Tirdags træning :
Squat : 8xstang(25kg)kg - 8x45kg - 8x45kg - 6x55kg
Calf raises : 8x55kg - 9x65kg - 8x75kg - 8x75kg
Dødløft : 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg
Bent over long bar rows : 8x20kg - 8x30kg - 8x40kg - 8x40kg (Ved ikke hvad selve "stangen" vejer)
"Ryg klap" 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg (Nogle der kan sige mig hvad den rigtig hedder)
Chins up : 5 - 5 - 5 - 5
Cable rows : 8x40kg - 8x40kg - 8x40kg - 8x340kg
Barbell curls : 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg

Så skal jeg have konsultation hos Dinkostvejledning i morgen.
Har tabt omkring 8 kg på egen hånd siden januar.

Fredags træning :
Squat : 8x45kg - 8x45kg - 8x55kg - 6x55kg
Calf raises : 8x55kg - 8x75kg - 8x75kg - 8x85kg
Dødløft : 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg
Bent over long bar rows : 8x20kg - 8x30kg - 8x40kg - 8x45kg (Ved ikke hvad selve "stangen" vejer)
"Ryg klap" 8x30kg - 8x35kg - 7x35kg - 8x35kg (Nogle der kan sige mig hvad den rigtig hedder)
Chins up : 10 - 5 - 7 - 5
Cable rows : 7x40kg - 8x40kg - 8x40kg - 7x40kg
Barbell curls : 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg

Torsdags træning :

Bænkpres : 8x45kg - 7x45kg - 7x45kg - 4x50kg
Decline Presses : 8x17kg - 8x17kg - 7x17kg - 7x17kg
Millitary presses : 4x35 - 7x30kg - 6x30kg 6xstang(25kg)
Db Side laterals : 8x7kg - 8x8kg - 8x8kg - 8x8kg
Barbell Shrugs : 8x55kg - 10x55kg - 8x65kg - 8x65kg
Fransk pres : 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg - 7x30kg
Weighted abs : 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg
Decline mave : 40 - 25 - 20

Du har ikke logget i lang tid?

KeepGoing skrev:Du har ikke logget i lang tid?

Don't worry i am going :-D

Min procs. Startede på 71-73kg, og nu 59kg

Godt klaret på så kort tid

Thegame skrev:Godt klaret på så kort tid

Mange tak!

Hej Mikkel!

Skal du ikke snart til at bygge noget på rammen

Mr.TopGear skrev:Hej Mikkel!

Skal du ikke snart til at bygge noget på rammen

Kan du også tro jeg er i gang med og begynder at logge igen

Forrige uge's vægt : 61.4kg (Lidt for lav end nu)
Denne uge's vægt : 62.8kg

Så er det ved at være noget tid siden jeg har logget og vil begynde på det efter start med B2B round II
Glemte at skrive første uge ned så i må få den fra uge 2
Er ved at få problemer med min skulder, dog siger min fysioterapeut at jeg skal fortsætte med at træne som jeg plejer, da det skulle komme i orden af sig selv.
Skrift med farve = + 20kg
Skrift med farve = + 5kg?

Mandag
Bænk pres (I)
20x8
25x8
25x8
25x8
DB decline Press (II)
18x8
19x10
19x9
19x9
Pushpress (I)
15x8
15x8
17,5x8
17,5x8
DB side laters (II)
8x10
7x10
8x10
8x11
Skullcrushers (II)
38x8
38x8
38x8
38x6
Valgfri mave (II)
45,3x12
50x12

Tirsdag
Squat (I) - Ass to the grass!
20x6
22.5x8
25x8
27,5x8
Rumænsk dødløft (I)
30x8
35x8
35x8
40x8
Bent over barbell rows (I)
60x8
60x8
60x8
60x8
Pullups (II)
8
5
6
5
Barbell curls (II)
37x8
37x8
37x7/8??
37x10
Calf raises (II)
*Glemte den*

Onsdag
Incline bænkpres (I)
20x7
27,5x6
27,5x6
27,5x6
Decline DB bænkpres (I)
19x8
22x6
22x7
22x7
Military presses (I)
7,5x8
10x8
12,5x6
12,5x6 - Fik endelig presset mig gennem en barrier jeg har kørt på i gennem langt tid!

DB rear laterals (II)
7x10
7x10
7x10
7x10
Pushdowns (II)
45x10
45x10
50x6
45x10
Valgfri mave øvelse (II)
11(nedre mave)
11(nedre mave)

Torsdag
Dødløft(I)
30x8
40x8
40x8
40x8
Benpres (II)
50x10
60x10
60x10
60x10
DB rows (I)
22x6
24x8
24x8
24x8
Wide grip pulldown (II)
40x8
45x8
45x9
45x8
Preacher curls (II)
15x8
15x8/9?
15x8
15x10
Seated Calf raises (II)
85x15
100x15
100x15
110x20


Fredag - Havde travlt så kørte bare 2 sets
Decline bænkpres (I) Smith Stativ
15x10
20x8
DB bænkpres (II)
17x10
20x8
Seated DB skulderpres (I)
12x8
12x10
DB lean away laterals (II)
6x8
6x83
Overhead triceps extension (II)
Valgfri mave (II)


Lørdag
Front squat (I)
10x8
15x6
15x6
15x8
Cable rows (II)
40x10
45x10
45x10
50x9
Chin ups (II)
8
8
8
Stranding Calf raises (II)

(I) 4sæt x 6-8
(II) 4 sæt 8-10

Kan ikke lave rack pulls, da vi simpelthen ikke har et stativ til det?? Og det er en vægt løftnings klub..

Booom Mr. TopGear!

Godtkendt træning (voldsom mængde) og godkendt vægtforøgelse

Mr.TopGear skrev:Godtkendt træning (voldsom mængde) og godkendt vægtforøgelse

Skal du ikke have lavet en Log?
Jeg takker men kan se at jeg har lavet en fejl i Pushpress, kan umugligt have taget 17,5 x 8 da jeg prøvede i dag og jeg kunne kun presse den op 2 gange, så har det altså været 12,5kg

Er helt 100 på at jeg har lavet en sidste gang og talt en 2.5kg skive som en 5kg skive, da jeg umugligt har kunnet løfte 17.5kg 8 gange i pushpresses.
Mandag
Bænk pres (I)
25x6
30x6
30x6
30x6
DB decline Press (II)
19x8
19x8
19x9
19x8
Pushpress (I)
17,5x2 failure
15x4
15x6
15x5
DB side laters (II) - På maskine løfer en arm af gangen
30x8
36x8
36x8
40x8
Skullcrushers (II)
39x5
Fik pisse ondt i min albue???
Valgfri mave (II)
57x12
57x12

Mikkelmaj skrev:

Mr.TopGear skrev:Godtkendt træning (voldsom mængde) og godkendt vægtforøgelse

Skal du ikke have lavet en Log?
Jeg takker men kan se at jeg har lavet en fejl i Pushpress, kan umugligt have taget 17,5 x 8 da jeg prøvede i dag og jeg kunne kun presse den op 2 gange, så har det altså været 12,5kg

Tror desværre jeg er lidt for blufærdig til at lave en log, men ingen tvivl om det ville være et motiverende projekt.

Må lige gå i overvejelsesstadiet om der skal skrives om de pinligheder, som er min træning pt.

Mr.TopGear skrev:

Mikkelmaj skrev:

Mr.TopGear skrev:Godtkendt træning (voldsom mængde) og godkendt vægtforøgelse

Skal du ikke have lavet en Log?
Jeg takker men kan se at jeg har lavet en fejl i Pushpress, kan umugligt have taget 17,5 x 8 da jeg prøvede i dag og jeg kunne kun presse den op 2 gange, så har det altså været 12,5kg

Tror desværre jeg er lidt for blufærdig til at lave en log, men ingen tvivl om det ville være et motiverende projekt.

Må lige gå i overvejelsesstadiet om der skal skrives om de pinligheder, som er min træning pt.

Du har i hvert fald allerede en "follower"
Men det motiverede mig meget i starten

Mikkelmaj skrev:Tirsdag
Rumænsk dødløft (I)
30x8
35x8
35x8
40x8
Bent over barbell rows (I)
60x8
60x8
60x8
60x8

Er du stadigvæk igang med teknik i dødløft siden du kan tage lige så mange kg i Rows som du kan i dødløft?

KeepGoing skrev:

Mikkelmaj skrev:Tirsdag
Rumænsk dødløft (I)
30x8
35x8
35x8
40x8
Bent over barbell rows (I)
60x8
60x8
60x8
60x8

Er du stadigvæk igang med teknik i dødløft siden du kan tage lige så mange kg i Rows som du kan i dødløft?

Ja fucker lidt rumænsk dødløft op, dog er jeg ikke så stærk i dybden og benene :-S

Skrift med farve = + 20kg
Skrift med farve = + 5kg?

Onsdag
Incline bænkpres (I)
27,5x4
30x4
30x4
30x4
Decline DB bænkpres (I)
22x6 -Fokuserede på teknik i dag, pga. ondt i skulder. Kunne også mærke det meget bedre i brystet
22x6
22x6
22x6
Military presses (I)
12,5x6
12,5x6
15x6
15x6
DB rear laterals (II) - På stol
8x8
8x8
8x8
8x8
Pushdowns (II)
45x6
50x6
50x8
55x5
Valgfri mave øvelse (II)
65x10
65x10

Havde de sygeste doms i røv og baglår i dag

I går havde jeg ikke tid til træning pga. min bror fødselsdag dag og her til aftes havde jeg heller ikke tid pga overarbejde og arbejde klokken 5 i morgen tidlig
Stog så op klokken 5 her i morges for at lave mine torsdags øvelser


Torsdag
Dødløft(I)
40x4
50x4
50x4
60x4
Benpres (II)
70x6
70x6
70x6
70x10
DB rows (I)
24x6
27x5
27x5
27x8
Wide grip pulldown (II)
45x8
45x8
50x7
50x8
Preacher curls (II)
17,5x6
17,5x6
17,5x6
17,5x7
Seated Calf raises (II)
100x10
120x15
120x15
120x10

Satte PR i ALLE øvelser i dag!

Lørdag
Front squat (I)
15x5
20x5
20x5
20x5
Rack Pulls (I)
40x6
50x4(Mine fingre gled)
50x7
60x6
Cable rows (II)
55x6
55x5
55x6
60x9
Chin ups (II)
10
8
8
8
Stranding Calf raises (II)
Er ved at blive syg tror jeg

Vægt 62.8kg.... I kan satme tro jeg skal til at æde nu....
Syg i dag kunne nok godt træne, men det ville være mere halvt end helt. Så vil pleje min sygdom og blive klar, til arbejde i morgen!
Min lænd er godt smadret i dag efter rack pulls, også en blandning af min sygdom