calf raises
1x15x45 kg
1x15x45 kg

Reverse Incline crunch
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x55 kg
1x12x52 kg
1x12x52 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

2 split 3.1 - Fredag 11/01/08

God træning, selvom jeg håbede på lidt mere i skrå bænkpres

Dumbell Incline bænkpres
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
(næste gang så håber jeg kan gå op på 23.5 kg, da jeg prøvede at tage 23.5 men kunne ikke løfte den)

BB Bænkpres
1x12x30 kg
1x4x60 kg
1x6x57.5 kg
1x6x57.5
1x5x57.5


Military press
1x10x20 kg

1x2x42.5 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x3x40 kg

Cabel cross over
1x8x15 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt+10 kg
1x8xKropsvægt+10 kg
1x8xKropsvægt+10 kg

Dumbell side laterals
1x8x6 kg
1x8x8.5 kg
1x8x8.5 kg

Seated calf press
1x8x90 kg
1x8x120 kg
1x8x150 kg
(fatter ikke jeg kan tage så meget i den. Har tendens til at tro jeg ikke udføre den rigtig.
Hvis nogle kender noget til den må de godt kommentere)

Overhead Triceps extensions
1x8x6 kg
1x6x8.5 kg
1x8x7.5 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 3.2 - Søndag 13/01/08

Rolig træningdag med god fremgang i den store øvelse

Dødløft
1x6x65 kg
1x6x85 kg
1x6x85 kg
1x4x85 kg

Front squat
1x3x20 kg
1x3x20 kg
1x3x20 kg
(tager intet i øvelsen, da jeg stadig er i gang med at lære teknikken i den)

Chinups
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x3xkropsvægt

Reverse Chinup
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Dumbell rear laterals
1x8x6 kg
1x7x8.5 kg

Dumbell curls
1x8x11 kg
1x8x11 kg
1x8x11 kg

Reverse incline crunch
1x8xkropsvægt
1x10xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x55 kg
1x12x55 kg
1x12x53 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

2 split 3.3 - Tirsdag 16/01/08

Rigtig god træning for brystet+triceps.
Synes det gik rigtig godt selvom jeg godt kunne mærke lidt problemer med vingen fra sidste uge.

Dumbell Incline bænkpres
1x9x21 kg
1x9x18.5 kg
1x9x18.5 kg

BB Bænkpres
1x12x47.5 kg
1x12x47.5 kg
1x8x47.5 kg
(stiger, endelig igen i øvelsen efter lidt variation)

Military press
1x10x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg

Cabel crossover
1x12x15 kg
1x9x20 kg
1x12x17 kg

Bench Dips
1x12xKropsvægt+10 kg
1x11xKropsvægt+10 kg
1x7xKropsvægt+10 kg

(holder mig til bench dip fremover. Eneste af alle dip øvelser der for første gang omsider kan give mig fremgang i øvelsen uden at det gør ondt forkert)

Dumbell side laterals
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Triceps pushdown with rope
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 3.4 - Onsdag 16/01/08

Holder mig fra direkte ryg øvelser, da vingen stadig driller mig.
Ellers god træning, selvom jeg ikke fik trænet ryg.

Back Squat
1x10x40 kg

1x6x65 kg
1x6x65 kg
1x6x65 kg
1x5x65 kg

Leg Extension
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Dumbell rear laterals
1x15x6 kg
1x11x6 kg

Barbell curls
1x15x19 kg
1x11x24 kg

Reverse Incline crunch
1x11xkropsvægt
1x10xkropsvægt
1x6xkropsvægt
(Virkelig fået eksplosiv fremgang i øvelsen. Kan virkelig mærke, at min nedre del af maven bliver stærkere nu)

Crunch with added weight
1x12x55 kg
1x12x55 kg
1x12x55 kg

2 split 4.1 - Mandag 21/01/08

En ok tilfreds træning med lidt fremgang i nogle af øvelserne.

