Så er jeg startet på genoptræning af min lænd og mave for at få større stabilitet og mobilitet. Det er også en del af planen at jeg kan træne overkrop nognelunde uden begrænsninger ( holder mig fra db løft og lignende), og meget lidt underkrop med fokus på spænd i maven.

Squat, rolig excentrisk og pause i bumd
3x10x70kg

Læg
3x10

Baglår
3x20

Smal bænkpres mod blå band
4x3x90kg

Pulluls, neutral grip
30-35 reps

Bagskulder
3x12

En masse foamrolling og udstrækning, genoptræningsøvelser hjemme.

Træning med søster i VSS.

Squat, kontrolleret excentrisk og stop.
3x10x80kg

Leg curl
3x10

Læg
3x10

Bænkpres, 1+1/4 reps.
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x90kg
5x80kg

Pulldows
5x10

Lidt arme også var der ikke mere tid.

Squat
3x8x90kg

Front squat
3x3x60kg med pause

One-leg legpress
3x20

Baglår
3x10

Genoptrænings mav/ryg program
Udstrækning

Ingen smerter eller gener i ryggen i en uge

Så er jeg gået igang med anden uge af genoptræningsprogrammet, og er dermed gået lidt op i squat igen.

Mandag:
Squat
3x5x110kg

Bænkpres
op til 3x125kg med stop

Pulldown
3x10

Onsdag:
Squat
8x120kg
8x130kg
8x130kg
Med 2-3 sek stop i bunden
2x5x120kg

Leg curl
3x10

Bulgarian split squat
3x10xbw

20 pullups

Første sæt på 130 fra i dag, syntes teknikken bliver bedre igen.

En dag på sociologi studiet, en gruppe snakker om at undersøge fitnessmiljøet.

-Vi ved jo alle godt at muskler er usunde, det er bøller der har dem, og vi ved alle det er steroider [imiterer en kanyle i armen]
-Jeg forstår ikke hvorfor mennesker træner, hvorfor er denne epidemi udbrudt?
-Hvorfor spiser trænende mennesker ikke normalt?

Nogen gange kan jeg blive forundret over hvor fordomsfulde sociologer kan være, eller rettere sagt studerende. Jeg håber de en dag siger noget klogt. Måske skulle jeg få Gormzilla til at råbe af dem, det tror jeg han ville være god til

Mekster skrev:En dag på sociologi studiet, en gruppe snakker om at undersøge fitnessmiljøet.

-Vi ved jo alle godt at muskler er usunde, det er bøller der har dem, og vi ved alle det er steroider [imiterer en kanyle i armen]
-Jeg forstår ikke hvorfor mennesker træner, hvorfor er denne epidemi udbrudt?
-Hvorfor spiser trænende mennesker ikke normalt?

Nogen gange kan jeg blive forundret over hvor fordomsfulde sociologer kan være, eller rettere sagt studerende. Jeg håber de en dag siger noget klogt. Måske skulle jeg få Gormzilla til at råbe af dem, det tror jeg han ville være god til

Det ville være mig en udsøgt fornøjelse at råbe sandheden ind i disse undermenneskers betændte øregange

Squat
3x8x140kg meget overkommeligt, er ved at være gode venner med 8 rep squats.
2x3x120kg med 3 sek pause i bund

Bænkpres, pinky grip
3x100kg
3x110kg
3x110kg
5x3x100kg

Sumo dødløft
3x5x80kg

Pullups, Odsbjerg gættede på jeg kunne tage 12 reps
12 reps, det er en god pr eftersom jeg vejer omkring 102kg om morgenen
5x3xbw

Pulldown
5x8

Cable rows
3x12

External rotation
3x10

Jeg er nu kommet hjem fra skiferie, og har ikke fået trænet i 8 dage. Der var intet træningscenter indenfor 150km, så sådan var det. Mine ben var også ret smadrede af at stå på ski, så det var fint nok.

Nåede lige en træning i SPH i dag.

