Hej Miguel.

Faldt lige over din logbog, cool at du stadigvæk gi'r den gas..

Ved ikk' om du kan huske mig, men vi skrev lidt sammen inden på MOL for ca. 1½ års tid siden..

Stoppede lidt pludseligt med logføringen da jeg fik en ting og to at se til

Jeg har lige oprettet logbog på BB.dk, så det var da hyggeligt at se at du også befandt dig herinde.. Fedt forum og rare personligheder synes jeg..

Julehilsner til dig og din familie
Mvh. Vikingen aka "torden"

Vikingen skrev:Hej Miguel.

Faldt lige over din logbog, cool at du stadigvæk gi'r den gas..

Ved ikk' om du kan huske mig, men vi skrev lidt sammen inden på MOL for ca. 1½ års tid siden..

Stoppede lidt pludseligt med logføringen da jeg fik en ting og to at se til

Jeg har lige oprettet logbog på BB.dk, så det var da hyggeligt at se at du også befandt dig herinde.. Fedt forum og rare personligheder synes jeg..

Julehilsner til dig og din familie
Mvh. Vikingen aka "torden"

Hej Viking

Jo kan sagtens huske dig fra MOL!

Ja jeg synes også at dette her er et væsentligt rarere forum og her er faktisk mange gamle MOL'ere her..
Glæder mig til at følge dine træninger igen (har da også fundet din log

1000 Tak og Julehilsner tilbage til dig og din familie

Miguel

Spec træn + DUP

Ben-ryg-biceps-let mave

Front squat
4x5 @ 70
SS med DB stepups
2x10 @ 2x22
SS med Pullups
3x10 @ bw denne omgang gav sved på panden og pusten

Sumo DL
4x5 @ 90
SS med chest supp row
1x12 3 80
2x8 @ 95

Rom DL
3x8 @ 77,5 var godt ristet i lænden her
ss med
alm crunch
3x25

inc DB curls
3x15 @ 16
ss med goodmornings
1x10 @ 20
1x10 @ 40

En fin omgang med min ældste søn samt fruen. Lænden opførte sig fint under det nye workload til mine hamstring og glutes. Jeg glæader mig til om 2-3 mdrs tid til at se om jeg får et mindre svej i ryggen - det ville ihvertfald være super fedt

Hvad er DUP?

Vikingen skrev:Hvad er DUP?

Hey Viking

det er Daily Undulated Periodization (DUP)

Du kan evt. læse lidt om det her, jeg kører det ikke strikt, men lidt mere tilpasset min motivationsfaktor
http://www.abcbodybuilding.com/periodization3.php

Miguel

Miguel99 skrev:

Vikingen skrev:Hvad er DUP?

Hey Viking

det er Daily Undulated Periodization (DUP)

Du kan evt. læse lidt om det her, jeg kører det ikke strikt, men lidt mere tilpasset min motivationsfaktor
http://www.abcbodybuilding.com/periodization3.php

Miguel

så blev jeg lidt kloger
tak for linket, spændende læsning..

Fortsat god weekend

Dup høj rep + spec

Bryst skulder mave tricep

DB BP
1x12 @ 34
1x10 @ 34
1x9 @ 34
SS me DB shrugs
3x15 @ 34
SS med Cable crunch
3x15 @ 86

Inc DB pres
1x12 @ 32
1x10 @ 32
1x8 @ 32
SS med side bends
3x15 @ 28
SS med facepulls
3x15 @ 55

Lat raise
1x15 @ 12
2x15 @ 14 - de sidste var ikke kønne
ss med rear delt raise
1x15 @ 6
2x15 @ 8
ss med Serratus Anterior i smith
2x20 @ 90
1x10 @ 100

(forsøgte mig med serratus crunches - både hanging og laying men syntes ikke at de rykkede, så jeg holder mig til dem i smithen indtil videre)

