lav rep dag

Sumo DL
5x5 @ 90

BP
5x5 @ 75

BOR
4x6 @ 65

Hanging leg raise
2x12 @ bw
1x10 @ bw

BB curls EZ
3x6 @ 48

Fin træning med begge sønner

Lav rep dag

Squat:
4x6 @ 90

Chinups
4x6 @ bw + 10 kg

Inc DB BP
4x6 @ 30

Goodmornings
4x6 @ 60

Lat Raise
3x6 @ 16

Crossmaskine 7 min

Fin træning med furien & Thor

Jeg har besluttet mig for at fortsætte med det i sin nuværende form, hvis der skal ændres så bliver det volumemæssigt.
God bededags ferie

Høj rep dag 1

Sumo DL
5x5 @ 95

BP
3x12 @ 70
5x1 @ 85

BOR
3x12 @ 60

Hanging leg raise
3x12

BB curls EZ
2x12 @ 43
1x15 @ 43

Fin træning med konen Har besluttet mig for at køre 5 singles på BP høj rep dag, muligvis også på middelrep dagen - hvis tiden er til det

Heey, så lige du var fra dragør

Hvor træner du henne af ?

Henriksen skrev:Heey, så lige du var fra dragør

Hvor træner du henne af ?

På Løvegården, har du trænet der?

Jaa, der har jeg trænet i 2006. Det er også mig og en kammerat som plejer og sørge for musik til deres Arrangementer, som jule fester og sommer fester osv.

Træner selv op i dragør fitness.

Henriksen skrev:Jaa, der har jeg trænet i 2006. Det er også mig og en kammerat som plejer og sørge for musik til deres Arrangementer, som jule fester og sommer fester osv.

Træner selv op i dragør fitness.

Grineren, jeg var til sidste sommerfest, var det dig der gik helt vildt amok med røganlægget? man kunne ikke se ½ meter frem, så man måtte føle sig vej frem - desværre var der flere hankøn end hunkøn
Jeg må have luret lidt i din log senere i dag

Hehe jaa, det var mig. Folk troede jo ikke den kunne en skid. Men til grisse festen til sommer, har vi fået en der er dobbelt så kraftig

Hehe du kigger da bare løs ;)

Henriksen skrev:Hehe jaa, det var mig. Folk troede jo ikke den kunne en skid. Men til grisse festen til sommer, har vi fået en der er dobbelt så kraftig

Hehe du kigger da bare løs ;)

Det kunne den - da jeg kom så jeg at der var røg ud af alle vinduer, troede først at der var brand i huset - senere fandt jeg så ud af at i gav den gas...

Lyder ikke sjovt med jeres nye røgmaskine

Miguel99 skrev:Høj rep dag 1
Fin træning med konen :D Har besluttet mig for at køre 5 singles på BP høj rep dag, muligvis også på middelrep dagen - hvis tiden er til det

Hej kære ven.

Det bliver spændende hvad du får ud af det.
Jeg har rigtig god erfaring for, at de forudgående singles hjælper kolossalt til at hæve både styrke og masse, men hvordan det lige kommer til at virke med efterfølgende højrep, det er jeg meget spændt på at følge.
Mentalt giver det et boost, da man efter de 5 singles vil føle, at vægtene er lette, så man snyder tankens indvirkning på træningen i ret positiv retning! :)

Husk at skrivelidt om hvorledes det føles, det vil jeg gerne læse mere om.

Håber din bededagsferie var super - vejret kan vi slet ikke klage over . . . =D>

Du ønskes en rigtig dejlig mandag Miguel!


Hilsen
Taurus

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Høj rep dag 1
Fin træning med konen :D Har besluttet mig for at køre 5 singles på BP høj rep dag, muligvis også på middelrep dagen - hvis tiden er til det

Hej kære ven.

Det bliver spændende hvad du får ud af det.
Jeg har rigtig god erfaring for, at de forudgående singles hjælper kolossalt til at hæve både styrke og masse, men hvordan det lige kommer til at virke med efterfølgende højrep, det er jeg meget spændt på at følge.
Mentalt giver det et boost, da man efter de 5 singles vil føle, at vægtene er lette, så man snyder tankens indvirkning på træningen i ret positiv retning! :)

Husk at skrivelidt om hvorledes det føles, det vil jeg gerne læse mere om.

Håber din bededagsferie var super - vejret kan vi slet ikke klage over . . . =D>

Du ønskes en rigtig dejlig mandag Miguel!


