Cyber-Frog skrev:Tuuuuuudefjæææs

Ja, det er vist min tur til at være tudefjæs nu
Men er kommet mig nu! Så lørdag - der skal vægtene sq ha tæsk igen! Yes sir

Lørdag d. 16-02-08 kl. 1420-16

Dagens film - Happy Tree Freinds

Lang træning i dag, der gik lidt snak i den og jeg var generelt lidt langsom
Men rimelig ok energi i dag og en rigtig god start lige efter min monsterforforkølelse :Strong:
Jeg har desværre lidt ondt i knæet i dag, så det bliver spændende at se i morgen med squat.

Dumbbell Bench Press
1x8 - 27 kg
3x8 - 32 kg - yes sir!
Dumbbell Incline Bench Press
3x8 - 27 kg
Barbell Military Press
1x8 - 40 kg
2x8 - 45 kg
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
3x8 - 14,5 kg
Lever seated rear lateral raises
1x8 - 105 kg
2x8 - 115 kg
Dips
3x8 - 15 kg vægt
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
3x8 - 37 kg
Barbell Shrug
3x8 - 110 kg
Cardio 30 min
Crosstrainer

Dagens bonus info:
Choko og jordbær protein blandet sammen smager faktisk ret ok
Jeg fandt ud af at, jeg kun havde en lille smule tilbage i 2 spande - så måtte det lige blandes, så jeg havde nok.

Så er det jo super man har en bodyman.dk lige i baghaven, så jeg nåede lige at komme forbi og handle lidt chokopulver, så jeg har til søndag

Søndag d. 17-02-08 ca. kl. 1330-16

NUL ENERGI!
Det gik egentlig meget godt indtil mit DL på 130 - det tog lige pippet fra mig. Derefter gik jeg bare og sumpede og have hverken motivation eller energi til noget - men det hænger nok sammen med at jeg ikke kunne gå i seng i ordentlig tid i går og stod meega sent op
Ellers tog jeg den meget med ro i squat i dag - mit højre knæ skaber sig helt vildt..så det skal have lidt ro

Barbell Squat
5x5 - 70 kg
Barbell Deadlift
2x8 - 100 kg
1x6 - 130 kg - aaaaaaarh SÅ flækkede jeg
Back extension
3x12 - 20 kg
Dumbell Bent-over Row
3x8 - 34 kg
Chins
3x8
Incline DB Curl
3x8 - 17 kg - tjo rimelig ok i dag
Lever Seated Calf Press
3x8 - 40 kg - hader den øvelse..skal snart ha fundet på en anden...
Cable Kneeling Crunch
3x8 - 50 kg
Dragon Flags
2x5-6 styker - nøøøj de er altså hårde! ved aldrig om de bliver gode
Cardio
30 min stille og rolig...pyha..lidt ondt i knæet stadig, men det værste var energien og motivationen

Body Update:
Last update 17-02-08 kl. 2358

Vægt i kg
Uge 1: 88,6
Uge 2: 86,6
Uge 3: 86,6
Uge 4: 86,6
Uge 5: 86,6
Uge 6: 86,1
Uge 7: 85,8

Bodyfat %
Uge 1: 22 mm - 29,6 %
Uge 2: 21,25 mm - ca. 28,4 %
Uge 3: 21,25 mm - ca. 28,4 %
Uge 4: 20 mm - ca. 28,4 %
Uge 5: 20 mm - ca. 28,4 %
Uge 6: 19 mm - ca. 27 %
Uge 7: 19 mm - ca. 27 % (tja det samme)

Yes sir - så sker der noget..desværre bare ik så meget med fedtprocenten, men det skal nok komme.
Faktisk så har jeg jo ikke trænet så meget i den her uge pga sygdom, men har sørget for at spise noooogenlunde rigtigt - men fra uge 8 så håber jeg at ku gi den rimelig gas med mad og træning..selvom det bliver en "tralv" uge med uni og arbejde..uha

og her kommer beviset så på at jeg er lidt ustabil....5L æggehvide - Jumme

Tirsdag d. 19-02-08 kl. 18-20

Ok med energi i den først, men så kom trætheden Var lidt energiforladt til sidst, men fik da kørt nogle nogenlunde sæt alligevel - selvom der gik lidt Asbjørn Riis i den
Døjer stadig vildt med mit højre knæ..ved sq ik hva der er galt med det, det gør nas bare at gå op af trapper..så jeg tror jeg springer squat over i onsdagens træning

