Træning fredag den 12. marts 2010 Bill Starr


Heavy squat, Medium DL , light bænk

Front squat
5x6-37,5kg

Inverted hamstring stretch 2x5

millitary 5x5-20 og 30 kg

Dødløft
1x5-50kg
1x5-55kg
1x5-60kg
1x3-65kg
1x3-72,5kg PR

Cable Crossovers 3x10 - 30 kg

Pullups Parralelt greb 4x7 reps BW

Planken 2x1minut og 20 sek PR

Meget lidt rotator cuff

Næsten ingen beach work

udemærket træning:)

Idag står den på en håndboldkamp ca. 40 minutter;) Træner på mandag igen.

Dagens træning mandag den 15. marts 2010

Heavy DL, medium bænk, light squat

Hurtig opvarmning der var MEGET varmt i centeret! der var skam også hele 8 grader udenfor, nu må den sne snart forsvinde.

Dødløft
1x5-50kg
1x5-55kg
1x5-60kg
1x5-65kg
1x5-72,5kg rep pr

Pushups med hop 2set af 3

Incline DB bænk
1x6-16kg
1x6-18kg
1x6-20kg
1x6-22kg
1x6-24kg rep pr

BW squat 2x 22 reps

Eksplosive squat med hop 2set af 4 hop

Inverted rows 3x8 supersetted med : seated cable row 3x10-90kg

Lunges 2x8 . 8 reps på hvert ben = 1 sæt

Fik ikke lavet min hamstring øvelse idag da mit knæ sagde fra

Rotator cuff, kun extern rotation

Side planks 2set 40 sek.

Dagens beach work!
Fik kørt 2 sæt pushdowns 3 sæt curls 2 sæt lateral raises , 1 sæt rear lateral raises og nogle sæt til mine lægge.

udemærket træning selvom der var meget varmt..

træning onsdag den 17. marts 2010, bill starr

Heavy bænk, medium squat, light Dødløft

Front squat 5x6-35kg

Pushups 2x12

DB bænkpres
1x5-20kg
1x5-22kg
1x5-24kg
1x5-26kg
1x5-28kg pr

Yates rows
1x6-45kg
1x6-50kg
1x6-55kg
1x6-60kg
1x6-67,5kg Pr i UH bor

Overhåndsgreb pullups 3x6 - BW

mave

Meget lidt rotator cuff

Hand walkout 2x7

en smule læg træning

Dagens beach work : Fik kørt en del lateral raises en smule rear raises, et sæt biceps curl et sæt pushdowns og 1 sæt dips

Fin træning

træning fredag den 19. marts 2010 Bill starr

Heavy squat, light bænk, medium Dødløft

Front squat 5x5-40kg

Millitary press
1x5-20kg
1x5-25kg
1x5-30kg
1x5-32,5kg

Stabilitets øvelse 1x5 til hvert ben

Dødløft
1x5-55kg
1x5-60kg
1x5-65kg
1x5-70kg (var egentlig kun meningen jeg skulle tage 3 reps men glemte det)
1x3-75kg PR

Cable crossover 3x10-30kg

Pullups : Overhåndsgreb 4 set 6 reps - kropsvægt

1 sæt extern rotation 1 sæt intern rotation

Planken 1x 1m 25 s

Dagens beach work

2-3 sæt lateral raises 1 sæt rear lateral raises, 1 sæt biceps curl, 1 sæt dips , 2 sæt på en triceps maskine

Fin træning, føler virkelig at det kører for tiden:)

Træning mandag den 22. marts 2010 Ugen før dekon

Front squat 3x6-35kg

Incline db bænk
1x5 - 18kg
1x5 - 20kg
1x5 - 22kg
1x5 - 24kg
1x5 - 26kg PR Håård!

