Min kost?

7.35! Morgenmad: 2 kryderboller, og cirka lidt mindre en en liter mælk, og jeg får også en ginseng pille, så jeg har energi.

11.20! 3-4 rugbrød, med roastbeaf, rullepølse osv. og så får jeg vand til.

13.45! LIDT RUGBRØD, OG æble. evt. banan?

16.30! RUGBRØD, en Protein shake, 35 gram. måske lidt mælk.

18.30! MORS MAD ;d

19.30 protein shake..

20.30 lidt mad, rugbrød osv..

er det godt eller dårligt?

Hmm nu er jeg ikke så deff til kost, men jeg synes du mangler noget frugt og grønt, og det ville være nemmere hvis du skrev hvor meget Kcal, protein,kulhydrat og fedt du indtog, og hvis du tog det i forhold til dit ligevægts indtag, og vil du cutte, eller bulke?

Der er mange rigtig gode kostplaner herinde på sitet, til forskellig typer, altså med forskelligt Kcal, og til cutning eller bulkning.

skift krydderbollerne ud med havregryn, og fordel energiendu indtager mere af maden tidligere på dagen. Du har jo ikke brug for energien senere.

lillebjørn skrev:skift krydderbollerne ud med havregryn, og fordel energiendu indtager mere af maden tidligere på dagen. Du har jo ikke brug for energien senere.

Ja det vil jeg give dig ret i, sådan nogle kryderbolder holder ikke i længden, og huggek hvis du ikk er vild med havregryn kan musli og youghurt eller mælk gøre det. Husk morgenmad er dagens vigtigste måltid

Crai skrev:Hmm nu er jeg ikke så deff til kost, men jeg synes du mangler noget frugt og grønt, og det ville være nemmere hvis du skrev hvor meget Kcal, protein,kulhydrat og fedt du indtog, og hvis du tog det i forhold til dit ligevægts indtag, og vil du cutte, eller bulke?

Der er mange rigtig gode kostplaner herinde på sitet, til forskellig typer, altså med forskelligt Kcal, og til cutning eller bulkning.

ja jeg vil nok anbefale at spise ekstra guerrøddder og husk at få nogle ekstra fedtsyrer. Du ved omega 3, 6 , 9

har faktisk lige spist youghurt med choko musli... hehe, men tror jeg starter på havregrød så?
er der nogle gode råd om jhvordan man laver den? bare gryn og mælk oder?

Flax - Omega 3, Bio-, kapsler, 1000 mg., 180 stk. (hørfrøolie) Vegetabilsk olie m Omega-3, -6 & -9
overvejer at købe dem?? hvad sir i

HuggeK skrev:har faktisk lige spist youghurt med choko musli... hehe, men tror jeg starter på havregrød så?
er der nogle gode råd om jhvordan man laver den? bare gryn og mælk oder?

du kan sagtens godt blande mysli, og havregryn sammen med youghurt

Havregrød til en:

1,5 dl havregryn
3 dl skummet eller minimælk
salt

Kom det i mikroovnen ved ca 650w i 4,5 min. Hold øje med det undervejs. Det koger hurtigt op.

Vil dog anbefale dig at spise havregryn. Du kan spise meget mere (ca dobbelt) på den måde. Rosiner smager godt til

Jeg vil også sige at du skal skifte morgen maden ud med en rigtig go omgang havregryn, en rigtig god ting at starte dagen på

Og det er selvfølgelig godt at se du spiser en del rugbrød hen ad dagen... jeg spiser selv masser af rugbrød og det giver masser af power

Min kost?

Brugere online