Squat m. bælte
8x160kg
8x150kg
8x150kg

Først sæt på 150kg, tak til Bundgaard

Så tog jeg hjem

Pas 1:

Sumo dødløft
5x3x100kg

Front squat
m. bæte
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Smal bænkpres mod blå band
5x3x90kg

Leg curls
3x8x50kg

God og hyggelig fællestræning, kom dog lidt sent afsted pga. metodeøvelse i etnografi.

Squat
3x150kg
3x170kg
3x180kg
Squatten føltes ikke så eksplosiv i dag, men der var rigtig godt hårdhed og mine nye sko føltes rigtig godt på tunge kilo.

Bænkpres
op til 3x120kg let

Dødløft
5x3x130kg let

Film fra i dag

Godt arbejde i benbøj idag!

Gormez skrev:Godt arbejde i benbøj idag!

Tak, lige over

Træning i dag:

Dødløft
4x3x150kg
2x160kg

Bænkpres 5 sek ned 5 sek op, sidste rep normal.
3x90kg
4x3x100kg

DB bænkpres
3x4x44,5kg

Hs chest press
3x5x45kg

25 pullups

+ Nogle db overhead press og arme, samt scapula.

Pas 1:

Sumo dødløft
3x130kg
4x3x150kg

Bænkpres
3x100kg
4x3x110kg

Front squat
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Lunges
2x10xbw+20kg

Leg curl
3x8x40kg

Hurtig træning i dag. Jeg klippet mit hår helt ned, da min pletskaldethed alligevel er godt igang med at udrydde mine hårsække. Dagens forslag til hvad jeg ligner er en blanding af psykisk syg og nationalist Politiet kørte også langsomt forbi mig, mens to betjente kiggede på mig. Jeg må forsøge at opretholde denne sociale identitet, nu må jeg finde noget mere passende tøj.

Bænkpres, DE
8x2x80kg

Military press
5x5x55kg

Chinups
5x5

One arm cable rows
3x12

DB hammer curl
4x8x16kg

Cuban rotation
4x8

Sumo dødløft
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x170kg - Let
2x160kg

Skulle have lavet bænkpres først, men det passede bedre med squat.

DE Squat
10x2x120kg

Bænkpres
5x2x110kg - fint teknisk og let

Back extensions i GHR + Reverse hyperextension - Lige i lænden, super. Tror jeg har doms i erectors imorgen.

Kroppen var heldigvis klar til en tung omgang 3-kamp i dag.

Squat:
1x170kg
2x185kg pr
2x200kg pr
2x190kg
Squatten gik super godt, på trods af næseblod efter første rep på 200

Bænkpres:
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x120kg
2x120kg

Dødløft:
2x160kg
2x180kg
2x190kg
2x190kg
Dødløften er ved at være på sit vanlige niveau, min bedste er en 3'er på 200. Det kan jeg nok snart lave igen.

Bandpulls
3x15

Triceps overhead extensions
3x6x30kg

Læg, 1 sek stop i bund og top.
3x15

Så var jeg også færdig for i dag!

Flot bøjet idag Mekster, pænt overskud på de 200. Btw næseblod er badass, du er nu officielt badass - og skaldet.

Tak! Og ikke mindst trikot, sådan en er jeg også flot i.

Det her er ret smart, hvis man træner i et kommerciel center.

Aften træning, efter en lang dag.

Sumo dødløft, fik nogle tekniske pointers af Mathias. Bedre startposition.
5x3x140kg

Bænkpres
2x3x110kg
3x3x115kg

Front squat
2x130kg
2x150kg
2x160kg meget bedre den her uge, var nok til 5 reps.

Lunges
2x10

Legcurl
4x8

4xplanke med fødder på ustabilt underlag.

Dagens træning i unifitness, da det var det eneste der passede i programmet.

