Lørdag 050211

AK Gotha
Træk
36x4
39x3
39x3
41x3

Trækbalance
36x4
40x2
40x2
42x2

Stødvend + Ben, foran + Opadstød
57x1+3+1
57x1+3+1
62x1+3+1
62x1+3+1
67x1+2+1
71x1+1+1
73x1+1+1
73x1+1+1
88x1+0+1
88x1+0+1
70x1+1+1
68x1+1+1
68x1+1+1

Spring med vægt
20x6
20x6
20x6
20x6

Tirsdag 080211

AK Gotha

Træk fra blok
40x4
43x3
43x3
45x2
45x2
47x1
47x1

Stødvend
63x4
65x3
65x3
70x3
70x3
75x2
75x2
75x2

Benbøjninger, foran
84x5
84x5
90x4
90x4
95x3
95x3
100x2

Tre-spring
6x1

Mavebøjninger
4x25

Onsdag 090211

OBBC med Morten
Trækhiv + træk
40x1+1+1+1
42x1+1
42x1+1
45x1+1
45x1+1
45x1+1
47x1+1
47x1+1

Knickstød + opadstød
55x1+1+1+1
60x1+1
60x1+1
65x1+1
65x1+1
60x1+1
60x1+1

Bænkpres
65x6x4

Mave + ryg
15/15x4

Fredag 110211

AK Gotha

Råtræk
40x4
42x3
42x3
45x2
45x2
47x2
47x2
47x2

Frivend
62x3
62x3
67x2
67x2
67x2
71x2
71x2
75x2
75x2
72x2
72x2
67x2
67x2
65x1
65x1

Good mornings Helt ned til vandret
60x6
60x6
60x6
60x6

Stående laterals
5/5x15
5/5x15
5/5x15
5/5x15

Mandag 140211

AK Gotha

Teknik træk
36x4
36x4
36x4
36x4

Styrketræk
40x4
42x3
42x3
42x3
46x2
40x2

Stødvend
57x4
62x3
62x3
67x2
67x2
71x2

Benbøjninger, foran
84x4
84x4
84x4
90x3
90x3
96x2
96x2
100x2

Tre-spring
3+3x4

Stående laterals
5+5kgx10x4

Mavebøjninger
25x4

Onsdag 160211

AK Gotha

Trækhiv + Træk

Opadstød

Bænkpres

Mave

...pga bonghjerne har jeg glemt detaljerne

Mandag 210211

OBBC
Teknik træk
35x4
35x4
35x4
35x4
40x3
40x3

Styrketræk
40x4
40x4
40x4
42x3
42x3
45x2
45x2

Stødvend
60x4
62x3
62x3
67x2
67x2
72x2

Benbøjninger, foran
85x4
85x4
85x4
85x4
90x3
90x3
96x2
96x2
100x2

Tre-spring
8

Hængende benløft
4x10

Onsdag 230211

AK Gotha

Trækhiv + træk
40x1+1+1+1
42x2+1
42x2+1
42x2+1
45x1+1
45x1+1
45x1+1
47x1+1

Opadstød
62x4
62x4
62x4
67x3
67x3
70x3
70x3

Bænkpres
70x6x4

Mave + ryg
15/15x2

MikkelHøj skrev:Mandag 210211

OBBC
Teknik træk
35x4
35x4
35x4
35x4
40x3
40x3

Styrketræk
40x4
40x4
40x4
42x3
42x3
45x2
45x2

Stødvend
60x4
62x3
62x3
67x2
67x2
72x2

Benbøjninger, foran
85x4
85x4
85x4
85x4
90x3
90x3
96x2
96x2
100x2

Tre-spring
8

Hængende benløft
4x10

iiihh Mikkel... du får da trænet lidt, kan jeg se.. hvordan kan det være, at du træner træk før styrketræk? og så på lettere kilo..? jeg er godt med, at det er tekniktræning i træk - men spekulere på om ikke det er svært, at styre når de er så lette...

Tulle

Superwoman skrev:

MikkelHøj skrev:Mandag 210211
iiihh Mikkel... du får da trænet lidt, kan jeg se.. hvordan kan det være, at du træner træk før styrketræk? og så på lettere kilo..? jeg er godt med, at det er tekniktræning i træk - men spekulere på om ikke det er svært, at styre når de er så lette...

Tulle

Jo det har du nok ret i. Det er træk "der starter oppefra" så der er nok lige så meget indlæring og opvarmning som trækbalance, fra hofte og over knæ som jeg som regel starter med.

