Min kammerats træning: gået i stå?

Min kammerat træner noget i denne retning:

mandag: bryst og bicepst
tirsdag: anden kombination
Ovs. Det træner han så hele ugen så han rammer hele kroppen igennem 1 uge.

Hans koster blevet bedre hvad protein indtag angår, men still, franskbrød ovs. (tror jeg da?

)

Når han træner, træner han mange øvelser til én muskelgruppe. 3x12 gentagelser.

Min teori er så at han simpelthen træner meget udholdenhed, fks. hvis han tager 5-7 skulder øvelser?? Hvad gør det helt præcist?

Ville ummidbart han ville have mere ud af et fullbody program som rammer hele kroppen 3 gange om ugen, baseret på compound øvelser.

ps. han siger han bare ikke kan blive øm mere, han fokuserer meget på skuldrene, og har lige kørt superset med et par skulderøvelser. Uden at være øm af det

DOMS er så vidt jeg ved ikke ensbetydende med hypertrofi

Hørte engang en sige: Det bedste program er det du ikke kører nu!

Dermed forstået, at man ikke nødvendigvis skal lave nyt program hver gang man træner, men synes da helt klart man skal prøve at justere sin rep-range hver 2. eller 3. uge. Måske skifte lidt ud i øvelser hver måned eller hver 2. måned.

Så jo, han vil nok kunne få meget godt ud af at køre et tungt compound-FB-program, hvor han tager ml. 4-6 sets (som minimum) i hver øvelse.

Sandman skrev:Min kammerat træner noget i denne retning:

mandag: bryst og bicepst
tirsdag: anden kombination
Ovs. Det træner han så hele ugen så han rammer hele kroppen igennem 1 uge.

Hans koster blevet bedre hvad protein indtag angår, men still, franskbrød ovs. (tror jeg da? )

Når han træner, træner han mange øvelser til én muskelgruppe. 3x12 gentagelser.

Min teori er så at han simpelthen træner meget udholdenhed, fks. hvis han tager 5-7 skulder øvelser?? Hvad gør det helt præcist?

Ville ummidbart han ville have mere ud af et fullbody program som rammer hele kroppen 3 gange om ugen, baseret på compound øvelser.

Helt enig, sæt ham igang med det istedet og han bør også få styr på sin kost.

DOMS er så vidt jeg ved ikke ensbetydende med hypertrofi

Det er også rigtig. "Talemåden" "No pain, no gain" er faktisk lidt misledende :wink:

Hans kost er fejlen, selv det mest elendige program kan give resultater hvis bare kosten er god..

Min kammerats træning: gået i stå?

Brugere online