Flexi skrev:Pyha... 30 sekunders pauser OG med høje reps? Fy for den lede!! :pirate1: Tager hatten af for dig - det er hardcore træning :thumpup:

Hej Flexi

Tak skal du have - det svider også godt i mullerne :devil: Jeg er faktisk blevet inspireret at af noget du skrev om Helle Nielsen at hun kørte med korte pauser, samt "destroying the fat" som essensen kører. Håber på at smide en del fedt og bevare muskelmasse. Ulempen er bare at man nogle gange må godt ned i vægtene for at kunne løfte (Og det giver jo ikke meget street credit :biggrin: )

-> Taurus: Nej nu er jeg endelig blevet færdig med projekterne for denne sommer, hvis jeg flytter, så finder konen bare på nogle nye Jeg tror jeg nøjes med at pege teleskopet opad

God dag til jer begge

DUP middelrep max 30 sek pause

Bryst-skulder-tricep-mave

DB BP
2x10 @ 32
2x8 @ 32 intet power tilbage, den sidste rep var kriminel.
Som sædvanligt supersættet med
DB shrugs
4x10 @ 32
samt supersættet med
cable crunch
5x15 @ 70
(der er ikke pause mellem DB BP/Shrugs/cable crunch kun den tid det tager at at skifte øvelse)

Inc DB BP
1x12 @ 24
1x9 @ 24
1x7 @ 24 her måtte jeg også slippe

Lying rear delt row
3x15 @ 24 de sidste reps var ren viljestyrke
Supersættet med
Sidebends
3x15 @ 28

Lat raise (DB)
2x15 @ 12
1x13 @ 12
1x15 @ 10 syre..

Dips:
1x9 @ bw +10 kg
1x8 @ bw +10 kg
1x6 @ bw +10 kg

Triceps pushdown
1x12 @ 70
1x10 @ 70
1x10 @ 65 intet mere tilbage i trisserne

Rotator cuff
2x20 @ 4 kg

Cardio : elipsemaskine 15 min middel = 226 kcal

Dejlig træning blev max presset, men jeg kan nu se at jeg ikke kan køre lav rep dage med så korte pauser, så der bliver pauserne sat op til 60 sek

Med ønsket om en fortsat dejlig torsdag og en skøn fredag

Hej Miguel,

Ja, for hvad det er værd, så virker den fremgangsmåde i hvert fald for Helle..

Men jeg glæder mig til at følge med i, hvad dit resultat/konklusion bliver

Go aften og weekend, hvis vægtene er lagt på hylden for uge 34!

Fy for søren hvor er du dog ond ved dig selv.

Ingen tvivl om at det du gør er det man kalder "at brænde igennem".
Det ser godt ud Miguel.

Hvor det glæder mig at dig og Flexi har fundet hinanden.
...hvor godtfolk er, kommer godtfolk til...
(citat fra Disneys Juleshow, "Lady og vagabonden")

Rigtig god fredag.


Taurus

Flexi skrev:Hej Miguel,

Ja, for hvad det er værd, så virker den fremgangsmåde i hvert fald for Helle..

Men jeg glæder mig til at følge med i, hvad dit resultat/konklusion bliver :thumpup:

Go aften og weekend, hvis vægtene er lagt på hylden for uge 34!

He he jeg har selvfølgelig ikke samme forudsætninger som Helle, men det skader aldrig at prøve en ide af :roll:

Jeg skal nok få lavet et lille skriv om det om her midt i september, jeg overvejer at køre det hele engang til når jeg skal bulke lidt (meget moderat bulk, da jeg trives godt i denne vægt jeg har nu)

Jeg satser på at kaste lidt med vægte igen i weekenden :D

Taurus -> Jeg har nu altid fulgt med i Flexi's log på MOL også - det er jo både en sjov log, men også en hvor der bliver kørt nogle seriøse vægte

God weekend til jer begge

Miguel

DUP middelrep
Ben-ryg-biceps

Squat:
4x10 @ 85 gik fint på trods af lidt stivhed i lænden
Supersættet med

Chins:
2x10 @ bw +10
2x9 @ bw +10 var meget presset på de 2 sæt

Lying leg curl:
2x10 @ 30
2x10 @ 35 for let, skal op på 40
Supersættet med

Chest supported row:
4x10 @ 90 de sidste 2 reps kom ikke helt tilbage - ingen saft og kraft

Leg extension
2x10 @ 60
2x10 @ 65 skal nok op på 70
Supersættet med

Bicep curl EZ
4x10 @ 43 sidste 2 reps i hvert sæt var meget hårde

Hammer curls:
3x12 @ 18 av
supersættet med
Hyperextension
3x10

Udemærket træning med min ældste søn (som havde tømmermænd )

[/i][/b]

DUP lav rep

Bryst-skuldre-triceps-mave

DB BP:
1x5 @ 36
1x3 @ 36
1x5 @ 34
1x5 @ 34
1x4 @ 34 hmm det kørte absolut ikke godt jeg har bemærket at styrken er gået lidt ned efter jeg tog dips ind igen? det kan dog også være en reaktion på at der har været en del failure træning ?
Nå men det blev som sædvanligt supersættet med
Shrugs:
2x5 @ 36
3x5 @ 34
OG supersættet med
Cable crunch:
6x10 @ 80

Inc DB BP
1x6 @ 30
2x8 @ 28
Supersættet med alm crunch

Lying rear delt row
3x10 @ 26
Supersættet med
Sidebends:
3x13 @ 32

Dips:
4x5 @ bw + 15 kg
supersættet med
Lat raise cable
3x10 @ 15
1x10 @ 12,5

Triceps push down:
3x8 @ 80
supersættet med
Rotator cuff træning
3x20 2/4 kg

Cardio: Elipsemaskine 15 min = 236 kcal

Træningen var såmænd ok - jeg undrer mig over at min styrke er gået ned i DB bænkpres, alt andet stiger jeg stadigvæk i? Jeg overvejer flere ting, 1 at skifte DB ud med BB bænkpres eller 2 gå lidt ned i vægt og køre der et stykke tid for (forhåbentligt) at stige igen. Jeg har først planlagt dekonditionering i midten af september og sålænge jeg stiger i andre øvelser mener jeg indtil videre at planen skal overholdes

Fortsat god weekend

Miguel99 skrev:
DB BP:
1x5 @ 36
1x3 @ 36
1x5 @ 34
1x5 @ 34
1x4 @ 34 hmm det kørte absolut ikke godt jeg har bemærket at styrken er gået lidt ned efter jeg tog dips ind igen? det kan dog også være en reaktion på at der har været en del failure træning ?
Nå men det blev som sædvanligt supersættet med


Træningen var såmænd ok - jeg undrer mig over at min styrke er gået ned i DB bænkpres, alt andet stiger jeg stadigvæk i? Jeg overvejer flere ting, 1 at skifte DB ud med BB bænkpres eller 2 gå lidt ned i vægt og køre der et stykke tid for (forhåbentligt) at stige igen. Jeg har først planlagt dekonditionering i midten af september og sålænge jeg stiger i andre øvelser mener jeg indtil videre at planen skal overholdes

Hej Miguel

I stedet for at skifte øvelsen ud, ville jeg prøve de næste 1-2 gange du skal træne bryst, at køre med 50-70 % af de vægte du bruger nu i øvelsen (og ikke til failure), inden du igen skruer op for vægten.
Det kan meget vel være (som du selv er inde på), at din krop endnu ikke helt har vænnet sig til, at du har hevet endnu en tung øvelse ind i programmet (dips), og derfor har brug for lidt ekstra hvile.

Men fedt at se, at resten af træningen går fremad!

Flexi skrev:

Miguel99 skrev:
DB BP:
1x5 @ 36
1x3 @ 36
1x5 @ 34
1x5 @ 34
1x4 @ 34 hmm det kørte absolut ikke godt jeg har bemærket at styrken er gået lidt ned efter jeg tog dips ind igen? det kan dog også være en reaktion på at der har været en del failure træning ?
Nå men det blev som sædvanligt supersættet med


Træningen var såmænd ok - jeg undrer mig over at min styrke er gået ned i DB bænkpres, alt andet stiger jeg stadigvæk i? Jeg overvejer flere ting, 1 at skifte DB ud med BB bænkpres eller 2 gå lidt ned i vægt og køre der et stykke tid for (forhåbentligt) at stige igen. Jeg har først planlagt dekonditionering i midten af september og sålænge jeg stiger i andre øvelser mener jeg indtil videre at planen skal overholdes

Hej Miguel

I stedet for at skifte øvelsen ud, ville jeg prøve de næste 1-2 gange du skal træne bryst, at køre med 50-70 % af de vægte du bruger nu i øvelsen (og ikke til failure), inden du igen skruer op for vægten.
Det kan meget vel være (som du selv er inde på), at din krop endnu ikke helt har vænnet sig til, at du har hevet endnu en tung øvelse ind i programmet (dips), og derfor har brug for lidt ekstra hvile.