Torsdag 240211

"Mini-konkurrence" i AK Gotha

Træk
Opvarmning
50x1
56x1
60x1

Stød
75x1
80x1
87x1

...Lette, men jeg er nu altså ikke helt tilfreds med teknikken

Tirsdag 010311

AK Gotha
Teknik træk
36x4x2
39x3x3
41x2x2

Træk fra blok
40x4
42x3x2
46x2x3

Pushpress, trækfat
40x6x2
43x5x2
47x3x2

Benbøjninger, bagpå
90x6
95x6
100x5
105x5
112x4x2

Bænkpres
70x6x4

Mave knælende med vægt i træktårn
40x15x4

Onsdag 020311

AK Gotha

Stødvend + ben + opadstød
57x1+3+1
57x1+3+1
57x1+3+1
62x1+3+1
62x1+3+1
67x1+2+1
67x1+2+1
71x1+1+1
71x1+1+1

Pushpress
57x4
57x4
62x3
62x3
67x2
67x2

Spring med vægt
40x6x4

Kropshævninger
4x6

Siddende laterals
6/6x10x4

Fredag 040311

AK Gotha

Stød
50x4
52x4
57x3
57x3

Råtræk
40x4
42x3
42x3
45x2
45x2

Stødhiv + stødvend
57x2+1
62x1+1
62x1+1
62x1+1
67x1+1
67x1+1
72x1+1

Benbøjninger, bagpå
100x5
100x5
105x4
105x4

BOR
50x8x4

Nakkestem
40x8x4

Mandag 070311

AK Gotha
Teknik træk
36x4x2
39x3x3
41x2x2

Træk fra blok
40x4x2
42x3x2
46x2x3

Pushpress, trækfat
40x6x2
43x5x2
47x3x2
50x2x2

Benbøjninger, bagpå
100x6x2
105x5x2
112x4x2

Bænkpres
72x6x4

Hængende benløft
40x15x4

Tirsdag 080311

AK Gotha

Træk
46x2
46x2
46x2
46x2
49x2
49x2
51x1
51x1
49x1
49x1
49x1
49x1

Stødvend + Ben,foran + Opadstød
67x1+3+1
67x1+3+1
67x1+3+1
71x1+2+1
71x1+2+1
71x1+2+1
76x1+1+1
76x1+1+1
74x1+1+1
74x1+1+1

Stødhiv
76x4
76x4
80x2
80x2
80x2
80x2

Spring med vægt
40x6
40x6
40x6
40x6

3-spring
1+1x4

Torsdag 100311

AK Gotha

Trækhiv + Træk
44x1+1
47x1+1
47x1+1
49x1+1
49x1+1
49x1+1

Frivend
67x3
67x3
67x3
72x2
72x2
72x2
72x2
76x3
76x3
76x3

Ben, foran
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Nakkestem
40x8
40x8
40x8

Bent-åge Råws
50x8
50x8
50x8

Mandag 140310

AK Gotha

Træk
46x2
46x2
49x1
49x1
52x1
52x1
52x1
55x1
55x1

Stødvend + opadstød
67x2+1
67x2+1
67x2+1
73x2+1
73x2+1
78x1+1
78x1+1

Benbøjninger, bagpå
90x5
90x5
105x4
105x4
112x3
112x3

Rumænsk dødløft, trækfat, stiveben aka. RAR-trækfat
50x8
50x8
50x8
50x8

Tre-spring
3+3x4

Onsdag 160310

AK Gotha

Træk
44x3
47x2
47x2
51x2
51x2
54x1
54x1
54x1

Stødvend + Ben, foran + Opadstød
65x1+3+1
65x1+3+1
65x1+3+1
69x1+2+1
69x1+2+1
69x1+2+1
75x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1
77x1+1+1
74x1+1+1
74x1+1+1

Laterals
10x10x4

Tre-spring
3+3x4

Fredag 180310

AK Gotha

Trækhiv + Træk
40x1+1+1+1
42x2+1
42x2+1
46x1+1
46x1+1
48x1+1
48x1+1

Frivend
67x3
67x3
72x3
72x3
75x2
75x2
77x2
77x2
77x2

Benbøjninger, foran
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
96x3
96x3

Mandag 210310

AK Gotha

Trækhiv + træk
40x1+1+1+1
40x1+1+1+1
40x1+1+1+1
40x1+1+1+1
42x2+1
42x2+1
46x1+1
46x1+1
46x1+1

Stødhiv + stødvend
62x2+1
62x2+1
62x2+1
67x2+1
67x2+1
71x1+1
71x1+1
71x1+1
67x1+1
67x1+1
67x1+1