Hilsen
Taurus

Hej min ven

Min plan er egentligt at køre dem efter mine høj rep pas, men det kan da godt være at jeg skal genoverveje? Nu har jeg kørt dem 2 gange efter højrep og de føles da lidt tunge, men det har jeg egentligt tilskrevet at det er i starten af min cyklus og at jeg trods alt ligger på 85 + % af min 1 RM. Det må jeg lige eksperimentere med

Jeg havde en skøn bededagsferie, har haft vanvittigt travlt på arbejdet med flytning af domicil - første etape var vi færdige med torsdag aften, så den stod på hygge i haven med grill og lidt køligt øl - dog fik jeg også lavet lidt pligter jeg er jo lidt dovent anlagt

Høj rep dag (2)

Squat
3x12 @ 80

Chinups
3x12 @ bw + 5 kg

Inc DB BP
3x12 @ 28

BP
5x1 @ 87,5

Goodmornings
3x12 @ 50

Lat raise
3x12 @ 14

God Træning alene, alle pas kørte med overskud, selvom jeg syrede godt til i Chins og Inc DP. Mine 5 singles føltes til at starte med lidt tunge, men der var som sådan ingen problemer. Jeg bruger dem til at opnå en lidt bedre styrke og som vægt tilvænning med håbet om at komme over de 100 kg sidst i cyklussen, samtidigt med at jeg vil forbedre min 5x5 RM

Middel rep dag (1)

vægttab efter 3 uge = 1,5 kg

Sumo DL
5x5 @ 100

BP
4x9 @ 72,5

BOR
4x9 @ 62,5

Hanging leg raise
2x12

BB curls EZ
3x9 @ 48
1x8 @ 48 (bive på denne vægt næste gang også)

Div udtrækning + skulder øvelser(rotator cuff)

God træning med konen og Thor Strandløverne er begyndt at komme til træning, så der var mange derovre i dag

Miguel99 skrev:Middel rep dag (1)

vægttab efter 3 uge = 1,5 kg

. . .

SUPER!
Et halvt kilo om ugen i snit er suverænt godt - det siger man gerne er det bedste.
Hvad siger morgenvægten nu Miguel?

Du ønskes en rigtig dejlig fredag!

I øvrigt - var det noget for dig at komme et døgn til Vejby Strand (nordsjælland).
Der er et lille lokalt astrotræf her den 24-25 maj.
Det er et lille privat initiativ så det foregår i et sommerhus.


Hilsen
Taurus

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Middel rep dag (1)

vægttab efter 3 uge = 1,5 kg

. . .

SUPER!
Et halvt kilo om ugen i snit er suverænt godt - det siger man gerne er det bedste.
Hvad siger morgenvægten nu Miguel?

Du ønskes en rigtig dejlig fredag!

I øvrigt - var det noget for dig at komme et døgn til Vejby Strand (nordsjælland).
Der er et lille lokalt astrotræf her den 24-25 maj.
Det er et lille privat initiativ så det foregår i et sommerhus.


Hilsen
Taurus

Ja det spiller meget godt lige nu og det er ikke fordi at jeg går sulten i seng eller noget
Jeg har været lidt dum og målt mig på 2 vægte en i træningscenteret (vejer nok mere korrekt) der vejer jeg 83 kg om eftermiddagen - men min morgenvægt på badevægten er på 80,8 kg - mit udgangspunkt på de 84,5 var på centerets

Ang. den 24 maj så er jeg afsat til anden side af fruen, vi er inviteret til grillparty hos nogle venner,Ragner min søn har lige fået kørekort, så vi har chauffør på, så det bliver nok til nogle drinks . Det kunne sgu ellers være spændende nok

Rigtig god fredag til dig min ven

Dagens træning var påvirket af at jeg spillede fodboldkamp i morges + cyklede de 8 km frem og tilbage. Mine ben var godt ømme, så jeg afveg fra mit program i dag:

Bænkpres
1x10 @ 65
1x5 @ 80
5x1 @ 90
2x9 @ 75
2x8 @ 75

Inc DB BP
2x6 @ 32

Hanging leg raise
2x12

Dips:
2x10 @ bw

Chins
2x10 @ bw

Hyggelig træning med Thor Derefter hjem og slå græs med min håndskubber = 75 minutter Så kroppen har fået rørt sig nok for i dag

Middelrep dag

Squat:
4x9 @ 85

Chinups
4x9 @ bw +7,5

Inc DB BP
3x9 @ 30
1x8 @ 30 bliver på denne vægt næste gang

GoodMornings
4x9 @ 55

Lat raise
3x10 @ 14

God hurtig træning med Thor og konen

Er ragner din søn ?

Ham der engang gik meget sammen med en der hedder dwayne og nicklas og ofte var i svømmehallen dengang han gik i 6-7 klasse

Henriksen skrev:Er ragner din søn ?

Ham der engang gik meget sammen med en der hedder dwayne og nicklas og ofte var i svømmehallen dengang han gik i 6-7 klasse

Jep det er ham Du kender ham måske fra dengang der var gamg i den på badedyret?

Hehe ja præcis. Der gik vi sq til den

Ham har jeg faktisk ikke set i en evighed.