Dumbbell Bench Press
1x8 - 27 kg
3x8 - 32 kg
Dumbbell Incline Bench Press
3x8 - 27 kg - håååård
Barbell Military P ress
1x8 - 40 kg - shit den var også tung!
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
3x8 - 12 kg
Lever seated rear lateral raises
1x8 - 105 kg
2x8 - 115 kg - lidt kikset
Dips
3x8 - 15 kg vægt
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
3x8 - 42 kg - lidt for tung..liiight weight
Barbell Shrug
3x8 - 115 kg
Cardio 30 min
Crosstrainer - virkede fint nok med mit knæ - fik bare sidestik, det har jeg ikke haft i 4 år! Underlig fornemmelse

Onsdag d. 20-02-08

Dumme knæ
Mit knæ er stadig dum og gør nas, så den har stået på ren disco-style i dag. Valgte at springe alt over der have noget at gøre med mine ben, undtagent cardio, jeg tør næsten ikke prøve på noget. Har fået købt et fint knæ-støttebind og det virker faktisk meget godt..men ik nok

Chins
1x8 - BW
2x8 - BW + 5 kg
Dumbell Bent-over Row
3x8 - 37 kg
Back extension
3x12 - 20 kg
Incline DB Curl
3x8 - 14,5 kg
Ez-Barbell Curl
3x8 - 32 kg
Cable Seated Row
1x8 - 50 kg - alt for nem
1x8 - 70 kg - hjælper på det...
1x8 - 80 kg - tjaa..det ka godt blive tungere
Cable Kneeling Crunch
3x8 - 50 kg
Vertical Leg-Hip Raise
3x8 - BW
Cardio
30 min på crosstraineren
DB Concentration Curl
1x8 - 12 kg
2x8 - 14,5 kg - bare for at afslutte mit disco

Det sker sku godt ud, du har den rette indstilling ser det ud til i hvertfald

Fandt du et godt sted at måle din fedtprocent eller var det bare ned i bodyman og købe en fedttang eller hvad?

nazcov skrev:Det sker sku godt ud, du har den rette indstilling ser det ud til i hvertfald

Fandt du et godt sted at måle din fedtprocent eller var det bare ned i bodyman og købe en fedttang eller hvad?

Jo takker
Der er endelig begyndt at ske noget med mit cut - så forhåbentlig om nogle mdr så er jeg nogenlunde med - håber jeg

Ja, det er længe siden - jeg smuttede bare ned til Kåre og købte en fedttang. Tror ikke heeelt på den, men det er et godt udgangspunkt.

mikey skrev:

nazcov skrev:Det sker sku godt ud, du har den rette indstilling ser det ud til i hvertfald

Fandt du et godt sted at måle din fedtprocent eller var det bare ned i bodyman og købe en fedttang eller hvad?

Jo takker
Der er endelig begyndt at ske noget med mit cut - så forhåbentlig om nogle mdr så er jeg nogenlunde med - håber jeg

Ja, det er længe siden - jeg smuttede bare ned til Kåre og købte en fedttang. Tror ikke heeelt på den, men det er et godt udgangspunkt.

Hehe jaa det er mere end hvad man kan sige om min, jeg har da smidt en 3-4kg, men jeg holder så heller ikke helt styr på kosten, jeg spiser bare lidt mindrer og drikker noget mere vand.

Altså den skulle være nogenlunde præcis sådan en, selvfølgelig findes der nok bedre måder, som at måle kolesterolet i ens blod, men det kræver man faster en hel dag og får taget en blodprøve, og det med at undvære mad.. Puuuha

nazcov skrev:

mikey skrev:

nazcov skrev:Det sker sku godt ud, du har den rette indstilling ser det ud til i hvertfald :)

Fandt du et godt sted at måle din fedtprocent eller var det bare ned i bodyman og købe en fedttang eller hvad? :)

Jo takker :D
Der er endelig begyndt at ske noget med mit cut - så forhåbentlig om nogle mdr så er jeg nogenlunde med - håber jeg :D

Ja, det er længe siden - jeg smuttede bare ned til Kåre og købte en fedttang. Tror ikke heeelt på den, men det er et godt udgangspunkt. :)

Hehe jaa det er mere end hvad man kan sige om min, jeg har da smidt en 3-4kg, men jeg holder så heller ikke helt styr på kosten, jeg spiser bare lidt mindrer :D og drikker noget mere vand.

