Dagens træning d. 06/12-2013
Storm-fri fra skole = raskløs dreng

A-fucking-lot of Prehab!

Power Snatch - Hang:
5x40
5x40
4x50

Power Clean:
5x60
5x60
5x60
2x80
- Det er jeg blevet ret god til (Pral)

Push Press:
5x60
5x65
5x65

Weighted Chin-ups:
3x5x10kg

Afsluttede med en masse planke variationer. Kort og sjov træning ;)
Så er der dømt god mad til julefrokost!

Manze skrev:Dagens træning d. 06/12-2013
Storm-fri fra skole = raskløs dreng

A-fucking-lot of Prehab!

Power Snatch - Hang:5x40
5x40
4x50

Power Clean:5x60
5x60
5x60
2x80
- Det er jeg blevet ret god til (Pral)

Push Press:
5x60
5x65
5x65

Weighted Chin-ups:
3x5x10kg

Afsluttede med en masse planke variationer. Kort og sjov træning ;)
Så er der dømt god mad til julefrokost!

Manze skrev:

b000t skrev:Du tænker alt for meget over tingene Mike. Det samme gør du med boksning.

Det er ikke så pisse svært at bokse. Bare smadr. ud igen, og ind og smadr engang til. Du har et stort talent, hvil nu bare i det og boks på gefuhl i stedet for at tænke før du slår hver gang!

Det er sandt...! Jeg vil bare så gerne gøre alting bedst muligt:p
Men tak Anders, jeg holder mig fra oly løftene og overvejer evt at lege med det i sommerferien i VK49. Fortsætter deristedet med gro stronger som før.
Det er godt at du lige kan sætte mig på plads og på rette bane indimellem ;)

Et er det man siger, noget andet er det man gør!

Nu var det kun fordi træningen var aflyst torsdag pga stormen Anders;) kørte jo ingen olympiske løft torsdag og havde heller ikke tænkt mig det. Planen var egenlig barbell complexes :p

Dagens træning 07/12-2013

Skifte til vinterdæk like a boss x1

Rejse gyngestativ og rutsjebane op efter bodil x1

Dagens træning d. 10/12-2013
3.3
Deadlift 6x1:
1x140
1x140
1x145
1x145
1x145
1x147.5

Bulgarian Split Squats 3x3x56 ea.

Weighted Chin-ups:
5x10
5x12.5
5x11.25

Handstand Supersettet med L-Sit
L-sit & press to handstand progress
- Her er to af mine utallige forsøg:
http://youtu.be/BkV5Fp4zNHA
http://youtu.be/jT9C0vC-Jr4
Walking Handstand
Handstand pushups 3x4,4,3

Super god træning idag! Dødløftene var super gode med en rigtig fin speed. Det var dog ingenting i forhold til de 205kg som min partner dødløftede imellem mine pauser... Av min selvtillid...

Dagens træning d. 13/12-2013
3.3
Opvarmning+Prehab

Overhead Press 6x1:
1x65
1x65
1x65
1x62.5
1x60 - Skal lige have formen med. Settet tæller ikke.
1x62.5
1x62.5
Mega god speed på overhead idag! Er meget tilfreds.

Weighted Dips 3x5:
3x5x40

Cable Twist - Multidirectional:
Fra toppen: 8x21 ea.
Fra bunden: 8x24.5 ea., 2x8x28 ea.
Push: 8x15 ea., 8x17.5 ea.
Pull: 8x21 ea., 8x24.5 ea.

Front Lever progression - 15min
Prehab

Dagenstræning d. 17/12-2013
3.4 - Deload
Deadlift 3x10:
10x60
10x70
10x80

Bulgarian Split Squat 3x3 ea.: 45kg

Weighted Chin-Ups 3x5: 10kg

Handstand progression, supersettet med prehab i ca 10min.

