MikkeløjLOG

Crunches:
1 sæt af 30 gentagelser BW
2 sæt af 20 gentagelser BW

Der skal vægt bag hovedet, der sker intet hvis du køre så mange reps!

Jamen, det gør da det hele meget lettere så!

George Turner 10x10 dag 3. Onsdag d. 3/3
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5k
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg

Sluttede af med lidt crunches, men havde desværre ikke den store lyst til dem i dag.

Note: Nej hvor er det dog kedeligt at køre med SÅ lave kilo!

- Men de kommer jo heldigvis til at stige lige så stille. Må bare være tålmodig

George Turner 10x10 Dag 4. Fredag d. 5/3
Bænkpres:
opvarmning 30 reps af 20 kg
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt 10 gentagelser 50kg
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt 10 gentagelser 45kg
2 sæt 10 gentagelser 42,5kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 42,5kg
2 sæt 10 gentagelser 40kg
2 sæt 10 gentagelser 37,5kg
2 sæt 10 gentagelser 35kg
2 sæt 10 gentagelser 32,5kg

Cable crunches
3 sæt af 15 gentagelser 50kg

George Turner 10x10 dag 5. Lørdag d. 6/3
Squat:
2 sæt af 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 45kg
2 sæt af 10 gentagelser 42,5kg

Leg Curls:
2 sæt af 10 gentagelser 32,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg

Sumo deadlift:
1 sæt af 6 gentagelser 72,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 77,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 82,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 87,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 92,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 97,2kg

Calf-raises:
2 sæt af 10 gentagelser 82,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 80kg
2 sæt af 10 gentagelser 77,5kg

Note: ikke super energi idag, men det gik uden de store problemer. Ligger en video op af min squat og dødløft imorgen eller mandag!

George Turner 10x10 dag 6. Mandag d. 8/3
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15k
2 sæt af 10 gentagelser 12,5g
2 sæt af 10 gentagelser 10g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg

George Turner 10x10 Dag 7. Onsdag d. 10/3
Bænkpres:
opvarmning 30 reps af 20 kg
2 sæt 10 gentagelser 55kg
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt 10 gentagelser 50kg
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt 10 gentagelser 45kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 45kg
2 sæt 10 gentagelser 42,5kg
2 sæt 10 gentagelser 40kg
2 sæt 10 gentagelser 37,5kg
2 sæt 10 gentagelser 35kg

George Turner 10x10 dag 8. Torsdag d. 11/3
Squat:
2 sæt af 10 gentagelser 50kg
2 sæt af 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 45kg

Leg Curls:
2 sæt af 10 gentagelser 35kg
2 sæt af 10 gentagelser 30kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg

Deadlift:
1 sæt af 6 gentagelser 75kg
1 sæt af 6 gentagelser 80kg
1 sæt af 6 gentagelser 85kg
1 sæt af 6 gentagelser 90kg
1 sæt af 6 gentagelser 95kg
1 sæt af 6 gentagelser 100kg

Calf-raises:
2 sæt af 10 gentagelser 85kg
2 sæt af 10 gentagelser 82,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 80kg

George Turner 10x10 dag 9. Lørdag d. 13/3
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg

Cable crunches:
3 sæt af 15 gentagelser 60kg

George Turner 10x10 Dag 10. Mandag d. 15/3
Bænkpres:
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg
2 sæt 10 gentagelser 55kg
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt 10 gentagelser 50kg
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt 10 gentagelser 45kg
2 sæt 10 gentagelser 42,5kg
2 sæt 10 gentagelser 40kg
2 sæt 10 gentagelser 37,5kg

George Turner 10x10 dag 11. Tirsdag d. 16/3
- Havde desværre ingen hjerne under squatten i dag, så kom til at køre 10x10 istedet for 6x10 :Â´)

Squat:
2 sæt af 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 50kg
2 sæt af 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 45kg
2 sæt af 10 gentagelser 42,5kg

Leg Curls:
2 sæt af 10 gentagelser 35kg
2 sæt af 10 gentagelser 30kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg

Deadlift:
1 sæt af 6 gentagelser 80kg
1 sæt af 6 gentagelser 85kg
1 sæt af 6 gentagelser 90kg
1 sæt af 6 gentagelser 95kg
1 sæt af 6 gentagelser 100kg
1 sæt af 6 gentagelser 105kg

