Hejsa.
Jeg ville høre om nogen har lyst til at komme med gode råd til min kost?

Mine stats:
20 år (har trænet de sidste godt 4 måneder)
191 cm høj
Vægt på ca. 79,5 kg
Jeg træner vægttræning minimum 3 gange om ugen.

For tiden spiser jeg mit store måltid til frokost på arbejdet.
Pga. den meget varierende frokost er det lidt svært at beregne præcis hvad jeg indtager, men her kommer et 'overslag':

Morgenmad
Stor portion (til nær kvalme) økologisk havregrynd med god mængde rosiner og skummetmælk

Formiddagsmad
Et par klapsammen-madder: Rugbrød med magert kødpålæg (sandwich-skinke)
eller
Shake med cirka 30g whey og 55g druesukker

Frokost
Meget variende, men gerne 3 store portioner 'god sund' med med masser af kød og grønt. Efter dette er jeg oftest ved at flække bigsmile.gif

Eftermiddagsmad
2-3 klapsammen-madder: Rugbrød med magert kødpålæg (sandwich-skinke) og/eller ost.

Aftensmad
3 klapsammen-madder: Rugbrød med magert kødpålæg, makrel eller ost.
+ noget grønt (5-6 gulerødder, broccoli, majs eller andet) som gør at maven igen er fyldt helt op.

Godnatmad
1 dåse tun, noget grønt eller en rugbrødsmad mere.



Hvad mangler jeg? Hvad kan gøres bedre?

Du mangler sundt fedt.

Ellers ser det fint ud.

Få dig en god håndfuld nødder i løbet af dagen for at få lidt mere sundt fedt, som wopper siger. Solsikkekerner, mandler, cashewnødder (usaltede og ikke ristede) osv.. Solsikkerkerner kan godt blive tørt hvis du spiser dem alene, men blandt 20-30 gram i din tun sammen med noget fromage frais = guf!

Glimrende - det vil jeg spise mere af så

Så vil jeg fortsætte i samme stil. Tak for respons