CG BP
3x12 @ 60
SS med hanging leg raise
2x10 @ bw
1x12 @ bw
SS med hammer curls
2x15 @ 22

ROM DL
2x15 @ 50
SS med triceps pushdown
2x12 @ 70

Fin træning alene, meget rart at bare kunne få prøvet lidt forskellige øvelser jeg havde kig på uden at der står en ung utålmodig mand og tripper - sønnen har været på saft hele natten, så han var dømt ude (af sig selv)
Jeg kører mine Rumænske DL på Bryst dagen fra nu af, jeg syntes at det var lige i overkanten sidst og på denne måde får jeg aktiveret min posterior chain ved alle træninger

Med ønsket om et godt og lykkebringende nytår til alle brugere på BB.dk

Godt Nytår kære ven!

...og tak for al hjælp i det nu snart forgangne.


Taurus

Taurus skrev:Godt Nytår kære ven!

...og tak for al hjælp i det nu snart forgangne.


Taurus

Tak i lige måde min ven

Det var da en fornøjelse og tak for dine altid gode råd

Hej Miguel.

Hyggeligt igen at følge med

Godt nytår til dig og din familie.

GODT NYTÅR


Med ønsker om et lykkebringende 2008 til dig og dine kære. :pirate2:

Hej Gregers og Viking

Tak skal i have og i lige måde, jeg håber at i kom godt ind i det nye år med alle fingre i behold - selv havde jeg "kun" ondt i håret

Miguel99 skrev:Hej Gregers og Viking

Tak skal i have og i lige måde, jeg håber at i kom godt ind i det nye år med alle fingre i behold - selv havde jeg "kun" ondt i håret

Uha - det må du ikke fortælle Thor, nu har han også været lidt hård ved sig selv den senere tid.

Rigtig god lørdag kære ven - håber at du udover disse eftervirkninger kom godt gennem strabadserne . . .

DUP Højrep + spec træn

Front squat
3x10 @ 60 speed
SS med Pull ups
1x15 @ bw
2x12 @ bw
SS DB stepups
3x12(hvert ben) @ 20

Sumo DL
4x5 @ 95
ss med Chest supported row
3x15 @ 80

Goodmornings
3x10 @ 50
ss med
2x25 crunch/rev crunch

Her ringer tdc manden og siger han står på trapperne, så jeg nåede ikke at træne arme, men det går nok også

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Hej Gregers og Viking

Tak skal i have og i lige måde, jeg håber at i kom godt ind i det nye år med alle fingre i behold - selv havde jeg "kun" ondt i håret

Uha - det må du ikke fortælle Thor, nu har han også været lidt hård ved sig selv den senere tid.

Rigtig god lørdag kære ven - håber at du udover disse eftervirkninger kom godt gennem strabadserne . . .

He he Ja jeg skal også til at tage den med ro igen, julemåneden får jeg altid alt for meget alkohol, så er det rart nok at komme ind i normale rutiner igen..
Thor er ikke så slem med at drikke han har prøvet det, men han er lige ung nok, det er min ældste søn Ragner på 17 år som jeg træner med, han giver den til gengæld gas med væden!! han er forøvrigt på skiferie i denne uge, jeg fik en sms fra ham hvor der stod at Jägertee var lidt stærkt men varmede godt

Miguel99 skrev:

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Hej Gregers og Viking

Tak skal i have og i lige måde, jeg håber at i kom godt ind i det nye år med alle fingre i behold - selv havde jeg "kun" ondt i håret

Uha - det må du ikke fortælle Thor, nu har han også været lidt hård ved sig selv den senere tid.

Rigtig god lørdag kære ven - håber at du udover disse eftervirkninger kom godt gennem strabadserne . . .

He he Ja jeg skal også til at tage den med ro igen, julemåneden får jeg altid alt for meget alkohol, så er det rart nok at komme ind i normale rutiner igen..
Thor er ikke så slem med at drikke han har prøvet det, men han er lige ung nok, det er min ældste søn Ragner på 17 år som jeg træner med, han giver den til gengæld gas med væden!! han er forøvrigt på skiferie i denne uge, jeg fik en sms fra ham hvor der stod at Jägertee var lidt stærkt men varmede godt

Hej Miguel - så er jeg mere rolig! Jeg har hele tiden troet at det var Thor der begyndte i en, for mig set, lidt tidlig alder, men en ung mand på 17 - dér er det helt legalt.
Det er med alkohol, som så mange andre ting her i livet; træning, træning og atter træning . . . således bliver man kun bedre. . .

(Det må du altså bare love, at jeg ikke bliver citeret for!)

Fortsat god weekend.

Taurus

DUP + spec

Bryst - skulder - mave arm

DB BP
2x8 @ 36
1x7 @ 36
1x6 @ 36
SS med cable crunch
4x12 @ 88
SS med DB shrugs
4x8 @ 36

Inc DB BP
3x6 @ 32
SS med sidebends
3x12 @ 32

Lat raise
3x12 @ 14
SS med seated rear delt raise
3x12 @ 8 (sættes op)
SS med anterior serratus træn
2x15 @ 100

ROM DL
3x10 @ 55
SS med BB curls EZ
3x12 @ 48
SS med Rotator cuff træn
2x15

Haning leg raise
3x10
SS med CG BP
1x10 @ 60
1x10 @ 70

Fin men lidt lang træning i dag, men der var lidt kompensation fra i går - Glæder mig til om et par måneder, så er der ikke så mange nede og træne, så har folk glemt deres nytårforsæt

Dagens Træning

Sumo DL
4x5 @ 100
SS med Pullups
1x15
2x13
1x11
SS med DB stepups
2x10 @ 2x22
1x10 @ 1x24

Chest supp row
3x12 @ 90
ss med calf raises?
3x10 @ 120
ss med Front squat
3x8 @ 70

Goodmornings
1x12 @ 50
2x12 @ 60
ss med BB curls EZ
3x12 @ 48
ss med cg BP
1x10 @ 70
1x15 @ 60
ss med rev crunches
2x25

Ganske dejlig træning alene Dejligt at komme ind i den daglige rutine igen

Din træning er lidt vanskelig at overskue/gennemskue for en udenforstående, men det er nok en naturlig konsekvens af DUP-princippet.

Men hvad er SS? Og ROM DL?

Bruno skrev:Din træning er lidt vanskelig at overskue/gennemskue for en udenforstående, men det er nok en naturlig konsekvens af DUP-princippet.

Men hvad er SS? Og ROM DL?

Ha ha ja det er kan godt se lidt rodet ud det jeg laver. Ideen er et 2 split og så kører jeg tung/lav rep dag Middelrep/vægt dag Høj rep/let dag og så forfra igen. Men jeg har fået god masse ud af min tilpassede DUP samt jeg bevarer motivationen for træning, hvilket i mine øjne er meget vigtigt.
I øjeblikket kører jeg noget målrettet træning til min lænd dvs styrkelse af af mine hamstrings og glutes og abs, jeg giver det 3-5 måneder og ser som om det har hjulpet.

Jeg er gået bort fra at træne styrkeorienteret ihvertfald ikke under 4 reps, men det er jeg jo sikker på at du har luret så jeg træner nu for lænd, velvære og selvværd

ss er Superset
ROM DL er Romanian Deadlift

Hej Miguel (og Bruno).

Det er nu pudsigt, at man med dette ret nye princip, Daily Undulating Periodization, har fundet ud af, at man stagnerer hurtigere ved ikke at skifte reprange, mod skift af øvelser.

Forskningen der ligger til baggrund for dette princip, bygger på den antagelse, at man kan bibeholde de samme øvelser i måneder og skifte dagligt i i sit reprange. Dermed opnås angiveligt bedre hypertrofistimulans (og styrkeforøgelse).