Dumbell Incline bænkpres
1x6x23.5 kg
1x6x23.5 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
(Yderst tilfreds. Kunne endelig løfte 23.5 kilo uden vilde problemer)

BB Bænkpres

1x5x60 kg
1x6x57.5 kg
1x6x57.5
1x5x57.5
(for udkørt efter skrå, så blev nogenlunde tilfreds resultat)


Military press
1x10x20 kg

1x4x40 kg
1x6x37.5 kg
1x6x37.5 kg
1x4x37.5 kg
(slet ikke tilfredsstillende, men tror jeg brugte meget mere energi denne gang på de andre øvelser)

Cabel cross over
1x15x5 kg

1x8x20 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+15 kg
1x10xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x15x6 kg
1x14x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x8x7.5 kg
1x8x7.5 kg
1x8x7.5 kg

Seated calf press
1x15x120 kg
1x15x120 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 4.2 - Onsdag 23/01/08

Rolig træningdag uden at gå efter vilde recorder

Dødløft
1x6x65 kg
1x6x85 kg
1x6x85 kg
1x6x85 kg

Front squat
1x6x20 kg
1x6x20 kg
1x6x20 kg
1x6x20 kg
(Stadig i gang med teknikken. godt nok hård for armene at holde den oppe)

Bent over barbell row
1x12x29 kg
1x12x29 kg
1x12x29 kg
(træner mig roligt op i øvelsen igen efter dejlige vinge problemer i ryggen)

Chinups
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x3xkropsvægt

Reverse Chinup
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Dumbell rear laterals
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Dumbell curls
1x8x13.5 kg
1x8x11 kg
1x8x11 kg

Reverse incline crunch
1x8xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x7xkropsvægt
(hmm ikke lige så godt som sidst)

Cable Crunch with added weight
1x12x50 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg
(lidt anderledes teknik så kan ikke tage lige så meget så jeg rammer mere fokus på maven.)

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Dumbell torso twist
1x12x16.5 kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

2 split 4.3 - Torsdag 24/01/08

Dejlig træning hvor alt næsten var ny record endnu en gang

Dumbell Incline bænkpres
1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg
1x11x18.5 kg

BB Bænkpres
1x12x50 kg
1x10x50 kg
1x10x50 kg
(Satme vildt som jeg stiger i bænkpres efter lidt ændring)

Military press
1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x10x27.5 kg

Cabel crossover
1x10x18 kg
1x10x17 kg
1x9x16 kg

Bench Dips
1x5xKropsvægt+15 kg
1x11xKropsvægt
(var simpelhent for udkørt til øvelsen i dag at der ikke blev nogle recorder her. Sjældent jeg har god fremgang i alle de dip øvelser. Tager tit livet af mig)

Dumbell side laterals
1x15x6 kg
1x11x6 kg
(smadret træt, måske forkølelsen er skyld i det)

Triceps pushdown with rope
1x15x17 kg
1x15x17 kg

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 4.4 - Fredag 25/01/08

Stadig mindre træning af ryg/vingen for at miminere at problemet dukker voldsom op igen.

Ellers gik træningen fint forhold til hvor kort den var i dag.

Back Squat
1x10x40 kg

1x6x67.5 kg
1x5x67.5 kg
1x3x67.5 kg
1x3x67.5 kg
(god fremgang i øvelsen. Elsker den ihvertfald )

Leg Extension
1x15x17 kg
1x15x17 kg

Barbell curls
1x12x21 kg
1x12x21 kg

Reverse Incline crunch
1x8xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x8xkropsvægt
(Prøver tage lidt mindre uden at overpresse mig så jeg ikke ender i failed uden fremgang, da det er svært at undgå i denne form for øvelse)

Crunch with added weight
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg

2 split 5.1 - Mandag 28/01/08

Slet ikke optimal træning. Overvejer begynde på 1-2 uger med let træning da jeg følte styrken var faldet + mine led virkelig gav problemer.

Dumbell Incline bænkpres
1x6x23.5 kg
1x6x23.5 kg
1x4x23.5 kg
1x4x23.5 kg
(Pænt ok begyndelse på træning)

BB Bænkpres
1x4x60 kg
1x6x55 kg
1x6x57.5
(Der begyndte helvede med smerte i skulderen da jeg udførte sættet, men fik det kun med 60 kilo.)