Men fedt at se, at resten af træningen går fremad!

Hej Flexi

Tak for rådet - Det vil jeg prøve de næste par gange jeg træner bryst

DUP lav rep

Morgenvægt 76,2 kg

Ben-Ryg-Bicep:

Squat: (startede som rehab da jeg havde doms efter forboldkamp i går)
1x15 @ 60
1x15 @ 80
1x10 @ 90
1x5 @ 110
1x5 @ 110 ømhed i quads fra i går var forsvundet

Supersættet med Chinups:
4x5 @ bw + 17,5
1x7 @ bw + 17,5

Lying leg curl (der var noget mere ømhed i baglår, så det var mere rehab)
4x8 @ 30

supersættet med
chest supported row:
3x8 @ 100
1x7 @ 100 (var mere manglende grebsstyrke)

Leg extention
1x8 @ 65
3x8 @ 70
supersættet med Bicep curls EZ
2x8 @ 48
2x6 @ 48

Hammercurls
3x8 @ 22
supersættet med
hyperextention med rød sandsæk
3x10

Cardio: elipsemaskine 15 min 239 kcal

Super dejlig træning i dag med godt overskud, selv i cardio

Dup høj rep

Bryst-skulder-tricep-mave

DB BP: Kørt med korte max 30 sek pauser efter cirklen
3x15 @ 26
supersættet med
Shrugs:
3x15 @ 26
Suppersættet med
Cable crunch:
3x20 @ 70

Inc DB BP pause efter cirkel ca 30-40 sek
3x16 @ 20
Supersættet med
Sidebends:
3x15 @ 20

Lying rear delt row pause efter cirkel 30-40 sek
3x20 @ 20 kg
supersættet med
Lat raise
3x20 @ 10

Dips:
3x15 @ bw

Triceps pushdown
3x16 @ 60

Cardio : Elipsemaskine 15 min 221 kcal

Ok træning på trods af at der ikke var den store energi i dag - det har også været en travl uge uden så meget træning, så skal vel bare igang igen

Dup høj rep

Ben-ryg-bicep

Squat:
1x15 @ 70 lænden gjorde ikke godt, så jeg stoppede her

Chinups:
1x15 @ bw
1x13 @ bw
1x14 @ bw
Supersættet med
Leg extention
1x16 @ 50
2x16 @ 55

Chest supported row
3x16 @ 75
supersættet med
lying leg curl
1x16 @ 30
2x16 @ 35

BB curls EZ:
3x15 @ 35,5

Hammercurls:
3x15 @ 16
Supersættet med
Hyperextention
3x20

Cardio : elipsemaskine 15 min = 233 kcal

Dejlig træning, bortset fra mit never ending lænde problem, men sålænge at jeg ikke laver machotrickset og fortsætter med at squatte når lænden brokker sig, så går det.

Hej kære ven.

Det irriterer mit øje hver gang der kommer en melding om dit lændeproblem når du squatter. :(
Jeg synes det er så synd for dig i betragtning af, at du på så kort tid præsterede at stå med 150kg. i denne øvelse.
Det resultat holdt op mod både din alder og den korte tid du har trænet, så er det intet mindre end en sensation der giver de fleste baghjul!
Jeg håber den dag vil komme, hvor du igen kan løfte tungt i denne øvelse.

Jeg havde lige kunnet forestille mig, at du om føje år havde været Danmarks svar på Tom Platz med hans helt unikke kommentar: "I was born to Squat".

Måske kunne RestPause Clustertræning á la Wake Forest metoden måske være din løsning?
Var det et alternativ du ville prøve, så skriver jeg gerne nærmere om det.

Selv har jeg det bedst med singles i squat og er det også tilfældet med dig, så kunne dette måske være din redning i denne øvelse.
Vil man have allround styrke og masse, så er squat jo blandt de få øvelser man ikke kan se sig forbi - (undskyld den manglende respekt :oops: - jeg ved godt at du er fuldt klar over dette . . . men uha! det kan vel næsten ikke skrives for tit... :) )

Rigtig god bedring ønskes du ihvertfald herfra . . . og iøvrigt . . . Fy for en gusten chins du fremfører her :blink:, den er godt nok lidt for heftig til mig.
Så det bliver ikke lige den du og jeg kommer til at konkurrere i, hvis du en dag skulle foreslå dette.
Dyb respekt herfra! =D>


Taurus

Taurus skrev:Hej kære ven.

