Hej alle

Netop vendt tilbage til træningen efter godt et års pause.

Startet med et fullbody, som jeg kører hver 2. dag, er MEGET svag og derfor startet nogenlunde blødt op for ikke at starte ud med en skade, skal lige se hvor mit niveau ligger (pt trænet 4 gange og kan mærke min motorik har genfundet teknikken).

3 x BB bench
3 x DB incline
3 x squat
3 x leg extension
4 x calf raise
3 x military press
3 x upright row
3 x deadlift
3 x bendover BB row
3 x assisted chins
3 x cable crunch
2 x cable pushdrown
2 x BB curl

Derudover vil jeg gerne lave nogle dips, men lige nu er mine arme ren spaghetti allerede efter bænken, så det må vente et par uger tror jeg.

Nu til spørgsmålet: Tidligere da jeg trænede var der ikke højt nok til loftet til military, derfor lavede jeg behind-neck-press i et smithstativ. Men når jeg udfører military nu, er det somom at jeg ikke rigtig kan holde balancen når jeg skal have stangen op og ned forbi mit ansigt, derfor må jeg ligesom svaje i ryggen for at opretholde balancen. Det er ikke det store problem lige nu, eftersom jeg ligger og roder med 20-30kg, men synes allerede jeg kan mærke det i lænden, og det kan vel ikke være hensigtsmæssigt. Så, er det mig som har en kæmpe krydder, eller hvad gør i for at stå ret op og udføre øvelsen?

Iøvrigt modtager jeg gerne kommentarer til programmet.

På forhånd tak

edit: spelling

hello

når du skriver 3 x bb bench, mener du så 3x8 ?

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

er også et udemærket fullbody -

hvor der køres 3 x 8 i alle, undtagen i basisøvelserne. hvor der tages 5 x 5 istedet.

Hmm lige nu mener jeg vist 8 rep i alle sæt, +- et par stykker eftersom min styrke (svaghed) varierer temmelig meget og det næsten er umuligt at ramme præcise vægte uden miligram-skiver

Jeg træner egentlig en blanding af optagelse til politi-prøve øvelser + det jo aldrig skader ikke at være totalt muskelløs.

Men hvis jeg ikke når at få et svar vedr. military inden morgendagens tur, så må jeg jo spørge en af de store drenge dernede...

edit: Hov, fik ikke kommenteret dit program dér, takker for forslaget, men har fravalgt fransk da jeg synes den gør mærkelig-av i albuen, og laterals synes jeg er svær at udføre korrekt når vægten blir høj, den har pint min skulder. Ved så ikke om jeg får dækket min skulder helt ind med mine 2 øvelser, men nu må jeg se, ellers så tilsætter jeg en ekstra. Derudover kan mine arme slet ikke løfte stangen til military umiddelbart efter benchpress, derfor jeg har den lille pause.

Der sker ikke noget ved at du svajer lidt i ryggen når du laver military. Ellers ville du jo også have problemer med at få stangen ned forbi næsen ;) Men pas selvfølgelig på dig selv, specielt hvis du får ondt i ryggen af det.

tillægsspørgsmål:

Igår forsøgte jeg så at holde min ryg mere ret, men syntes stadig jeg kunne mærke det i lænden bagefter (jeg tog kun 8x 20, 8x25, 5x30).

Senere så jeg så et pænt stort brød som udførte dem sådan lidt vægtløfter-agtigt med at gå ned i knæene og nærmest hoppe sine 80kg op.

Nogen reaktioner på det?

Mener måske at det er en anden øvelse, hvad den hedder aner jeg ikke..

Og hvis det ikke var det, så var det jo bare fordi han ikke kunne lave en korrekt udførsel med de kilo han havde på stangen..