Mikes Træningslog

b000t skrev:Var det sjovt?

Helt vildt! Det var noget af det fedeste jeg længe har lavet

- Så var det da også lige en bonus med så meget dødløft i wodden, det er jo lige mig

Godt ;) Bare husk at passe på dig selv. Hvem var coach?

b000t skrev:Godt ;) Bare husk at passe på dig selv. Hvem var coach?

En kvinde, jeg tror vist nok hun hed Lisbeth, men jeg et ikke sikker. Rigtig dygtig var hun ihvertfald!

Hvis hun var dansk har det nok været louise.

b000t skrev:Hvis hun var dansk har det nok været louise.

Hun var dansk, med briller og en lidt sjov type. Louise lyder rigtigt:)

Dagens træning d. 04/02-2014
1.2
Squat:
3x55
3x62.5
3+x70 x10
3?x75

Bench Press (supersettet med rear lateral raises):
5x70
3x80
3+x90 x6
3?x95 x2
- Er små syg idag. Jeg var sløv og det kunne mærkes.

Vertical Rows: 3x8
Evil Wheel: 3x10-15
Face Pulls: 3x12-15

Handstand Progression

Det er fedt at squatte i mine nye badass sko!

Dejlig sko. Har dem selv.

Dem blir du glaj for.

Dagens træning d. 07/02-2014
1.2
Deadlift:
3x95
3x107.5
3?x127.5x7

Overhead Press (Supersettet m. rear lateral raises):
3x45
3x50
3x57.5x5

Horizontal Row
Face Pulls
Hanging Leg Raises

Dagens træning d. 09/02-2014
1.3
Squat:
5x57.5
3x67.5
1?x77.5x7

Bench Press (ss. med rear lateral raises):
5x75
3x85
1+x95x5-7
- Fik ikke talt til sidst...
1?x100x2

Horizontal Row
Evil Wheel

Dagens træning d. 11/02-2014
- I Niklas' badass homegym!

Squat:
5x65
3x72.5
3x90
3x100
3x110
5x5x80

Bench Press:
5x77.5
3x87.5
1+x97.5 x3
1?x105
5x10x60

Bent Over Row
- Jeg er ihvertfald ikke misundelig på Nicklas' homegym... slet ikke...

Dagens træning d. 14/02-2014
1.3
- En rigtig dårlig omgang træning, var både sløv og dårlig = Syg. Skulle være blevet hjemme.
Deadlift:
5x102.5
3x115
1?x135 x4

Overhead Press:
5x47.5
3x55
1+x60 x3
1?x62.5 x1

Vertical Row
Hanging Leg Raises

1.4
Squat:
5x45
5x55
5x67.5
5x10x60

Bench Press:
5x40
5x50
5x60
5x10x55

Dumbbell Row 5x10
Dips 5x15
Hanging Leg Raises 3x10

1.4
Deadlift:
5x57.5
5x72.5
5x85
5x10x80

Overhead Press:
5x25
5x32.5
5x37.5
5x10x35

Chinups 3x10
Hanging Leg Raises 3x10
Dips 3x15

1.4
Squat:
5x45
5x55
5x67.5
5x10x60

Bench Press:
5x40
5x50
5x60
5x10x55

Dumbbell Row 5x10
Dips 5x15
Hanging Leg Raises 3x10
Prehab
-Missede boksetræning pga nogle ting med lejligheden, så styrkede istedet

Første træning i homegym d. 23/02-2014 - det skulle jo indviges!
Missede boksetræning lørdag, så lavede istedet det her http://www.t-nation.com/training/20-min ... r-workouts

Superset 20min:
Power Clean x3 @ 70kg
Ring Dips
Ring chin ups
L-sit

Superset 20min:
Squat:
5x75
5x90
5x95
3x97.5
3x100
3x107.5
3x110
Squat mobility

Farmers Walk 20min:
25kg i hver hånd

Pjattede lidt med bænk med pause i bunden, til sidst.
5x75
5x80
3x85
3x90

2.1
Power Clean 3x5

Squat:
5x72.5
5x82.5
5+x95 x10

Bench Press (ss. band pull aparts):
5x65
5x72.5
5+x82.5 x9
5?x87.5

Ring Chin Ups 3x8
Ring Dips 3x6-8
Hanging Leg Raises 3x10
Rear Lateral Raises 3x10-15
Bent Over Rows 2x10

2.1
Power Clean 3x5
Deadlift:
5x90
5x105
5+x117.5 - RM'ede ikke, for det var for let. Tog jokersettet.
5?x125 x7 - Meget muligt x8, men jeg har simpelthen svært ved at tælle når jeg koncentrerer mig om at løfte ordenligt.