Military press
1x10x20 kg

1x6x40 kg
1x5x40 kg
1x4x40 kg
1x4x40 kg
(Faktisk ok selvom jeg følte umotiveret på grund af alle de problemer)

Cabel cross over
1x15x5 kg

1x8x20 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt
1x10xKropsvægt
1x10xKropsvægt

Dumbell side laterals
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x8x8.5 kg
1x8x8.5 kg
1x8x8.5 kg

Standing calf Raise
1x15x50 kg
1x15x50 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 5.2 - Tirsdag 29/01/08

Ingen tvivl. Helvedes til træning så det bliver let træning fremover i 1-2 uger eller mere.

Dødløft
1x6x65 kg
1x6x85 kg
1x6x85 kg
1x6x85 kg
(Gik faktisk fint)

Front squat
1x6x25 kg
1x6x25 kg
1x6x25 kg
1x6x25 kg
(Gik også uden problemer)

Bent over barbell row
1x12x29 kg
1x12x29 kg
1x12x29 kg
(Ikke det store drilleri i vingen men valgte efter øvelsen at stoppe for træningen og tage det roligt 1-2 uger for ikke fremprovokere en skade)

2 split 5.3 Let træning - Torsdag 07/02/08

Ok træning da jeg trænede let. Kunne føle lidt bedre følelse efter en god pause.

Dumbell Incline bænkpres
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x11x16 kg

BB Bænkpres
1x12x40 kg
1x12x40 kg
1x12x40 kg

Military press
1x12x22.5 kg
1x12x22.5 kg
1x12x22.5 kg

Cabel crossover
1x12x15 kg
1x12x15 kg
1x12x15 kg

Bench Dips
1x4xKropsvægt
1x4xKropsvægt
1x4xKropsvægt

Dumbell side laterals
1x15x4 kg
1x15x4 kg

Standing calf raises
1x15x40 kg
1x15x40 kg


Triceps pushdown with rope
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 5.4 LET - Fredag 08/02/08

Rolig træning.

Squat
1x12x20 kg
1x6x55 kg
1x6x55 kg
1x6x55 kg
1x6x55 kg

Leg Extension
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Bent over barbell row
1x12x29 kg
1x12x29 kg
1x12x29 kg

Pulldowns(bredt)
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x12x30 kg

Dumbell rear laterals
1x15x4 kg

Barbell curls
1x15x14 kg
1x15x14 kg

Reverse Incline crunch
1x3xkropsvægt
1x3xkropsvægt
1x3xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x35 kg
1x12x35 kg
1x12x35 kg

2 split 6.1 - Mandag 11/02/08

Dumbell Incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg


BB Bænkpres
1x12x20 kg

1x8x50 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

Military press
1x10x20 kg

1x12x22.5 kg
1x12x22.5 kg
1x12x22.5 kg

Cabel cross over
1x15x5 kg

1x12x15 kg
1x12x15 kg
1x12x15 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt
1x8xKropsvægt
1x8xKropsvægt

Dumbell side laterals
1x15x4 kg
1x15x4 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Standing calf Raise
1x15x45 kg
1x15x45 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 6.2 - Tirsdag 12/02/08

Sjov træning, da jeg ville prøve træne dødløft med høje gentagelser+front squat. Gik vildt godt at lave dødløft med høje getagelser.

Dødløft
1x15x20 kg

1x12x65 kg
1x12x65 kg
1x10x65 kg


Front squat
1x10x25 kg
1x12x20 kg
1x12x20 kg

Bent over barbell row
1x12x29 kg
1x12x29 kg
1x12x29 kg

Dumbell rear laterals
1x15x4 kg
1x15x4 kg

Dumbell curls
1x15x8.5 kg
1x15x8.5 kg

Reverse incline crunch
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

cable crunch with added weight
1x12x40 kg
1x12x40 kg
1x12x40 kg[/b]

2 split 6.3 - Torsdag 14/02/08

Faktisk en lækker træning, jeg ikke har haft i lang tid.