Dødløft
1x5 - 55kg
1x5 - 60kg
1x5 - 65kg
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg Rep pr

Millitary har aldrig været særligt stærk i den her
1x5 - 25kg
1x5 - 30kg
1x5 - 32,5kg

Pullups
1x6 - UH
1x6 - OH
1x7 - OH
1x8 - Parralelt

Side planks 2x45 sek til hver side

Rotator cuff 2x ext 2x int

Lidt beach work

Træning onsdag den 24. marts 2010 sidste bill starr træning

Front squat 3x6 - 35kg

very low incline db bænk
1x6-18kg
1x6-20kg
1x6-22kg
1x6-24kg
1x6-26kg

BoR
1x6 - 50kg
1x6 - 55kg
1x6 - 60kg
1x6 - 65kg
1x6 - 70kg

Millitary press
1x6 - 20kg
1x6 - 25kg
1x6 - 30kg
1x6 - 30kg

Barbell shrugs
1x15 - 57,5kg
1x15 - 65kg
1x10 - 70kg

Pullups 31 reps
1x8
3x6
1x5

Hand walkouts 2x8

Rotator cuff 2sæt extern 2sæt intern

Meget meget lidt beach work idag. 1 sæt biceps og 1 sæt triceps, 1 sæt lateral raises og 1 sæt rear lateral raises.

Mine over-/underarme var så vildt ristede efter den her træning det var voldsomt!
men også nice:)

Nu holder jeg pause indtil mandag efter påskeferien, det bliver nu også godt med lidt pause fra alt det tunge træning køre lidt lettere på efter pausen.

vægten siger i øjeblikket 74,75kg. Tror jeg cutter lidt ned efter min pause, så jeg ikke får helt så meget fedt med. Gider heller ikke cutte i flere måneder ad gangen.

Igår kom jeg hjem fra noget håndbold cup, vi var afsted i 3 dage, spillede 6 kampe. Tabte desværre men turen var fin:) Imorgen mandag starter jeg så med at træne igen med mit nye program, som står lidt tilbage i loggen. Bliver spændene og godt at komme igang igen!

Træning mandag den 5. april 2010 Fullbody

Første dag med mit nye program, glædede mig til at komme igang:)

Front squat
3x10-30kg

Incline DB bænk
3x10-18kg

Rumænsk dødløft
3x10-50kg

Millitary
1x10-20kg
1x10-25kg
1x10-22,5kg

Pullups
4x7- Bw

BoR
3x10 - 50kg

Rear lateral raise supersettet med lateral raises
2x10-8kg ss. 2x max -8kg
1x10-7kg ss. 1x max -7kg

DB Curl
1x10-12kg
1x8-12kg
1x10-10kg

Dips
3x8 - BW

Huden var ufatteligt stram i mine arme, det var virkelig en hård træning idag. Mine fingre/ underarme var virkeligt smadrede bagefter. Min hud i fingrene er vist blevet lidt blød af den pause der:)

Træning onsdag den 8. april fullbody

Træningen idag var stærkt præget af doms fra sidste træning

Front squat:
3x10 - 30kg

DB incline bænk
3x10 - 18kg

Dødløft
2x10 - 50kg
1x10 - 55kg

BoR
3x10 - 55kg

Millitary
3x10 - 25kg

Pullups BW
2x7
1x6
1x5

rear lateral raise supersettet med lateral raises
3x10 - 8 kg ss. 3x? - 8kg

DB curl fik ikke 3 sæt havde for meget doms i biceps
1x10-12kg
1x10-10kg

Dips 3x10 PR

Udemærket træning, men ret nedern med doms

Træning lørdag den 10. April 2010

Skal 5 dage på lejrskole i næste uge. havde helt glemt det da jeg besluttede at tage dekon i ferien. Nu får jeg 2 dekon næsten oven i hinanden. Så må jeg jo bare give den gas når jeg kommer igang igen!

Fullbody

Back squat: lækkert at køre den igen har ikke kørt den i over 1 måned
1x10 med stangen
1x6 - 50kg
1x6 - 55kg
1x6 - 60kg Deejlig øvelse

Incline DB bænk
1x10-20kgPR
1x10-20kg
1x10-18kg

Dødløft gider ikke køre high rep i dødløft mere alt over 5 reps er lort
1x5 - 55kg
1x5 - 60kg
1x5 - 65kg
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg . Min PR jeg satte inden Dekon.

Millitary
1x7 - 30kg
1x6 - 32,5kg
1x5 - 32,5kg

Pullups kørte noget ladder? tror jeg det hedder. 30 reps ialt
kørte 2 -3 -4 -5 -1 -2 -3 -4 -1 -2 -3. Hver bindestreg er et nyt sæt. Kørte små pause mellem sæt.