Faktisk har man med dette "revolutionerende" princip, opfundet den dybe tallerken to gange.

Bob Hoffman brugte dette system konsekvent allerede i 30'erne gennem Yorks Method's of Weight Training - og med stor succes endda (efter hans eget udsagn).
Programmet var primært myntet på den atletiske fremtoning (altså Bodybuilding) ved at udvikle muskelmassen.
Det var fortrinsvis målet med dette system - ifølge hans bøger.

Det overrasker så ikke hvis du har fået mere 'kød på kroppen' Miguel . . . men tænk sig hvad det kunne være blevet til hvis du rigtig gik til den.

Dejligt at læse, at du befinder dig godt med programmet - jeg følger dig selvfølgelig hver gang du kommer med nyt i loggen.

Fortsat held og lykke med træningen kære ven - håber du får bugt med dit lænd.


Med de bedste ønsker til dig fra

Taurus

Taurus skrev:Hej Miguel (og Bruno).

Det er nu pudsigt, at man med dette ret nye princip, Daily Undulating Periodization, har fundet ud af, at man stagnerer hurtigere ved ikke at skifte reprange, mod skift af øvelser.

Forskningen der ligger til baggrund for dette princip, bygger på den antagelse, at man kan bibeholde de samme øvelser i måneder og skifte dagligt i i sit reprange. Dermed opnås angiveligt bedre hypertrofistimulans (og styrkeforøgelse).

Faktisk har man med dette "revolutionerende" princip, opfundet den dybe tallerken to gange.

Bob Hoffman brugte dette system konsekvent allerede i 30'erne gennem Yorks Method's of Weight Training - og med stor succes endda (efter hans eget udsagn).
Programmet var primært myntet på den atletiske fremtoning (altså Bodybuilding) ved at udvikle muskelmassen.
Det var fortrinsvis målet med dette system - ifølge hans bøger.

Det overrasker så ikke hvis du har fået mere 'kød på kroppen' Miguel . . . men tænk sig hvad det kunne være blevet til hvis du rigtig gik til den.

Dejligt at læse, at du befinder dig godt med programmet - jeg følger dig selvfølgelig hver gang du kommer med nyt i loggen.

Fortsat held og lykke med træningen kære ven - håber du får bugt med dit lænd.


Med de bedste ønsker til dig fra

Taurus

Ja jeg har virkeligt fået noget ud af DUP og der er ingen tvivl om at hvis jeg rigtigt gik til så kunne der ske ting og sager, men som det er jeg yderst tilfreds både med indsatsen og resultaterne, egentligt også styrkemæssigt så alt i alt passer det mig rigtigt godt

Rigtig god fredag til jer og jeres familier

Miguel

Dgens træning - blev i den forkortede version pga tidsnød

DB BP
3x5 @ 40
Supersettet med Cable Crunch
3x12 @ 90
Supersettet med DB Shrugs
3x5 @ 40

Inc DB BP
3x8 @ 30 (sættes op)
Supersettet med side bends
3x10 @ 30
Supersettet med Face pulls
3x15 @ 45

Romanian DL
3x12 @ 70
SuperSettet med Lat raise
3x8 @ 16
Supersettet med seated rear delt raise
2x10 @ 10

Hanging leg raise
2x10
Supersettet med seated DB curls
2x8 @ 20
Supersettet med Rotator cuff træning
2x15

Hurtig træning med konen og ældste søn

Uden den store lyst eller energi tog jeg til træning. Den blev også derefter

Squat
3x5 @ 100
SS med pullups
3x12 @ bw

DB stepups
3x10 @ 2x22
SS med Goodmornings
3x10 @ 60

BOR
3x12 @ 50
SS med DB shoulder press
3x12 @ 24

BB curls EZ
2x6 @ 48
1x8 @ 48
SS med lidt crunches


En lidt sløj omgang jeg tror at jeg mentalt ikke kunne give den helt gas da vi tager på skiferie næste lørdag og ikke skulle risikere en skade. De næste træninger er højrep (hvis jeg får trænet i næste grundet arbejde??)

Miguel

Efter et par meget lange arbejdsdage, var det skønt at komme over og røre sig igen, bare lige for at få renset kraniet
Desværre var der forbavsende mange mennesker derovre i dag, så det blev en lidt alternativ træning udenfor program.

Bænkpres
1x12 @ 60
1x12 @ 70
3x6 @80 sgu lang tid siden at jeg har kørt alm bænkpress, det var nu ok

Cable crunch
3x20 @ 80
SS med Militærpres
1x10 @ 40
2x10 @ 45 - også lang tid siden

Inc db pres
2x10 @ 30
1x10 @ 28
ss med Sidebends
3x10 @ 30

Lat raise
2x20 @ 12
1x15 @ 12
SS med facepulls
3x15 @ 50

Rear delt raise
1x15 @ 8
2x15 @ 10
ss med triceps rope ext.
3x15 @ 50

BB curls ez
3x6 @ 50,5
ss med hanging leg raise
3x10 @ bw

fin træning og god mental rensning. Jeg kommer ikke til at køre mere bentræning inden skiferien, da det knæ jeg har fået fjernet ca. 75 % af menisken har pebet lidt og det skal være klar til søndag på løjperne

lidt stemningsbilleder fra Wagrain
(det er mine sønner på det ene billede )

Miguel99 skrev:lidt stemningsbilleder fra Wagrain
(det er mine sønner på det ene billede )

Hej kære ven!

Velkommen hjem . . . (og øhhh, undskyld jeg ikke fik ønsket dig god ferie )

For dælen da nogle stemningsbilleder - og sikken en udsigt! Kunne du ikke have taget mig med i kufferten?

Håber I fik nydt ferien, den går gerne hurtigt når man trives så godt.

....Har du flere billeder, så upload dem endelig!

Dejligt du er tilbage igen.

Hustruens chef har godkendt at vi skifter udbyder, så lige så snart jeg har overskuddet, så skifter vi.

Jeg har været uden internetforbindelse i knapt en uge og fandt ud af, at adapteren til mit stofanetmodem var stået af.
Den teknik!

Du ønskes rigtig god onsdag Miguel.


De bedste hilsner

Taurus

Meget smukke billeder. Og godt, at du slap fra ferien uden skader. Så er der ingen undskyldning for ikke at svede videre med træningen

Hej Bruno & Taurus

Jeg er skam stadigvæk på ferie her i Østrig , vi rejser først hjem lørdag. Så jeg nyder at stå på ski og få en lille Jägertee (fik dog lige en tand for meget i går - til mine sønners store morskab, da jeg faldt mindst 10 gange på vej ned af bjerget (den bedste jägertee fåes selvfølgelig på toppen af bjerget )

Smider lige et par billeder fra i dag :

Miguel99 skrev:Hej Bruno & Taurus

Jeg er skam stadigvæk på ferie her i Østrig :D, vi rejser først hjem lørdag. Så jeg nyder at stå på ski og få en lille Jägertee (fik dog lige en tand for meget i går - til mine sønners store morskab, da jeg faldt mindst 10 gange på vej ned af bjerget (den bedste jägertee fåes selvfølgelig på toppen af bjerget :wink: )

Smider lige et par billeder fra i dag :

Hæ, hæææh!! =D>

Pas på "Frantz mit der Lederhose", Miguel.

Det er bedre at trille med af bjerget i fuld tilstand end at gå op af det i ædru tilstand...

Lækkert at du holder os opdateret - fortsat rigtig dejlig ferie Miguel - og hils "knægtene"!

Taurus

PS: Alt det blå der på billederne . . . hvad er det?
.
.
PPS: . . og alt det HVIDE - hvad er også det. . .??