b000t skrev:Skide ærgerligt med nederlaget i weekenden Mikey.

Du viser gode takter i første omgang, hvor du effektivt bruger din fysik. Så første halvdel af anden omgang, men så fuckede streamet op. Ser sidste omgang, hvor du bliver stoppet. Det skar sgu lidt i hjertet, men ret skal være ret: Hancock boxcup er ikke det vigtigste i verden, og at håndklædet kommer ind var et godt valg fra hjørnet. Der kommer andre chancer Mike. Du kan godt slå Adam. I min bog er bedre end ham, men alle kan sgu blive ramt desværre. "Everybody has a plan until they get hit".

Op på hesten igen. Ud og afreager på nybegynder til træning. Det er let gjort.

Love u mate!

Mange tak for fornuftig feedback Anders!
Det gør bare ondt når man vinder de 2 første omgange på papir, også at andre kan give op på ens vegne! Men efter at have set den på video, så er jeg enig i at det er et klogt valg af Jens.
Ikke min bedste kamp, boksede dårlig, men må tage det positive fra kampen:
1. Jeg kan slå Adam, selv på en dårlig dag.
2. Kan mærke at jeg 'fysisk set' ligger rigtig godt i mellemvægt i år.
3. Formen føltes overraskende god i weekenden (bare ærgerligt at jeg ikke brugten den til noget).

Men igen så takker jeg rigtig mange gange for god feedback, og jeg lover at jeg kommer stærk igen! Jeg skal have Adam igen, og næste gang giver vi ham nederlag og eventuelt en gulvtur. Skal bare hjem og træne på paraderne.
- Også gør det altid godt at hører at du synes jeg er bedre end Adam!

Det du skal tænke i særdelseshed på, er at få lapperne på plads efter endt angreb. Du er utrolig åben efter dit sidste slag, uden undtag. Enten skal du vælge at angribe en gang til med det samme, eller få de hænder op på kinderne!!!!

Var det tungt at komme i vægt?

b000t skrev:Det du skal tænke i særdelseshed på, er at få lapperne på plads efter endt angreb. Du er utrolig åben efter dit sidste slag, uden undtag. Enten skal du vælge at angribe en gang til med det samme, eller få de hænder op på kinderne!!!!

Var det tungt at komme i vægt?

Ja lige præcis det du nævner, med parader efter angreb, siger jens også og det har han gjort i noget tid nu. Men nu er det på tide at få styr på det en gang for alle.

Ja det har været en laaaang process at komme i vægt, og den er der stadig ikke helt.
Ét kilo endnu også er jeg godt tilfreds.

Jamen det er jo bare fint. Så lyder det til at der er en plan! ;)

b000t skrev:Jamen det er jo bare fint. Så lyder det til at der er en plan! ;)

Der er en plan og det har der været i længe. Den bliver fulgt og den giver de resultater (bedre en forventet) som det skal, så jeg kunne ikke være mere tilfreds.
Så der er heldigvis noget at være tilfreds over!

Dagens træning d. 12/11-2013
Week 3

Front Squat (Working sets):
5x52.5
3x60
1+x 75 - x5
Tog joker settet (10%) istedet for den oprindelige

Bench Press (Working sets):
5x75
3x85
1+x95 - x3
1x105 - joker set (10%)
Tog joker settet, fordi jeg tror at der var 1-2 mere i tanken på 1+ settet

Goodmornings 3x8: 55, 50, 50

Evil Wheel (w/ iso-holds): 3x10

Har du wheel på knæ eller tæer?

Pas nu på din ryg i den øvelse.

b000t skrev:Har du wheel på knæ eller tæer?

Pas nu på din ryg i den øvelse.

For det meste på kneerne, men jeg starter med et set på tæerne og kører den mod en væg, så prøver jeg at lave ROM længere for hvert rep ved at gå længere væk fra væggen, indtil jeg ikke længere kan, derefter lavet jeg den så på kneerne:)

Dagens træning d. 12/11-2013

Battle Ropes

4 minutter af 20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause

4 minutter af 15 sekunders arbejde, 15 sekunders pause

4 minutter af 10 sekunders arbejde, 10 sekunders pause

Dagens træning d. 14/11/2013

Deadlift (Working sets):
5x102.5
3x115
1+x130 x 2 - WTF?!
Nu kommer det mærkelige. Teknikken var SPOT ON idag, altså virkelig god. Øvede mig på at lave en rigtig god lockout og det gik bare som det skulle. Jeg følte mig endda rigtig stærk på løftende med multiple reps, men så kom 1+ reppet...
Jeg laver den første god nok, failer den anden og tænker wtf? Så tager jeg 10 sek pause og tager en rep uden problemer... Forstår det ikke, men tænker at jeg muligvis har trukket den forkert i andet rep siden jeg failede...

Overhead Press (Working sets):
5x45
3x52.5
1+x57.5 x 3
Kan overhead presse igen vha. øvelserne fra http://www.t-nation.com/training/superc ... your-lifts

Single Arm Rows (supersettet)
10x22 ea.
2x10x24 ea.