Dumbell Incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg
1x10x18.5 kg


BB Bænkpres
1x12x20 kg

1x12x50 kg
1x10x50 kg
1x8x50 kg

Military press
1x10x20 kg

1x12x25 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

Cabel cross over
1x15x10 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt
1x10xKropsvægt
1x10xKropsvægt

Dumbell side laterals
1x15x4 kg
1x15x4 kg

Triceps pushdown with rope
1x15x20 kg
1x15x15 kg


Standing calf Raise
1x15x50 kg
1x15x50 kg

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 6.4 - Fredag 15/02/08

Første træning hvor jeg begyndte træne lidt fokus på ryg igen. Vingen føles meget bedre men stadig lille smule ømt så valgte ikke træne for hårdt til vingen.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x65 kg
1x6x65 kg
1x4x65 kg
1x3x65 kg
(ass to the grass )

Leg Extension
1x15x25 kg
1x12x25 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x31 kg
1x12x31 kg
1x12x31 kg

Pulldowns(bredt)
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x12x30 kg

Pulldowns(smalt)
1x12x35 kg
1x12x35 kg
1x12x35 kg

Dumbell curls
1x12x11 kg
1x10x11 kg

Reverse Incline crunch
1x6xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 7.1 - Mandag 19/02/08

Ok god træning, men stadig lidt få problemer med vingen. Der blev ihvertfald gået til den, da det snart er slut med bulk.

BB Bænkpres
1x12x20 kg

1x10x55 kg
1x10x52.5 kg
1x10x52.5 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x11 kg

1x8x18.5 kg
1x10x16 kg
1x10x16 kg

Military press
1x10x20 kg

1x12x22.5 kg
1x4x45 kg
1x12x22.5 kg
(en troede ikke på jeg kunne tage en del mere end 22.5 kg, så var lige nød til at bevise )

Cabel cross over
1x15x5 kg

1x12x17 kg
1x12x17 kg
1x10x17 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Overhead Triceps extensions
1x8x7.5 kg
1x12x6 kg
1x9x6 kg

Standing calf Raise
1x15x70 kg
1x15x70 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 7.2 - Onsdag 20/02/08

Lækker og lidt anderledes træning for at prøve lidt forskelligt der stadig rammer den samme mængde til alle muskel grupperne

Dødløft
1x15x20 kg

1x12x70 kg

1x6x85 kg
1x6x85 kg
1x5x85 kg
(jeg går amok i dødløft uden problemer , men lænd syrede også godt til på den gode måde )

Front squat
1x6x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x31 kg
1x12x33.5 kg
1x12x33.5 kg
1x12x33.5 kg
1x12x33.5 kg
1x12x33.5 kg

Dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Dumbell curls
1x8x13.5 kg
1x8x13.5 kg
1x5x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x8xkropsvægt

Dragon flags
4xfailurexkropsvægt
1xfxkropsvægt
1xfxkropsvægt
1xfxkropsvægt
(Prøvede langsomt at gå over mod dragon flags igen, jeg laver negativ dragon flags hvor jeg kun kan klare at trække kroppen ned, men ikke op igen.

Gik meget bedre forhold til sidste gang jeg prøvede øvelsen)

cable crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Dumbell torso twist
1x12x18.5 kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xKropsvægt

2 split 7.3 - Fredag 22/02/08

God træning hvor jeg nu er begyndt på at cutte. Det kan allerede mærkes kun efter 1½ dag at maven beklager sig .

Slut vægt på bulk = 82.7 kg. Så har taget 18.7 kg på, på et halvt år

BB Bænkpres
1x12x20 kg

1x12x55 kg
1x10x55 kg
1x6x55 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x11x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x25 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

Cabel cross over
1x15x5 kg

1x12x18 kg
1x12x18 kg
1x12x18 kg

Bench Dips
1x6xKropsvægt+15 kg
1x6xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x10x6 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Triceps pushdown with rope
1x12x25 kg

Triceps pushdown
1x8x35 kg
1x12x30 kg
(fungere bare ikke for mig så holder til reb, da ryggen ikke er glad for jeg laver denne her øvelse mere)

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 7.4 - Lørdag 23/02/08

God træning uden det store besvær.
Fik lavet nogle pr igen som altid .

Squat
1x12x20 kg

1x6x65 kg
1x6x67.5 kg
1x6x70 kg
1x5x70 kg
(pr efter pr , stiger hele tiden, selv når jeg er begyndt at cutte)

Leg Extension
1x12x25 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x31 kg
1x12x33.5 kg
1x12x33.5 kg
1x12x36 kg
1x12x38.5 kg
1x12x38.5 kg

Chinup
1x8xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Barbell curls
1x10x24 kg
1x8x24 kg
1x6x24 kg

Reverse Incline crunch
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x30 kg
1x12x45 kg

2 split 8.1 - Mandag 25/02/08

Hård træning, men det gik selvom jeg følte jeg var meget lav i energi til sidst.