Det irriterer mit øje hver gang der kommer en melding om dit lændeproblem når du squatter. :(
Jeg synes det er så synd for dig i betragtning af, at du på så kort tid præsterede at stå med 150kg. i denne øvelse.
Det resultat holdt op mod både din alder og den korte tid du har trænet, så er det intet mindre end en sensation der giver de fleste baghjul!
Jeg håber den dag vil komme, hvor du igen kan løfte tungt i denne øvelse.

Jeg havde lige kunnet forestille mig, at du om føje år havde været Danmarks svar på Tom Platz med hans helt unikke kommentar: "I was born to Squat".

Måske kunne RestPause Clustertræning á la Wake Forest metoden måske være din løsning?
Var det et alternativ du ville prøve, så skriver jeg gerne nærmere om det.

Selv har jeg det bedst med singles i squat og er det også tilfældet med dig, så kunne dette måske være din redning i denne øvelse.
Vil man have allround styrke og masse, så er squat jo blandt de få øvelser man ikke kan se sig forbi - (undskyld den manglende respekt :oops: - jeg ved godt at du er fuldt klar over dette . . . men uha! det kan vel næsten ikke skrives for tit... :) )

Rigtig god bedring ønskes du ihvertfald herfra . . . og iøvrigt . . . Fy for en gusten chins du fremfører her :blink:, den er godt nok lidt for heftig til mig.
Så det bliver ikke lige den du og jeg kommer til at konkurrere i, hvis du en dag skulle foreslå dette.
Dyb respekt herfra! =D>


Taurus

Hej min ven

Tak for rosen

Squat har jo været min ynglingsøvelse i lang tid, så det er lidt surt at ikke kunne køre det. Det skal siges at jeg havde lidt ømhed i lænden inden, det blev bare lidt værre og så ved jeg at jeg skal stoppe.
Jeg har overvejet kun at køre lav rep i squat og så arbejde mig op i kg igen, sidst jeg havde lav rep dag i squat kørte det faktisk rigtigt godt, så du har nok fat i noget af det rigtige .
Jeg skal til kiropraktor her på fredag og sidst jeg var der talte hun om, at vi skulle have målt om mine ben var lige lange, da hun syntes at der var en forskel. Så det vil jeg holde hende op på denne gang. Det kunne jo være fedt hvis det kunne klares med et indlæg i en sko

Jeg Googler lige Restpause clustertræning og vender tilbage - tak for tipset

Ang chins, så må du tænke på at jeg jo er en sylfide på 76 kg nu, så det er lidt lettere at trække op - men som jeg husker dine dips, så skal der trænes rigtigt meget før end jeg nærmer mig dit niveau - så lad os bare holde konkurrencerne i ro (det er vidst også bedst for mig, da jeg hader at tabe )

Fortsat god dag til dig & familien

DUP middel dag

Bryst-skulder-triceps-mave

DB BP
4x10 @ 30
ss med DB shrugs 4x10 @ 30
Ss med cablecrunch
4x15 @ 75

Inc DB BP
3x10 @ 24
ss med Sidebends
3x15 @ 24

Lying rear delt row - nice pump
3x15 @ 22
ss med lat raise ligeså nice her
3x15 @ 12

Dips:
2x10 @ bw +10 kg
1x8 @ bw +10 kg

Triceps pushdown
1x10 @ 75
2x12 @ 70 - nice pump i triceps efter dips og triceps pushdown

Dejlig træning med min ældste søn

Morgenvægt fredag = 76,2

Dup middel
Ben-Ryg-biceps

Squat:
1x8 @ 60
3x5 @ 90 gik fint - mærkede intet i lænden
Supersættet med
Chins
3x10 @ bw +10
1x8 @ bw +10