Altså den skulle være nogenlunde præcis sådan en, selvfølgelig findes der nok bedre måder, som at måle kolesterolet i ens blod, men det kræver man faster en hel dag og får taget en blodprøve, og det med at undvære mad.. Puuuha :D

3-4 kg det er da også ret godt :D Så er der jo skub i det =D>
Men prøv da at sætte din kost op i et skema - bare for sjov. Man finder hurtigt ud af en masse ting, jeg har ændret min kostplan en del gange siden jeg startede - der er altid så meget at tage hensyn til

Føj nej tak! Jeg tror ik liiige jeg vil igennem en hel dag uden mad, bare for at tjekke sådan noget..hehe..holder mig bare til tangen. Den er også fin nok - kan bare ikke lide den viser så meget

Hehe hvad gav du egentlig for tangen?..

Jeg har smidt den i kropkosthk skemaet engang da jeg begyndte, men det stoppede jeg hurtigt med eftersom jeg spiste nogenlunde det samme hver dag, men så meget gider jeg heller ikke gøre ud af det, jeg skal jo også have lov til at spise

Men kan som sådan sagtens hurtigt tabe mig mere, skal bare lige væk hjemmefra igen igen og al mors gode mad, fremfor kylling (som nu også er godt)... Men det skal nu nok komme

nazcov skrev:Hehe hvad gav du egentlig for tangen?..

Jeg har smidt den i kropkosthk skemaet engang da jeg begyndte, men det stoppede jeg hurtigt med eftersom jeg spiste nogenlunde det samme hver dag, men så meget gider jeg heller ikke gøre ud af det, jeg skal jo også have lov til at spise

Men kan som sådan sagtens hurtigt tabe mig mere, skal bare lige væk hjemmefra igen igen og al mors gode mad, fremfor kylling (som nu også er godt)... Men det skal nu nok komme

hmm tror bare jeg gav de 189,00 som der står inde på siden - hvis den da ik er steget siden. Et godt værktøj, men man bliver lidt skuffet når det bare et et plastik legetøj

Ja, det er selvfølgelig rigtig - hvis du taber dig uden at sætte i skema, så er det jo super Så betyder det jo du har styr på det..jeg skal desværre sætte alt i skema osv, ellers sker der ik noget...jeg skal spise frygtelig lidt før cuttet virker..æv

haha! Ja, mors mad er godt - men ikke altid sundest. Kender det for godt, men når man bor for sig selv så har man ik altid penge til de store stege, så det gir lidt sig selv

Tjaa altså jeg spiser bare lidt mindre end normlt, om det så er 500kcal som er det optimale for ikke at miste muskelmasse elelr 700, det gør mig lige pt. ikke rigtigt noget da jeg ikke har trænet i et halvt år ca...

Men for at øge dit vægttab kan du vel dyrke lidt cardio sammen med, hvis du kan finde motivationen til det, meen mon ikke du kan ;) .. Jeg har selv været igang et par gange, men man bliver hurtigt doven fordi man ikke synes man kan løbe så langt hehe

nazcov skrev:Tjaa altså jeg spiser bare lidt mindre end normlt, om det så er 500kcal som er det optimale for ikke at miste muskelmasse elelr 700, det gør mig lige pt. ikke rigtigt noget da jeg ikke har trænet i et halvt år ca...

Men for at øge dit vægttab kan du vel dyrke lidt cardio sammen med, hvis du kan finde motivationen til det, meen mon ikke du kan ;) .. Jeg har selv været igang et par gange, men man bliver hurtigt doven fordi man ikke synes man kan løbe så langt hehe

Shit jo - jeg tager mig altid 30 min på crosstraieren hver gang jeg træner..jeg gider virkelig ikke løbe når jeg er hjemme osv.. men ka da se du får løbet nogle ture

mikey skrev:

nazcov skrev:Tjaa altså jeg spiser bare lidt mindre end normlt, om det så er 500kcal som er det optimale for ikke at miste muskelmasse elelr 700, det gør mig lige pt. ikke rigtigt noget da jeg ikke har trænet i et halvt år ca...

Men for at øge dit vægttab kan du vel dyrke lidt cardio sammen med, hvis du kan finde motivationen til det, meen mon ikke du kan ;) .. Jeg har selv været igang et par gange, men man bliver hurtigt doven fordi man ikke synes man kan løbe så langt hehe

Shit jo - jeg tager mig altid 30 min på crosstraieren hver gang jeg træner..jeg gider virkelig ikke løbe når jeg er hjemme osv.. men ka da se du får løbet nogle ture

Hehe nogen af mine løbeture har skam også været på bånd, synes der er for koldt og for meget vind lige pt. for at løbe udenfor..

