Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025129 indlæg i 86411 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 647
Medlemmer: 16
Skjulte: 5
Gæster: 626

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. PR i bænk og DL 1R

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BB Bænkpres (pause 180-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg (RPE8)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE10)
5x70 kg (RPE10)
5x70 kg (RPE10)


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x22 kg (RPE7)
12x22 kg (RPE8)
10x22 kg (RPE8)
10x22 kg (RPE9)

Maskine flyers (pause 60-90 sec)
12x10 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
9x20 kg (RPE9)
9x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)


Lateral Raise (pause 60 sec)
10x7 kg (RPE-7)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
10x25kg (RPE8)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2643
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt under tidspres ved dagens træning

Squat (Pause 120-180)
8xBW
10x20 kg
8x40 kg
6x55 kg
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)


Dødløft (Pause 90-150)
8x60 kg
8x85 kg (RPE-7)
8x85 kg (RPE7)
8x85 kg (RPE8)
8x85 kg (RPE8)


Rows (Pause 90-150)
12x60 kg (RPE7)
12x60 kg (RPE8)
12x60 kg(RPE8)
12x60 kg (RPE8)



Preacher curls (Pause 60)
7x14 kg (RPE8)
6x14 kg (RPE9)
5x14 kg (RPE10)
7x12 kg (RPE8)


Biceps Curl (Pause 60)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2643
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vægt 86,6 kg

BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg (RPE8)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE10)
5x70 kg (RPE10)


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x22 kg (RPE7)
12x22 kg (RPE8)
11x22 kg (RPE8)
11x22 kg (RPE9)

DB flyers (pause 60-90 sec)
12x10 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec) Fokus på den excentriske fase
9x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE10)
8x20 kg (RPE10)


Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg (RPE-7)
12x7 kg (RPE8)
12x7 kg (RPE8)
12x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
10x25kg (RPE8)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2643
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg

(Pause 150-240)
6x65 kg (RPE8)
6x65 kg (RPE8)
6x65 kg (RPE9)
6x65 kg (RPE9)


Dødløft (Pause 120-180)
6x20 kg
6x80 kg
5x105kg (RPE8)
5x105 kg (RPE8)
5x105 kg (RPE8)
5x105 kg (RPE9)
5x105 kg (RPE9)
PR


Benpres niveau 2 (Pause 60-90)
12x120 kg(RPE-7)
12x120 kg (RPE8)
12x120 kg (RPE8)


Rows (Pause 120-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE9)
8x70 kg(RPE10)
8x70 kg (RPE0)



Lat pulldown(60-90)
12x50 kg (RPE7)
12x50 kg (RPE8)
12x50 kg (RPE8)


Preacher curls(Pause 90-120)
6x14 kg (RPE7)
6x14 kg (RPE8)
8x12 kg (RPE7)
8x12 kg (RPE7)



Biceps Curl (Pause 60)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2643
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat (Pause 150-240)
8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
5x70 kg (RPE8)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
PR
Det er i hvert fald 2 år siden.

Dødløft (Pause 90-150)
8x60 kg
8x87,5 kg (RPE-7)
8x87,5 kg (RPE7)
8x87,5 kg (RPE7)
8x87,5 kg (RPE7)



Benpres niveau 2 (Pause 60-120)
8x130 kg(RPE8)
8x130 kg (RPE8)
8x130 kg (RPE9)
PR

Rows (Pause 90-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg(RPE9)
8x70 kg (RPE9)



Lat rows (60-90)
12x55 kg (RPE-7)
12x55 kg (RPE8)
12x55 kg (RPE8)


Preacher curls (Pause 90-120)
7x14 kg (RPE7)
6x14 kg (RPE8)
6x14 kg (RPE9)
6x14 kg (RPE10)


Biceps Curl (Pause 60-70)
15x20 kg (RPE7)
15x20 kg (RPE7)
15x20 kg (RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2643
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster