Mikkel Hå

Hold nu op.

Intensity - nedre

Råtræk
50x2x2
60x1x2
65x1x2

Squat
optil 147,5x4 '

Den 5. gik i så på vej op og jeg måtte lægge den på pinsne. Ikke noget farligt. Måske jeg skal arbejde noget med det mentale, for jeg er ikke sikker på at den havde være umulig...

Dødløft
optil 170x5

Pullups
3x8

EZ-curls
EZ+20kgx10x3

Fuck en dårlig spotter.

Volumen - øvre

Bænkpres
85x5x5 ...aldrig har jeg bænket SÅ tungt med SÅ meget ZAAH!

Pres
47,5x10x3

Chins
15x5x3

PWO: 1/2 liter fadøl og chili con carne m. massere af creme fraiche.

Volumen - nedre

Squat
125x5x5 "Nem" - tror jeg kører med 127,5 de kommende uger.

Rumænsk DL
85x10x3

Pendlay rows
70x10x4

Jeg skal til at steppe min volumendag lidt op.

Intensitet - øvre

Sidste pas i AK Gotha - næste stop Fyn!

Pres
optil 67x5

OK

Bænkpres
optil 100x3 og 100x2

Det skulle have været en 5er, men det blev altså ikke idag. Øv.

Dips
3x10

Intensitet - nedre

Squat
optil 150x3

1. rep var uden ordentlig bounce, 2. rep var med bounce og rigtig god, 3. rep kom op på tæer pga sjusk.

Dødløft
180x5

Skulle have været en 3er, men hva fan...det kørte så godt.

Pullups
3x8

Curls
EZ+20x10x3

Jeg er flyttet til Odense. Godt nok lidt endnu på nomade-ikea-pose-stilen.

Mandag 3-9: Volumen - øvre

Bænkpres
87,5x5x5

Pres
47,5x10x3

Chins
17,5x5x3

Tirsdag 4-9: Volumen - nedre

Squat
127,5x5x5

Rumænsk DL
85x10x3

Pendlay rows
80x6

Intensitet - upper

MOOUUUHHÅÅ

Pres
optil 68x5 OK

Bænkpres
optil 100x4 Det skulle helst have været en 5er, men 3eren var bedre end sidste uge og det var først på 4eren at det blev kriminelt. Overvejer 3ere til næste uge.

Dips
3x10 Meget lette - øges i reps eller intensitet næste uge.

Velcummen til Blo´ense!

Jeg kan så regne ud, at MOUHÅÅÅÅÅÅÅÅs faciliteter er ok, siden du valgte dét?

Tak tak. Ja, MOOOOUUUHHHÅÅÅÅÅ er ganske fint! Jeg kommer også ud til jer, men lige nu er der lidt meget om ørene.

Intensitet - nedre:

Squat
optil 152,5x3 NEM!

Dødløft
optil 170x5 NEM!

Pullups
3x8 NEMME!

Curls
EZ+30x8x3 Tunge!

Sygt god træning - især når man tager i betragtning at der gik bajere i den i går og at jeg er småsyg ...bumbum...

MOUH

Mandag: Volumen øvre
Bænkpres
87,5x5x5

Pres
47,5x10x3

Chins
17,5x5x3

Tirsdag: Volumen nedre
Squat
130x5x3

Rumænsk DL
90x10x3

Supinerede band pull-aparts
rød x15x3

Torsdag: Intensitet - øvre
Gotha

Pres
69x4
Den sidste ville ikke op - det var jeg lidt træt af, men eftersom at jeg på ingen måde har restitueret som en chef, så var det forståeligt nok.

Bænkpres
102,5x3 Godkendt.

Dips
3x10
De kørte overraskende godt i sidste uge, men denne uges var en sørgeligt omgang - på krykker.

Fredag: Intensitet - nedre
Gotha

Squat
155x3 BUM

Dødløft
187,5x3 BUM

Pullups
3x10 (øgning)

Curls
EZ+25x10x3

MOUH

Mandag: Volumen øvre
Bænkpres
87,5x5x5 NEM

Pres
50x10,6,6

Chins
17,5x5x3

Tirsdag: Volumen nedre
Squat
130x5x5

Rumænsk DL
90x10x3

Siddende rowing
10blokke x10x4

MOUHÅ

Torsdag: Intensitet - upper:

Pres
optil 70x3

Bænkpres
optil 105x2 ...det skulle have været en 3er

Dips
3x12 Easy

VK Kono

Fredag - intensitet lower

Squat
optil 157,5x3

Dødløft
optil 190x3

Pullups
3x10

Curls
30x12x3 ...og så i byen!

MOUH

Mandag - volumen upper

Bænkpres
90x5x5

Pres
50x10x3

Chins
20x5x3

VK Kono

Tirsdag - volumen lower

Squat
130x5x5

Rumænsk DL
90x10x3

Siddende rowing
60x10x3

Først: Manly lunch + kaffe

Dernæst:
Intensityday - upper

Stem
Optil 71x4 helt ny 4RM PR-rekård!!!

"Benchpress"
Optil 105x3 helt ny 3RM PR-rekård!!!

Dips
+10x6x3 helt ny 6RM PR-rekård!!!

Derefter: Kaffe og kage og snak om en fyr der hedder Nazir.

Fredag - intensity lower

VK Kono

Råtræk
60x2x3

Squat
optil 160x1,5 Øv. Jeg smed 2eren på vej op.
140x3 trøstesæt

Dødløft
170x5

Pullups
3x10

Træls dag.

Lørdag - ulandsløb på SDU

5km: 23'29''

...Hæderligt for en der sjældent løber over 100m.

Jeg kører TM i 3-dages set-up med 10% reset det næste stykke tid.

Mandag - Volumendag

MOUH

Squat
120x5x5

Pres
55x5x5

Chins
+20x5x3

Tre dage i Borris - dårlig mad, dårlig søvn, dårlig vejr...

Fredag - intensity day

MOUH

Squat
optil 142,5x5

Pres
optil 70x3

Dødløft
optil 180x5

OK

Mandag - volumen

MOUH

Squat
120x5x5

Bænkpres
80x5x5

Pullups
10,8,6

Du er god nok Mkkl.

Onsdag - let

Squat
90x5x2

Pres
50x5x2

EZ-curls
30x10x3

Fredag - intensitet

MOUH

Squat
optil 145x3 lidt tung

Bænk
optil 100x3 nem

Dødløft
optil 185x3 OK

Dips
3x10 let

Kom så Mikkel! <3

Mikkel Hå

Brugere online