Min første Kostplan

Hejsa BB

Jeg har nu begivet mig ud i og lave min første kostplan, da jeg ønsker og gøre min træning 100% seriøs nu og ønsker lidt feedback, har aldrig lavet det før og ved kun hvad jeg har læst mig frem til.
Mit daglige kcal-tal er blevet regnet frem til 2796 kcal, ifølge udregneren i kostplan-skemaet.

Men ellers vejer jeg 70Kg, er 183cm Høj, og 20 år lige rundt om hjørnet.

På forhånd tusind tak for hjælpen

Så har jeg set din kostplan.

Du har alt for lidt "rigtig mad" - har ikke alverdens erfaring, men synes klart at lean meats er den bedste proteinkilde frem for en masse shakes.

Bulker du lige nu? Jeg er 17 år, 187 og 78,4kg med en fedt procent på omkring 12. Jeg for altid 235+ gr protein, 400+ gr kulhydrater (sunde kulhydrater) og 3400+ kalorier. Jeg er ikke sikker på hvor meget du skal bruge, men hvis du vil tage på så ville jeg skyde efter flere sunde kalorier oven i det der

Du får for mange kulhydrater og for lidt sundt fedt og grøntsager efter min smag.
Desuden: Har du ikke planer om at bulke?? Det vil gå meget langsomt med muskelopbygningen hvis du ikke ligger i overskud.

Cosovic skrev:Hvad er det vi skal give dig feedback på? Hvor vidt du skal bruge 2700kalorier hver dag? Hvad med dine proteiner, kulhydrater og fedt - hvor meget af det har du i din plan? Hvad er dine mål?

Mit mål er jo og opbygge en pæn og trænet krop

proteiner og det kan du se i min kostplan
<--

Stenalt skrev:Du får for mange kulhydrater og for lidt sundt fedt og grøntsager efter min smag.
Desuden: Har du ikke planer om at bulke?? Det vil gå meget langsomt med muskelopbygningen hvis du ikke ligger i overskud.

ved ikke om den har regnet det med ? for har sat den til at udregne efter at jeg træner 3-5 dage om ugen.

Basalstofskifte: 1804 kcal (7548 kJ)

Energiforbrug: 2796 kcal (11699 kJ)

Burfelt skrev:
ved ikke om den har regnet det med ? for har sat den til at udregne efter at jeg træner 5 timer om ugen.

den siger at mit besalstofskifte er på nogle af 1800 kcal?

Det du har regnet ud er dit ligevægtsindtag, dvs. hvor mange kalorier du brænder af om dagen. Skal du øge din muskelmasse er det en fordel/forudsætningen at du indtager mere end dit ligevægtsindtag. Smid derfor 300-500 kcal mere indenbords og ret gerne til i forhold til de andre ting, jeg skrev.
Læs desuden dette: artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Nu har jeg smidt lidt flere kcal på, men hvad er forskellen på sunde og "ikke sunde" kcal ?

- kan godt høre jeg har meget og lære her

på forhånd tusind tak for hjælpen

MEGET mere kød, du får 200g kylling?, ellers få smidt nogle æg ind også.

Lige nu har du en fordeling der hedder noget i stil med 27-54-17
Prøv at ram 40-40-20 i stedet for.

Min første Kostplan

Brugere online