DE Bænkpres
8x2x80kg

Military press
4x50kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x65kg

Chinups
5xbw
5xbw+15kg, det er vidst pr. i forhold til kropsvægt, vejde 104kg med træningstøj på.
5xbw+15kg
5xbw+10kg

One arm cable rows
3x12x45kg

DB hammer curls
4x8x15-20kg

Cuban rotation
4x6x12,5kg

Formen bliver vidst fin til DM, trods alt. Med en masse fokus rettet mod bænkpres og dødløft, bliver det nok til en pr i totalen.

Flot squattet!!

Glæder mig til at se hvad du får med i totalen til DM - det tegner godt.

Tak, jeg glæder mig også til at løfte igen. Nu skal der bare bygges momentum, så skal der nok ske en masse i fremtiden Kommer du til Aalborg i sommerferien, eller hvordan ser planerne ud?

Mekster skrev:Tak, jeg glæder mig også til at løfte igen. Nu skal der bare bygges momentum, så skal der nok ske en masse i fremtiden Kommer du til Aalborg i sommerferien, eller hvordan ser planerne ud?

Jep det er min plan. Det afhænger dog af hvor og hvornår jeg får min praktik.

Er det stadig fisker som strukturerer din træning?

Spændende, håber du finder et godt sted at være i praktik.

Følger Fisker's program op til DM, men derefter er tiden gået

Dødløft
2x120kg
2x150kg
3x2x160kg
2x150kg

Bænkpres
2x100kg
2x110kg
3x2x115kg
2x110kg
Rigtig god omgang i bænk

DE Squat
8x2x120kg

Back extension
3x12

Reverse hyper
2x15

Mekster skrev:En dag på sociologi studiet, en gruppe snakker om at undersøge fitnessmiljøet.

-Vi ved jo alle godt at muskler er usunde, det er bøller der har dem, og vi ved alle det er steroider [imiterer en kanyle i armen]
-Jeg forstår ikke hvorfor mennesker træner, hvorfor er denne epidemi udbrudt?
-Hvorfor spiser trænende mennesker ikke normalt?

Nogen gange kan jeg blive forundret over hvor fordomsfulde sociologer kan være, eller rettere sagt studerende. Jeg håber de en dag siger noget klogt. Måske skulle jeg få Gormzilla til at råbe af dem, det tror jeg han ville være god til

Prøv at overvej hvor mange fordomme du og jeg så har om områder hvor vi har meget begrænset viden.
Jeg har selv forsøgte at begrænse min involvering i diskussioner om emner, hvor jeg har meget begrænset viden, netop fordi det virker så håbløst hvis man basere en diskussion blot på fordomme, som der måske ikke er hold i.

Det er nemt at have en mening om en masse ting uden at vide ret meget om dem, desværre.

Johannes skrev:

Mekster skrev:En dag på sociologi studiet, en gruppe snakker om at undersøge fitnessmiljøet.

-Vi ved jo alle godt at muskler er usunde, det er bøller der har dem, og vi ved alle det er steroider [imiterer en kanyle i armen]
-Jeg forstår ikke hvorfor mennesker træner, hvorfor er denne epidemi udbrudt?
-Hvorfor spiser trænende mennesker ikke normalt?

Nogen gange kan jeg blive forundret over hvor fordomsfulde sociologer kan være, eller rettere sagt studerende. Jeg håber de en dag siger noget klogt. Måske skulle jeg få Gormzilla til at råbe af dem, det tror jeg han ville være god til

Prøv at overvej hvor mange fordomme du og jeg så har om områder hvor vi har meget begrænset viden.
Jeg har selv forsøgte at begrænse min involvering i diskussioner om emner, hvor jeg har meget begrænset viden, netop fordi det virker så håbløst hvis man basere en diskussion blot på fordomme, som der måske ikke er hold i.

Det er nemt at have en mening om en masse ting uden at vide ret meget om dem, desværre.

Joeh, men ikke desto mindre er ovenstående ret dumt. Jeg tror faktisk aldrig jeg har været ude for noget der er tilnærmelsesvis på niveau med det

Pointen vedrørende meninger uden underlæggende viden er dog god, du bliver klog i kinas land Johannes, selvom du er tynd