Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Dorothyrigma

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031631 indlæg i 86845 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 514
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 500

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træningen i mandags
Front Squat
20 kg
6x32,5 kg
4x42,5 kg
4x47,5 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

bænkpres
8x30 kg
8x45 kg
7x52,5 kg
6x55 kg
5x57,5 kg
4x65 kg
3x67,5 kg
2x70 kg
3x67,5 kg
5x57,5 kg
8x45 kg



dødløft Langsomt ned
5x72,5 kg
4x85 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg

BB walking lunges
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Hip thrusters
10x50 kg
10x50 kg
10x40 kg

+ mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i torsdags

Squat 90-150
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
5x55 kg
4x65 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg


Bænkpress 60-90
8x30
6x40 kg
4x52,5 kg
4x62,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Dødløft 50-90
5x75 kg
4x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg


DB rows
8x26
8x26
8x26

Rows pull machine
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Rows machine
9x65 kg
8x70 kg
8x70 kg

BB curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

DB hammer Curls 60-90
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Biceps cable curls
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg

Workset
3x42,5 kg
3x47,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

8x20 kg
6x37,5 kg
5x47,5 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
4x60 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

DB Bench press 60-90
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

cable flyes 50-70
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x10 kg

Millitary press
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Benpress
8x100 kg
8x120 kg
5x140 kg

Side racis
8x8 kg
8x7 kg
8x6 kg

Fransk Pres
8x30 kg
8x30 kg
8x25 kg

Triceps pressdown machine
10x27,5 kg
10x30 kg
10x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i onsdags
Front Squat

20 kg
4x37,5 kg
4x42,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg

bænkpres smalt greb
8x30 kg
5x45 kg
5x55 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg


dødløft
5x72,5 kg
4x85 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Lege ekstension

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Lege curls

8x60 kg¨
8x60 kg
8x60 kg
Hip thrusters
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

+ mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går
Squat 90-150
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
5x55 kg
4x65 kg
2x77,5 kg
1x85 kg
1x85 kg


Bænkpress 60-90
8x30
6x40 kg
4x52,5 kg
4x62,5 kg
4x67,5 kg
3x75 kg
2x80 kg
1x82,5 kg

Dødløft 50-90
5x72,5 kg
4x85 kg
3x95 kg
2x102,5 kg
1x110 kg


BB rows
6x80
8x70
8x70

Rows pull machine
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Rows machine
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

BB curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

DB hammer Curls 60-90
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Biceps cable curls
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
3x42,5 kg
3x47,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x42,5 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
4x60 kg
4x67,5 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg

DB Bench press 60-90
6x,30 kg
6x30 kg
6x30 kg
PR

Machine bench press
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

cable flyes 50-70
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Millitary press
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Machine skulderpres
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg

Side racis
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

Fransk Pres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Triceps pressdown machine
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går. Vægt 91 kg
Sidste dag hvor der er side øvelser på skemaet. Her kørte jeg op til en tung 6er i benpres.

Squat
30 kg
6x40 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

bænkpres
6x30 kg
6x40 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
3x65 kg
3x67,5 kg
3x70 kg
3x70 kg

dødløft
5x72,5 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

benpress
6x100 kg
6x120 kg
6x140 kg
6x150 kg RPE10

Hip thrusters
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

+ mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Om små to uger skal jeg teste mit 1RM og derfor er der ingen ekstra øvelser på programmet det næste stykke tid.
Jeg overvejer stærkt at tage et mini cut efter jeg har testet mit 1 RM efter de første 10 måneders lean bulk hvor jeg har taget 200 gram på pr uge. Jeg kunne godt tage 6-8 uger mere med +200 gram om ugen, men jeg ville ikke kunne fortsætte til februar marts måned alligevel. Så derfor tænker jeg at det er et godt sted at ligge et mini cut ind på 4-6 uger (4-5 kg)
Squat 90-150
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
5x57,5 kg
4x65 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg


Bænkpress 60-90
8x30
6x40 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Dødløft 50-90
4x72,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beslutningen er nu truffet. Jeg starter et mini cut på 6-8 uger mandag den 19 august og det ser jeg frem til.
Sidste træning før pic week. Jeg har også bestilt kreatin mono, hvilket jeg ellers ikke har villet betale for tidligere da de mange kosttilskud er mere til gavn for producenten end dem som indtager disse kosttilskud.