Chest supported row
4x12 @ 85
ss med
Lying leg curls
2x12 @ 30
2x12 @ 35

Leg extention
1x12 @ 60
3x12 @ 65
SS med
BB curls EZ
1x10 @ 38
2x10 @ 43

Hammercurls
1x12 @ 18
2x12 @ 20
ss med hyperextention
2x15

Tid : 35-40 min

Dejlig koncentreret træning med min ældste søn

Bryst - skuldre Triceps

Lav rep dag

DB BP
5x5 @ 34
ss med db shrugs
5x5 @ 34

Inc DB BP
3x8 @ 28 skal sættes op til 30

Lying rear delt row
3x10 @ 24 (skal sættes op til 26)
SS med Lat raise
1x10 @ 15 (Cable)
1x8 @ 20 (Cable)
1x10 @ 14 (DB)

Dips:
3x5 @ bw +20

CG BP
1x10 @ 60
1x5 @ 70

Var slet ikke mentalt med i træningen i dag - så det blev bare en træning

Dup lav rep

Ben-ryg-bicep

Squat
5x5 @ 100 gik fint mærkede intet i lænden
SS med
Chinups:
5x5 @ bw +20 kg

Chest supported row
1x8 @ 95
2x8 @ 100
SS med
Lying leg curl
3x8 @ 40

Leg extension
2x8 @ 70
1x8 @ 80
SS med
BB curl EZ
3x6 @ 48

Hammer curls:
1x8 @ 22
2x8 @ 24
SS med Hyperextention
3x10 + rød sandsæk

Dejlig træning med min ældste søn (han kører samme program som jeg)

Det ser godt ud kære ven!
Dejlig tung træning og din squat var uden problemer.

Jeg håber at der er stille og rolig, men systematisk fremgang.
Specielt din chin-ups - der er du godt nok styg.

Hvad med sønnen, kunne han ikke tænke sig at oprette en log herinde?

I ønskes begge en fortræffelig onsdag Miguel - nu står der snart dykning på programmet.


De allerbedste hilsner fra
Taurus

Taurus skrev:Det ser godt ud kære ven!
Dejlig tung træning og din squat var uden problemer.

Jeg håber at der er stille og rolig, men systematisk fremgang.
Specielt din chin-ups - der er du godt nok styg.

Hvad med sønnen, kunne han ikke tænke sig at oprette en log herinde?

I ønskes begge en fortræffelig onsdag Miguel - nu står der snart dykning på programmet.


De allerbedste hilsner fra
Taurus

Tak min ven

Ja det er dejligt at squatten kører lidt igen, jeg er blevet bedre til at tolke kroppens signaler og så hjælper mine ture til kiropraktor også (Overvejer endda at starte lidt dødløft op igen, meget stille og roligt)

Jeg er næsten sikker på at han ikke gider (endnu ) Han er dog rimeligt tændt på træningen.

Jeg glæder mig vildt til det dykker kursus, skal lige have frisket al teorien op i weekend, så næste weekend igen så skulle certfikatet være hjemme :pirate2:

God onsdag til dig også

DUP Lav rep (de sidste træninger bliver det)

Bryst - skulder - tricep

DB BP
5x6 @ 34 SS med shrugs
SS med
Cable Crunch
4x12 @ 80

Inc db bp
3x10 @ 28
SS med
Sidebends
3x10 @ 28

Lying rear delt row
3x10 @ 26
SS med
Lat raise
3x10 @ 14

Dips
3x5 @ bw +20kg

CG BP
2x8 @ 60

Rotator cuff
2x20

Udemærket 2 sidste træning inden dykkerkursus og pause

Dup lav rep

Ben ryg biceps: Blev kørt lidt forsigtigt til at starte med, da jeg var pænt smadret efter fodboldkamp igår, som vi forøvrigt vandt

Squat:
1x10 @ 60
1x5 @ 90
2x5 @ 100
1x5 @ 110
Supersættet med
Chins:
1x15 @ bw
2x5 @ bw + 20kg
1x5 @ bw + 22,5
1x4 @ bw + 22,5 (var næsten oppe på 5 eren, men ikke nok)

Chest supported row:
3x8 @ 100
supersættet med
Leg extension
2x8 @ 75
1x8 @ 80

BB curls EZ
3xmax @ 43 (15,12,12)
Supersættet med
Lying leg curl
3x8 @ 30

Hammercurls
3xmax @ 22 (13,12,11)
Supersættet med
Hyperextention
3x15

Dejlig træning og det tog det meste af min ømhed fra i fodbolden i går - Næste uge står den på pause og dykkerkursus (PADI OWD)

Miguel99 skrev:Dup lav rep

Ben ryg biceps: Blev kørt lidt forsigtigt til at starte med, da jeg var pænt smadret efter fodboldkamp igår, som vi forøvrigt vandt :D

- - -

Dejlig træning og det tog det meste af min ømhed fra i fodbolden i går :mrgreen: - Næste uge står den på pause og dykkerkursus (PADI OWD) :thumpup:

Tillykke med sejren kære ven! =D>

Du ønskes rigtig meget held og lykke med dykkerkurset.
Hvis der bliver taget billeder, så håber jeg du får postet et par af dem her i din log.

