Nu går det ikke længere, nu skal min træning op på et lidt højere plan! Derfor oprettes denne logbog.
Mit mål med denne logbog er at få lidt mere styr over min progression. Så derfor vil jeg den første søndag i hver måned, lave et udtag af min fremgang, med løb og løft.

Er så småt som igår, blevet færdig med 9ugers GVT træning, så nu skal jeg tilbage til det gamle program, og derved flere træningspas og mere kondition træning. )

i 2013, havde jeg dog en lidt anden form for arbejdstider, men håber stadig jeg kan få det til at løbe rundt, selvom det er sent fyraften.

Programmet lyder således:

Mandag;Bryst / Bicep.
4 x 10 Incline bænkpress dumbells 27,5kg / Incline bænkpress stang 85,5kg.
3 x 10 Bænkpress dumbells 30kg / Bænkpress stang 100kg
3 x failure = Dips
3 x 10 Barbell Curls 32,5kg.
3 x 10 Preacher barbell curls 32,5kg.


Tirsdag;Ben / Læg
4 x 10 Sqaut 70kg.
3 x 10 Lunges 45kg.
3 x 20 Kettlebell 20kg.
3 x failure = Leg extension 65kg.
3 x 10 Leg curls 40kg.
3 x 10 Calf raises


Onsdag;Ryg
4 x 10 Dødløft 75kg
3 x 10 Lat pull-up
3 x 10 Ben over rows 55kg
3 x 10 One arm rows 25kg
3 x 10 rygbøjninger


Torsdag;Skuldre / Triceps
4 x 10 Skuldrepress dumbells 22,5kg / Skuldrepress stang 50kg.
3 x 10 Upright rows 35kg.
3 x 10 Lateral raises 5kg.
3 x 10 front raises 7,5kg.
3 x 10 lying raises 5kg.
3 x 10 pull-up
3 x 10 skull chrusher 25kg


Fredag;Løb / Cardio
Enten løbes der, ellers køres der noget cardio.


Lørdag;Full Body
3 x 10 dødløft 75kg
3 x 10 sqaut 65kg
3 x 10 C&J 35kg
3 x failure = Pull-up.


Søndag;Rest day



Vil prøve at få noget mere Cardio/Løb ind i programmet, men nu vil jeg lige se hvordan tiden ser ud. Og hvilke dage jeg bedst får det til at passe.

Mojn!

hvordan kan dit bænk press være stærkere end deadlift og squat når man bruger mange flere muskler i squat og deadlift end bænk press.

Hangu13 skrev:hvordan kan dit bænk press være stærkere end deadlift og squat når man bruger mange flere muskler i squat og deadlift end bænk press.

Da jeg var 13år, købte jeg en bænkpress, stang og nogle vægte. Dengang var jeg ikke meget inde i det, og havde bare lyst til at træne noget, så det blev primært bryst,tricep og bicep
Først inden for det sidste år jeg har fået smidt sqaut og dødløft ind i programmet.. Jeg vil gætte på det er forklaringen

MichaelHansenBB skrev:

Hangu13 skrev:hvordan kan dit bænk press være stærkere end deadlift og squat når man bruger mange flere muskler i squat og deadlift end bænk press.

Da jeg var 13år, købte jeg en bænkpress, stang og nogle vægte. Dengang var jeg ikke meget inde i det, og havde bare lyst til at træne noget, så det blev primært bryst,tricep og bicep
Først inden for det sidste år jeg har fået smidt sqaut og dødløft ind i programmet.. Jeg vil gætte på det er forklaringen

ok

Årets første løbetur er nu klaret!

Det blev til 3,18km til at starte ud med.

Tid;15min, 23sec.
Fart; 12,40km/t.
Km;3,18km.

Utroligt nok, hvor jeg ikke særlig forpustet. Men kan dog ikke løbe fra jeg er øm i læggene!

MichaelHansenBB skrev:Årets første løbetur er nu klaret!

Det blev til 3,18km til at starte ud med.

Tid;15min, 23sec.
Fart; 12,40km/t.
Km;3,18km.

Utroligt nok, hvor jeg ikke særlig forpustet. Men kan dog ikke løbe fra jeg er øm i læggene!

hvis du bliver ved får du kæmpe læg muskel. Da jeg var 11 år løb jeg 5 km 6 gange om ugen i et halvt år, det fik jeg kæmpe læg muskel af, min læg muskel er stadig kæmpe. hvis jeg ikke havde løbet så havde min læg muskel ikke været så stor som nu.

