Mandag 12/9
AK Gotha
Råtræk
50x2x8
Stem
52,5x3x5
Kropshævninger
10x5x2
7,5x5x1
0x5x1
Knæekstensioner
10x10x4
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1409
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1406
Følg bodybuilding.dk på
Mikkel Hå
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag 14/9
Opadstød fra stander
50x3
50x3
60x3
70x3
80x2
85x1
90x1x5
Bum!
Dødløft
60x5
70x5
70x5
100x3
120x3
140x3
150x3
155x3
Dobbelt overhånd/låsegreb/ingen pis - hele vejen!
Opadstød fra stander
50x3
50x3
60x3
70x3
80x2
85x1
90x1x5
Bum!
Dødløft
60x5
70x5
70x5
100x3
120x3
140x3
150x3
155x3
Dobbelt overhånd/låsegreb/ingen pis - hele vejen!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag 16/9
Frivend
75x2x5
80x1x5
Pushpress
70x3x5
Rumænsk dødløft
100x5x3
Knæspark
10x10x3
Sprint
80m x 8
Frivend
75x2x5
80x1x5
Pushpress
70x3x5
Rumænsk dødløft
100x5x3
Knæspark
10x10x3
Sprint
80m x 8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Er der fremgang på knæfronten Hr. Høj?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 668
- Tilmeldt: 29. nov 2007, 21:34
- Geografisk sted: Skive
- Træner her: BK Limfjord
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 202.50
- - Squat: 270.00
- - Dødløft: 290.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det kan du tro der er. Der går nok et stykke tid før tonnagen kommer op igen, men det går den rigtige vej!
Håber det også går i Skiwwe
Håber det også går i Skiwwe
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg magter ikke at logge herinde (fordi jeg har lavet min egen hjemmeside 
) Fremover fører jeg min træningsdagbog her: http://www.mikkelhoejlund.dk/file/Træning/Træning.html
) Fremover fører jeg min træningsdagbog her: http://www.mikkelhoejlund.dk/file/Træning/Træning.html-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Mit knæ kører igen! Jeg bruger en del tid på ben (10x3) og hiv, men kan sagtens lave træk og stød. Jeg er blevet awesome hurtig igen efter pausen. Kuren (mod de forreste knæsmerter - som det var) blev VMO-træning, indlæg og masser mobilitet for understellet.
Jeg har store forventninger til det kommende år!
Nu tror jeg efterhånden at hjemmesiden har fundet sin endelige form. Ikke flere mikroskopbilleder, men ren trænings!
Jeg bikser lidt med elastikker, bolde og snart også awesome straps
http://www.mikkelhoejlund.dk/file/Forside.html
https://www.facebook.com/mhmobility
I må majet gerne kigge forbi og måske sprede det glade budskab. Så er I søde!
Jeg har store forventninger til det kommende år!
Nu tror jeg efterhånden at hjemmesiden har fundet sin endelige form. Ikke flere mikroskopbilleder, men ren trænings!
Jeg bikser lidt med elastikker, bolde og snart også awesome straps
http://www.mikkelhoejlund.dk/file/Forside.html
https://www.facebook.com/mhmobility
I må majet gerne kigge forbi og måske sprede det glade budskab. Så er I søde!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
I anledning af en helt fantastisk træning vil jeg logge idag...
Træk
60x1x8
65x1x4
Frivend + knickstød
65x1+2x4
70x1+1x4
75x1+1x4
Ben bagpå
95x3x3
100x3x3
105x3x2
110x3x2
BB
BOR 60kg 3x8 SS Hængende benløft 3x10
Knæekstensioner 3x12 SS Laterals 6kg 3x12
4x60sek planke
I alt 75min
...Bum!
Træk
60x1x8
65x1x4
Frivend + knickstød
65x1+2x4
70x1+1x4
75x1+1x4
Ben bagpå
95x3x3
100x3x3
105x3x2
110x3x2
BB
BOR 60kg 3x8 SS Hængende benløft 3x10
Knæekstensioner 3x12 SS Laterals 6kg 3x12
4x60sek planke
I alt 75min
...Bum!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk fra lave blokke a.k.a. under knæ
50x2x2
55x2x3
57x1x3
Stødvend
80x1x8
Pushpress i udfald
50x3x2
55x3
60x3x2
Ben foran
85x3x2
90x3x2
95x3x2
100x2x2
105x2x2
BB
Lunges 3x4+4 50kg SS Fransk pres 3x12xEZ+10kg
http://gallery.me.com/tallgrove#100100
50x2x2
55x2x3
57x1x3
Stødvend
80x1x8
Pushpress i udfald
50x3x2
55x3
60x3x2
Ben foran
85x3x2
90x3x2
95x3x2
100x2x2
105x2x2
BB
Lunges 3x4+4 50kg SS Fransk pres 3x12xEZ+10kg
http://gallery.me.com/tallgrove#100100
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk
57x2x2
60x2x3
65x1x3
67x1
65x1x3
Stød
75x1+2x3
80x1+1x4
85x1+1x3
Ben bagpå
110x3x4
115x2x4
120x2x4
...for helvede noget lort. Jeg skal spænde hjelmen og holde lænden i bunden og presse knæene mere ud så hele foden bevarer kontakten til gulvet.