Lav rep dag

BP
1x8 @ 60
1x4 @ 80
5x1 @ 92,5
5x5 @ 75

Hanging leg raise
3x10 @ bw

BOR
4x6 @ 65

BB EZ curls
3x6 @ 50,5

Jeg droppede Sumo DL i dag - jeg spillede kamp i går aftes og var helt smadret i hams, glutes og lænd, så ville ikke presse citronen. Det er længe siden at jeg har løbet så meget til en kamp - men vi vandt også 6-0 over lokale rivaler fra AB70

Henriksen skrev:Hehe ja præcis. Der gik vi sq til den

Ham har jeg faktisk ikke set i en evighed.

Han træner lidt engang i mellem sammen med mig, ellers er han ikke så aktiv herude, men måske til sommer kan han måske lokkes på badeanstalten

hehe ja det kunne være.

lav rep dag

Squat
4x6 @ 95

Chinups
4x6 @ bw +15 kg

Inc DB BP
4x6 @ 32

Goodmornings
4x6 @ 65

Lat raise
3x7 @ 16

Crossmaskine = 10 min = 168 kcal

God træning i dag, det kørte på skinne med overskud i alle sæt.
Vægttabet går ikke så godt i denne uge, dette er grundet lidt rigeligt indtagelse af gyldne dråber aka bryghusenes nektar

Høj rep dag

Sumo DL
5x5 @ 105

BP:
3x12 @ 72,5
1x1 @ 90
2x1 @ 92,5
2x1 @ 95

Hanging leg raise
1x15 @ bw
2x12 @ bw

Pull ups (kunne ikke komme til at køre BOR, så det blev noget andet til vingerne)
2x12 @ bw
1x10 @ bw

BB curls EZ
3x12 @ 45,5

Fin træning med konen

Var lige på havnen med Thor for at se om der var gang i hornfiskene, det var der desværre ikke, så det blev til grillede burgere istedet for grillede hornfisk - det virkede på sønnerne, som at det var et godt bytte

Miguel99 skrev:Fin træning med konen

Var lige på havnen med Thor for at se om der var gang i hornfiskene, det var der desværre ikke, så det blev til grillede burgere istedet for grillede hornfisk - det virkede på sønnerne, som at det var et godt bytte

Hej kære ven.

Det kan ikke være en mere perfekt afslutning på dagen, med grillen i haven . . .
Hvis ikke man skulle grille igår - hvornår så? Vejret var/er simpelthen fantastisk

Hvordan går det med din bedre halvdel - er hun glad for træningen?
Har hun nogle målsætninger, eller er det bare en veltrimmet krop på motionsplan?

Du ønskes en rigtig dejlig mandag miguel!


Hilsen
Jens

Taurus skrev:
Hej kære ven.

Det kan ikke være en mere perfekt afslutning på dagen, med grillen i haven . . .
Hvis ikke man skulle grille igår - hvornår så? Vejret var/er simpelthen fantastisk

Hvordan går det med din bedre halvdel - er hun glad for træningen?
Har hun nogle målsætninger, eller er det bare en veltrimmet krop på motionsplan?

Du ønskes en rigtig dejlig mandag miguel!


Hilsen
Jens

Ja det har været så dejligt vejr i weekenden,perfekt til grill og lidt rødvin - desværre er jeg større hyggerøv end dedikeret i mit cut Solskin og hygge på terassen det elsker jeg bare..

Konen træner udelukkende for at smide kilo og for at få strammet op jo hun er rimelig glad for træningen, selvom hun nærmest skal slæbes med engang i mellem

Rigtig god mandag til dig

Michael

Høj rep dag

Squaten blev udeladt i dag, da jeg er i gang med nogle øvelser mod mine ufleksible hofte (og det gør at jeg er meget øm i lysken) men jeg satser på at min squat bliver bedre og vil forsøge at træne mig op til noget OH Squat

Inc DB BP
1x12 @ 28
2x12 @ 30

Chinups
3x12 @ bw +10 kg

Goodmornings
3x12 @ 60

Lat raise
2x12 @ 14
1x12 @ 16

BP
1x8 @ 60
1x1 @ 80
1x1 @ 90
2x1 @ 95
(kører dem ud fra devisen at man bliver god til det man laver, samt langsomt men sikkert at tilvænne mig vægten så jeg kan kommer over de 100 kg)

Træning var alene, mødte et par hyggelige mennesker derovre, så kæben blev også trænet

Chinups
3x12 @ bw +10 kg

Fyffor pyffer Der har du sq fået smidt mig helt og aldeles af. Stærkt trukket!!!

Gregers skrev:

Chinups
3x12 @ bw +10 kg

Fyffor pyffer Der har du sq fået smidt mig helt og aldeles af. Stærkt trukket!!!

Hej Gregers

Tak for rosen, de betyder ekstra når jeg ved at du er master of chins..

Jeg må erkende, at jeg selv er lidt forbavset over min fremgang Men jeg må erkende efter Taurus har guidet mig ind på DUP så er det kørt rigtigt godt for mig