Benbøjninger, bagpå + opadstød
70x3+3
70x3+3
75x2+2
75x2+2
80x2+2
80x2+2
80x2+2
85x1+1
85x1+1
90x1+1
90x1+0

Rumænsk dødløft, trækfat, stiveben aka. RAR-trækfat
55x8
55x8
55x8
55x8

Tre-spring
3+3x4

BOR
55x8
55x8
55x8
55x8

Tirsdag 220311

AK Gotha

Råtræk
38x3
38x3
38x3
40x2
40x2
42x2
42x2

Frivend
62x4
62x4
67x3
67x3

Benbøjninger, foran
90x6
90x6
100x4
100x4
110x2
105x2
108x2

3-spring
3+3x4

Foroverbøjede laterals
6kgx8x4

Knælende mave i træktårn
65kgx10x3

Rygstrækninger
20kgx8x3

Fredag 250311

AK Gotha

Råtræk
36x4
36x4
40x2
40x2
40x2

Stødvend
62x4
62x4
67x3
67x3
71x2
71x2

Opadstød
57x4
57x4
62x3
67x2
71x1
71x1
71x1
71x1
71x1
67x2
67x2

Benbøjninger, bagpå
100x5
100x5
100x5
105x3
110x3

Lørdag 260311

AK Gotha

A1: Nakkestem
42x8
42x8
42x8
42x8

A2: Bent-Åge Råws
52x8
52x8
52x8
52x8

B1: Kropshævninger
6/4/4/5/5

B2: Dødløft, stødfat
70x5
70x5
80x5
80x5
90x3
100x2
110x2
120x2
130x2

C1: Mavebøjninger med 20kg vægtskive på strakte arme
10/10/10/10

C2: Trisser i træktårn - 45kg
10/10/10/10

Udstrækning

Mandag 280311

AK Gotha

Råtræk
38x4
38x4
40x3
40x3
42x2
42x2
40x2
40x2

Frivend
65x4
65x4
67x3
67x3
67x3
71x2
71x2
71x2
80x2
70x1
70x1
70x1
70x1

RAR, trækfat
60x6
60x6
60x6
60x6

3-spring
3+3x4

Onsdag 300311

AK Gotha

Træk
40x4
40x4
42x2
42x2
42x2
44x2
44x2
44x2
44x2

Stødvend
67x4
69x2
69x2
69x2
71x2
71x2
71x2
65x2
65x2
65x2

Laterals, foroverbøjet
6+6kgx8x3

Torsdag 310311

AK Gotha

Råtræk
34x3
34x3
34x3
34x3
36x2
36x2
36x2
40x1
40x1
40x1
38x1
38x1
38x1
38x1

Stød
57x3
57x3
57x3
59x3
59x3
59x3
63x1
63x1
63x1
55x1
55x1
55x1

Lørdag 020411

DM Begynder (for sidste gang) i Esbjerg.

Der var kun to øvrige i 105kg - én meget ny og én meget stærk (men uden meget teknik). Så jeg kunne se på det hele at det handlede om at kæmpe mod mig selv. Det blev til en ny pr med 1 kg i træk og ny pr i stød med 2 kg (og samtidigt også i tokamp).

Træk
63kg
66kg (0 - forover)
66kg (ny PR +1kg)

Stød
87kg
92kg
97kg (ny PR +2kg)

To-kamp
163kg (ny PR +3kg)

Jeg var noget skuffet over mine træk - som var noget snot. De kommer slet ikke op i hoften. Vend var (som altid) rimeligt OK. Opadstødene var dagens overraskelse. Nu tror jeg på at jeg kan støde hvad som helst! Her har jeg før følt mig relativt chanceløs. Der mangler nu stadigt noget stabilitet for både træk og stød. Det er ret tydeligt på videoen.

Der er stadig langt til DM-kravet for sådan en stor fyr som mig, men når det så er sagt, så sker der alligevel helt psykomeget fra stævne til stævne. Jeg kan fornemme at det gab teknikken skaber mellem resultater og styrke bliver mindre. Lad det endeligt blive ved!

Tillykke med de nye PR's! Hvor høj er du?

Ved du, hvordan det gik knægten fra Ringsted? Jonas Schmidt.

Edit: Arh, det stod på 1. side.

TheCzech skrev:Tillykke med de nye PR's! Hvor høj er du?

Ved du, hvordan det gik knægten fra Ringsted? Jonas Schmidt.

Edit: Arh, det stod på 1. side.

Jeg så ham ikke løfte, men hans opvarmning så ret godt ud. Fin fyr.

Især 2 af pigerne fra Ringsted løftede sku flot og kan vist drive det ret langt hvis de holder på med træningen.