Squat
30 kg
6x40 kg
4x47,5 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x75 kg
1x77,5 kg okey nemt

bænkpress
6x40 kg
4x47,5 kg
3x52,5 kg
3x62,5 kg
2x70 kg
1x75 kg meget let.

dødløft
3x72,5 kg
3x82,5 kg
3x90 kg
2x95 kg
1x97,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hello, thanks!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 11. aug 2019, 10:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
30 kg
6x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
4x60 kg
3x65 kg
2x70 kg
1x75 kg

bænkpress
6x40 kg
6x47,5 kg
5x50 kg
4x55 kg
2x62,5 kg
1x67,5 kg meget let.

dødløft
6x57,5 kg
5x62,5 kg
4x67,5 kg
3x75 kg
2x80 kg

Det var en let omgang træning. Der er nu kun en træning tilbage før 1 RM test.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg startede mere seriøst igen at træne i oktober 2018 hvor jeg blandt andet startede med at træne ben igen efter 16 måneders pause. Her er så mine indtil nu sats efter 10 måneders lean bulk. Det har nok været mit hidtil bedste bulk med kun 200 gram om ugen og ikke 400 og 600. Planen er nu et minicut på ca 6 uger hvor jeg skal af med det værste af mavefedtet.

Mine mål fra de sidste 10 måneder:
Den 19-10-2018 vægt 83,1 bryst 104,5 overarm 31,7 underarm 29 talje 94 lår 56,5 læg 36,5
Den 15-08-2019 vægt 90,6 bryst 108 overarm 34 underarm 30 talje 101 lår 61,5 læg 37,5

I dag satte jeg nye rekorder i de 3 store. Her er jeg meget tilfreds med DL og SQ men lidt skuffet over BP.

Squat
8x20 kg
5x40 kg
3x52,5 kg
2x60 kg
2x67,5 kg
1x75 kg
1x82,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=lVlqGXcHtZM
1x87,5 kg PR https://www.youtube.com/watch?v=j0zjqGZ3plg
1x92,5 PR
1x97,5 PR
1x100 kg PR https://www.youtube.com/watch?v=ma6VmzOkRMY
1x100 kg https://www.youtube.com/watch?v=STfMsM6mRnk

bænkpress
6x40 kg
3x47,5 kg
3x55 kg
2x67,5 kg
1x72,5 kg
1x77,5 kg
1x82,5 kg
1x87,5 kg PR
1x90 kg Fail https://www.youtube.com/watch?v=oNd02mGGlLg

dødløft
2x67,5 kg
1x75 kg
1x87,5 kg
1x95 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x117,5 kg
1x122,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=zFTjfa76KzY
1x127,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=RI9c4cRJOV8
1x130 kg https://www.youtube.com/watch?v=DFFyJdYxqEc
Vedhæftede filer
Fra cut til bulk 018-2019.png
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv at lytte lidt til denne herre, pro. bodybuilder, ang. bulk/cut, som har samme tilgang som andre med erfaring og fornuft stadig i behold:

https://www.youtube.com/watch?v=xl0ZNFcvuJI

Der kan stadig være fornuft i at bulke, hvis man altså ikke kan formå glæde andre steder fra end mad, men så anbefaler jeg man lærer at træne bedre og udvikle mere føling med hvad man laver, for dette er en helt overset kilde til velvære.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 245
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Prøv at lytte lidt til denne herre, pro. bodybuilder, ang. bulk/cut, som har samme tilgang som andre med erfaring og fornuft stadig i behold:

https://www.youtube.com/watch?v=xl0ZNFcvuJI

Der kan stadig være fornuft i at bulke, hvis man altså ikke kan formå glæde andre steder fra end mad, men så anbefaler jeg man lærer at træne bedre og udvikle mere føling med hvad man laver, for dette er en helt overset kilde til velvære.