BoR
3x10 - 55kg

Rear lateral raises 3x8 - 10 kg supersetted med:
Lateral raises 2x max - 10kg og 1x10 -8kg

DB curls. er utrolig svag i curls
2x10 - 12kg
1x10 - 10kg

Dips 3x10 - BW

Fik også kørt en smule læg, og en smule mave idag. Fin træning

Lørdag den 17. April 2010 fullbody

Så er jeg i Danmark igen efter en uges lejrskole i tyskland, uden træning.....

Front squat
3x20 - 25kg Blev godt forpustet!

Incline DB bænk
1x10 - 20kg
1x10 - 20kg
1x10 - 18kg

Dødløft
1x5 - 55kg
1x5 - 60kg
1x5 - 65kg
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg

Millitary press
3x10 - 25kg

BoR
3x12 - 55kg

Pullups
2x7 - BW

Lateral raises 3x10 - 8 kg S.S. Rear lateral raises 3x max - 8kg

DB curl
1x10 - 12kg

Dips
1x12 - bw

en lille smule mave.

udemærket træning, bliver godt at komme ordentligt igang igen uden flere længere pauser!

Kommer til at køre følgende program den næste tid

Mandag:

Front squat 3x20 eller noget tabata med ben involveret
Incline DB bænk 5x5

Dødløft 5x5
Cable flies 2x10

Pullups. Ladder

BoR 1x10
side raises 3x10

DB curl 3x10
Dips 3xmax

Crunch variationer
Planken 1 x max tid

Onsdag:

Back squat 5x5
Flad DB bænk 5x5

Dødløft 5x3
DB oh press 3x10

BoR 4x8

Pullups 1x max

rear raises 3x10

siddende DB curl 3x10
Dips 3xmax

Fredag:

Front squat 3x20 eller tabata med ben involveret.
Incline DB Bænk 4x8

Rackpulls 5x5
Cable flies 2x10

Siddende Db oh press 3x10
Pullups 3xmax

BoR 1x10
side raises 3x10

Barbell curl 3x10
Dips 3x10

Crunches
side planken 1x max

De øvelser som står sammen bliver kørt sammen så programmet kan klares på mindre tid, kom gerne med kommentarer! grunden til der kun er 1 back squat om ugen er at jeg ikke er specielt interesseret i større ben.

Træning tirsdag den 20. April 2010 fullbody

Dagens træning var lige for at komme ordentligt igang igen, og finde ud af hvor mange kg jeg skal bruge i øvelserne:)

Front squat
3x20 - 20kg

Incline DB bænk
1x5 - 22kg
1x5 - 24kg
1x5 - 26kg

Flad DB bænk
1x5 - 24 kg
1x5 - 26kg

Rackpulls, fra 5-10 cm under knæ
1x5 - 65kg
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg

Dødløft
1x3 - 75kg
1x3 - 77,5kg PR

Siddende OH press med DB's
1x10 - 14kg
1x10 - 16kg

BoR
1x6 - 65 kg
1x6 - 67,5kg

Pullups
3x7 - kropsvægt

Side raises
3x10 - 8 kg

Barbell curl
1x10 - 25kg
1x6 - 25kg Mine arme syrede helt vildt..
1x12 - 20kg

Dips
2x12 - bw PR
1x10 - bw

Planken 1 minut og 5 sek, kunne ikke holde den mere pga. syre i armene..

Fin træning:D

Har været skadet i en uges tid (og er stadig) det er lidt under mit skulderblad. Kan ikke løfte tunge ting fra jorden med ret ryg. så træningerne i den næste tid bliver uden dødløft og rows. TRIST!
Men jeg kan heldigvis stadig køre pullups og bryst så den næste tid skal jeg have se om jeg kan få lidt mere masse på vingerne, brystet og armene, selvom jeg cutter.

Dagens træning Torsdag den 29. April

Opvarmning: En 4 minutters gåtur med 6 km i timer på et MEGET incline løbebånd. lækkert.

