Her er så min første logbog, som min makker syntes jeg skulle lave efter vi har genoptaget makkerskabet

Dagens træning i fitness world.


Bench press.

10 x 60 kg. 30 sek. pause
10 x 60 kg. 30 sek. Pause.
10 x 60 kg. 30 sek. Pause.
10 x 60 kg. 30 sek. Pause.
10 x 60 kg. 30 sek. pause.
10 x 60 kg. 120 sek. Pause.
10 x 60 kg. 45 sek. Pause.
10 x 60 kg. 45 sek. pause.
10 x 60 kg. 60 sek. Pause.
10 x 60 kg. 60 sek. Pause.

Behind the neck press.

6 x 45 kg.
6 x 45 kg.
6 x 45 kg.

Standing db lateral raise.

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

Arnold press.

6 x 20 kg.
5 x 20 kg.
5 x 20 kg.

Push down.

8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

One arm db extensions. Uden pause.

8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.

Lever calf press.

20 x 52,5 kg.
20 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.

I superset med:

Standing calf raise.

20 x bw.
20 x bw.
20 x bw.

rigtig god træningsdag!

Velkommen til loglang

Spændende med den måde du kører pauserne på.

jo tak for den fine velkomst

ja meningen med pauserne var at vi skulle have en vægt på vi kunne kører 15-20 gange. med dem skulle vi så kører 10x10 med 60sek. pause. men det gik ikke skide godt med stopur og det. så det blev lidt forskellige pauser men det gjorde godt i patterne bagefter !

johnstar skrev:jo tak for den fine velkomst

ja meningen med pauserne var at vi skulle have en vægt på vi kunne kører 15-20 gange. med dem skulle vi så kører 10x10 med 60sek. pause. men det gik ikke skide godt med stopur og det. så det blev lidt forskellige pauser men det gjorde godt i patterne bagefter !

Det gjorde det nemlig makker. Fedt at du har fået lavet en log, så kan jeg holde øje med, om du passer din træning, i de uger vi ikke træner sammen.

Træning med butler i fitnessworld igen idag.

Efter min opstart fra en 2 måneders pause og en forholdsvis hård træning af samme muskelgrupper om tirsdagen, var jeg godt smadret i musklerne og havde derfor ikke de store forventninger til i dag, men det gik med en halvskadet makker

Front squat.

10 x 20 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Deadlift.

6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 140 kg.
6 x 140 kg.
6 x 140 kg.

Chinups.

6 x bw.
6 x bw+ 5 kg.
6 x bw+ 5 kg.
6 x bw+ 5 kg.

Yates row.

6 x 60 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.


Incline reverse flyes.

8 x 16 kgs.
8 x 16 kgs.
8 x 16 kgs.

Standing barbell curl

8 x 40 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.

Standing alternating db hammer curl.

8 x 22 kgs.
8 x 22 kgs.
8 x 20 kgs.

Slut.
lidt ag en fredags hyggetræning, og begge led af lidt af hvert, efter en hård omgang ben. Men god trænignsdag!

dagens træning i fitnessworld skibby, uden makker.
det gik meget godt, jeg skal bare arbejde på at presse mig selv lidt mere. men det kommer nok

træningen så sådan her ud i dag :

Incline bench press.

10 x 25 kgs. opv.
10 x 25 kgs. opv.
6 x 35 kgs.
6 x 35 kgs.
6 x 35 kgs.
jaa det fantastiske center har kun håndvægte op til 35kg så det måtte være der jeg lagde mig.

Wide grip bench press.

6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg.
grundet den svingende vægt er at, jeg lige skulle finde ud af hvor jeg ca. lå efter den lange pause

Db flyes.

8 x 17.5 kgs.
8 x 17.5 kgs.
8 x 17.5 kgs.

Seated db press.

10 x 15 kgs.
6 x 22.5 kgs.
6 x 22.5 kgs.
6 x 22.5 kgs.

One arm incline db lateral raise.

8 x 5 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.

Db alternating front raise.

8 x 12.5 kgs.
8 x 12.5 kgs.
8 x 12.5 kgs.

Dips. har intet bælte med kæde, men egenvægten er også stor nok hehe! ca. 88kg.

8 x bw. vægt ca. 88.
8 x bw.
8 x bw.

Db kick backs.

8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Lever seated calf press.
øvelse lavet på benpres maskinen
15 x 200 kg.
15 x 200 kg.
15 x 200 kg.
aner ikke om det er 200kg. syntes ikke det virker som 200kg.

Slut. Tid. 75 min. ca.