Det her diæt har jeg fundet herinde os .

men er det ik os udemærket til mig ? ,

jeg vejer 73 kilo , er 1.84 høj . og har en fedt procent på 12 kun .

men er dog noget overflødigt på maven . løs hud kan det kun være .

jeg har tænkt mig at ændre lidt på den , da jeg hellere vil ha nogen kraftige slankepiller (Mega Hoodia) frem for de der EPA-GLA fedtsyre kapsler . , se længere ned . >

Nå men her er så mit diæt :

- - - - - " JANNICK’S DIÆT !

Følgende kosttilskud:

Bodylab Whey 95 (som er blandet op I vand hvis andet ikke er angivet)
Bodylab Weight Gainer (som er blandet op I vand hvis andet ikke er angivet)
Bodylab Kreatin (som er blandet op I vand hvis andet ikke er angivet)
Omnimin antioxidanter
Mega Hoodia

P = protein
K = kulhydrater
F = fedt
C = kalorier

DIÆT-PLAN PÅ IKKE-TRÆNINGSDAGE

Måltid 1: klokken 7.00

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 omnimin + "1 fedtsyre kapsel" -"lavet om til 1 mega hoodia kapsel-" + 3 gram kreatin)

Måltid 2: klokken 10.00

30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 32 gram F: 16 gram K: 25 gram C: 372 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
100 gram fuldkornsbrød (P: 7 F: 3 K: 42 C: 223)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 42 gram F: 23 gram K: 44 gram C: 552 kalorier)
Kosttilskud ("1 fedtsyrer kapsel" -"lavet om til 1 mega hoodia kapsel-" + 3 gram kreatin)

Måltid 4: klokken 16.00

30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 32 gram F: 16 gram K: 14 gram C: 277 kalorier)

Måltid 5: klokken 19.00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)
Kosttilskud (1 omnimin + "1 fedtsyre kapsel" -"lavet om til 1 mega hoodia kapsel-" + 3 gram kreatin)

Måltid 6: klokken 23.00

30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)
TOTAL = (P: 248 gram F: 97 gram K: 220 gram C: 2669 kalorier)


DIÆT-PLAN PÅ TRÆNINGSDAGE

Måltid 1: klokken 7.00

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 omnimin + "1 fedtsyrer kapsel" -"lavet om til 1 mega hoodia kapsel-" + 3 gram kreatin)

Måltid 2: klokken 10.00

30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 gram C: 211 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
100 gram fuldkornsbrød (P: 7 F: 3 K: 42 C: 223)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 42 gram F: 23 gram K: 44 gram C: 552 kalorier)
Kosttilskud ("1 fedtsyre kapsel" -"lavet om til 1 mega hoodia kapsel-")

Måltid 4: klokken 17.00

100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
Kosttilskud (3 gram kreatin)
I alt = (P: 35 gram F: 3 gram K: 80 gram C: 488 kalorier)

Måltid 5: klokken 20.00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)
Kosttilskud (1 omnimin + "1 fedtsyre kapsel" -"lavet om til 1 mega hoodia kapsel-" + 3 gram kreatin)

Måltid 6: klokken 23.00

30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 10 C: 161 kalorier)
TOTAL = (P: 240 gram F: 69 gram K: 271 gram C: 2669 kalorier)

På træningsdage ligger Jannick’s træning fra klokken 14-17, hvorefter han indtager måltid 4 lige efter træningens afslutning.


Bemærkning

I eksemplet foreslås at bruge Weight Gainer lige efter træning. Dette kan måske virke paradoksalt når man ønsker at nedbringe sin vægt. Men dette er valgt udfra det synspunkt, at det stadig er ekstremt vigtigt dækket dit protein- samt kulhydratsbehov lige efter træning. Hvis ikke dette sker så kommer restitutionen til at halte, og det er ikke meningen at man skal gå på kompromis med optimal restitution når man er på diæt.
- - - -"

hva sys i ? . er det okay ? . er flad for at sige det ligeud lig for tiden . så tager diætten uden kosttilskudende til den 1. og derefter begynder jeg så med det hele. har det stor betydning ? . kan jeg kører diæet her uden tilskudene noget tid til jeg har fået lager hjem ;p ? .

tag jer god tid , læs igennem og hjælp mig med overvejelserne ? . andre piller ? . alt . ? .

svar hurtigts muligt ..

på forhånd . TAK ! . ( ALT ER SELF . FRA http://WWW.BODYMAN.DK )

/ Jannick .

Hvis du ikke bruger kosttilskud skal du jo bruge andre madvarer til at dække protein, carbs og fedt...

Jah det ved jeg . har du noget eksempel ? .

men tror nu bar jeg venter med at gør det så nøjagtigt til den 1.

men stadig den første vil det knibe lidt med økonomien ;p ,

så hvad sys du ? .

skal jeg droppe weigh ganeren i mit diæt eller skal jeg droppe bodylap whey 95´en ? ,

min kurv end t videre kan du se lig her på billeder


- >