Fin arm

Har ikke selv mulighed for at lave den øvelse, da vi ikke har sådan en maskine, men har jeg mulighed for det en dag så skal den helt sikkert afprøves

Centeret ser sgu blæret ud... Ikke så meget pis

8800 skrev:Centeret ser sgu blæret ud... Ikke så meget pis

Det er også ude i Asbjørn Riises "CRIP" Nice træningscenter, det eneste vi mangler er kæder og bands, er dog igang med at lave kæder og det

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Centeret ser sgu blæret ud... Ikke så meget pis

Det er også ude i Asbjørn Riises "CRIP" Nice træningscenter, det eneste vi mangler er kæder og bands, er dog igang med at lave kæder og det

Fucking nice! Spis sundt, lev stærkt... Yeah!

Kan han smide med nogle kilogram?

8800 skrev:

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Centeret ser sgu blæret ud... Ikke så meget pis

Det er også ude i Asbjørn Riises "CRIP" Nice træningscenter, det eneste vi mangler er kæder og bands, er dog igang med at lave kæder og det

Fucking nice! Spis sundt, lev stærkt... Yeah!

Kan han smide med nogle kilogram?

Ja det..

Skrevet: Ons Apr 26, 2006 10:43 pm Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

ME dag SQ/DL

GM

1x10 stang
1x8 65kg
2x5 110kg
1x1 150kg
2x1 170kg
4x1 190kg *synes ikke rigtig jeg kunne få den til at køre idag, så skiftede øvelse! - skal lige huske ikke at gøre det næste gang! *

dødløft Sumo

1x1 110kg
1x1 145kg
1x1 185kg
1x1 225kg
1x1 235kg *PR med sumo med små 2,5kg*
KV
1x1 235kg
Sumo igen
1x3 185kg
1x5 195kg
1x3 205kg
1x2 215kg
1x3 215kg *cheat på det sidste rep her, greb fuckede*
1x5 185kg *fingre var helt møre!*

Hyper extensions

3x20 Bw+2x25kg dbs


*halvskidt omgang faktisk, set bort fra de små PR´s så var træningen idag uden for mit skemalagte program! OG det er fucked! bliver bedre!*

energien var elendig idag, så tager weekenden fri..

Bænkpress

1x15 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
3x1 140kg
3x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg *EASY! især fra midten og op efter, efter al den tricepstræning jeg har lavet i den seneste tid*
1x0 168,5kg *den føltes nem, men blev lidt overbegejstret så kom helt galt i banen - mandag kommer den, hvis ikke også de 170kg kommer! *

triceps extensions OH

1x10 40kg
1x10 50kg

squat

1x8 60kg
1x3 105kg
1x1 145kg
1x1 155kg
1x1 165kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg


*det var så den træning, så er det ellers at slappe af resten af ugen - regner dog med at træne lidt i morgen - plus at jeg vil begynde at lave cardio fra morgenen af.. :´) *

Dig lave cardio ?

Hvorfor lød det forkert ? ;P

Surt du ikke fik bænk´en tilsidst. Men det gør du vel snart!

Jeg tænkte på...

Træner du kun bænkpres når du træner bryst? Og er det altid med så mange sæt og få gentagelser for at få mere styrke? Selvfølgelig er det fint at gøre det en gang imellem, men jeg ville da umildbart tro at det var bedre IKKE at tage SÅ få gentagelser hver gang! Det er klart man vender sig til vægten, og man får vel også en del mere styrke... Men det må da være utrolig hårdt i længden! Kører du aldrig lidt flere gentagelser under hele træningen?

Imagine... skrev:Surt du ikke fik bænk´en tilsidst. Men det gør du vel snart!

Jeg tænkte på...

Træner du kun bænkpres når du træner bryst? Og er det altid med så mange sæt og få gentagelser for at få mere styrke? Selvfølgelig er det fint at gøre det en gang imellem, men jeg ville da umildbart tro at det var bedre IKKE at tage SÅ få gentagelser hver gang! Det er klart man vender sig til vægten, og man får vel også en del mere styrke... Men det må da være utrolig hårdt i længden! Kører du aldrig lidt flere gentagelser under hele træningen?

Får jo masse og det gennem mine hjælpeøvelser.. MEN ellers så tager jeg da ofte en omgang med rep rekorder istedet etc. men det sjældent det er tunge seksere eller femmere, så det nok snarere triples eller singles..