Løb
1x3 kilometer

BB Bænkpres
1x12x20 kg

1x4x65 kg
1x6x62.5 kg
1x5x62.5 kg
1x5x62.5 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x5x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x3x45 kg
1x3x42.5 kg
1x6x40 kg
1x5x40 kg

Cabel cross over
1x15x10 kg

1x5x25 kg
1x8x22 kg
1x8x22 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x11 kg
1x12x11 kg
1x12x11 kg

Standing calf Raise
1x15x75 kg
1x10x75 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 8.2 - Tirsdag 26/02/08

Super træning med vild fremgang .
Skulle ikke tro jeg cuttede, men selvfølgelig også styrke fremgang.

Dødløft
1x12x20 kg

1x6x65 kg

1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x5x90 kg
(Vild resultat jeg endte med, kan kun være stolt)

Front squat
1x6x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x7x39 kg
1x10x39 kg
1x12x39 kg
(sidst jeg tog så meget i øvelsen startede mit problem med ryggen men kunne i dag tage det uden vilde problemer)

Pullups
1x3xkropsvægt
1x3xkropsvægt
1x3xkropsvægt

Dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x9x13.5 kg
1x7x13.5 kg
1x5x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x5xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
(Tror snart jeg vil kalde den et mini dragon flags, da jeg løfter hele kroppen op i luften ligesom i dragon flags, bare hvor benene er bøjet)

cable crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Dumbell torso twist
1x12x18.5 kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xKropsvægt

2 split 8.3 - Torsdag 28/02/08

Yderst lækker hardcore træning . Steg endnu en gang lidt i øvelserne selvom jeg taber lidt fedt.

løb
1x2.5 kilometer

BB Bænkpres
1x12x20 kg

1x12x55 kg
1x12x55 kg
1x10x55 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x25 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

Cabel cross over
1x15x5 kg

1x12x18 kg
1x12x18 kg
1x12x18 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x13.5 kg
1x12x13.5 kg
1x12x13.5 kg

Standing calf raises
1x12x75 kg

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 8.4 - Fredag 29/02/08

Ikke særlig god træning, men fik stadig lidt ud af den.

Squat
1x12x20 kg

1x6x65 kg
1x6x70 kg
1x4x70 kg
1x2x70 kg
(Blev pænt hårdt for min ryg at holde stangen, så resulterede også i at resten af træningen ikke blev perfekt.)

Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x38.5 kg
1x12x38.5 kg
1x12x38.5 kg
1x12x38.5 kg

Barbell curls
1x12x24 kg
1x10x24 kg
1x5x24 kg

Reverse Incline crunch
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Ekstra træning - Søndag 02/02/08

Lækker cardio træning. Faktisk fornøjelse komme i gang med motionen igen.

Løb
1x2.5 km

Reverse incline crunch
1x10xkropsvægt
1x7xkropsvægt
(synes lige maven skulle have en lille smule træning selvom jeg godt ved punktforbrænding ikke fungere, så trængte den lige til lidt belastning før jeg smuttede)

Flotte træningspas og held og lykke med cuttet, jeg er også nybegynder og cutter, så fin læsning med din log (:

2 split 9.1 - Mandag 04/03/08

Lækker træning hvor jeg stadig taber mig og holder cirka på min styrke selvom det er med mange gentagelser.

BB Bænkpres
1x12x20 kg

1x12x55 kg
1x11x55 kg
1x10x55 kg
1x10x55 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x10x16 kg

Military press
1x10x20 kg

1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x10x27.5 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x13.5 kg
1x10x13.5 kg
1x10x11 kg

Standing calf Raise
1x15x75 kg

Farmwalk
1x15x42 kg
(mener den kaldes det hvor jeg fokuserede på at træne læg musklen ved at gå rundt med håndvægt


Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

karin60 skrev:Flotte træningspas og held og lykke med cuttet, jeg er også nybegynder og cutter, så fin læsning med din log (:

Mange tak. Regner med det kommer til at gå godt, da alt er sat præsis op så jeg kommer til at tabe den rigtige mængde for hver uge.

Men altid noget andre kan få glæde af min log