Hej, Jeg er 18 år gammel, 184 cm, og vejer ca 76,5 kg. jeg har brug for nogle konstruktive tilbagemeldinger på hvor vidt den diæt plan jeg holder er god nok, for går rundt med noget overskydende fedt jeg godt ville have væk, så ville høre om jeg skulle skære ned på kalorierne, eller om jeg helt skal omlægge mine spisevaner.

Dette er hvad jeg spiser følgende i løbet af en dag inklusiv træning:

Måltid 1 (8:00) : 200-250 gram havregryn med 3-4 dl letmælk

Måltid 2 (11:30) 2 stykker rugbrød med kødpålæg

Måltid 3 (14:00) 2 stykker rugbrød med kødpålæg

14:30 Styrketræning ca 1-½ time

Lige efter træning: Gold Standard 100% Whey Protein shake, 1,5 scoops som er 45,6 gram (165kcal) 36 gr protein

Måltid 4: Aftensmad varierer forskelligt, men er ofte: sphagetti, kylling, kartofler, ris, forskelligt kød osv. Har desværre ingen præcise mål der, men prøver at beherske mig, da jeg ikke vil have for mange kalorier indenbords.

Jeg træner styrketræning ca. 5 gange om ugen, og løber ca 5 km de 2 andre dage

Umiddelbart svært at tage stilling til, når vi ikke kender dit ligevægtstal, og hvor mange kcal dine måltider indeholder? Hvis du gerne vil cutte kan du jo forsøge, at tabe dig max. 500 gram om ugen, så du ikke taber muskelmasse undervejs i processen.

Har beregnet ligevægtstallet til 3295 kcal med en beregner jeg fandt på nettet, men ved ikke om det holder?

Rasmus F skrev:Har beregnet ligevægtstallet til 3295 kcal med en beregner jeg fandt på nettet, men ved ikke om det holder?

Er kun vejledende, det skal du så i gang med at teste af nu. Kør 1 uge/14 dage og se hvordan vægten udvikler sig.

Vej dig hver morgen, tag gennemsnittet efter 7 dage - og juster derefter