Mikes Træningslog

8.3
SGHP
5x60
5x70
5x77.5

Press
5x55
3x62.5
3x70

Deadlift
5x112.5
3x127.5
1x150 - Having a less than stellar day
1x142.5

Inverted Row 7xAMRAP (supersettet med L-sit og press)
L-sit 5x10-20 sek.

9.1
SGHP
5x65
5x70
5x67.5

Bench Press
5x67.5
5x77.5
8x87.5

Squat
5x80
5x92.5
6x105

Inverted Row 8x10-15 (Supersettet med bænk og squat)
L-sit 5x10-20 sek.
Ring Dips 5x8-12 (3 første set var med 10kg weight vest)
Rear Laterals 3x15-20

9.1
Jumps 3x5 - med 10kg vægt vest

Press
5x47.5
5x55
7x62.5

Deadlift
5x97.5
5x112.5
5x127.5

Inverted Row 8x10-20 (Supersettet med press, dips og L-sit)
L-sit 3x20 sek.
Ring Dips 3x8-12 - med 10kg vægt vest
Farmers Walk - 2x40kg - 5x30+ sek.

9.2
Power Clean
3x70
3x80
5x85

15-30* Bench Press
3x72.5
3x82.5
4x92.5

Squat
3x87.5
3x97.5
4x110

Inverted Row 8x10-20 (Supersettet med L-sit og bænk)
L-sit x 20,15, 20 sek.
Suspended Push Up 3x8-12
Farmers Walk 3x30-60 sek.

9.2
Power Clean
3x70
3x80
3x87.5

Press
3x52.5
3x60
4x65

Deadlift
3x105
3x120
4x135

Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med press og l-sit)
L-sit 3x10-20 sek.
Weighted Ring Dips 3x8-12
Farmers Walk 3x45+ sekunder

9.3
Weighted Hurdle Jump 3x5
15-30* Bench Press
5x75
3x85
3x95 +1

Squat
5x92.5
3x105
4x117.5

Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med squat og bænk)
Suspended Push Ups 3x10-15
Rear Lateral Raises 3x12
L-sit 3x15-20 sek.
Farmers Walk 3x30+ sek.

9.3
Weighted Hurdle Jump 3x5

Press
5x55
3x62.5
4x70

Deadlift
5x112.5
3x127.5
6x132.5 - loadede stangen forkert... det skulle have været 142.5kg..

Chin Ups 8x8 (supersettet med press og dødløft)
Ring Dips 3x10-15
Rear Lateral Raises 3x20
Farmers Walk 3x40+sekunder

10.1
Hurdle Jump 3x5
Bench Press
5x67.5
5x77.5
6x87.5

Squat
5x82.5
5x95
6x107.5

Chin Ups 8x8-10 (supersettet med bænk og squat)
Ring Dips 3x8-10
Rear Lateral Raises 4x20-25
Farmers Walk 3x40+ sek

10.1
Hurdle Jump 3x5
Press
5x50
5x57.5
5x65

Deadlift
5x100
5x115
5x132.5

Chin Ups 8x8-12 (supersettet med ovenstående)
Ring Dips 5x8-12
Rear Lateral Raises 4x20-25
Curlz for the girls 2x 21's 2.0

10.2
SGHP 3x5

Bench Press - Har sat mit max ned med 12.5kg og holder nu lidt bredere igen.
3x65
3x72.5
8x82.5 +3 +2

Squat
3x90
3x102.5
3x115

Chin Ups 8x8-12 (Supersettet med bænk og squat) + 1x rest pause
Ring Dips 5x8-12
Rear Lateral Raises 3-20-25
Farmers Walk 3x

10.2
SGHP 3x5

Deadlift
3x107.5
3x122.5
3x140
1x170 - PR
1x180 - Nåede målet! Jeg har villet denne vægt siden før DM! Nu mangler jeg bare 80kg press

Press - stående idag
3x52.5
3x60
3x67.5
2x72.5
Failede på 80kg

Supersettet:
Chin Ups 8x8
Ring Dips 8x8-10

Rear Lateral Raises 3x20-40 - havde ikke så mange kilo at gøre godt med.
Evil Wheel 4x10

Fanme stærkt Mike.

Flot kørt, men nu er sæsonen i gang. Ret fokus mere over på boksning nu. Få styr på vægten, timing, hurtighed, benarbejde osv.
Mindre fokus på hvor tungt du løfter, mere fokus på hvordan du bokser! Håber du får en god sæson til trods for de nye idioti regler.

b000t skrev:Fanme stærkt Mike.

Flot kørt, men nu er sæsonen i gang. Ret fokus mere over på boksning nu. Få styr på vægten, timing, hurtighed, benarbejde osv.
Mindre fokus på hvor tungt du løfter, mere fokus på hvordan du bokser! Håber du får en god sæson til trods for de nye idioti regler.

Tak Anders ;)

10.3
SGHP 3x5
Bench Press
5x67.5
3x77.5
7x87.5 +2 +1

Squat
5x95
3x107.5
4x120
1x127.5

Chin Ups 8x8 (supersettet med bench press og squat)
Inverted Row /w eleveted feet 2x6-8
Ring Dips 5x8-10
Rear Lateral Raises 3x20

10.3
SGHP 3x5
Press
5x55
3x62.5
3x70 - balance problemer

Deadlift
5x115
3x132.5
2x155

Chin Ups 8xAMRAP (supersettet med press og dødløft)
Ring Dips 5x8-12
Facepulls 5x10-12

11.1
SGHP 3x5x80kg

Bench Press
5x62.5
5x72.5
10x82.5 +2 +2

Squat
5x85
5x100
6x112.5 - med bælte

Chin Ups 8xAMRAP
Ring Dips 5x8-12
Scarecrows/Facepulls combo 5x10-20

11.1
SGHP
5x70
5x77.5
5x85

Press
5x45
5x52.5
9x57.5 +1 +1

Deadlift
5x110
5x122.5
7x140

Chin Ups 8xAMRAP
Ring Dips 5x 8-12
Scarecrow/Facepull Combo 5x10-20

11.2
Power Clean
3x62.5
3x72.5
4x82.5

Bench Press (supersettet med facepulls)
3x67.5
3x77.5
4x87.5

Squat
3x92.5
3x105
5-6x117.5 - Er ret sikker på det var 6

Dumbbell Row 8x8-12
Ring Dips 5x6-12

11.2
Ingen cleans i dag. Har dårligt håndled fra sparring.
Press
3x47.5
3x55
7x62.5

Deadlift
3x115
3x130
7x147.5

Dumbbell Row 8x8-12
Dips 5x8-12
Facepull/Scarecrow 3x10-15

11.3
Power Clean
5x67.5
3x77.5
2x85

Bench Press
5x72.5
3x82.5
2x90
2x90
4x90

Squat - Glemte mine sko..
5x100
3x112.5
4x125

Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med bænk og squat)
Dips 5x8-12
Facepulls (supersettet med dips)
Farmers Walk x3

11.3
Power Clean - 5x67.5 - Håndledet er ikke klar endnu

Press
5x52.5
3x57.5
6x62.5
1x67.5

Deadlift
5x122.5
3x140
3x155

Dumbbell Row 8x10 ea. (Supersettet med press og dødløft)
Dips 5x8-12
Scarecrows (supersettet med dips)
Farmers Walk x3

12.1
Squat - havde skrevet forkert ind i min log.
3x92.5
3x105
2x117.5 - fik overbalance og missede den tredje

Dumbbell Bench Press 5x10 @ 30kg ea.
Chin Ups 8xAMRAP (supersettet med squats og pres)
Dips 5x8-12
Scarecrows/Facepulls 5x10-15 (supersettet med dips)
Farmers Walk x3

12.1
Squat
5x82.5
5x95
6x107.5

Bench Press
5x62.5
5x72.5
6x82.5

Dumbell Row 8x6-15 (supersettet med bænk og squat)
Dips 5x8-12
Scarecrows 5x10 (supersettet med dips)
Farmers Walk x3

12.1
Squat
3x82.5
3x95
3x107.5

Press
5x45
5x52.5
8x57.5

Deadlift
5x107.5
5x122.5
5x140

Dumbbell Row 8x6-15 (supersettet med squats, press og dødløft)
Dips 5x8-12
Dumbbell Curls 5x10-15 ea. (supersettet med dips)
Farmers Walk 5min
Neck Flextion/Extension 3x15 ea.

12.2
Squat
3x90
3x102.5
4x115

Dumbbell Bench Press 5x10 @ 35kg ea.
Dumbbell Row 8x6-15 ea. (ss. med bænk og squat)
Dips 3x10 (ss. med Neck Harness/flexion 3x15-20 ea.)
Dumbbell Curls 3x10-15 ea. (ss. med Scarecrows 3x10)
Farmers Walk 5min

12.2
Squat (ss. med chin ups)
3x82.5
3x95
3x107.5

Press
3x47.5
3x55
6x62.5
1x70

Dumbbell Row 5x6-15 (ss. med press)
Dips 5x10 (ss. med BPA)
Neck Harness/flexion 3x15-20 ea.
Dumbbell Curl 3x10-15 ea. (ss med nakke)
Farmers Walk 5min

12.2
Squat (supersettet med chin ups)
3x82.5
3x95
3x107.5

Weighted Ring Dips
4x10 @bw+10kg
1x10 @bw

Deadlift
3x115
3x130
3x147.5

Dumbbell Row 5x6-15 (supersettet med dips)
Neck harness/flexion 3x15-20 ea.
Dumbbell Curl 3x 10-15 ea.

12.3
Squat (ss. med chin ups)
5x95
3x107.5
5x120

Incline Dumbbell Bench Press 5x10
Dumbbell Row 5x6-15 (ss. med bænk)
Dips 3x10-15
Neck Harness/flexion 3x15-20 ea.
Farmers Walk 3xALAP

12.3
Power Clean
5x62.5
5x72.5
5x82.5

Press
5x52.5
3x57.5
4x65
3x67.5

Dumbbell Row 8x6-15 (supersettet med press og dips)
Dips 3x10-15
Neck Harness/Flexion 3x15-20
Farmers Walk 3xALAP

Mikes Træningslog

Brugere online