Men det at jeg har løbet lidt, er jo ikke af meget nytte når det sker med så jævne mellemrum hehe, men det var nu godt at komme lidt igang med det når jeg ikke ku træne med vægte pga. skulderen

nazcov skrev:[
Hehe nogen af mine løbeture har skam også været på bånd, synes der er for koldt og for meget vind lige pt. for at løbe udenfor..

Men det at jeg har løbet lidt, er jo ikke af meget nytte når det sker med så jævne mellemrum hehe, men det var nu godt at komme lidt igang med det når jeg ikke ku træne med vægte pga. skulderen

ja sq da! det er da alt for koldt til at løbe udenfor! Føj da! Og i centeret kan man altid bare stå og høre musik eller noget samtidigt
Ja, læste godt nok om din skulder - det er da noget pis, men godt at den virker igen Så skal der bare kastes med vægte

mikey skrev:

nazcov skrev:[
Hehe nogen af mine løbeture har skam også været på bånd, synes der er for koldt og for meget vind lige pt. for at løbe udenfor..

Men det at jeg har løbet lidt, er jo ikke af meget nytte når det sker med så jævne mellemrum hehe, men det var nu godt at komme lidt igang med det når jeg ikke ku træne med vægte pga. skulderen

ja sq da! det er da alt for koldt til at løbe udenfor! Føj da! Og i centeret kan man altid bare stå og høre musik eller noget samtidigt
Ja, læste godt nok om din skulder - det er da noget pis, men godt at den virker igen Så skal der bare kastes med vægte

Hehe jaaa, men jeg starter lige lidt stille roligt ud, her i forgårs stod jeg og lavede laterals med 3kgs vægte hehe

mikey skrev:og her kommer beviset så på at jeg er lidt ustabil....5L æggehvide - Jumme

Kører du så din morgenmad Coleman style? Altså med æggehvider, havregrød og en million piller

PeterHejleJensen skrev:Kører du så din morgenmad Coleman style? Altså med æggehvider, havregrød og en million piller

Hehe Nej, ikke endnu - men har overvejet det lidt. Det ku være lidt hardcore
Men bruger det bare for det meste til "natmad" - spiser nok omkring 6 æg om dagen, så er det nemmere bare at hælde hviderne ud af dunken

Fredag d. 22-02-08 kl. 1830-1930

Træning lige efter arbejde igen, og underligt nok så var energien ret god - var bare helt vildt doven og små træt på samme tid..men det var ok

Dumbbell Bench Press
1x8 - 27 kg
3x8 - 32 kg
Dumbbell Incline Bench Press
3x8 - 27 kg
Barbell Military P ress
1x8 - 40 kg
2x8 - 45 kg
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
3x8 - 12 kg
Lever seated rear lateral raises
3x8 - 100 kg
Dips
3x8 - 15 kg vægt
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
1x8 - 32 kg
2x8 - 37 kg
Barbell Shrug
3x8 - 110 kg
Cardio
30 min på crosstraineren med video på skærmen igen

Desværre ingen træning i morgen, har fået lov til at låne min fatters dyt, så den skal udnyttes hele dagen

_______________[font=Sans-serif]Body Update:[/font]
__________Last update 24-02-08 kl. 2345
[font=Calibri]
_________Vægt i kg____Forskel_____Bodyfat (mm)__Bodyfat %
Uge 1:_______88,6 _______0,0 ______22 mm_________29,6 %
Uge 2:_______86,6 _______0,0 ______21,25 mm ______28,4%
Uge 3:_______86,6 _______0,0 ______21,25 mm ______28,4%
Uge 4:_______86,6 _______0,0 ______20 mm_________28,4%
Uge 5:_______86,6 _______0,0 ______20 mm_________28,4%
Uge 6:_______86,1 _______0,5 ______19 mm_________27%
Uge 7:_______85,8 _______0,3 ______19 mm_________27%
Uge 8:_______85,4 _______0,4 ______19 mm_________27%[/font]