Chinups
+15x5x3
http://gallery.me.com/tallgrove#100115
57x2x2
60x2x3
65x1x3
67x1
65x1x3
Stød
75x1+2x3
80x1+1x4
85x1+1x3
Ben bagpå
110x3x4
115x2x4
120x2x4
...for helvede noget lort. Jeg skal spænde hjelmen og holde lænden i bunden og presse knæene mere ud så hele foden bevarer kontakten til gulvet.
Chinups
+15x5x3
http://gallery.me.com/tallgrove#100115
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk fra lave blokke
50x2x2
52x2x2
55x1x2
57x1x2
Ben foran
85x3x2
90x2x2
95x2x2
Dødløft
130x5x3
Skråstem
60x6x3
+ lidt ekstern rotation
50x2x2
52x2x2
55x1x2
57x1x2
Ben foran
85x3x2
90x2x2
95x2x2
Dødløft
130x5x3
Skråstem
60x6x3
+ lidt ekstern rotation
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
24250kg på en uge!
...no wonder jeg er træt og sulten. Culotte i aften og brunch i morgen
...no wonder jeg er træt og sulten. Culotte i aften og brunch i morgen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk
60x1x6
65x1x6
Frivend + knickstød
65x1+2x4
70x1+1x4
75x1+1x4
Ben bagpå
95x3x3
100x3x3
105x3x2
110x3x2
BB
BOR 65x8x3 SS HLR 3x10
Legext 25x12x3 SS Laterals 6x12x3
Planke 4x60sek
60x1x6
65x1x6
Frivend + knickstød
65x1+2x4
70x1+1x4
75x1+1x4
Ben bagpå
95x3x3
100x3x3
105x3x2
110x3x2
BB
BOR 65x8x3 SS HLR 3x10
Legext 25x12x3 SS Laterals 6x12x3
Planke 4x60sek
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk fra lav blok
50x2x2
52x2x2
55x1x2
57x1x2
Stødvend kort pause
80x1x8
Pushpress i udfald
60x3x5
Ben foran
90x3x3
95x3x3
100x2x2
105x2x2
BB
Fransk pres ~25kg 3x12
1 times massage
50x2x2
52x2x2
55x1x2
57x1x2
Stødvend kort pause
80x1x8
Pushpress i udfald
60x3x5
Ben foran
90x3x3
95x3x3
100x2x2
105x2x2
BB
Fransk pres ~25kg 3x12
1 times massage
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk
60x1x3
65x1
67x1
70x0
70x1
70x0
65x1
67x0
67x1
60x1x2
Lorte serie! Man skulle tro det var mandag den 13.!
Stød
75x1+2x3
80x1+1x4
85x1+1x3
Ben bag
110x3x2
115x3x4
120x2x4
110x3x2
Chins
15x5x3
60x1x3
65x1
67x1
70x0
70x1
70x0
65x1
67x0
67x1
60x1x2
Lorte serie! Man skulle tro det var mandag den 13.!
Stød
75x1+2x3
80x1+1x4
85x1+1x3
Ben bag
110x3x2
115x3x4
120x2x4
110x3x2
Chins
15x5x3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk fra lav blok
50x2x2
52x2x2
55x2x2
57x2x2
Ben foran
85x3x3
90x3x2
95x2x3
Dødløft
140x5
140x3x2
Liggestem
60x8x4
50x2x2
52x2x2
55x2x2
57x2x2
Ben foran
85x3x3
90x3x2
95x2x3
Dødløft
140x5
140x3x2
Liggestem
60x8x4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Det var så anden uge med ~75% MI og 250 reps. Næste uge bliver med samme intensitet, men med 150 reps. De følgende to uger bliver med ~80% MI og 250 reps efterfulgt af en uge med 150 reps. Derefter skifter jeg nok øvelser ...så meget som man nu kan i vægtløftning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Hej Mikkel!