Så er der nogle gang nogen lette dag hvor jeg måske tager 3x8 100kg etc..

træner ikke med hensigt til en muskelgruppe, men muskelgrupper efter dem som er mest "værdifulde" for de tre store løft, så det er Bænk dag og ellers er det SQ/DL dag, alt andet er ekstra workouts og RM øvelser - dog har jeg nogle styrkeøvelser også ved siden af til fx. træstamme løft etc, som smutter ind når energien er der.. ..

Bp

1x30 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x3 140kg
dragt og høj klods
1x1 160kg
1x1 180kg
mindre klods 5cm
1x1 180kg
uden klods
1x1 180kg
høj klods
1x1 190kg
uden klods
1x1 190kg *nem idag!!*
2x0 200kg *det sidste forsøg kunne faktisk have været god, hvis ikke en spotter rørte stangen, men det er jo det der sker, sprang over et forsøg mere*
klods
1x0 210kg *ej, var helt smadret*
uden dragt og klods
1x1 140kg
1x5 140kg

Squat mere small stand idag, for prøve det i dragten

1x8 60kg
1x3 100kg
2x1 140kg
1x1 160kg
dragt
1x1 180kg *nemt, og teknikken er bedre med small, skal stadigvæk bruge tid på at lave noget stabiliserende arbejde, og lære at skyde knæer mere ud til siderne, og røven længere tilbage for ikke at gå i stå i bunden! - føles bare unaturligt*
1x1 200kg
1x0 220kg *lol, sad bare fast i bunden! Dumpede den bagud*
1x1 220kg bedre
1x1 242,5kg *YEAH BUDDY! - spotter havde dog hænder på bryst og det, men ingen hjælp! bare fordi ben ryster sådan ! teknikken fucked også lidt da jeg ikke fik røven langt nok tilbage *
2x1 220kg
1x0 200kg *glemte at tage en 20´er af i den ene side da jeg så efter bagefter! *

Dødløft fra pins partiel HØJT *nemt, bare lige noget inden jeg skulle hjem*

3x1 180kg
1x5 180kg
3x1 220kg *easy weight!*

*tiden løb fra mig!! skulle have haft 2 hjælpeøvelser og lidt mere DL.. bliver i morgen så!*

Kort træning idag - halvanden time blev det til med oprydning og opvarmning og alt det snuller!

DL bred sumo

1x1 110kg
3x1 155kg
3x1 200kg
1x3 200kg
1x4 200kg
3x1 220kg
2x5 200kg *nemme idag*
1x1 200kg
dragt
1x1 200kg *EASY!*
1x1 240kg *NY PR i udstyr i Sumo stand og rimelig nem, dog er det lockoutten og hænder og det som gør at den ikke er pisse nem! for den er sku nem ellers!*
2x0 260kg *argh sådan noget FUCK! - de kom begge tæt på at komme op hvor jeg kunne locke den, den stopper lige ved knæ! og der er ikke meget langt derfra til lock når det er bredt sumo! - Er sikker på den er der næste gang 99,99999% sikkert! *
1x1 250kg *NY PR - Rettet, havde glemt forsøget!*
1x1 240kg
1x1 220kg
straps down
1x1 200kg
uden dragt
1x1 front greb 155kg *ny pr med greb *

*lidt greb træning med at sætte skiver på plads også, gik lidt ekstra langt med dem, og denne gang var det med skiverne som ikke har håndtag, så det var bare helt fladt på, også ellers gå! SMÅLIGT!*

Db Bp

1x10 2x40kg *føltes nemmere end det plejede!*
1x8 2x50kg *nemmere end det plejede!*
1x8 2x55kg * kan ske det er REP pr med denne vægt, der var til 1 mere tror jeg*

Du er jo så sygt stærk din størrelse taget i betragtning. Virkelig ondt Mikkel Hvis jeg engang kommer forbi Morsø eller hvor det nu er du træner, så skal jeg sgu se dig i action

Hvordan ser det ud med kosten?

8800 skrev:Du er jo så sygt stærk din størrelse taget i betragtning. Virkelig ondt Mikkel Hvis jeg engang kommer forbi Morsø eller hvor det nu er du træner, så skal jeg sgu se dig i action

Hvordan ser det ud med kosten?

altså tæller ikke kalorier og det shit, men arbejder med "feel" med kosten, men ellers så det sunde sager og prøve at holde Protindtag oppe på 90-120 minimum om dagen.. og så ellers de en masse af de gode fedtsyre og gode kulhydrater..