SÅ!
Nu er der begyndt at ske noget mere, jeg skal liiidt mere ned i kcal, men så er den stort set efter bogen. Jeg syntes helt sikkert jeg er begyndt at se det på mig selv, men det er måske bare indblidning
Men det er ihvertfald noget der hjælper på humøret og lysten til at træne! (selvom jeg ik kom afsted i dag, lidt vigtigere ting der sku ordnes i lejligheden )
Kan bare ik forstå mit bodyfat ik rigtig rykker sig, men det kommer vel også an på hvor jeg taber mig - måler kun maven, så jeg håber den bliver mindre snart

Mandag d. 25-02-08 kl. 15-1630

Rimelig krop dag, troede lige jeg kunne rykke for vildt i bænk, men overvurderede lidt
Mit knæ er ved at have det godt igen, så på onsdag når jeg skal træne ben, så prøver vi og se hvordan det går. - desværre ingen træning i morgen
Der var også knald på folk i dag, den første time var der kun 5 styk i centeret, men så væltede folk bare ind - tror vi var 17 på et tidspunkt - men der fulgte nogle søde piger med, så det gør ik noget

Dumbbell Bench Press
1x8 - 27 kg
3x8 - 32 kg
Dumbbell Incline Bench Press
1x8 - 27 kg
1x6 - 30 kg - sådan set en PR
1x4 - 27 kg - udsolgt!
Barbell Military Press
3x8 - 40 kg - ikke nem efter mit incline bænk...
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
3x8 - 14,5 kg
Lever seated rear lateral raises
3x8 - 100 kg
Dips
3x8 - 15 kg vægt
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
3x8 - 37 kg
Barbell Shrug
3x8 - 110 kg
Cable Rear Pulldown
1x8 - 75 kg
2x8 - 80 kg - rimelig ok iforhold til at jeg ikke har kørt den i laaaaang tid
Cardio
30 min crosstrainer

Onsdag d. 27-02-08

Okay energi i dag, men var viiiildt doven - så jeg var lidt længe om det
Mit knæ skaber sig ikke så meget mere, men kan stadig mærke der er lidt knas med det - så jeg tog den meget med ro i dag. Men så har jeg også mere tid til at fokusere på teknik - specielt i DL træger jeg til en opfrisker

Barbell Squat
2x5 - 60 kg
3x5 - 70 kg
Barbell Deadlift
3x8 - 70 kg
Back extension
3x12 - 20 kg
Dumbell Bent-over Row
3x8 - 37 kg - puha, er helt død i øverste del af ryggen nu!
Chins
3x8 - BW + 5kg
Incline DB Curl
3x8 - 17 kg
Lever Seated Calf Press
3x8 - 40 kg
Cable Kneeling Crunch
3x8 - 50 kg
Vertical leg-hip raise
3x12 BW
Cardio
30 min crosstrainer

Torsdag d. 28-02-08

Det kørte bare stille og rolig i dag - lidt DOMS i røveren og benene efter jeg er startet op på squat og DL igen, men ikke noget særligt
Det var godt nok lidt af en skod bryst dag, men jeg har også lidt ondt i skulderen/bryst...ved ik hvor det kommer fra, men det er heller ik noget særligt...

Dumbbell Bench Press
1x8 - 27 kg
3x8 - 32 kg
Dumbbell Incline Bench Press
3x8 - 27 kg
Barbell Military Press
3x8 - 40 kg
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
3x8 - 14,5 kg
Dumbell flyes (Mikeys special homemade edition)
3x8 - 14,5 kg
Dips
3x8 - BW + 20 kg PR
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
3x8 - 37 kg
Barbell Shrug
3x8 - 110 kg
Cardio
30 min crosstrainer

Derefter hjem for at lave protein-muffins JUMME

_______________[font=Sans-serif]Body Update:[/font]
__________Last update 01-03-08 kl. 0944
[font=Calibri]
_________Vægt i kg____Forskel_____Bodyfat (mm)__Bodyfat %
Uge 1:_______88,6 _______0,0 ______22 mm_________29,6 %
Uge 2:_______86,6 _______0,0 ______21,25 mm ______28,4%
Uge 3:_______86,6 _______0,0 ______21,25 mm ______28,4%
Uge 4:_______86,6 _______0,0 ______20 mm_________28,4%
Uge 5:_______86,6 _______0,0 ______20 mm_________28,4%
Uge 6:_______86,1 _______0,5 ______19 mm_________27%
Uge 7:_______85,8 _______0,3 ______19 mm_________27%
Uge 8:_______85,4 _______0,4 ______19 mm_________27%
Uge 9:_______85,0 _______0,4 ______19 mm_________27%[/font]

