Mikes Træningslog

5.1
Bench Press
5x65
5x75
9x82.5 +3 +2

Incline Press
10x45
10x55
8x65 - Formen, jeg skal huske at retter mig ind efter mit nye greb.
10x65 +4 +3

Dumbbell Row 5x10
Glenn B Shrugs x100
Ring Face Pulls 4x25

Du kører wendler som grundprogram og tweaker lidt på assistence work eller?

b000t skrev:Du kører wendler som grundprogram og tweaker lidt på assistence work eller?

Jeps.

5.1
Clean
5x60
5x67.5
6x80

Squat
5x72.5
5x82,5
8x92.5
- Teknikken var spot on idag! Jeg når en rigtig god dybde nu (Y)

Straight Legged Deadlift
10x60
10x70
10x80

Evil Wheel 5x10-20
Power Shrug 3x10

5.2
Press
3x47.5
3x55
4x62.5 +1 +1

Floor Press
8x60
8x67.5
6x77.5 +4 +3

Chin up x8 +4 +2
Dumbbell row 2x10ea.
Glenn B shrugs x100
Ring face pulls 4x25

5.2
Clean
3x3 @ 80kg

Deadlift
3x95
3x110
3x122.5
3x130
- Var der ikke mentalt, så jeg tog bare de 3 reps plus jokersettet

Front Squat
8x57.5
8x67.5
6x77.5

Good Mornings 3x10-20
Farmers Walk x4
Hanging Leg Raises 3x10

5.2
Bench Press
3x70
3x77.5
8x87.5 +2 +1

Incline Press
8x55
8x65
6x72.5 +3 +2

Snatch Grip High Pulls 5x5
Overhead Shrug 3x10-20
Cuban Press 3x10-20
Ring Face Pulls 5x10-20

5.2
Power Clean
5x70
5x75
5x80

Squat
3x77.5
3x87.5
7x97.5
3x105

Stiff Legged Deadlift
8x70
8x80
6x92.5

Snatch Grip Deadlift 3x10
Jim Wendlers: How to get strong abs x2
- Puha, ingen farmers walk idag efter den mave routine...

5.3
Press
5x52.5
3x57.5
4x65 +1

Floor Press
5x62.5
5x72.5
5x82.5 +3 +2

Dumbbell Row 5x10 ea.
Bro øvelser ?x?
Overhead Shrug 3x10-20
Ring Face Pulls 4x10-20

5.3
Deadlift
5x102.5
3x115
8x130
2x135

Front Squat
5x62.5
5x72.5
5x82.5

Good Morning 3x10-20
Farmers Walk 4x

Husk nu lidt cardio også mike

Eller bliver det for stramt for dig til august. Anbefaler en gang i ugen med 4x4min, 2 min rest. i 5km tempo + 10%

b000t skrev:Husk nu lidt cardio også mike

Eller bliver det for stramt for dig til august. Anbefaler en gang i ugen med 4x4min, 2 min rest. i 5km tempo + 10%

Stramt som i at jeg kommer i dårlig form eller stramt som i at jeg er blevet fed? ;)

En blanding af de to.

5.3 - Besøg af Alex og Niklas
Bench Press
5x75
3x82.5
7x92.5 +1 +1

Incline Press
5x60
5x70
5x77.5 +3 +2

Inverted Row 5x10-15
Ring Dips 3x10-20
Upright Row Bro
Overhead Shrugs 3x10-20
Face Pulls 5x10-15

http://library.crossfit.com/free/video/ ... xeouem.mp4

b000t skrev:http://library.crossfit.com/free/video/CrossFit_GuerreroEp1_3sdmxeouem.mp4

Niklas har vist mig den. Tror du han bliver bedre af det?

5.3
Power Clean
5x70
3x80
1x90

Squat
5x82.5
3x92.5
4x105
1x110
1x120

Stiff Legged Deadlift
5x75
5x87.5
5x97.5

Good Morning 3x10-15
Farmers Walk 4x

Manze skrev:
b000t skrev:http://library.crossfit.com/free/video/CrossFit_GuerreroEp1_3sdmxeouem.mp4

Niklas har vist mig den. Tror du han bliver bedre af det?

Det vil tiden jo vise.

Men er ikke enig i at han "bare skal træne crossfit", som han coach siger. Men er meget enig i at boksere har godt af at lære sin krop at kende og blive bedre til at strække hofterne i slagene.

6.1
Press (ss. med face pulls)
5x47.5
5x52.5
6x60 +1 +1
1x65

Dumbbell Row 5x10 ea.
Suspended Push Up 4x10-20
Face Pull 4x10-20
Overhead Tricep Extension 2x10-20
Dumbbell Curl 2x10-20 ea.

6.1
Power Clean
5x55
5x65
5x77.5

Deadlift
5x92.5
5x105
6x120
1x135
1x145

Front Squat
5x50
5x60
5x70

Snatch Grip RDL 3x10-20
Farmers Walk 4x

6.1
Bench Press /w bottom pause
5x65
5x75
9x85 +2 +2
2x100

Dumbbell Row 5x10
Dumbbell Press 4x10
Face Pulls 3x10-20
Seated Power Clean 3x10-20

6.1
Power Clean
5x55
5x70
5x82.5

Squat
5x75
5x85
7-8x97.5

SLD
10x60
10x72.5
10x85

SGRDL 3x10-20

6.2
Press
3x50
3x57.5
3x65 +1

Incline Dumbbell Press 5x10
Supersettet med
Dumbbell Row 5x10 ea.
Seated Power Clean 3x15-20
Scarecrows 3x10-20
Dumbbell Curl 3x10 ea.

6.2
Power Clean
3x60
3x70
4x90

Deadlift
3x100
3x112.5
4x127.5
2x135

Front Squat
8x60
8x7
6x80

Farmers Walk 3x

6.2
Bench Press /w bottom pause
3x70
3x80
6x90
3x95

Incline Bench Press
8x60
8x67.5
6x77.5 +2 +1

Inverted Row 10x10-20
Scarecrows 5x10-20
Dumbbell Press 3x10

6.2
Power Clean
3x70
3x80
1x90 + 2x85

Squat
3x80
3x90
4x102.5
3x110

Good Morning - Bruger denne i SST istedet for Stiff Legged Deadlift fremover.
8x45
8x52.5
6x60

Rack Pull 3x10-20
Evil Wheel 3x10-20

6.3
Press
5x52.5
3x60
3x67.5

Suspended push up 5x10-20
Inverted Row 6x10
Scarecrow 3x10-15

Superset 3x10-20:
Bodyweight tricep extension
Bodyweight curl
Seated power clean

Stærkt Press mr.student !

NiklasLehmann skrev:Stærkt Press mr.student !

Tak for oksevertionen hr. Lehmann <3

6.3
Power Clean
5x70
3x80
2x90

Deadlift
5x105
3x120
4x135
1x140
1x150

Front Squat
5x65
5x75
5x85

Evil Wheel 3x10-20
Farmers Walk 3x

Mikes Træningslog

Brugere online