Mikes Træningslog

6.3
- Tømmermænd. Ingen rest pause.
Bench Press /w bottom pause
5x75
3x85
4x95
1x100

Supersettet:
Dumbbell Row 5x10
Suspended Push Up 5x10-20

Supersettet:
Ring Dips 3x10-20
Dumbbell Curl 3x10-20
Lateral Raises 3x10-20

Seated Power Clean 3x20

6.3
Power Clean
5x70
3x80
3x90 - min ene strap sprag. Kan ikke holde den på de kilo.

Squat
5x85
3x97.5
2x107.5
1x130 - ATG /w bælte

Good Morning
5x50
5x57.5
5x62.5

Evil Wheel 3x15-20
Shoulder Shocker 3x8-12

7.1
- Lorte træning
Press
5x47.5
5x55
3x62.5 - failede i forsøget på 5 reps
3x62.5 - failede i forsøget på 5 reps igen
2x62.5 - failede i forsøget på 5 reps igen igen

Dumbbell Row 5x10-20
Suspended Push Up 5x10-20
Shoulder Shocker 3x8-12
Chin Up 1xRest Pause

7.1
- Glemte straps, så ingen cleans
Deadlift
5x95
5x110
7x122.5

Front Squat
10x52.5
10x62.5
10x72.5 - puha...

Evil Wheel 3x10-20

Manze skrev:7.1
- Glemte straps, så ingen cleans

Hvad fanden er det for en unskyldning Mikey? "Jeg cleaner ikke uden straps fordi jeg ikke vil have stærkere greb"

b000t skrev:
Manze skrev:7.1
- Glemte straps, så ingen cleans

Hvad fanden er det for en unskyldning Mikey? "Jeg cleaner ikke uden straps fordi jeg ikke vil have stærkere greb"

Du skulle prøve med den stang som Niklas og jeg har.

Så burde i to virkelig invistere i en ny stang.

Rogue Ohio Bar er billig og virkelig god til prisen.

http://www.roguefitness.com/rogue-chan-bar

Tror denne bar er lækker. 300$ er jo bare et grev i lommen.

b000t skrev:Så burde i to virkelig invistere i en ny stang. Rogue Ohio Bar er billig og virkelig god til prisen.

Jeg skulle have bestilt en ny stang efter min studenterfest, men så fik jeg en tandlæge regning på 9.5k... :/

Træning i VK49. Masser af træk, frivend, knæbøj både foran og bagved og til sidst en masse stem og knickstem.
- Har ingen hud på mine hænder mere..

7.1
Bench Press /w bottom pause
5x67.5
5x77.5
6x87.5 +1

Incline Bench Press /w bottom pause - SST
10x45
10x55
10x65 +2 +2

Dumbbell Row 5x10-20
Shoulder Shocker 2.0 3x
Chin Up 1xRest Pause
Suspended Push Up 1xAMRAP

7.1
- Har ingen hud på min venstre hånd efter træning i VK49, så ingen cleans.
Squat
5x77.5
5x90
6x100
3x107.5

Goodmorning - SST
10x40
10x47.5
10x55

7.2
Press
3x52.5
3x60
4x65 +1

Incline Bench Press
8x55
8x65
6x72.5 +2 +2

Dumbbell Row 5x10-25
Shoulder Shocker 2.0 3x
Dumbbell Curl 3x10-20

7.2
Deadlift
3x102.5
3x114.5
5x130
3x145

Front Squat - SST
8x62.5
8x72.5
6x85

Evil Wheel 3x10-20
SGRDL 3x10-20

7.2
Bench Press /w bottom pause
3x72.5
3x82.5
4x82.5 +2 +1

Incline Press w/ bottom pause - SST
8x55
8x65
6x72.5

Dumbbell Row 5x10-20
Shoulder Shocker 2x0
Dumbbell Curl 3x10-20

7.2
Power Clean
3x60
3x80
3x90
1x97.5

Squat
3x82.5
3x95
4x107.5

Good Morning - SST
8x47.5
8x55
6x62.5

SGHP 5x5-10
Evil Wheel 3x10-20

7.3
- Træt, øm. udmattet, manglende søvn.
Press
5x55
3x62.5
1x70

Dips /w 10kg weightvest 5x10-20
Dumbbell Row 5x10-20
Suspended Push Up 3x10-20
Lateral Raise 3x10-20
Dumbbell Curl 3x10-20 ea.