Idag var været en lidt lang dag, kosten har desværre ikke spillet korrekt, eftersom jeg har været til session og derfor kun lige fået mulighed for at spise nogle mandler på turen, og ellers en let frokost til middag.. Men fik en udemærket træning alligevel!

Efter de 9 uger med GVT, kan jeg tydeligt mærke en fremgang, især i bryst..

3 x 10 Incline dumbells 30kg. (stigning på 2,5kg)
3 x 10 bænkpress dumbells 32,5kg. (stigning på 2,5kg)
3 x 8 incline flyers 17,5kg. (Stigning på 2,5kg)

Ellers var de sidste øvelser det samme antal kilo, men tror snart jeg kan komme op på 3 x 8 med 35kg, med barbell curls.

Hangu13 skrev:

MichaelHansenBB skrev:Årets første løbetur er nu klaret!

Det blev til 3,18km til at starte ud med.

Tid;15min, 23sec.
Fart; 12,40km/t.
Km;3,18km.

Utroligt nok, hvor jeg ikke særlig forpustet. Men kan dog ikke løbe fra jeg er øm i læggene!

hvis du bliver ved får du kæmpe læg muskel. Da jeg var 11 år løb jeg 5 km 6 gange om ugen i et halvt år, det fik jeg kæmpe læg muskel af, min læg muskel er stadig kæmpe. hvis jeg ikke havde løbet så havde min læg muskel ikke været så stor som nu.

Så kæmpe at det ikke ser godt ud mere? Er der en måde det evt. kan forhindres hvis det bliver for meget, og jeg stadig kan få løbet?

Mine ben er ødelagt!
Det var utroligt hvor hårdt det var for mine ben idag. Om jeg bare er lidt sløj efter en lang arbejdsdag eller om jeg er sænket lidt i benene efter GVT programmet, det ved jeg ikke.. :/

Men træningen er overstået, og kan nu snart hoppe i seng med go' samvittighed!

- Er det forresten skidt jeg tager mit preworkout 18:45, og jeg typisk sover ved 22.30 tiden?

MichaelHansenBB skrev:Mine ben er ødelagt!
Det var utroligt hvor hårdt det var for mine ben idag. Om jeg bare er lidt sløj efter en lang arbejdsdag eller om jeg er sænket lidt i benene efter GVT programmet, det ved jeg ikke.. :/

Men træningen er overstået, og kan nu snart hoppe i seng med go' samvittighed!

- Er det forresten skidt jeg tager mit preworkout 18:45, og jeg typisk sover ved 22.30 tiden?

Hvad består dit preworkout af?

Hangu13 skrev:

MichaelHansenBB skrev:Mine ben er ødelagt!
Det var utroligt hvor hårdt det var for mine ben idag. Om jeg bare er lidt sløj efter en lang arbejdsdag eller om jeg er sænket lidt i benene efter GVT programmet, det ved jeg ikke.. :/

Men træningen er overstået, og kan nu snart hoppe i seng med go' samvittighed!

- Er det forresten skidt jeg tager mit preworkout 18:45, og jeg typisk sover ved 22.30 tiden?

Hvad består dit preworkout af?

Bruger The Curse, som består af; (1 scoop) (Skrevet direkte af fra dåsen)
- Beta alanine, Creatine, Citric Acid = 3204mg
- L-Ciltrulline Malate, L-Arginine = 1300mg
- Caffeine, Oleuropein Aglycone = 147

Jeg tager typisk 2 scoop.

Dagens ryg træningen er vel overstået!

Det var lige et par enkle stigninger..

3 x 10 Bent over Rows 57,5kg. (stigning på 2,5kg)
3 x 10 One arm Rows 30kg. (stigning på 5kg)

Ellers var de andre øvelser som før

Full Body, udført!

Dagens full body, ramte rigtigt hårdt men godt!

Det blev det samme antal kilo, og alle øvelserne 3x10.

C&J blev til 1x16, 1x14, 1x12 med 35kg, og en virkelig syrene fornemmelse.

Lige et par enkle billeder fra julen i 2013, synes det kunne være meget rart at have liggende herinde, til at sammenligne med senere

Dagens løb veloverstået!

