13/11

Front Squat
10 X 70
10 X 70
10 X 70

WG Pulldown
8 X 65
8 X 65
8 X 65

DB Curl
10 X 17,5
11 X 17,5
12 X 17,5

V-bar Pulldown
10 X 65
10 X 65
12 X 65

+ mave på bold

14/11

BP
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90

BOR
12 X 65
12 X 65
12 X 65

DB Row
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

Seated Row
10 X 70
10 X 70
10 X 70

16/11

Military Press
8 X 60
8 X 60
8 X 60

Dødløft
10 X 100
8 X 110
8 X 110
8 X 110

Dip
12 X BW+15
12 X BW+15
12 X BW+15

Shoulder Press
9 X 25
9 X 25
9 X 25

Ab Rollout on Knees
X 15
X 15
X 15

19/11

Front Squat
8 X 75
9 X 75
10 X 75

WG Pulldown
9 X 65
9 X 65
10 X 65

DB Curl
10 X 19
10 X 19
10 X 19

V-bar Pulldown
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Fik taget et billede af ryggen i dag.

20/11

BP
9 X 90
9 X 90
9 X 90
9 X 92,5
8 X 92,5

BOR
10 X 67,5
10 X 67,5
12 X 67,5

DB Row
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

Seated Row
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Ab Rollout on Knees
X 15
X 15
X 15

21/11

Military Press
6 X 65
6 X 65
6 X 62,5
6 X 62,5

Dødløft
10 X 80
10 X 100
8 X 110
8 X 110
8 X 110

Dip
12 X BW+15
12 X BW+15
10 X BW+15

DB Shoulder Press
9 X 25
9 X 25
8 X 25

23/11

Front Squat
10 X 50
9 X 75
9 X 75
10 X 75

Pullups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW

DB Curl
10 X 19
10 X 19
10 X 19

V-bar Pulldown
9 X 70
8 X 70
8 X 70

Ab Rollout on Knees
X 15
X 15
X 15

28/11

BP
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5

BOR
12 X 60
12 X 60
12 X 60

DB row
10 X 35
10 X 35
10 X 35

Cable seated row
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Rigtig flotte skulde og god dybde på ryggen! Lidt mere bredde på, så ser det virkelig godt ud.

TheCzech skrev:Rigtig flotte skulde og god dybde på ryggen! Lidt mere bredde på, så ser det virkelig godt ud.

Mange tak! Har altid haft problemer med at få mine skuldrer til at følge med resten af min krops udvikling, og de har det seneste års tid været et af mine hoved-fokuspunkter. Så det er rart at vide det har hjulpet.

Jeg skar mig desværre i min tommelfinger for 10 dage siden, det resulterede i 2 sting og hvile. Fik fjernet stingene i dag og jeg må stadig ikke gribe om noget. Da jeg snakkede med sygeplejersken sagde hun, at jeg jo bare kunne træne i de maskiner, hvor man ikke behøves at gribe om noget, men hvor man bare skal skubbe med håndfladerne. Jeg orkede dog ikke at fortælle hende, at der i mit center ikke er disse maskiner, da de i mine øjne intet er værd. Samtidig blev jeg også lidt stødt over hun tror jeg er en "FW-type". Det afholdte mig dog ikke fra at squatte i dag.

11/12
Squat
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80
12 X 50

WG Pulldown
12 X 50
15 X 50
16 X 50

12/12

BP
10 X 80
10 X 80
10 X 80
10 X 80
10 X 80
Brugte suicide-grip pga. tommelfingeren.

BOR
12 X 50
12 X 50
12 X 50
12 X 50
12 X 50
Her brugte jeg suicide-grip med straps.

21/12
Fingeren har det meget bedre og jeg kan efterhånden begynde at have flere kilo i mine hænder.