Rigtig god fredag Miguel.


De allerbedste hilsner herfra

Taurus

Hej min ven

Så er Dykkercertificeret i hus Det var fantastisk at dykke Jeg fik ikke selv taget billeder, men en af dykkermakkerne fik taget nogle, så jeg kan måske smide nogle op?.

Træningen starter i morgen - jeg kører en tur med DUP igen, bare med andet reprange 12/8/5 i de større øvelser og 15/12/8 i de mindre - træningen bliver til at starte med en 2 split - det kan dog være at jeg ryger over i en FB hvis træningsfrekvensen ryger ned på 3 dage om ugen

Miguel

DUP højrep med korte pauser

Bryst - skulder - triceps

DB BP
3x12 @ 26
SS med
DB shrugs
3x12 @ 26

Inc DB BP
3x15 @ 24
SS
med cable crunch
3x15 @ 70

Lying rear delt row
3x15 @ 22
SS med
Lat raise
3x15 @ 10

Dips
3x12 @ bw

CG BP
3x12 @ 40

Meget fin første træning sammen med min ældste søn

DUP høj rep

Ben ryg biceps

squat (kører ikke over 5 rep som forsøg)
5x5 @ 80
SS med
Chinups
3x12 @ bw

Chest supported row
1x12 @ 70
2x12 @ 75
SS med
Biceps curl EZ
1x15 @ 28
2x15 @ 33

Lying leg curl
3x15 @ 27,5
SS med
Hammercurls
3x15 @ 16

Hyperextension
3x15

Pullups
2x10 @ bw

Fin træning md min yngste søn, som trænede samme program

DUP middelrep

Bryst - skulder - triceps

DB BP
4x8 @ 28
SS med
DB Shrugs
4x8 @ 28
Cable crunch
4x10 @ 80

Inc DB BP
3x12 @ 24
SS med
Sidebends
3x12 @ 24

Lying rear delt row
1x12 @ 22
2x12 @ 24
SS med lat raise
3x12 @ 12

Dips:
3x8 @ bw +7,5

CG BP
3x8 @ 50

Meget fin træning med min ældste søn
Sidebends

Miguel99 skrev:Hej min ven

Så er Dykkercertificeret i hus Det var fantastisk at dykke Jeg fik ikke selv taget billeder, men en af dykkermakkerne fik taget nogle, så jeg kan måske smide nogle op?.

Træningen starter i morgen - jeg kører en tur med DUP igen, bare med andet reprange 12/8/5 i de større øvelser og 15/12/8 i de mindre - træningen bliver til at starte med en 2 split - det kan dog være at jeg ryger over i en FB hvis træningsfrekvensen ryger ned på 3 dage om ugen

Miguel

Vil sgu egentlig også gerne have taget et dykkercertifikat en dag

Men tillykke med det!! Og keep up the good work

Gunni skrev:

Miguel99 skrev:Hej min ven

Så er Dykkercertificeret i hus Det var fantastisk at dykke Jeg fik ikke selv taget billeder, men en af dykkermakkerne fik taget nogle, så jeg kan måske smide nogle op?.

Træningen starter i morgen - jeg kører en tur med DUP igen, bare med andet reprange 12/8/5 i de større øvelser og 15/12/8 i de mindre - træningen bliver til at starte med en 2 split - det kan dog være at jeg ryger over i en FB hvis træningsfrekvensen ryger ned på 3 dage om ugen

Miguel

Vil sgu egentlig også gerne have taget et dykkercertifikat en dag

Men tillykke med det!! Og keep up the good work

Hej Gunni

Tak skal du have
Jeg varmt anbefale det, det er bare alletiders at dykke - det hele foregår i roligt tempo og der er masser af liv i de danske farvande, så bare klø på og tag et Padi certifikat det tager 1 uge

Miguel

Jamen jeg vil i hvert fald se på det, måske her i foråret eller sådan noget =) Kunne være super fedt.