hva sys i om min kost plan?

7:20 morgen mad. Hvor jeg spiser havregryn og drikker en masse mælk.


10:15 hvor jeg spiser noget frugt og en bolle og drikker noget mælk.

12:20 middagsmad hvor vi altid for kød og katofler osv.

3:00 spiser jeg to bananer og et æble.


4:00 træning hvor jeg er færdig klok 5 hvor jeg tar min WG


6:00 aftensmad masser af pålæg og katofler ris æg salat frugt osv!


10:00 sengetid en banan og to stykker rugbrød.

Der er nogle ting der kan optimeres. Generelt ser det ud til din kostplan er præget af et stort indtag af kylhydrater - det er der for så vidt intet i vejen med hvis man har et stort aktivitetsniveau - men en proteindomineret kost er aldrig en helt dum ide.

kl. 10.15 - Du får ikke noget pålæg på din bolle? Hvis ikke, så kan du altid benytte noget tun, hytteost eller lignende - da det tilsyndeladende kun er mælken du får proteiner fra.

Fra kl. 12.20 til kl. 5 hvor du er færdig med din træning, indtager du kun et mellemmåltid bestående af rene kulhydrater fra frugt. Hvis din middag er virkelig massiv kan det lange tidsrum uden noget ordentligt mad nok godt forsvares, men ellers burde du implementere et lille proteinrigt måltid imellem her.

Din aftensmad syntes jeg lyder lidt underlig? Pålæg og kartofler? Hvad med noget kød - kylling, oksekød, kalkun eller lignende ?

Dit måltid inden sengetid er direkte elendigt - du indtager stort set kun kylhydrater - og oven i købet en portion frugtsukker lige før du rammer puden. Skrot banen og rugbrødet og indtag nogle proteiner i stedet - gerne langsomtoptagelige. Det kan være i form af Fromage frais, A38, kasseinproteinpulver, mælk, tun eller lignende.

Du kunne også lige smide det ind i kropkostHK.

og drikker en masse af mælk

'masse' er jo ikke lige frem defineret i SI systemet

ALT for mange kulhydrater!

Hvis du ikke vil spise mere kød må du spise noget mere proteinpulver!