Squat
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 100

Pull ups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW

DB Curl
10 X 17,5
10 X 17,5
10 X 17,5

WG lat Pulldown
10 X 60
10 X 60
10 X 60

+ mave på bold

22/12

BP
8 X 90
8 X 90
8 X 90
10 X 80
9 X 80

BOR
10 X 60
10 X 60
10 X 60

T-bar row
12 X 47,5
10 X 50
12 X 50

23/12

Military Press
10 X 55
9 X 55
9 X 55

Dødløft
10 X 100
10 X 100
10 X 100

Dip
17 X BW
15 X BW
12 X BW

DB Shoulder Press
8 X 25
7 X 25
7 X 25

25/12

Squat
8 X 100
8 X 100
8 X 100

Pull Ups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW

DB Curl
8 X 19
8 X 19
8 X 19

WG Lat Pulldown
10 X 60
10 X 60
10 X 60

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

Curl i kabeltårn
12 X 40
10 X 30
10 X 20
12 X 10
Dropset

7/1

BP
8 X 90
8 X 90
8 X 90
7 X 90
7 X 90

Lying EZ Row
12 X 48
14 X 48
12 X 48

DB Row
10 X 35
10 X 35
10 X 35

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

8/1
Sød Hund diskosmølf

Military Press
6 X 60
6 X 60
6 X 60
6 X 60

Dødløft
10 X 100
10 X 100
10 X 100

Dip
15 X BW
15 X BW
14 X BW

DB Shoulder Press
7 X 25
8 X 25
7 X 25

Triceps Pushdown
15 X 55
15 X 55
13 X 55

11/1

Squat
10 X 80
8 X 100
8 X 102,5
8 X 102,5

Pull Ups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW

DB Curl
9 X 19
9 X 19
9 X 19

WG Lat Pulldown
10 X 60
8 X 65
8 X 65

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

14/1

BP
8 X 92,5
8 X 92,5
7 X 92,5
7 X 92,5
7 X 92,5

Lying EZ row
12 X 58
14 X 58
12 X 60

DB row
10 X 35
10 X 35
10 X 35

T-bar row
10 X 55
10 X 55
10 X 55

Ab Rollout on Knees
X 13
X 12
X 12

16/1

Military Press
6 X 60
6 X 60
6 X 60
6 X 60

Dødløft
10 X 105
10 X 105
8 X 110

Dip
10 X BW+10
10 X BW+10
10 X BW+10

DB Shoulder Press
9 X 25
10 X 25
10 X 25

Triceps Pushdown
16 X 60
16 X 60
15 X 60

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

17/1

Cardio: 1250 meter svømning på ~30 minutter - glemte at tage mit ur med.

Da jeg var færdig lagde jeg mig op i et lavt og varmt bassin for at strække ud og slappe af. Det er så lavt, at man kan sidde på bunden og have hovedet på kanten. Her lukkede jeg øjnene og slappede af til lyden af bølgerne som rammer de riste, der er rundt om et bassin - nærmest en form for meditation. Lyden af bølgerne blev dog kort tid efter afbrudt af barnegråd. Bassinet ved siden af skulle åbenbart bruges til babysvømning!! Det betød ikke kun mit bassin, som jeg havde for mig selv, blev fyldt med pensionister, men også det område jeg befandt mig i blev forpestet af skinger babygråd. Hvad er meningen overhovedet med det, hvis de græder hele tiden? Jeg har ikke den store interesse for babyer, da jeg aldrig regner med at erhverve mig en selv, men jeg ved da at når den græder, betyder det den er utilfreds. Det var de cirka 10 nybagte mødre i bassinet ved siden af åbenbart ligeglade med, de var åh så glade hver gang jeg kiggede derover med mit anlagte dræberblik. De burde i stedet kalde det mødresvømning, for det er da tydeligvis ikke for børnenes, men for mødrenes skyld - er alle nybagte mødre i øvrigt ikke også en smule mentally disturbed?

21/1

Front Squat
10 X 75
10 X 75
8 X 80

Pull Ups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW

DB Curl
9 X 19
9 X 19
10 X 19

WG Lat Pulldown
8 X 65
8 X 65
8 X 65

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

EZ disco-curl imens diskosmølfen trænede cardio
12 X 38
8 X 38
det var en kort omgang cardio

22/1

Barbell Incline BP
8 X 80
8 X 80
8 X 80
9 X 80
9 X 80
Er fra naturens side født med velproportionerede pecs, savner dog lidt masse i toppen og tænkte incline ville hjælpe på dette. Jeg aner dog en fremtidig skulderskade ved regelmæssig brug, så det bliver første og sidste gang jeg prøver denne øvelse, men den skulle have en chance.