Dagens træning d. 20/12-2013
3.4 - Deload
Overhead Press 3x10:
10x35
10x37.5
10x40

Weighted Dips 3x5x40kg

Cable Twist 3x6-8:
8x25 ea.
2x6x27.5 ea.

Front Lever Progression - 15min

Dagens træning d. 29/12-2013
Leger lidt med min julegave, også tuder jeg over min finger.

Udstyr:
L-sit stinger
Swiss ball

Øvelser:
Dips
Rows
L-sits
Frog stands
L-sit Press to Handstand

Legede bare så har ingen sets og reps.

Mit L-sit press to handstand progression:
http://youtu.be/OQ4VRWDppc8
Skal udenfor næste gang. Der er for lavt til loftet herhjemme.

Fullbody foam roll

Dagens træning d. 30/12-2013
Home complex - med mine nye L-sit stænger

L-sit Press to Handstand progression x3
Bw rows x8
Bw deficit pushups x8-12
Hamstring med swissball x8-12
Airborne Squat x5-8 ea.
4 runder

Lidt leg med L-sit to handstand til sidst.

Dagens træning d. 31/12-2013
GSM 4.1
Deadlift 3x3:
3x3x125kg - Brugte straps pga fingeren.
- Brugte straps på højre hånd pga fingeren i alle øvelser.

Pull-Ups 3x5xbw

Bulgarian Split Squats 3x5x45kg ea. - Tog flere reps med færre kilo pga fingeren.

Front Lever Progression - istedet for handstand, indtil fingeren har det bedre.

Dagens træning d. 03/01-2013 - Fødselsdag!
GSM 4.1
Overhead Press 3x3:
3x60
3x60
2x62.5 - missede den sidste, det var meget tæt på! Teknikken fejlede.
3x60
- Super god speed på alle 60'erne! Det går fremad!

Weighted Dips 3x5:
2x5x40
5x45
- Her går det også godt fremad!

Kunne ikke lave Cable Twist idag pga. fingeren.
Singel Arm Dumbbell Press 3x8 ea.:
3x8x28 ea.

Front Lever Progression - 10min.

Super god træning. Det er dejlig at se progression i løftene!

Dagens træning d. 07/01-2014
GSM 4.2
Lorte træning! Benene var helt smadret efter løb søndag og mandag. Er frustreret over fingeren...

Deadlift 5x2:
2x135
4x2x130
- Brugte straps pga fingeren. Skal tilbage og have styr på teknikken..

Bulgarian Split Squat 3x3:
3x3x56 ea.
- Supersettet

Pull-ups:
3x5xbw

Ingen handstand. Lavede istedet dumbbell overhead press.
Dumbbell Overhead Press 3x5:
5x25 ea.
2x5x22.5 ea

Dagens træning d. 09/01-2014
GSM 4.2
Overhead Press 5x2:
2x60
2x60
2x62.5
2x62.5
2x62.5
- Dårlig dagsform, så speeden var knap så god.

Weighted Dips:
3x5x40

Romanian Deadlift 4x5,5,5,8:
5x80
5x90
5x100
8x80

Ingen Front Lever Progression.

Dagens træning d. 14/01-2014
GSM 4.3
Deadlift 6x1:
1x140
1x140
1x145
1x140
1x140
1x145
- Fin speed på alle.

Bent Over Barbell Row 3x5:
2x5x65
5x67.5

Front Loaded Barbell Lunge 3x3 ea. (Alternating):
3x3x60

Handstand Progressions - 10min

Hvordan går det med fingeren?

b000t skrev:Hvordan går det med fingeren?

Det går meget bedre, men den er stadig øm. Det er lidt træls i øvelser som dødløft og dybe slag til boksning.

Dagens træning d. 17/01-2014
GSM 4.3
Overhead Press 6x1:
1x62.5
1x62.5
4x1x65
Teknik:
2x2x57.5

Weighted Dips 3x5:
5x45
4x45
5x40

Romanian Deadlift 3x5:
5x90
2x5x100

Skull Crushers 3x5:
3x5x25kg+stang

Front Lever Progression

Du blir jysk mester i weekenden.