Overhead Press:
5x40
5x45
5+x52.5 x7
5?x55 x4 -Kunne godt have fået den sidst hvis jeg havde holdt en længere pause.

Ring Dips 3x10-12
Ring Rows 3x10
Hanging Leg Raises 3x10

2.2
Hang Snatch 3x5

Squat:
3x77.5
3x87.5
3?x105 x6

Bench Press:
5x43x70
3x77.5
3+x87.5 x5
3?x92.5 x5

Chin Ups 3xRM
Hanging Leg Raises 3x10
Ring Dips 3xRM
Rear Lateral Raises 3xRM

2.2
Power Clean 3x5

Deadlift:
3x100
3x112.5
3+x125 x6
3?x132.5 - Dumt

Overhead Press:
3x42.5
3x50
3+x55 x7
3?x57.5

Barbell Row 5x10
Ring Dips 3xRM
Hanging Leg Raises 3x10
Prehab

2.3
Squat:
5x82.5
3x95
1+x105 x 5
1?x 110 x 2
- Trætte ben

Bench Press (ss. band pull aparts):
5x72.5
3x82.5
1+x92.5 x 5
1?x97.5 x 3

Superset:
Bent over rows 5xRM
Hanging Leg Raises 3xRM

Superset:
Ring Dips 3xRM
Curls 3xRM
Prehab

2.3
Hang Clean 3x5

Deadlift:
5x110
3x117.5
1+x132.5 x4 (De 3 var med god form)
1?x140

Overhead Press (ss. band pull aparts):
5x45
3x52.5
1+x57.5 x4
1?x60 x3

Superset:
Bent Over Row 3xRM
Hanging Leg Raises 3xRM

Superset:
Ring Dips 3xRM
Curls 3xRM
Prehab

2.4 - Deload
Squat:
5x45
5x55
5x67.5
5x10x67.5

Bench Press (ss. med face pulls):
5x40
5x50x5x60
5x10x60

Superset:
Chin Ups 3xRM
Hanging Leg Raises 3xRM

Superset:
Ring Dips 3xRM
Face Pulls 3x15-20

2.4 - Deload
Overhead Press (ss. med face pulls):
5x25
5x30
5x37.5
5x10x37.5

Superset:
Ring Dips 5xRM
Bent Over Row 5x10

2.4 - Deload
Deadlift:
5x60
5x70
5x85
5x10x85 (ss. med hanging leg raises og face pulls)

Superset:
Hanging Leg Raises 5x10
Bent Over Row 5x8

3.1
Squat:
5x75
5x85
5+x97.5 x8

Bench Press (ss. med band pullaparts):
5x65
5x75
5+x85 x6
5?x90
5x10x60

Superset:
Hanging Leg Raises 5xRM
Chin Ups 5xRM

3.1
Deadlift
5x95
5x110
5+x122.5
5x10x87.5

Overhead Press (ss. med band pullaparts):
5x42.5
5x47.5
5+x55 x7
5?x57.5 x4 - For kort pause.
5x10x40

Superset:
Hanging Leg Raises 5xRM
Chin Ups 5xRM

Dagens træning:

DM kvalifikation:
3x3min 81kg
Vandt

3.2
Bench Press:
3x70
3x80
6x90
4?x95

Squat:
3x80
3x90
6x102.5
4?x107.5

Superset:
Overhead Press 5x10x40kg
Chin Ups 5xRM

Superset:
Hanging Leg Raises 3xRM
Barbell Row 3xRM

3.2
Press:
3x52.5
3x52.5
5x57.5
3x60

Dumbbell Bench Press 5x10
Dumbbell Row 5x10

Mikes Træningslog

Brugere online