Lying EZ-bar Row
14 X 60
14 X 60
14 X 60

DB row - hvilket er med een arm af gangen
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

T-bar Row
10 X 55
12 X 55
10 X 57,5

I dag sendte jeg dette billede til diskosmølfen, for at vise ham mine store glutes.

Hans svar var, hvorfor jeg skulle være så gay.

Bliver lige rystet hver gang - men værst er det, når din kæreste han står og klasker dig i røven

- Et billede jeg helst havde været foruden

23/1
Det var et meget privat billede cardiosmølf.

Military Press
6 X 62,5
6 X 62,5
6 X 62,5
6 X 62,5

Dødløft
8 X 110
8 X 110
8 X 115

Dip
12 X BW+10
12 X BW+10
12 X BW+10

DB Shoulder Press
9 X 25
9 X 25
9 X 25

Triceps Pushdown
17 X 60
15 X 65
14 X 65

Mave på bold
X 35
X 35
X 35

30/1

Front Squat
9 X 70
9 X 70
10 X 70

Pull Ups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW

EZ-bar Curl
10 X 43
10 X 43
10 X 43

WG Lat Pulldown
8 X 60
Herefter skabte maskinen sig så meget, at det var umuligt at træne mere i den. Jeg hader maskiner

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

31/1

BP
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5

Lying EZ-bar row
14 X 60
12 X 62,5
12 X 62,5
12 X 62,5
12 X 62,5

One Arm DB row
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

2/2

Military Press
6 X 62,5
6 X 62,5
6 X 62,5
6 X 62,5

Dødløft
10 X 100
10 X 100
10 X 100

Dips
12 X BW+10
12 X BW+10
11 X BW+10

DB Shoulder Press
9 X 25
9 X 25
9 X 25

Triceps Pushdown
15 X 65
15 X 65
15 X 65

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

Var til fest med mit studie i torsdags, for at fejre afslutningen på 5. semester. Mit studie er cirka 60/40 i kvindernes favør, de fleste af drengene er dog ikke så sociale - tror det skyldes de har kærester og dermed er for pussyfied til at tage til fest uden deres kæreste - så der var stort set kun piger med. Det gør dog ikke noget, jeg trives oftest bedst med at være til fester, hvor der er flest kvinder. Det går da også fint og vi ender med at være en stor flok som tager i byen. Inde i byen møder jeg en pige, som jeg har gået i 10. klasse med og derfor ikke har set mig siden 2005. Hun har efterfølgende uddannet sig til politibetjent og det første hun spørger mig om er; har du taget steroider? Lærer de at komme med dumme beskyldninger på politiskolen? Har en ven der efter 2-3 måneder på politiskolen, beskyldte mig for at tage stoffer, fordi han kunne se mine pupiller var store. Det er de dog altid. Jeg mumlede noget med kvinder som politibetjente var tåbeligt til min tidligere klassekammerat og hun gik videre. Det var dog en stor mood killer.

I løbet af byturen bryder 2 piger ud i gråd, bare sådan uden videre og uafhængigt af hinanden. Jeg blander mig ikke i det, men kan høre det begge gange handler om den pågældende persons kæreste. Kunne ikke lade være med at fryde mig over jeg ikke er en kvinde, for hvis jeg var, ville jeg være nød til at sidde og trøste min veninde, fordi hun har valgt at have en lortekæreste. I sidste ende skyldes problemet sikkert, at kvinden har overfortolket et langsomt svar eller noget lignenden. Hvad sker der iøvrigt for kvinder, som kan finde på at sige: Det kan godt være du har store muskler, men vi ved jo godt jeg kan tæske dig. Det er ikke kun stupidt, men også det rene nonsens. Det kom selvfølgelig fra en medstuderende, jeg i forvejen ikke har høje forventninger om.

I just don't get women