Evil Wheel 3x15
Supersettet med Weighted Glute Bridges 3x15: 25kg

Manze skrev:Dagens træning d. 14/11/2013

Deadlift (Working sets):
5x102.5
3x115
1+x130 x 2 - WTF?!
Nu kommer det mærkelige. Teknikken var SPOT ON idag, altså virkelig god. Øvede mig på at lave en rigtig god lockout og det gik bare som det skulle. Jeg følte mig endda rigtig stærk på løftende med multiple reps, men så kom 1+ reppet...
Jeg laver den første god nok, failer den anden og tænker wtf? Så tager jeg 10 sek pause og tager en rep uden problemer... Forstår det ikke, men tænker at jeg muligvis har trukket den forkert i andet rep siden jeg failede...

Tror jeg kom til at "løfte" stangen istedet for at "trække" stangen, men lad os se i næste uge.

Hej Anders.
Jeg er rigtig vild med det nye program, men Jens mener at det er for hårdt, og det må jeg næsten give ham ret i. Det kan godt være svært at performe dagen derpå nogen gange og foruden det er jeg over fuldstændigt brændt af efter weekenden. Jeg håber det er overtræning og ikke noget fra mine tællinger i weekenden. Det er selfølgelig ikke programmet der har gjort det, men al den træning jeg har lavet ialt, mindre af spise pga vægten og stress om at nå vægten i forrige weekend.
Nogen forslag, meninger eller andet?
Jeg holder i denne uge fri fra styrke, og træner kun helt løst til boksning som er aftalt med Jens.

Manze skrev:Hej Anders.
Jeg er rigtig vild med det nye program, men Jens mener at det er for hårdt, og det må jeg næsten give ham ret i. Det kan godt være svært at performe dagen derpå nogen gange og foruden det er jeg over fuldstændigt brændt af efter weekenden. Jeg håber det er overtræning og ikke noget fra mine tællinger i weekenden. Det er selfølgelig ikke programmet der har gjort det, men al den træning jeg har lavet ialt, mindre af spise pga vægten og stress om at nå vægten i forrige weekend.
Nogen forslag, meninger eller andet?
Jeg holder i denne uge fri fra styrke, og træner kun helt løst til boksning som er aftalt med Jens.

Det lyder som en god ide! Vi kan sætte intensiten ned til dig i den kommende uge. Håber ikke du har slået hovedet min ven!

b000t skrev:

Manze skrev:Hej Anders.
Jeg er rigtig vild med det nye program, men Jens mener at det er for hårdt, og det må jeg næsten give ham ret i. Det kan godt være svært at performe dagen derpå nogen gange og foruden det er jeg over fuldstændigt brændt af efter weekenden. Jeg håber det er overtræning og ikke noget fra mine tællinger i weekenden. Det er selfølgelig ikke programmet der har gjort det, men al den træning jeg har lavet ialt, mindre af spise pga vægten og stress om at nå vægten i forrige weekend.
Nogen forslag, meninger eller andet?
Jeg holder i denne uge fri fra styrke, og træner kun helt løst til boksning som er aftalt med Jens.

Det lyder som en god ide! Vi kan sætte intensiten ned til dig i den kommende uge. Håber ikke du har slået hovedet min ven!

Lyder godt, tak!
Hovedpine, svimmel og vildt træt har jeg gået med siden weekenden. Men 'heldigvis' for mig passer symptomerne på binyretræthed/overtræning, så det håber jeg på.

Så hårdt blev du heller ikke ramt Mike! Du skal nok komme på toppen igen. Pas nu bare på dig selv.

Hey Anders, jeg går tilbage til Grow Stronger Method for en tid. Det ligger godt til mit ego og jeg føler det er nemt er performe ved siden af det. Jeg tager dit råd til mig med at jeg behøver noget mere fast, og går ikke frem og tilbage mellem øvelser, men holder istedet nogle faste øvelser!
Nu prøver jeg det her, og kommer 'back on track'.

Grow Stronger Method 3

Tirsdag:
Deadlift - Grow Stronger rep scheme
Bulgarian Split Squat - 3x3 - 3x5
Bent Over Barbell Row - 3x5
Handstand Progression

Torsdag/Fredag:
Overhead Press - Grow Stronger rep scheme
Weighted Dips - 3x5
Cable Twist - Multi-directional - 3x6-8
Front Lever Progression

Lørdag (Optional):
Prehab

Synes jeg ser fint ud a-bomb.

Hvordan er rep-schemet til GS?

b000t skrev:Synes jeg ser fint ud a-bomb.

Hvordan er rep-schemet til GS?

Takker!
Week 1: 3x3
Week 2: 5x2
Week 3: 6x1
Week 4: 3x10 - Deload

Men jeg får deload til at passe som du forslog det i Wendler, så jeg får fri/deload op til kamp.

Dagens træning d. 22/11-2013
Raskløs efter for meget hvile, tog over og testede om nakken kunne holde til overhead press til GSM i fremtiden.

Overhead Press 3x3:
3x3x57.5

Dips:
2x5x40
5x35

Front Lever progression
L-sit 3 x ALAP
Renegade Rows 4x10 ea:
10x15 ea.
10x17.5 ea.
2x10x20 ea.