Goblet squat: Første gang jeg kører denne øvelse. For at skåne min skade.
1x10 - 10 kg
1x10 - 12kg
1x10 - 14kg

Incline DB bænk
1x8 - 22kg
1x10 - 20kg
1x12 - 18kg
1x14 - 16kg

Rear lateral raise. Lorte skade! føler mig svag....
2x15 - 3 kilo

Pullups
2 x 8 bw
1 x 7 bw
1 x 5 bw

Cable crossovers
2x10 - 30kg

Hamstring maskine pga. manglende dødløft.
1x15 - 35kg
1x8 - 45kg

siddende DB oh pres
1x9 - 16kg
1x? - 14kg

Pulldowns
1x10 - 50kg
1x12- 45kg

Rygbøjning 2x15

Crunch 2x20
DB curl
1x8 - 12kg
1x10 - 10kg

Ingen triceps idag

Fik vist ikke lige med at de enkelte farver bliver supersættet med hinanden:)

Imorgen kommer der lige en opdatering på vægt og fedtlag på mave, omkreds på arme og lår.
Vil checke de ting hver anden uge mens jeg cutter, så jeg kan følge med i om jeg taber fedt eller muskel:D

Når jeg er ovre min skade har jeg tænkt mig at køre nogle "complexes" et par gange om ugen for at få noget mere cardio ind.

kommer nok til at køre det med håndvægte. så det kan køres hjemme:D

Squat 10 reps
Rumænsk dødløft 10 reps
BoR 10 reps
Floor presses 10 reps
Crunches 10 reps
Rygbøjning 10 reps
Englehop (uden hop, men hvor man står op på tæer) 10 reps

Det ville være et godt bud på noget jeg kunne finde på, så køre et par runder af det og så er målet selvfølgelig at køre flere og flere runder

Søndags cut opdatering!!! 2. maj 2010

Højde : 176 cm
Vægt: 71 kg

millimeter hud målt 1-2 cm over højre hofteben: 4 mm

Millimeter hud målt 1-3 cm til højre for navlen: 7mm

mål om maven uden spænd: 79cm

mål om højre bicep: 34 cm
Mål om venstre bicep: 33,5cm

Mål om højre lår, ca 20 cm over knæet : 53 cm

Har tabt mig 4 kilo lidt for hurtigt håber det var en del væske også. Var jo helt oppe på 75 for nogle uger siden ... . Og så har jeg slet ikke gainet på mine arme det sidste halve år... Har self heller ikke rigtigt trænet dem. MEN alligevel!

alle målene på nær biceps og lår er uden spænd. Nu kan jeg så kigge tilbage på det her om et par ugers tid og sammenligne.

Træning tirsdag den 4. maj 2010

Opvarmning
4min high incline gåtur. Rotator cuff 1 sæt extern og 1 sæt intern. 1 sæt crunch, 1 sæt hypers og 1 sæt pushups.

Goblet squat
1x10 - 14kg
1x10 - 16kg
1x10 - 18kg

Low incline DB bænk
4x10 - 20kg

Shrugs
1x12 - 20kg
1x14 - 22kg

Rear lateral raises 2x15 - 4kg

Pulldowns
1x8 - 40kg med trekant
1x8 - 50kg med trekant
1x8 - 50 kg med stang smalt greb
1x8 - 50kg stang smalt greb

Cable flies 2x10 - 30 kg

Hamstring 2x10 - 40kg

Twist maskine 2x10 - 30kg


DB oh press 2x6 - 16 kg

Weighted pullups
2 x 3 med 10 kg på

Rygbøjning 2 x 15

En halv protein bar

Crunches 2x15 - 5 kg

Db curls 2x8 - 12kg

Pushdown
1x12 - 40kg
1x12 - 45kg

Side raises
1x10 - 8 kg
1x15 - 6kg

Protein bar

Udstrækning

Fin let træning , nu skal jeg til håndbold træning, Håber det går med ryggen ... .

Træning fredag den 7. maj 2010. Bryst skulder triceps, forlår

Opvarmning: 4 minutters incline gang. Hypers 1 x 15, crunch 1 x 15. rotator 1xextern, 1xintern, pushups 1x15.

Bænkpres: Lang tid siden jeg har kørt den.
1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg min gamle pr. Fint fint:D

Side raises 2x15 - 7kg

Twist maskine 2x15 - 30kg

Goblet squat
1x10 - 16kg
1x10 - 18kg
1x10 - 20kg
1x10 - 20kg

Incline DB flies har aldrig kørt den før
1x10 - 8 kg
1x10 - 10kg
1x10 - 12kg

DB oh press
3x8 - 16 kg PR

side raise
2x5 - 10 kg

Dips 2x10
Pushdown 1x10 - 50kg
Crunch 2x10 - 10kg

Lækker proteinshake med appelsin/fersken.

Rotator og udstrækning

Træning Lørdag den 8. maj 2010. Ryg, bagskulder, biceps, baglår

Opvarmning: 2min incline gang på bånd. rotator 1xextern 1xintern. Complex med 6 øvelser 1 runde.

Pullups
4 x 8 - BW

Hamstring maskine
3x12 - 40kg

DB shrugs
3x15 - 20kg

Hypers
3x10 - 10kg

weighted pullups
3 x 4 - 10kg

Planken
2 x 1 minut 10 sek

Uh BoR. Prøvede at køre den igen efter at det har været umuligt at køre bent over øvelser pga. skade.
1x15 - 20kg
1x12 - 30kg
1x10 - 35kg

Rear Lateral raises
3x15 - 5kg

Curl
2x10 - 12kg

Hammer curl 1x12 - 10kg

Siddende læg øvelse med DB
1x15 - 10kg
1x20 - 18kg
1x12 - 20kg

Fin træning:D

Fullbody onsdag den 12. maj 2010

Opvarmning 1minut gang, 1 minut ski maskine, 1x25 leg curl 1x25 leg extension, Rotator 1x external, rotator 1xinternal. 1x15 pushups, 1x10 inverted rows.

Der blev kørt efter perfect rep på alt med lave reps. Altså Super eksplosivt!
Goblet squat fik ikke nok opvarmning så det ristede mine knæ lidt. Varmer bedre op næste gang.
1x3 - 16kg
1x3 - 18kg
1x3 - 20kg
1x3 - 22kg

Planken
2x 1minut 10sekunder.

Incline Db bænk
1x3 - 14kg
1x3 - 16kg
1x3 - 18kg
1x3 - 20kg
1x3 - 22kg
1x3 - 24kg

Side bends
3x10 - 18kg

Pullups Fokus på teknik
3x3 - bw

Hypers
3x10 - 10kg

Maskine til rows
1x3 - 40kg
1x3 - 55kg
1x3 - 60kg

Side laterals
3x12 - 8 kg Rep pr tror jeg:D

Dips
3x3 med kropsvægt

Curl
1x3 - 12kg
1x3 - 14kg
1x3 - 16kg PR

Så proteinshake og hjem:D Fin træning har lige været syg i 3 dage så det var rigtig godt:D

Træning fredag den 14.maj 2010 fullbody

Opvarmning: 2 min cykling 2 min ski maskine, 1x ekstern rotation 1x intern rotation, lunges, pushups, inverted rows.


Front squat
1x5-20kg
1x5-25kg
1x5-30kg
1x5-35kg

Planken 2x 1 minut og 10 sek

Flad Db Bænk. Dynamisk
1x4 - 16kg
1x4 - 18kg
1x4 - 20kg
1x3 - 22kg
1x3 - 24kg
1x3 - 26kg

Side bends
1x10 - 16kg
1x10 - 18kg
1x10 - 20kg

Pullups fokus på teknik (bruge vingerne)
3x3 - bw

Hypers
3x12 - 10kg

Pulldowns Fokus på teknik (Trække med vingerne)
1x6 - 30kg
1x10 - 35kg
1x10 - 40kg

Side lateral raises
2x8 - 10kg tungt. lidt cheat
1x6 - 10kg

Farmer walks DBs
2x frem og tilbage - 26kg
2x frem og tilbage - 24kg

Cg bænkpres ramte godt. glemte lige et sæt:D
1x8 -40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Curl dynamisk
1x4 - 10kg
1x4 - 12kg
1x4 - 14kg
1x3 - 16kg

Siddende læg med DBs
3x20 - 20kg

Fin træning

Har lige bestemt mig for at jeg fra nu af vil sørge for at holde mig i kcal overskud på træningsdagene og så give den lidt mere skalle med træningen. Underskud på de andre dage:D

Cut update søndag den 16.maj sammenlignet med den 2.maj

Fra ---Til
vægt: 71kg - 70,3kg -0,7kg!
Højde: Det samme går jeg ud fra
Mål om livet: 79cm - 77cm -2cm!
Mål om højre biceps 34cm-34,2cm +0,2!cm
-Venstre 33,5cm - 33,6cm +0,1cm!
mål om højre lår: 53cm - 52cm -1cm! (Ville gerne have mindre ben)
Hud over højre hofteben: 4mm - 5mm +1mm.
Hud på højre side af navle: 7mm-5mm -2mm!

Og så dagens træning Søndag den 16.maj

Opvarmning 2 min på cyklen og 2 min på ski maskine, lidt rotator cuff, 15 pushups, 10 inverted rows.

Incline db bænk
15x 14 kg
6x 16kg
3x 18kg
3x 20kg
3x 24kg
3x 26kgPR

Dødløft: Første gang i rigtig lang tid, kom til skade ved den for noget tid siden. Nu vil jeg så småt begynde med den igen. Med stor fokus på teknik og ikke gå til failure.
2x 40kg
2x 50kg
2x 55kg
2x 60kg
2x 65kg
2x 65kg
2x65kg
2x65kg Gik faktisk fint nok. Skulderbladet ville ikke højere op end 65 idag.

Pullups Dynamisk. og med fokus på teknik
8 x 3 med kropsvægt

Pushpress Første gang jeg kører pushpress
4x 20kg
4x 25kg
4x 30kg
4x 30kg
4x30kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

DB 1 arm rows Dynamisk
3x20kg
7x3x18kg

DB curl
2x10x12kg

Rear lateral raise
2x10x8kg

CG Bænk
2x10x50kg

Side lateral raises
2x10x8kg

Til sidst prøvede jeg at se om jeg kunne lave L- Sit på jorden. Det kunne jeg ikke så prøvede lidt med bøjede ben. tog 5 sekunder 4 gange
Så prøvede jeg at lave lidt hanging leg raise fik 2 sæt med 5 dårlige reps

1 sæt ekstern rotator cuff

Lækker træning, var helt alene i centeret.

Idag er jeg ret øm i min core. Jeg har prøvet at stå på hænder op ad en mur det gik ikke så godt.. Kom dog op med begge fødder en enkelt gang. Vil ikke gøre det mere pga doms. Så prøvede jeg at lave lidt frog stand, gik heller ikke så godt. Men det kommer jo nok. Det jeg mangler er nok primært styrke i core og så balance:D Mit nye mål er at lære et par forskellige statiske gymnastik positioner.

Igår havde jeg årsprøve i matematik, senere på dagen trænede jeg håndbold. Idag har jeg fri, jeg har fået lavet lidt gymnastik øvelser herhjemme, prøvede igen at lave handstands op af en mur, denne gang kom jeg dog op:D Tager over og træner om en 20 minutters tid.

Dagens træning onsdag den 17.maj 2010

Centeret kogte idag, vejret er jo blevet helt sommerligt!:D

Opvarmning : 2 minutters cykel og 2 minutters ski maskine, derefter extern rotator cuff og 15 pushups 5 pullups


Flad DB bænk
15x14kg
3x20kg
2x3x20kg Dynamisk

Hypers
2x6x15kg

DB BoR
15x14kg
4x3x18kg Dynamisk

Pushpress Dynamisk
4x3x30kg

Pullups Meget bredt greb. Dynamisk
4x3x bw

Herefter prøvede jeg på noget Tuck Front Lever. men det gik slet ikke, kunne slet ikke komme så langt tilbage og det rev i skuldrene.

Så lavede jeg lidt L-sit med knæene vandret. synes det brænder meget i lårene at holde benene oppe

Curl
2x6x14kg

Cg bænk
2x6x55kg

Rear lateral raise
2x10x8kg

Fin træning, håber jeg snart bliver bedre til L-sit, og at jeg bliver i stand til at lave tuck front lever da det er nederste trin i progressionen mod front lever pullups:D

Idag har jeg været til mundtlig engelsk årsprøve hvor jeg fik 10. Har så fri resten af dagen og imorgen.

Jeg har lavet lidt gymnastiktræning idag. Lagde ud med at varme lidt op. derefter:'
Arch position 4x 15 sek
Hollow position 4x 15sek
øve handstand op ad mur 4x10 sek
L-Sit med knæ vandret på en stol 4x15 sek
Øve frog stand. Gik noget bedre end sidste gang:D

Skal til håndboldtræning i aften :-D