Desuden er jeg langt mere striks med kosten lige inden of efter træningen og der ædes der igennem, men ellers er det temperet..

bruger ellers bare vægten til at ned - og opjustere mit indtag.. NO SCIENCE

Bænkpress

1x15 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
3x3 140kg
1x1 150kg
1x2 150kg *øv blev kun til lille rep rekord, der manglede ikke meget til nr. 3*
1x1 150kg *triceps var stadig døde efter i mandags!*
Klods høj
2x3 150kg
lav klods
1x5 140kg
1x17 100kg *hehe triceps var helt døde, der er sikkert til 20-22 stykker på en god dag*


Box squat til parralel

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
2x1 170kg
Halv dragt
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg *bedre teknik på den, og meget mere fart!*
1x0 240kg *mistede balancen, så fik lidt hjælp for at komme på ret køl*


Pull-downs speciel greb

1x12 50kg
1x12 100kg
3x10-12 120kg


Bagside flies

1x20 25kg
1x12 35kg *andet greb*

Mikkel leicht skrev:Bænkpress

1x15 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
3x3 140kg
1x1 150kg
1x2 150kg *øv blev kun til lille rep rekord, der manglede ikke meget til nr. 3*
1x1 150kg *triceps var stadig døde efter i mandags!*
Klods høj
2x3 150kg
lav klods
1x5 140kg
1x17 100kg *hehe triceps var helt døde, der er sikkert til 20-22 stykker på en god dag*


Box squat til parralel

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
2x1 170kg
Halv dragt
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg *bedre teknik på den, og meget mere fart!*
1x0 240kg *mistede balancen, så fik lidt hjælp for at komme på ret køl*


Pull-downs speciel greb

1x12 50kg
1x12 100kg
3x10-12 120kg


Bagside flies

1x20 25kg
1x12 35kg *andet greb*

Det jo sindsygt det der Satme Gode løft!

DW? skrev:

Mikkel leicht skrev:Bænkpress

1x15 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
3x3 140kg
1x1 150kg
1x2 150kg *øv blev kun til lille rep rekord, der manglede ikke meget til nr. 3*
1x1 150kg *triceps var stadig døde efter i mandags!*
Klods høj
2x3 150kg
lav klods
1x5 140kg
1x17 100kg *hehe triceps var helt døde, der er sikkert til 20-22 stykker på en god dag*


Box squat til parralel

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
2x1 170kg
Halv dragt
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg *bedre teknik på den, og meget mere fart!*
1x0 240kg *mistede balancen, så fik lidt hjælp for at komme på ret køl*


Pull-downs speciel greb

1x12 50kg
1x12 100kg
3x10-12 120kg


Bagside flies

1x20 25kg
1x12 35kg *andet greb*

Det jo sindsygt det der Satme Gode løft!

Mange tak.. Gør mit bedste

NY form for træning

Bænkpress

1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 145kg *nemt nok*
1x3 150kg *REP PR!*
1x2 155kg *REP PR, selvom det var de 3 reps jeg gik efter!*
1x4 142,5kg *meget MEGET tæt failure på den sidste! gik efter 5 reps*
1x5 100kg

Incline bænkpress Dbs

1x8 2x30kg
1x8 2x40kg
5x5-8 2x50kg

Bænkpress med klods (4,3,2,1)

højeste klods
1x1 140kg *var mega busted allerede - lidt længere hvil*
1x3 140kg
1x2 150kg *miss på nr. 3*
*skulle så have haft 5-6 sæts mere med 1 reps med mindre klodser, men energien var ikke til det efter alle de failures der, med mindre det blev miniture vægte!*

Pushdowns

1x10 40kg
1x6 60kg

Dips

1x10 bw+30kg
2x8-10 Bw+40kg

Cable rows

1x10 100kg
3x20 130kg *rep og sæt PR mener jeg LOL*

Curls dbs

1x20 2x20kg
1x10 2x30kg

*færdig!, skal lige have mere på de klods træning, og sørge for ikke at ramme failure for tit! ELLERS ER DEN NYE stil her genial!*

Det eneste jeg kan sige er: =D> =D> =D>

fanme nogle seriøse kilo du kaster rundt med! =D>

1/4 ton med ryggen... imponerende.

takker

Ny form for squat træning også

squat

1x8 60kg
1x3 100kg

Box squat lige over parralel, small stand *korte pauser*

1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 170kg
1x3 180kg
1x3 190kg *den nye rep rekord med den nye øvelse*
*lidt efter også som jeg har glemt, skal begynde at skrive mere ned til træningen*

Box squat parralel (lige under) small stand *normale pause længde, så kom poweren igen!*

1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 170kg
1x3 180kg
2x1 190kg *gik efter at prøve en 3RM, men måtte se mig slået til en 1´ner istedet*

uden box Alm. squat, bred stand (min normale stand)

*skulle have været træning med min SQ dragt, men den havde jeg glemt, så strammede bare bindene lidt mere, og prøved samtidig en INZER af Asbjørns, som var alt alt for stor! Den hjalp nada! (40-50kg forskel på os to ) - bind hele vejen!*

1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x4 180kg *der var til en 5´er også! REP PR!*
1x1 200kg *det ene bind røg op undervejs, ellers var der til 3 nemme (by feel)*
1x0 220kg *lige optimistik nok efter al den anden træning også! Røv lår generelt var smadrede i forvejen! - men der mangler ikke så vildt meget!*
2x0 215kg *hehe, var for smadret, men nr.2 kom endnu tættere på, og de var begge så tæt, at spotter kun lige måtte røre for at få gang i den*

Dødløft KV *klaret på 10 min med opsætning (kg´s der skal på stangen), og oprydninge éfter både SQ og DØD - Så der har været hurtigt*

1x1 105kg
1x5 145kg
1x8 145kg
1x5 145kg
1x8 145kg *baller var hårde som stål! *

Søndag træning - Hurtig træning idag...

Bp

1x15 stang
1x8 60kg
1x6 100kg
1x3 120kg
3x1 140kg
1x3 140kg
1x5 100kg
1x18 95kg *lol, triceps var stadig helt døde, tager mandag fri, eller let*

Dødløft small sumo

3x1 105kg
3x1 145kg
2x1 185kg
1x1 205kg
1x1 225kg
1x1 235kg *løftet mangler at få ben med, det bliver meget ryg!*
Dragt omvendt på *nogen der sagde det ville hjælpe i DL*
1x1 245kg
2x0 255kg *skod*
af med dragten og rigtigt på igen
1x1 245kg *fra lige under knæ og op efter det er svagt fra min side*
af med dragt
KV
2x1 225kg
1x1 205kg
3x3 185kg *meget korte pauser på de sæt her*
1x1 145kg

Biceps curls dbs

1x25 2x20kg
1x25 2x25kg
1x16 2x30kg *stadig nemme*
et sæt mere, men husker ikke vægten

LANG TID SIDEN JEG HAR UPDATED HER PÅ SIDEN!

Dødløft KV *billede af "skovsnegle" bagefter! - GRUMME NOGLE!*

1x1 105kg
1x1 145kg
2x1 185kg
1x1 205kg
1x1 225kg *nem idag! og det efter kraftig sygdom*
1x1 245kg *hell yeah, føltes nem i bunden, men toppen idag, var meget hård! Sidst jeg prøvede var da også med talkum, så det tager også lidt, men stadig! LOCKOUTTEN der skal arbejdes med!*
halv dragt
1x0 245kg *bunden blev lettere med en smule, men toppen er stadig hård, og istedet for at presse igennem så sænkede jeg den igen, fik helt ondt i halsen af at presse mig der i toppen! *

Partiel dødløft *røde skiver - omkring øvre del af skinneben*

1x1 287,5kg *meget nem idag!*
1x0 307,5kg *lol, den kom faktisk fra jorden af, og op til midten af låret, men så mangler der bare den skide lockout power !!*
1x1 287,5kg


Bp

1x10 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg *føltes meget nem her*
1x1 140kg
1x1 150kg
3-5x1 140kg
*prøvede at tage lidt skævt fat på stangen, ved at have højre hånd længere ude og venstre lidt længere inde for at se om der er ubalance! - det var der Føltes en smule mere power sådan, men så skal der arbejde med den venstre!*
2x5 100kg

skulder press

*meget eksplosiv på alle undtagen dem på 40kg*
1x8 2x20kg
1x8 2x25kg
1x8 2x30kg
1x10 2x35kg
1x8 2x40kg *mener faktisk at dette er rep rekord!*

dødløft KV igen

5x1 185kg *føler ikke at jeg for presser min mave ordentligt mod bæltet!*
1x1 105kg

cable rows med bred og lige stang med touch på samme område som ved bænkpress, så den ramte nakken en del*

4x15 100kg *god form!*


*rigtig god træning idag!*