Tak for tippet, men har aldrig set ham før og ser og lytter kun til dem som jeg har undersøgt og dem som jeg personligt har tiltro til.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
Bilsten skrev:Prøv at lytte lidt til denne herre, pro. bodybuilder, ang. bulk/cut, som har samme tilgang som andre med erfaring og fornuft stadig i behold:

https://www.youtube.com/watch?v=xl0ZNFcvuJI

Der kan stadig være fornuft i at bulke, hvis man altså ikke kan formå glæde andre steder fra end mad, men så anbefaler jeg man lærer at træne bedre og udvikle mere føling med hvad man laver, for dette er en helt overset kilde til velvære.

Tak for tippet, men har aldrig set ham før og ser og lytter kun til dem som jeg har undersøgt og dem som jeg personligt har tiltro til.

Det er dit liv, så det må du selv om...
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 245
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
Taekwondo body skrev:
Bilsten skrev:Prøv at lytte lidt til denne herre, pro. bodybuilder, ang. bulk/cut, som har samme tilgang som andre med erfaring og fornuft stadig i behold:

https://www.youtube.com/watch?v=xl0ZNFcvuJI

Der kan stadig være fornuft i at bulke, hvis man altså ikke kan formå glæde andre steder fra end mad, men så anbefaler jeg man lærer at træne bedre og udvikle mere føling med hvad man laver, for dette er en helt overset kilde til velvære.

Tak for tippet, men har aldrig set ham før og ser og lytter kun til dem som jeg har undersøgt og dem som jeg personligt har tiltro til.

Det er dit liv, så det må du selv om...

Du er i øvrigt helt galt på den når du siger at mad er den eneste glæde jeg har. Det er ikke alene en nedladende kommentar, men også noget vrøvl.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
Bilsten skrev:
Taekwondo body skrev:
Bilsten skrev:Prøv at lytte lidt til denne herre, pro. bodybuilder, ang. bulk/cut, som har samme tilgang som andre med erfaring og fornuft stadig i behold:

https://www.youtube.com/watch?v=xl0ZNFcvuJI

Der kan stadig være fornuft i at bulke, hvis man altså ikke kan formå glæde andre steder fra end mad, men så anbefaler jeg man lærer at træne bedre og udvikle mere føling med hvad man laver, for dette er en helt overset kilde til velvære.

Tak for tippet, men har aldrig set ham før og ser og lytter kun til dem som jeg har undersøgt og dem som jeg personligt har tiltro til.

Det er dit liv, så det må du selv om...

Du er i øvrigt helt galt på den når du siger at mad er den eneste glæde jeg har. Det er ikke alene en nedladende kommentar, men også noget vrøvl.

??????????? Hvor siger jeg det?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 245
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sindssyg volume. Vægten var i går 90,5

Squat 90-150
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg


Bænkpress 60-90
8x30
6x40 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Dødløft 50-90
5x60 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg

BB rows
8x60
8x60
8x60

Rows pull machine
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Rows machine
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

BB curls
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

DB hammer Curls 60-90
12x10 kg
12x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x42,5 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x30 kg


6x47,5 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x65 kg
6x67,5 kg
6x67.5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

DB Bench press 60-90
12x26 kg
12x26 kg
9x26 kg

Bench press machine

12x60 kg
12x55 kg
12x50 kg

Militarypress

12x30 kg
12x27,5 kg

Shoulderpres machine
12x30 kg
12x20 kg
12x20 kg

Fransk press
12x25 kg
10x25 kg

Triceps pressdown machine
12x25 kg
12x22,5 kg


Det var en vanvittig hård træning i går. Jeg er slet ikke van til den volume.
Vedhæftede filer
samlet.jpg
Sidste billeder med pump før mit mini cut for alvor starter. (89,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2735
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster