min kost plan

hvis nogle lige gider kigge hurtigt på den, er i tvivl om der skal et par 100 kcal på endnu

bulker - vejer 75 kg - motion - træner moderat styrketræning 6 gange om ugen

kofoed skrev:hvis nogle lige gider kigge hurtigt på den, er i tvivl om der skal et par 100 kcal på endnu

bulker - vejer 75 kg - motion - træner moderat styrketræning 6 gange om ugen

Højde? har du et meget fysik hårdt arbejde?

vi kan jo ikke sige hvad dit kalorieforbrug er #-o

jeller skrev:
kofoed skrev:hvis nogle lige gider kigge hurtigt på den, er i tvivl om der skal et par 100 kcal på endnu

bulker - vejer 75 kg - motion - træner moderat styrketræning 6 gange om ugen

Højde? har du et meget fysik hårdt arbejde?

vi kan jo ikke sige hvad dit kalorieforbrug er

øhm - højde har jo intet med mit kcal forbrug at gøre .. har skrevet hvor mange kg jeg vejer.. men er 179 høj - har sagt mit arbejde op fra i går af, så det enste fysiske er træning 6 gange om ugen, og så ca 1,5 km på gåben/cykel om dagen

Det som du kan er jo gå ind på http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag- ... orbrug.asp og check det der. og så skal du bare have 500 i overskud.

jeller skrev:Det som du kan er jo gå ind på http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag- ... orbrug.asp og check det der. og så skal du bare have 500 i overskud.

udfra den beregning passer min kostplan ganske fornuftigt

du indtager lidt for meget protein.. sigt efter 15-20% protein
fedt ser fint ud - dog kunne du få sundere fedt.

moretti12 skrev:du indtager lidt for meget protein.. sigt efter 15-20% protein
fedt ser fint ud - dog kunne du få sundere fedt.

Hans protein indtag er da meget udmærket,!!

selv ville jeg spise mere protein, en normal dag, men 230gram dagligt er jo fint nok.

moretti12 skrev:du indtager lidt for meget protein.. sigt efter 15-20% protein
fedt ser fint ud - dog kunne du få sundere fedt.

sundere fedt ? det eneste "usunde" fedt jeg får er da fra smør.

Du kunne med fordel spise nogle mellemmåltider.

remoulade, smør og hakket oksekød.. - oksekødet er sgu fint, men det andet ville jeg helt klart skifte ud..

pullupman skrev:Du kunne med fordel spise nogle mellemmåltider.

hvad tænker du på ? frugt og flere nødder ? (får faktisk meget lidt frugt)

er jo allerede oppe på 3600 kcal, skal heller ikke have for mange

moretti12 skrev:remoulade, smør og hakket oksekød.. - oksekødet er sgu fint, men det andet ville jeg helt klart skifte ud..

remoulade er lavet mayo, som er lavet af æggeblommer og olie - og det er jo ikke kæmpe mængder.. men kunne være man skulle begynde at lave den selv og så bruge tidselolie.

Jer og jeres 500kcal i overskud eller underskud. Det er jo totalt arbitrært tal!

En fyr på 60kg der træner 3 gange om ugen der smider 500kcal i overskud bliver sandsynligvis fed og vil tabe muskelmasse på 500kcal i underskud.
For en fyr på 100+kg og ged fedtprocent med hård træning 5 gange om ugen + daglig cardio ville omvendt ikke få en skid ud af 500kcal i overskud.

500kcal... Hvilken joke

Læs evt:

http://www.bodyrecomposition.com/catego ... uscle-gain

min kost plan

Brugere online