GungHo Mike! GungHo!

b000t skrev:Du blir jysk mester i weekenden.

GungHo Mike! GungHo!

Ja jeg gør så!
GungHo? - Hvis det er godt, så tak

Manze skrev:

b000t skrev:Du blir jysk mester i weekenden.

GungHo Mike! GungHo!

Ja jeg gør så!
GungHo? - Hvis det er godt, så tak

Japansk for: "fuld ild" tror jeg. Ellers så er det "Fuck Dig", måske endda "Bang that ho"...

b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:Du blir jysk mester i weekenden.

GungHo Mike! GungHo!

Ja jeg gør så!
GungHo? - Hvis det er godt, så tak

Japansk for: "fuld ild" tror jeg. Ellers så er det "Fuck Dig", måske endda "Bang that ho"...

Haha! Jeg venter med at takke dig til jeg ved hvad det betyder ;)

Dagens træning d. 28/01-2014
GSM 5.1
Deadlift:
3x130
3x135
3x130

Kickstand Back Squat:
3x3 70 ea.

Pull Ups 3x5

Handstand Progression

Jeg går tilbage til wendler 5/3/1. Jeg har savnet at kører med procenter som i wendler og madcow, og på samme tid kunne kører noget på dagsform, og det synes jeg Wendler gør. Derudover kører jeg bare gymnastik progressioner til slut i programmet, fordi jeg synes det er sjovt og fordi jeg kan godt lide den måde at træne på.
Jeg har taget det til mig du siger, Anders, med at finde et program og "stick with it" og derfor har jeg lovet mig selv at holde mig til wendler 5/3/1 + gymnastik i minimum et år fra dags dato. For at være sikker på at jeg holder det, så smider jeg løftet herind.

Dagens træning d. 30/01-2014
1.1
Squat:
5x47.5
5x55
5+x62.5x9

Bench Press (supersettet med rear lateral raises):
5x65
5x75
5+x85x8

Vertical Rows 3x8
Evil Wheel 3x10
Handstand Progression

Dagens træning d. 31/02-2014
1.1
Deadlift:
5x87.5
5x102.5
5+x115x11
5?x122.5
- De bedste dødløft jeg har lavet nogensinde. Er glad.

Overhead Press(supersettet med rear lateral raises):
5x42.5
5x47.5
5+x55x7

Horizontal Rows 3x8-10
Hanging Leg Raises 3x8
Front Lever Progression

Gode takter tykke! Husk nu bare, at du ikke bliver en bedre bokser af at løfte.

Få styr på de ting som failer i sparringen, og brug styrketræningen som en treat. Vi må arrangere en fysisk træningslejr i Norge i starten af næste sæson. Ingen sparring. Bare masse fysisk. Måske bare en forlænget weekend.

b000t skrev:Gode takter tykke! Husk nu bare, at du ikke bliver en bedre bokser af at løfte.

Få styr på de ting som failer i sparringen, og brug styrketræningen som en treat. Vi må arrangere en fysisk træningslejr i Norge i starten af næste sæson. Ingen sparring. Bare masse fysisk. Måske bare en forlænget weekend.

Jaja, men nu vil jeg jo også bare gerne blive stærk fordi... Ja fordi det er Nice at løfte tunge ting.
Ja det kunne være pisse hyggeligt og fedt;)

Dagens træning d. 02/02-2014
Crossfit med Amalie på Havnen.

Warmup - 2 omgange af:
Wallballs - 4kg - 1½ minut
Goodmornings - 16kg - 1½ minut
Planke - 1½ minut

Wod - 2 & 2 sammen, set på skift:
Burpees x5 - 4 minutter
Dødløft - 100kgx5 - 2 minutter
Box Jumps - 5 - 4 minutter
Dødløft - 100kgx5 - 2 minutter
Wallballs - 10kgx5 - 4 minutter

Var det sjovt?