Dagens træning d. 26/11-2013
Start på GSM igen.
3.1

Deadlift 3x3 (working sets):
2x130 - 1x120 - Ville holde en god speed. Smed de 10kg af og tog det sidste rep instant
3x120
3x120

Bulgarian Split Squats:
3x5x48kg

Bent over Barbell Row:
2x5x65kg
5x67.5

Handstand progression - En video af sidste set. Jeg var godt træt, så det var ikke en af de længste handstand:
http://youtu.be/i4HsNQ-bkP4

Dagens træning d. 28/11-2013
3.1

Overhead Press 3x3:
3x3x57.5
1x60

Weighted Dips 3x5:
3x5x35

Cable Twist 3x8:
2x8x25 ea.
8x27.5 ea.

Front Lever Progression

Handstand Pushups 2x til failure

Dagens træning d. 03/12-2013
3.2
Weighted Vertical Jumps 3x5: 10kg - Har lånt Torbens vægt vest, så leger lige lidt som opvarmning.

Power Snatch 3x3:
2x3x40
3x50

Deadlift 5x2:
2x135
2x135
2x135
2x135
1x130 + 2x135

Bulgarian Split Squat 3x3:
3x56 ea.
2x3x52 ea.

Handstand Progression - Mit handstand er ved at være rigtig godt nu, så jeg overvejer fremover at supersette handstand med L-sit i 10-15min.

Anders, nu tog jeg lige fat i tanken som du skrev med, at man burde lave begge (Power Clean og Snatch) for at have et effektivisere sit nervesystem. Se jeg har kigget meget på en der hedder Max Shank over de sidste 4-5 måneder, også faldt jeg over en af hans artikler for omkring en måned siden ( http://www.t-nation.com/training/buildi ... thleticism ).
Der i beskriver han hvordan man kommer tættere på sit atletiske potiontale, og jeg har faktisk også brugt hans Thoracic Bridges som en del af min opvarmning til ryggen i længe nu (Det var der jeg startede med at lytte til ham). I hans program kan jeg se at han inkorporere olympiske løft med en lav volume, og nu hvor jeg træner Grow Stronger Method med en dejlig lav volume og som ikke tager særligt længe, så tænkte jeg om det ville være nogen fordel for mig at eksperimentere lidt med de olympiske løft i mit program. I forvejen ligner Grow Stronger meget hans blueprint i artiklen på styrke og gymnastik delen. Hvad siger du Anders, er det værd at lege lidt med? Personligt synes jeg at det gør træningen lidt mere sjovt, men hvis det er helt hen i vejret så lad mig hører

Jeg synes sagtens du kan lave nogen Oly løft. Synes dog du skal få det lært ordenligt. Overvej evt. at melde dig ind i VK49? Det koster 600 for et år tror jeg. Så skal du bare lytte på alle andre en Daniel Dokkedal!

Synes dog du skal køre høj volumen med lav intensitet: Mange reps ved lav vægt. Hvis det motiviere dig.


NÅR DET SÅ ER SAGT! Hvorfor kan du ikke finde ud af at holde dig til en program i stedet for at skifte 8 gange i året?

Nu havde jeg slet ikke tænkt mig at gå fra Grow Stronger, men bare implantere de olympiske løft som assistance work, eller som grow stronger kalder support strength. Men jeg har fundet noget at holde mig til og det er grow stronger. Det er jeg meget vild med:)

Tak for hjælpen

Men jo du har ret i at jeg er dum til hele tiden at lede efter noget jeg kan gøre bedre... Det kan være jeg bare skal smide det olympiske løft væk og koncentrere mig om grow stronger

Du tænker alt for meget over tingene Mike. Det samme gør du med boksning.

Det er ikke så pisse svært at bokse. Bare smadr. ud igen, og ind og smadr engang til. Du har et stort talent, hvil nu bare i det og boks på gefuhl i stedet for at tænke før du slår hver gang!

b000t skrev:Du tænker alt for meget over tingene Mike. Det samme gør du med boksning.

Det er ikke så pisse svært at bokse. Bare smadr. ud igen, og ind og smadr engang til. Du har et stort talent, hvil nu bare i det og boks på gefuhl i stedet for at tænke før du slår hver gang!

Det er sandt...! Jeg vil bare så gerne gøre alting bedst muligt:p
Men tak Anders, jeg holder mig fra oly løftene og overvejer evt at lege med det i sommerferien i VK49. Fortsætter deristedet med gro stronger som før.
Det er godt at du lige kan sætte mig på plads og på rette bane indimellem ;)

Dagens træning d. 05/12-0213
3.2
Overhead Press 5x2:
2x60
2x62.5
2x62.5
2x60
2x60 +1

Weighted Dips 3x5: 35kg

Cablerne var i stykker idag. Jeg lavede istedet 1-Arm Dumbbell Bench Press. (Kørte med et lille incline)
1-Arm Dumbbell Bench Press 3x5:
5x22 ea.
5x26 ea.
5x28 ea.
- Fed øvelse, kunne godt finde på at kører den fremover!

Front Lever Progression. 3 half tucks til hver side, det går fremad!