Mit cut er stadig i fuld gang - har i denne uge omlagt min kost lidt, så den er tilpasset min vægt og håber næste uge at jeg kan komme op på 5-600 g i tab istedet for de 400

Fatter slet ik det der fedtprocent noget - prøvede for sjov med en 3-punkts måling fra Jackson & Pollocks, der fik jeg en fedtprocent på 23.4% ..ved ik helt hvad der er hvad..tror ikke rigtig jeg kan regne en SKID med det der fedtprocent noget

Du er sq begyndt at rive rundt med nogle ret hidsige kg !

Hvordan siger du du får målt din fedtprocent? - Men altså, fuck da hvad din fedtprocent er på, det er vel resultatet i spejlet der tæller. Jeg ved selvfølgelig godt det er mere eller mindre umuligt at se en 500g's forskel, men hvis du spiser som planlagt, så skal du jo nok tabe

Men hey, -3.6kg siden start er da ret pænt. Lige efter bogen hehe!


P.S: Får vi aldrig nogle billeder af Mikey-drengen at se?

flamingopikken skrev:Du er sq begyndt at rive rundt med nogle ret hidsige kg !

Hvordan siger du du får målt din fedtprocent? - Men altså, fuck da hvad din fedtprocent er på, det er vel resultatet i spejlet der tæller. Jeg ved selvfølgelig godt det er mere eller mindre umuligt at se en 500g's forskel, men hvis du spiser som planlagt, så skal du jo nok tabe

Men hey, -3.6kg siden start er da ret pænt. Lige efter bogen hehe!


P.S: Får vi aldrig nogle billeder af Mikey-drengen at se?

Tjooo det hjælper på det Hvis nu bare maven ville makke ret og blive mindre
Det er bare røv med mit knæ for tiden, det skifter lidt imellem at være næsten god til at være dårlig..så jeg tror jeg springer benøvelser over de næste stykke tid

Jeg måler bare min fedtprocent med en fedttang fra bodyman:

Den måler kun på maven, men prøvede med en 3punkts måling den anden dag..og det er nogle underlige tal.
Men det er selvfølgelig hvad spejlet fortæller mig, der er bedst, selvom jeg ikke selv kan se den store forskel endnu ....men føler lidt at nogle af mine trøjer og bukser er lidt for store..men det kan også bare være indbildning

Billeder? aarh..der er sq ik så meget at tage billeder af - bare en bleg krop

Hehe arh 3,6kg skal da nok kunne ses på den ene eller anden måde, men du taber højst sandsynligt fedt jævnt over hele kroppen, så det kan godt være du ikke kan spotte den helt store forskel endnu. Jeg synes især at mine ben blev mere markeret, efter jeg havde tabt ca. 3kg. De sidste 3 uger er mit cut gået temmelig meget i stå. Motivationen har ikke lige været der efter skiferie i uge 7, men skal nok vende tilbage snart ! Hehe

Mandag d. 03-03-08

Stille og rolig gennemsnits dag
Mit knæ er dog stadig mega træls, det virker egentlig ok, men jeg kan bare mærke at hvis jeg presser det en liiige smule så fucker det op igen - og jeg tør sq ik begynde på noget. Som en klog man engang sagde: Be kind to your knees. You'll miss them when they're gone!
Så jeg prøvede nogle lette maskineøvelser i stedet i dag - jeg tror de er lidt mildere ved mit knæ

Lever Seated Leg Press
1x8 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 90 kg
Lever Seated Calf Press
3x8 - 90 kg
Barbell Deadlift
3x8 - 70 kg - stadig med fokus på knæ og teknik
Back extension
3x12 - 20 kg
Barbell Bent-over Row
1x8 - 40 kg - første gang jeg prøvede at lave den øvelse ordentlig, meeget bedre end DB BOR!
1x8 - 50 kg
1x8 - 50 kg
Chins
3x8 - BW + 5kg
Incline DB Curl
3x8 - 17 kg - nasty hård til sidst..uha
Cable Kneeling Crunch
3x8 - 50 kg
Vertical leg-hip raise
3x12 BW + 5 kg DB ved fødderne
Cardio
30 min crosstrainer

Så skal jeg op og træne kl. 7 i morgen for at kunne presse det ind i mit stramme uni- og arbejdsskema - shit det bliver en prøvelse!