7.3
Power Clean
5x67.5
3x77.5
2x85

Deadlift
5x110
3x122.5
3x137.5
1x145
1x155

Front Squat
5x70
5x77.5
5x90

SGHP 5x5-10
Evil Wheel 3x20

7.3
Bench Press /w bottom pause
5x77.5
3x87.5
2x97.5 +1 +1

Suspended Push ups 5x10-20
Dumbbell Row 5x10-20
Ring Dips 3x10-20
Facepulls 3x10-20

7.3
- Sidste dag med SST. Starter fullbody 2 gange i ugen efter i dag.
Snatch - for sjov
5x42.5
3x47.5
4x55

Squat
5x90
3x100
3x112.5
2x125 - med bælte

Goodmorning - SST
5x52.5
5x60
5x65

L-sit

Anders, der er ikke højt nok til loftet til at jeg kan lave overhead press. Til vinter bliver det et problem, så jeg tænker om jeg kan lave siddende press. Har du noget for/imod det, eller eventuelt nogle bemærkninger?

Ser ikke noget problem i det.

Ikke optimalt, men brugbart.

8.1
Power Clean
5x60
5x67.5
5x77.5

Squat
5x80
5x92.5
6x105

Bench Press /w bottom pause
5x67.5
5x77.5
7x87.5

Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Suspended Push Up 5x10-20
Seated Power Clean 3x10-20

8.1
Power Clean
5x60
5x67.5
7x77.5
3x90

Press
5x47.5
5x55
5x62.5

Deadlift
5x97.5
5x112.5
10x122.5 - Skulle have haft 127.5 på...
5x135

Dumbbell Row 5x10-20
Suspended Push Ups 5x10-20
Farmers Walk 3x1min
Seated Power Clean 3x10-20

8.2
Power Clean
3x62.5
3x72.5
6x82.5

Bench Press
3x72.5
3x82.5
5x92.5

Squat
3x87.5
3x97.5
3x110
3x117.5 - med bælte

Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med bænk og squat)
Ring Dips 5x10-20
L-Sit 4x10-20 sek.
Cuban Press 3x mange

Skulder-bøvl endnu engang... Jeg ser resten af ugen an, og hvis det stadig er noget bøvl, så tager jeg en tid væk fra at løfte vægte med overkroppen. Jeg tænker eventuelt at lave denne i mellemtiden http://www.t-nation.com/training/20-min ... r-workouts

8.2
Power Clean
3x62.5
3x72.5
7x82.5

Press
3x52.5
3x60
5x65
1x70

Deadlift
3x105
3x120
4x135
1x160 - med bælte

Inverted Row 8x10-20 (supersettet med press og L-sit)
L-Sit 5x10-20 sek - I ringe
Seated Power Cleans 3xmange

8.3
Power Clean
5x67.5
3x77.5
1x85
- SGHP fremover

Bench Press - endnu smallere greb end før, føltes ti gange bedre
5x77.5
3x87.5
1x97.5
1x102.5
- Skulderen havde det hårdt idag, så jeg maxede ikke ud på settende.

Squat
5x92.5
3x105
1x117.5
2x122.5 - med bælte

Inverted Row 8x10-15 (supersettet med bænk og squat)
L-sit 5x15-20 sek.
RDL 3x10-20
Seated DB Power Clean 3x10-20

Anders, giver shrug dip, eller dip shrug eller hvad den hedder, ikke mere 'bang-for-the-bug' i forhold til scap pushup når vi snakker det med min skulder?

Mikes Træningslog

Brugere online