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hej Christoffer
Jeg har været i ÅB-BEE-BEE-CEEEE idag
Jeg har været i ÅB-BEE-BEE-CEEEE idag
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk
60x1x8
Frivend + knickstød
70x1+1x6
Ben bagpå
100x3x2
105x3x2
110x3x2
BB
BOR 60x8x3 SS Mave 15x10x3
Knæspark 25x12x3 SS Laterals 7x12x3
Planke 60sx4
60x1x8
Frivend + knickstød
70x1+1x6
Ben bagpå
100x3x2
105x3x2
110x3x2
BB
BOR 60x8x3 SS Mave 15x10x3
Knæspark 25x12x3 SS Laterals 7x12x3
Planke 60sx4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk fra lav blok
50x2x2
55x2x1
57x1x2
Stødvend kort pause
80x1x8
Pushpress i udfald foran
60x3x5
Ben foran
85x3x2
90x3x2
95x2x1
105x2x1
BB
Tricepsextensionz 35x12x3
Glut. med aktivering
...og masser af stræk. Jeg er begyndt at mærke lidt til mit venstre knæ igen. Jeg håber at jeg kan tage det i opløbet, så jeg er klar til næste uges tons.
50x2x2
55x2x1
57x1x2
Stødvend kort pause
80x1x8
Pushpress i udfald foran
60x3x5
Ben foran
85x3x2
90x3x2
95x2x1
105x2x1
BB
Tricepsextensionz 35x12x3
Glut. med aktivering
...og masser af stræk. Jeg er begyndt at mærke lidt til mit venstre knæ igen. Jeg håber at jeg kan tage det i opløbet, så jeg er klar til næste uges tons.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk
Optil 69kg
Stød
80x1x4
Ben bagpå
110x2x3
Pullups
3x5
Optil 69kg
Stød
80x1x4
Ben bagpå
110x2x3
Pullups
3x5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk fra lav blok
50x2x2
55x2x4
Ben foran
85x3x2
90x2x2
95x2
Dødløft
120x3x4
Bænkpres
70x6x4
50x2x2
55x2x4
Ben foran
85x3x2
90x2x2
95x2
Dødløft
120x3x4
Bænkpres
70x6x4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Hallo bænkpres og dødløft - skal du måske være stærk nu?
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nej...det ved jeg ikke om jeg har lyst til... Rodden lokker godt nok, men han dyrker jo ikke en OLYMPISK sport...hvilket er det fineste der findes...
...nogensinde
...overhovedet!
...nogensinde
...overhovedet!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træk
65x1x12
Frivend + knickstød
70x1+2x4
75x1+1x4
80x1+1x4
Ben bagpå
110x3x3
115x3x4
120x3x3
Bumbum...den lidt bredere fodstilling + plus mit hemmelige smidighedsvåben har hjulpet rigtigt meget. Nu presser jeg i stedet for at danse med vægten!
BB
BOR 60x8x3 SS Mave i tårn 70x12x3
Laterals 7,5x12x3 SS Knæspark 25x12x3
Planke med benløft H/V 15 sekx4x4
65x1x12
Frivend + knickstød
70x1+2x4
75x1+1x4
80x1+1x4
Ben bagpå
110x3x3
115x3x4
120x3x3
Bumbum...den lidt bredere fodstilling + plus mit hemmelige smidighedsvåben har hjulpet rigtigt meget. Nu presser jeg i stedet for at danse med vægten!
BB
BOR 60x8x3 SS Mave i tårn 70x12x3
Laterals 7,5x12x3 SS Knæspark 25x12x3
Planke med benløft H/V 15 sekx4x4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Vil du vise mig det hemmelige smidighedsvåben en dag? Jeg har brug for det.
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Vi kan mødes i FitnessDK i Valby på søndag kl 11...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad laver du dog der?
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træk fra lav blok
55x2x3
57x2x3
60x2x2
Stødvend
85x1x8
Pushpress, udfald
70x3x3
60x3x2
Ben foran
100x3x3
105x3x3
110x2x4
BB
Lunges 40x8x3 SS Fransk pres 30x8x3
55x2x3
57x2x3
60x2x2
Stødvend
85x1x8
Pushpress, udfald
70x3x3
60x3x2
Ben foran
100x3x3
105x3x3
110x2x4
BB
Lunges 40x8x3 SS Fransk pres 30x8x3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 371
- Tilmeldt: 9. okt 2010, 13:11
- Træner her: AK Gotha
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster
