Stoppet :p ? så gik du i klasse med Tine Natascha Ditte osv lal

Vilde nok løft du har, er selv lige begyndt nogle måneder siden med træning

micker skrev:Stoppet :p ? så gik du i klasse med Tine Natascha Ditte osv lal

Vilde nok løft du har, er selv lige begyndt nogle måneder siden med træning

Dog ikke - jeg rykker jo op i 2.g Ja præcis.

Jo tak, arbejder stadig på at få dem højere op

Ah okay på den måde, hvordan er dine eksamener så gået :p ? sluttede selv lige min første igår.

Ka være du kan give mig nogle råd og tips undervejs hvis du falder over noget i loggen

micker skrev:Ah okay på den måde, hvordan er dine eksamener så gået :p ? sluttede selv lige min første igår.

Ka være du kan give mig nogle råd og tips undervejs hvis du falder over noget i loggen

Jeg var til samfundsfag i går, det gik ret uheldigt - jeg gik lidt under på sidste spørgsmål, som trak drastisk ned

Så du fik 12 i VØ, tillykke

Jo det skal jeg nok, skal nok holde dig i ørerne

Det var da ærgeligt, og ye thanks

Og super

Hvad er dit mål med træningen?

At få en syg form, rimelig ripped, uden at være for stor.


Større arme end ham der dog.



noget ala det der

Lige pt bulker jeg bare igennem til jeg kommer op omkring 87-90 stykker, så cutter jeg nok

Fin fisseform

Og god ide at bulke. Har du ikke nogle mål indenfor styrke?

Altså når jeg har nået min form vil jeg bare bibeholde den og så øge styrke så meget som muligt tror jeg. Vil gerne ha max bænk på over 100

Idags træning

Tirsdag

Morgenvægt: 81,4kg


Lår

Squat: 3x6 + 1x8 70kg + stang (PR MED 1x8, kan være jeg snart ka 4x8)


Ryg

Dødsløft: 4x8 45kg+stang
Bend over rows: 4x8 35kg+stang (PR)
pulldown-maskine: 4x8 60kg (PR!)
Cable Rows: 40kg 4x8 PR!

Bicep

Dumbbell 2x8 18kg + 2x8 20kg+stang Barbel.


Specialiseret læg træning

benpressmaskine -
100kg x 25
120kg x 15
140kg x 10

Calve rotater maskine -
40kg x 25
45kg x 15
50kg x 10

Det skal lige sige jeg aldrig har svedt så meget før i mit liv til træning som idag.. MY GOD

Rimelig ond doms i tricep fra igår, og lår fra idag overvejer snart at gå iseng

Morgenvægt: 82,3 Træning imorgen, ond doms idag i læg, lår og tricep stadig?? wtf

Torsdag

Bryst



Bænkpress: 4x8 50kg+stang -

Skrå bænk: 4x6 40kg + stang

Decline DB bryst: 4x8 22kg (PR)


Tricep

Skullcrushers: 2x8 20kg+stang + 2x6 - Syntes jeg har mistet lidt styrke i den :/ Plejer at kunne 4x8, men kører så også lidt ekstra bænk, og kører hårdt på, uden alt for lange pauser, måske derfor.

Skulder

Dumbbell Skulderpress: 1x8 1x7 2x6 18kg
Side Laterals: 4x8 9kg (PR)

Mave

weighted crunches: 10kg 4x8
benløft: 3x10
Planke: 3x20sek

Specialiseret læg træning

benpressmaskine -
100kg x 25
120kg x 15
140kg x 10

Calve rotater maskine -
40kg x 25
45kg x 15
50kg x 10

Morgenvægt 83,2kg

Idags træning


Lår

Squat: 3x6 + 1x8 70kg + stang


Ryg

Dødsløft: 4x8 45kg+stang
Bend over rows: 4x8 35kg+stang
pulldown-maskine: 4x8 60kg
Cable Rows: 40kg 4x8

Bicep

barbell curls 20kg+stang 4x8


Specialiseret læg træning

benpressmaskine -
100kg x 25
120kg x 15
140kg x 10

Calve rotater maskine -
40kg x 25
45kg x 15
50kg x 10

Morgenvægt 82.8

morgenvægt 83,7

Morgenvægt: dunno

Træning idag.

Bryst



Bænkpress: 4x8 50kg+stang

Skrå bænk: 4x6 40kg + stang

Decline DB bryst: 4x8 22kg

Tog skråbænk først og klarede alle 3 uden fail, ka være jeg snart ka 4x8 skrå


Tricep

Skullcrushers: 4x8!!!!!!!!! JA TAK, så fik man dem op igen selvom man har ekstra bryst.

Skulder

Dumbbell Skulderpress: 3x8 1x6
Side Laterals: 4x8 9kg

Mave

weighted crunches: 10kg 4x8
benløft: 3x10
Planke: 3x20sek

Specialiseret læg træning

benpressmaskine -
100kg x 25
120kg x 15
140kg x 10

Calve rotater maskine -
40kg x 25
45kg x 15
50kg x 10

Tror snart jeg hæver læg.

Morgenvægt: 83,6

Idags træning


Lår

Squat: 4x8 70kg + stang


Ryg

Dødsløft: 4x8 45kg+stang
Bend over rows: 4x8 35kg+stang
pulldown-maskine: 4x8 60kg
Cable Rows: 40kg 4x8

Bicep

3x8 hammercurls 16kg
2x8 barbel curls 20kg


Specialiseret læg træning

benpressmaskine -
110kg x 25
130kg x 15
150kg x 10

PR!

Calve rotater maskine -
45kg x 25
50kg x 15
55kg x 10

PR!


Regner med at starte på noget nyt her på mandag eventuelt, måske mit sdh.

morgenvægt igår: 84kg
morgenvægt idag: 84,7kg

Morgenvægt 84,6

Igårs træning:


Bryst



Bænkpress: 3x8 1x6 50kg+stang

Skrå bænk: 4x8 40kg + stang

Decline DB bryst: 4x6 22kg




Tricep

Skullcrushers: 4x8

Skulder

Dumbbell Skulderpress: 3x8 1x6 18kg
Side Laterals: 4x8 9kg

Mave

weighted crunches: 10kg 4x8
benløft: 3x10
Planke: 3x20sek

Specialiseret læg træning

benpressmaskine -
110kg x 25
130kg x 15
150kg x 10

Calve rotater maskine -
45kg x 25
50kg x 15
55kg x 10

Træner hjemme idag så det orker jeg ikke lige logge, kører bare så godt jeg nu kan med de ting jeg har. SKa nemlig til noget festværk så ka ik nå til center

fik ikke trænet igår, og fik 2 dages druk i træk anyway, det første gang jeg sådan rigtig slacker med træning, så det bare back in the game og videre med bulk

så jeg igang med træning igen ^^ havde 2 måneders pause hvor jeg ikke spiste noget overhovedet stort set pga. breakup med min kæreste gennem 2 år og max drama osv. Så røg helt ned på 78kg, hvor jeg ellers var helt oppe på 86kg om morgenen ca, og kun 4kg fra mit første mål og begyndelse af cut men begyndte igen her halvanden/2 måneder siden, med min far ^^, i et center der ligger tæt på mig. Så nu har man både lige haft 19års, fået kørekort og begyndt træning igen, så det går bedre.

Pt træning;

ons/tors;

bænk: 4x8 70kg
Skråbænk DB: 4x6 22kg
Flies-maskine: 4x8 75kg
Skulderpres: 4x8 18kg
Side laterals: 4x8 9kg
Dips: 4x8 BW
Mave: Kørte noget anderledes mave end jeg skal starte på her så lader den her så tom, skal begynde på noget kneeing cable crunches.

Lør/søn;

Benpres: står tom pga. jeg bytter squad ud med den her og ved ikke hva jeg ligger på
Dødløft: 4x8 70kg
Pull-downs: 4x8 60
Bicep curls: 4x6 18
Cablerows-lignende-maskine: 4x8 60kg
Læg: 1x50 50kg, 4x30 80kg (benpress maskine)

Overvejer at begynde på noget SDH program enten på mandag eller d. 1 december. Morgenvægt pt. 84,6, så er kommet godt op igen, selvom jeg er lidt stuck de sidste 5 dage, men må bare spise noget mere..

Træningen kører stille og roligt. morgenvægt 87,4, 3kg ca to go

Røg op omkring de 90. har mistet en del vægt pga. srp osv i juletid, men vil begynde cut efter nytår.

Efer en lang tid uden særlig styrketræning, cuttet diet og kampsport hver dag, røg jeg ned på 79kg. er derefter begyndt bulk igen. Vil bulke indtil d. 3 nov hvor jeg skal kæmpe i -88kg vægtklasse, og derefter vil jeg cutte indtil d. 27 dec og forhåbentligvis have et sixpack der er skrabet! er min plan/drøm.

Pt bulk status:

Bulk start

81,2kg - 16 aug
81,8
82,2
82,6 21aug
82,7
82,3
83,4
82,6 28 aug
82,8
84,4
83,7 3 sep
84,1 5 sep
83,7
84,1
84,2
84,7 11 sep
85,0 13 sep.

Som i kan se vejer jeg mig ikke hver dag, men skriver datoer engang imellem for at holde nogenlunde styr på det, der er vel ca bundet 2kg væske og 2kg masse, så det er helt fint.

Idags træning

Bryst - tricep - Skulder - Mave

Bænkpres - 4x6x85kg
Skrå bænkpressmaskine - 4x6x70kg
flies maskine - 4x6x100kg
DB Skulderpres - 4x6x22kg
Side laterals - 4x6x14kg
Dips - 4x6xbw+10kg
Tricep pushdown (slowmo speed) - 4x6x60kg
incline ab crunches - 3x8x5kg
Planke - 3x45sek

som i kan se på mine tidligere logs, er min styrke gået lidt op.