Calf-raises:
2 sæt af 10 gentagelser 87,5kg
1 sæt af 10 gentagelser 85kg
1 sæt af 20 gentagelser 85kg - oops :-#

2 sæt af 10 gentagelser 82,5kg

George Turner 10x10 dag 12. torsdag d. 18/3
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 7,5kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg

George Turner 10x10 Dag 13. Mandag d. 20/3
Bænkpres:
2 sæt 10 gentagelser 60kg
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg
2 sæt 10 gentagelser 55kg
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt 10 gentagelser 50kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 50kg
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt 10 gentagelser 45kg
2 sæt 10 gentagelser 42.5kg
2 sæt 10 gentagelser 40kg

George Turner 10x10 dag 14. Søndag d. 21/3
Squat:
2 sæt af 10 gentagelser 55kg
2 sæt af 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 50kg

Leg Curls:
2 sæt af 10 gentagelser 36kg
2 sæt af 10 gentagelser 30kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg

Deadlift:
1 sæt af 6 gentagelser 82,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 87,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 92,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 97,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 102,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 107,5kg

Calf-raises:
2 sæt af 10 gentagelser 90kg
2 sæt af 10 gentagelser 87,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 85kg

George Turner 10x10 dag 15. tirsdag d. 23/3
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg

Bone-14 skrev:
Crunches:
1 sæt af 30 gentagelser BW
2 sæt af 20 gentagelser BW

Der skal vægt bag hovedet, der sker intet hvis du køre så mange reps!

Forkert antagelse [-X

George Turner 10x10 Dag 16. Torsdag d. 25/3
Bænkpres:
2 sæt 10 gentagelser 62,5kg
2 sæt 10 gentagelser 60kg
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg
2 sæt 10 gentagelser 55kg
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt 10 gentagelser 50kg
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt 10 gentagelser 45kg
2 sæt 10 gentagelser 42,5kg

Ingen energi idag, men tilgengæld gav det, det sygeste pump! :twisted:

George Turner 10x10 dag 17. Lørdag . 27/3
Squat:
2 sæt af 10 gentagelser 57,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 55kg
2 sæt af 10 gentagelser 52,5kg

Leg Curls:
2 sæt af 10 gentagelser 40kg
2 sæt af 10 gentagelser 36kg
2 sæt af 10 gentagelser 30kg

Deadlift:
1 sæt af 6 gentagelser 85kg
1 sæt af 6 gentagelser 90kg
1 sæt af 6 gentagelser 95kg
1 sæt af 6 gentagelser 100kg
1 sæt af 6 gentagelser 105kg
1 sæt af 6 gentagelser 110kg

Calf-raises:
2 sæt af 10 gentagelser 95kg
2 sæt af 10 gentagelser 92,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 90kg

George Turner 10x10 dag 18. søndag d. 28/3
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 30kg
2 sæt af 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg

George Turner 10x10 Dag 19. Tirsdag d. 30/3
Bænkpres:
2 sæt 10 gentagelser 65kg
2 sæt 10 gentagelser 62,5kg
2 sæt 10 gentagelser 60kg
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg
2 sæt 10 gentagelser 55kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 55kg
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt 10 gentagelser 50kg
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg
2 sæt 10 gentagelser 45kg

George Turner 10x10 Dag 20. Torsdag d. 1/4
Lorte træningsdag .. Havde den ondeste kvalme og hovedpine da jeg kom ned i centeret, så jeg kunne ikke presse mere ud af mig selv

- påmindelses note: Spis aldrig en stor potion morgenmad, kreatin og weightgainer shake om morgenen før en morgentræning ....

Squat:
2 sæt 10 gentagelser 60kg
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg
2 sæt 10 gentagelser 55kg

Leg curls:
2 sæt 10 gentagelser 40kg

George Turner 10x10 dag 21. fredag d. 2/4
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 30kg
2 sæt af 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg

George Turner 10x10 Dag 22. Tirsdag d. 6/4
Bænkpres:
2 sæt 10 gentagelser 67,5kg
2 sæt 10 gentagelser 65kg
2 sæt 10 gentagelser 62,5kg
2 sæt 10 gentagelser 60kg
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg
2 sæt 10 gentagelser 55kg
2 sæt 10 gentagelser 52,5kg
2 sæt 10 gentagelser 50kg
2 sæt 10 gentagelser 47,5kg

George Turner 10x10 dag 23. Onsdag . 7/4
Squat:
2 sæt af 10 gentagelser 62,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 60kg
2 sæt af 10 gentagelser 57,5kg

Leg Curls:
2 sæt af 10 gentagelser 44kg
2 sæt af 10 gentagelser 40kg
2 sæt af 10 gentagelser 36kg

Deadlift:
1 sæt af 6 gentagelser 87,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 92,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 97,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 102,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 107,5kg
1 sæt af 6 gentagelser 112,5kg

Calf-raises:
2 sæt af 10 gentagelser 97,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 95kg
2 sæt af 10 gentagelser 92,5kg

Note: Hvor er mit dødløft godt nok blevet noget slapt på det seneste ._.

George Turner 10x10 dag 24. Torsdag d. 2/4
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 30kg
2 sæt af 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg

George Turner 10x10 Dag 25. Lørdag d. 10/4
Bænkpres:
2 sæt 10 gentagelser 70kg
2 sæt 10 gentagelser 67,5kg
2 sæt 10 gentagelser 65kg
2 sæt 10 gentagelser 62,5kg
2 sæt 10 gentagelser 60kg

Bent over barbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 60kg
2 sæt 10 gentagelser 57,5kg

- tog de sidste 6 sæt med dumbells, da min lænd startede med at volde mig nogle problemer :verysad:

Bent over dumbell rows:
2 sæt 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt 10 gentagelser 25kg
2 sæt 10 gentagelser 22,5k

Note: var ellers meget tilfreds med dagens træning taget i betragtning af den mængde mad jeg har indtaget de sidste 2 dage ..

( ikke acceptabel mængde #-o

)

George Turner 10x10 dag 26. Mandag . 12/4

Morgenvægt på 76,8kg, så det går frem ad gør det!

Box squat:
2 sæt af 10 gentagelser 65kg
2 sæt af 10 gentagelser 62,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 60kg

Leg Curls:
2 sæt af 10 gentagelser 46kg
2 sæt af 10 gentagelser 40kg
2 sæt af 10 gentagelser 36kg

Deadlift:
1 sæt af 6 gentagelser 90kg
1 sæt af 6 gentagelser 95kg
1 sæt af 6 gentagelser 100kg
1 sæt af 6 gentagelser 105kg
1 sæt af 6 gentagelser 110kg
1 sæt af 6 gentagelser 115kg

Standing calf-raises:
2 sæt af 10 gentagelser 100kg
2 sæt af 10 gentagelser 97,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 95kg

Note: er begyndt at få en smule problemer med lysken under squat så prøver lige med et par alternative metoder!

George Turner 10x10 dag 27. Tirsdag d. 13/4
Seated dumbell skulderpres:
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg
2 sæt af 10 gentagelser 17,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 15g

Dumbell incline curls:
2 sæt af 10 gentagelser 15kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 12,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg
2 sæt af 10 gentagelser 10kg

Supersetted med

Franskpres:
2 sæt af 10 gentagelser 30kg
2 sæt af 10 gentagelser 27,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 25kg
2 sæt af 10 gentagelser 22,5kg
2 sæt af 10 gentagelser 20kg

George Turner 10x10 dag 28. Torsdag d. 15/4
Bænkpres:
1 x 10 x 72,5 kg
1 x 10 x 72,5 kg
1 x 9 x 70 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 67,5 kg
1 x 8 x 67,5 kg
1 x 7 x 62,5 kg

Note: herefter valgte jeg at stoppe, da jeg indså at jeg simpelthen ikke havde den energi der skulle til

...

Bent over dumbell rows:
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 20 kg

Og så var jeg ellers helt færdig!
- Næste Bryst/ryg dag bliver med 72,5 kg i bænkpres og de 62,5 kg i Bent over barbell rows. Da jeg er sikker på at jeg sagtens kan gennemføre!

Tog lige et billedet af formen i et desperat forsøg på at opmuntre mig selv efter min lorte træning, og det lykkedes mig faktisk at komme i lidt bedre humør, vidste slet ikke at jeg var blevet så bred!

- smid en kommentar hvis i lyster?

og hvis kvaliteten ellers er sådan at man kan se noget på billedet..

MikkeløjLOG

Brugere online