Det var koldt, og vinden var hård, men alt dette taget i betragtning synes jeg det gik meget godt idag.

Km;3.82km
Fart;11,97
Tid;19,13min

Overraskende træning idag!

Frygtede ellers jeg skulle falde lidt ned i Bænkpressen idag efter jeg havde kørt GVT, men tværtimod!
Følte nærmest 3x10 100kg var for let? Er ihvertfald klar til en stigning næste gang, både i incline og normal.

Men ellers gik det hele som planen uden nogen stigninger lige idag.

Alle sæt blev 3x10 så vil lave lidt stigninger i øvelserne næste mandag.

Lækker leg-day!

Alt gik lovende idag synes jeg, udførte 4x10 i sqaut, så næste gang vil jeg prøve at smide 2,5kg mere på og sigte efter 4x8

ONSDAG, SKIPPET.
Desværre kom jeg alt for sent hjem fra arbejdet, og havde ikke overskud til andet end at smutte i seng..

Torsdag, Skuldre/Tricep!

Gik kanon!
Stigninger;

Military press; 3x10 55kg. (stigning 5kg)
Close grip bænkpress; 3x10 55kg. (stigning 5kg)
Skull chrusher; 3x10 30kg. (stigning 5kg)

Overvejer at lave en stigning igen næste gang.

Full Body

En dag fyldt med energi og stigninger igen!

Dagen blev til;
3x10 dødløft 80kg. (Stigning 5kg.)
3x10 sqaut 70kg. (stigning 5kg.)
3x8 C&J 40kg. (stigning 5kg.) Dog mindre gentagelser.

Vil lave en stigning igen næste lørdag i dødløft og sqaut.

Bryst, Bicep

En god dag i centeret!
Dumbell incline; 4x10 32,5kg. (stigning 2,5kg)
Dumbell bænkpress; 3x10 35kg. (stigning 2,5kg)
Ramte failure til sidst, så næste gang bliver det samme antal kg. indtil jeg kan uden det bliver failure

Barbell Curl; 3x10 35kg. (stigning 2,5kg)

Leeeeg daaaay

Endnu en dejlig træning overstået!

Der var en stigning i Lunges, det blev til 50kg 3x10.
Og Leg Curls blev 45kg 3x10

Ryg træning, done!

Ingen ændringer idag, udover jeg vil stige i Bent over Rows til 60kg. næste gang.

Over and out

Tricep skuldre..

Joo jaaa tjoo...
Dagens træningen gik igennem stille og roligt, var dog lidt sløv idag så det blev desværre ikke til helt maks gas!

Men!

Skullchruser, blev til 1x10 og 2x8 med 30kg..
Close grip bænkpress blev til 3x10 med 60kg, en stigninger på 2,5/5kg kommer næste gang.

Full BodyWoop Woop!

Lækker træning idag..
Det blev til stigninger i;

Dødløft 3x8 85kg. (stigning 5kg.)
sqaut 3x8 75kg. (stigning 5kg.)

næste gang er målet at ramme 3x9 i dødløft og sqaut.

God lørdag!

Efter næsten en hel uges sygdom, er jeg ved at være på benene igen!
ihvertfald fik jeg kæmpet mig igennem dagens træning uden de store ændringer..

Det blev som planlagt til 3x9 i sqaut og dødløft..

Som noget nyt sluttede vi af med 105kg dødløft 1x5.. Er dette godt eller skidt? at vi bruger det sidste energi på et tungt løft?

Bryst Bicep

Dagen idag gik fint!

Gik all in på Bænkpressen for at ramme failure..

Det blev til;
Incline bænkpress, 3x8 87,5kg.
Bænkpress, 3x8 110kg.

Det andet uden ændringer.

Leg day, complete!

Dagen var udemærket..

eneste ændring var i Lunges, hvor det blev til 60kg, dog kun 2x10 og så 1x8..

Full body!

Dødløft 87,5kg, 3x10
sqaut 75kg 3x9

1x3 107,5kg dødløft.

Chest, bicep!

4x8 Incline dumbells 30kg.
3x10 dumbells bænkpress 35kg.

3x10 35kg bicep curls.

Leg day..

4x10 sqauut 70kg.
3x10 lunges 60kg.
3x10 leg curls 47,5kg.

næste gang stigning med 2,5kg i sqaut.